Nói tạm biệt với chân “cột đình” bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn
Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây.
Động tác 1:
- Bạn ngồi trên mặt thảm yoga, một chân gập lại, khép vào phía trong, chân còn lại duỗi thẳng, hướng ra ngoài.
- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ c.hặt đ.ầu mũi chân hướng ra ngoài, kéo căng cơ thể hết mức, giữ trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 – 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 2:
- Bạn chống hai chân sang ngang để khoảng cách bằng vai.
- Tiếp đó, bạn gập người xuống và ấn hai tay chạm vào đầu ngón chân phải, giữ trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 – 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 3:
Video đang HOT
- Bạn ngồi xổm xuống, một chân duỗi thẳng sang ngang, hai tay đặt lên đùi chân đang gập. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và cố kéo căng hết mức chân đang duỗi.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 – 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 4:
- Bạn quay người sang phải, chống chân trái xuống đất, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay đặt lên đùi chân trái.
- Ấn người xuống và siết căng cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 – 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 5:
- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế hình chữ V, hai tay để duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 – 3 lần.
- Sau đó, bạn nằm ngửa xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái giơ thẳng lên cao, hai tay giữ chân trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 – 3 lần rồi đổi ngược sang làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 6:
- Bạn khép hai chân trên sàn, gập người xuống và duỗi thẳng thẳng hai tay xuống, đặt song song với chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 – 3 lần.
Nàng blogger xứ Trung có tài khoản là @mushroom đã chia sẻ trên mạng xã hội Xiao Hongshu rằng, sau khi thử nghiệm 6 động tác này thì chỉ qua 20 ngày, chu vi vòng đùi của cô đã giảm từ 53cm xuống còn 45cm và bắp chân thì giảm từ 34cm xuống còn 30cm.
Chân to như cột đình "bẩm sinh" cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút
Ở nhà giữa tâm bão dịch Covid-19 hoành hành, bạn gái hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho đôi chân của mình và chờ đợi ngày "tái xuất".
Nhiều bạn nữ than thở rằng họ sở hữu đôi chân to như cột đình "bẩm sinh" và không làm cách nào để giảm size cho đôi chân của mình. Đôi chân cũng chính là lý do khiến một số bạn nữ cao 1m70 nhưng trông cũng chỉ như 1m60 và ngược lại, có những bạn chỉ cao 1m60 nhưng trông cao như 1m70. Nếu không may sở hữu đôi chân to, thô như cột đình, bạn vẫn có thể "định hình" lại đôi chân của mình nhờ những bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập 1:
Chống hay tay xuống đất, đưa chân trái ra phía trước rồi gấp chân phải về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó đổi bên. Cố gắng thực hiện 5 lần mỗi bên chân. Đây là bài tập đòi hỏi sức mạnh từ cơ tay và chân của bạn. Tập bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân thon dài như mong muốn.
Bài tập 2:
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân, sau đó để hai chân đối diện, chạm vào nhau, giữ nguyên trong 30 giây rồi quay lại điểm xuất phát. Hãy tập bài tập này 10-15 lần mỗi ngày. Đây là bài tập kéo căng giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ chân, mắt cá chân đồng thời giúp săn chắc các cơ ở vùng này.
Bài tập 3:
Dựa hai tay và lưng của bạn vào tường, đùi bạn song song với với sàn nhà, sau đó giữ nguyên tư thế ở ngưỡng mà bạn chịu đựng được. Nhìn chung, ngồi xổm là bài tập khó. Hãy tiếp tục sau 1-2 phút nghỉ ngơi và cố gắng tập bài tập này 4-5 lần mỗi ngày.
Bài tập 4:
Trong tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào nhau. Từ từ ngồi xổm, giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu, được tính 1 lần. Bạn nên tập bài tập này 4-5 lần mỗi ngày.
Quỳnh Trang
Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn "trái đào": Tập đá chân, siết cơ mông Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp "mình hạc xương mai", nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 "khiêm tốn" nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống. Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài...