Nữ phi công tiết lộ bí quyết giảm 10kg trong 5 tháng
Nữ phi công Nguyễn Trần Diệu Thúy đã đi bộ và tuân theo phương pháp ăn không tinh bột để giảm 10kg trong gần 5 tháng
Cao 1m65, nặng 58 kg, nữ phi công Nguyễn Trần Diệu Thúy cho biết cô cảm thấy cần phải giảm cân cấp tốc do mặt tròn và bụng có ngấn mỡ. Công việc của Thúy trước khi đợt dịch bùng phát rất bận rộn nên cô cũng chưa thể sắp xếp cho việc giảm cân.
Để xuống cân, cô uống một loại thuố.c giảm cân của nước ngoài. Điều kinh khủng đến với Thúy là mỡ tự chảy ra qua đường tiêu hóa, nhiều bữa vấy bẩn đầy váy. Cô bị stress nặng. Có lần ở quán cà phê, Thúy bị rơi vào tình huống trớ trêu này khiến cô tự ti, vừa đi về nhà vừa khóc. Sau đó, cô không sử dụng loại thuố.c giảm cân này nữa.
Diệu Thúy ở thời điểm 58 kg với khuôn mặt và dáng người bầu bĩnh, tròn trịa. Ảnh: NVCC
Từ đầu tháng 5, Thúy bắt đầu với các bài tập đi bộ mỗi chiều 5 km. Qua tuần thứ hai, cô tăng việc đi bộ này lên 7 km, đồng thời kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với việc bỏ toàn bộ tinh bột, cà phê sữa, đường, các món ăn xôi, bún, phở… Thực đơn hàng ngày của Thúy chỉ là thịt nạc, rau xanh và canh. Các món ăn của cô đều nhạt, không có muối do lo sợ muối sẽ khiến cơ thể trữ nước. Cô ăn thịt nạc và rau tới khi nào no thì mới ngưng. Nếu đói có thể thêm trái cây.
Nhờ có chiều cao 1m65, nhìn Thúy vẫn thanh thoát nhưng cô cho biết cơ thể không hoàn thiện do ngồi nhiều khi bay. Ảnh: NVCC
“Tháng đầu tiên, cân nặng của Thúy lên xuống thất thường vì cơ thể chưa quen. Hai tuần còn lại của tháng, Thúy cũng đi bộ trên máy mỗi chiều 2 tiếng, trải qua 10 km. Việc ăn “clean food” như thế vẫn được duy trì. Kết thúc tháng đầu, cân nặng giảm được 1 kg”, nữ phi công kể chuyện.
Sau gần 5 tháng khổ luyện và hạn chế tinh bột tối đa, Thúy đã có được vóc dáng như mơ ước. Ảnh: NVCC
Video đang HOT
Sang tháng thứ 2 của chu trình tập luyện, vì bệnh dịch bùng phát nên công việc đi bay của cô cũng ngưng luôn. Thúy bắt đầu tăng cường khổ luyện, sáng đi bộ 5 km, chiều đi bộ 10 km, và lượng thực phẩm đưa vào cơ thể siết chặt lại hơn, ít hơn. Cô cho biết khi ấy cơ thể không thấy mệt do đã quen dần. Ăn ít khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ. Trong tháng thứ 2 này, cân nặng Thúy giảm 6 kg, còn 52 kg.
Nữ phi công đã sở hữu vòng eo con kiến với bụng phẳng lì không có chút mỡ. Ảnh: NVCC
Hai tháng tiếp theo, cô quay trở về ăn no như tháng đầu và mỗi tuần đều có một ngày nghỉ tập để thích ăn gì thì ăn cho đỡ cơn thèm. Việc tập luyện vẫn được duy trì như tháng thứ 2. Trong thời gian này, Thúy xuống được thêm 2 kg, còn 50 kg.
Mỗi sáng, cô bắt đầu uống cà phê sữa trở lại, nhưng bữa sáng thì ăn thêm 1 miếng bánh mỳ. Việc tập luyện cũng giảm đi, mỗi chiều, Thúy đi bộ trên máy 10 km. Sau gần 5 tháng tập luyện và ăn kiêng, Thúy đã xuống được 10 kg, hiện đang duy trì 48 kg.
Khuôn mặt bầu bĩnh trước đây đã được thay đổi rõ rệt. Ảnh: NVCC
“Giờ thì cơ thể của mình đã thanh thoát trở lại. Bụng và eo đã giảm đi được lượng mỡ đáng kể. Thúy sẽ giảm dần cường độ tập và cố gắng duy trì cân nặng như hiện nay”, nữ phi công của hãng Hàng không Tre Việt cho biết.
Nguyễn Trần Diệu Thúy trước đây là tiếp viên hàng không của một hãng bay nước ngoài. Trong một lần trao đổi với cơ trưởng, cô đã được khuyến khích để chuyển hướng nghề nghiệp sang làm phi công.
Diệu Thúy đang chờ dịch bệnh tạm lắng để được quay lại với các giờ bay như trước đây. Ảnh: NVCC
Diệu Thúy đã trải qua thời gian học và thi tại Trường Phi công Bay Việt, rồi gần một năm thực hành bay tại Mỹ. Cô đã xuất sắc vượt qua các bài thi rất khó để trở thành phi công. Từ chối công việc lái máy bay tư nhân tại Pháp, Diệu Thúy trở về Việt Nam, đầu quân cho hãng bay trong nước. Cô là 1 trong 20 nữ phi công tại Việt Nam hiện nay.
7 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân hiệu quả
Tuyệt đối không bỏ bữa tối, ưu tiên ăn thịt trắng và hạn chế tinh bột vào bữa tối sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Không nhịn ăn bữa tối
Nhịn ăn tối không phải là cách giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài.
Nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn bữa tối sẽ là cách giảm cân tốt nhất vì không ăn thì sẽ không có mỡ thừa tích tụ. Nhưng thực tế đây lại là thói quen không tốt, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Lý do là dạ dày và một số cơ quan vẫn hoạt động ngay cả khi bạn ngủ, chúng vẫn cần chất dinh dưỡng để hoạt động trơn tru. Nếu bỏ qua bữa tối, dạ dày sẽ tiết ra nhiều axit hơn. Lượng axit dư thừa quá nhiều sẽ khiến bạn đau dạ dày. Khi nhịn ăn tối, bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn vào bữa sáng, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Kiểm soát lượng calo
Nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo việc giảm cân thành công là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là vào bữa tối. Nếu ăn quá nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể thay đổi thực đơn các bữa sau đó để điều chỉnh hoặc vận động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng. Với bữa tối, bạn sẽ không có cơ hội điều chỉnh hay có thêm thời gian luyện tập nên cần kiểm soát chặt chẽ thực đơn để hạn chế năng lượng dư thừa. Chế độ ăn uống không khoa học có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, gây thừa cân, béo phì. Khi chọn món ăn cho bữa tối, bạn cần ước tính được thực phẩm đó chứa khoảng bao nhiêu calo, sau đó, đán.h giá với mức độ vận động để biết được lượng calo tiêu thụ, từ đó, đề ra khẩu phần khoa học.
Hạn chế tinh bột
Ăn gạo lứt, ngô, khoai lang vào bữa tối giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế ăn tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người giảm cân. Nạp quá nhiều tinh bột có thể gây tích mỡ, thừa cân. Trong bữa tối, nên kiểm soát và hạn chế nguồn thức ăn có chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, cơm nếp, các loại bánh. Thay vào đó, nên dùng gạo lứt hoặc khoai lang, ngô để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Ưu tiên ăn thịt trắng
Thịt trắng nên được ưu tiên cho bữa tối bởi lượng calo trong thịt trắng ít hơn so với thịt đỏ, dễ tiêu hoá hơn, đồng thời giúp no lâu. Hàm lượng protein cao trong thịt trắng cũng giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa. Các món ăn ưu tiên cho bữa tối gồm có thịt gà nạc, ức gà, thịt gan, các loại
Tăng cường chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp ổn định đường ruột, tốt cho tiêu hoá mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Nạp chất xơ giúp tăng cường chuyển hoá, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì hiệu quả. Bổ sung các thực phẩm có nhiều chất xơ, rau xanh vào bữa tối giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn thực phẩm lỏng
Nên ăn nhiều canh vào bữa tối để cải thiện tiêu hoá, bổ sung nước cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích uống quá nhiều nước vào buổi tối bởi bạn sẽ phải thức dậy vào buổi đêm để đi vệ sinh. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn nên uống một cốc nước ấm trước khi ăn tối và ăn nhiều thực phẩm lỏng như súp, canh hay nước ép rau xanh để bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời, đán.h tan mỡ thừa. Nước là dung môi trong quá trình tiêu hoá thức ăn, giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng tốt hơn. Nước còn giúp thận làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp no bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế đường và chất béo
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo từ mỡ động vật, bánh kẹo có vị ngọt là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân, béo phì. Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo vào bữa tối sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó, gây tăng cân mất kiểm soát. Để đảm bảo lượng đường và chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn nên sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như dầu ô liu, dầu mè, bơ, lạc, vừng, hạt điều... Khối lượng thực phẩm này vào bữa tối từ 15 - 25 g sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
7 nguyên nhân khiến bạn khó giảm mỡ bụng Yếu tố tuổ.i tác, dinh dưỡng không phù hợp và tập luyện sai cách khiến bạn khó giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Yếu tố tuổ.i tác Khi tốc độ lão hoá tăng lên thì tốc độ trao đổi chất sẽ giảm đi, khiến bạn khó giảm cân. Tuổ.i tác ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm cân, giảm mỡ ở cả nam...