Những thực phẩm giàu collagen tự nhiên
Collagen là một loại protein vô cùng quan trọng, không chỉ giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho da mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tóc và móng. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, bạn hoàn toàn có thể cung cấp collagen cho cơ thể thông qua những thực phẩm giàu collagen tự nhiên.
Những thực phẩm giàu collagen tự nhiên
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu collagen mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và làn da của mình.
1. Các loại cá
Cá là một trong những nguồn cung cấp collagen phong phú nhất. Đặc biệt, da cá chứa nhiều collagen giúp cải thiện cấu trúc da. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những loại cá không chỉ giàu collagen mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân lão hóa và làm tăng khả năng sản xuất collagen tự nhiên.
2. Nước xương
Nước xương từ bò, gà hay lợn khi hầm lâu giải phóng nhiều collagen từ xương và tủy xương. Loại nước này giàu dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe khớp mà còn cải thiện làn da, giúp da săn chắc và mịn màng hơn. Bên cạnh đó, nước xương còn chứa nhiều axit amin như glycine, proline – những thành phần thiết yếu cho việc sản xuất collagen.
3. Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, chứa nhiều collagen đặc biệt tập trung ở các vùng da, gân và sụn. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy điều này khi thưởng thức các món gà, đặc biệt là phần ức gà hay các món hầm từ gà.
Trứng không chứa trực tiếp collagen, nhưng lòng trắng trứng chứa nhiều proline, một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, B và D, tất cả đều hỗ trợ sức khỏe làn da.
5. Rau củ màu cam và đỏ
Các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, ớt đỏ chứa beta-carotene, một dạng t.iền chất của vitamin A giúp tăng cường sản xuất collagen. Đồng thời, chúng còn giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV, giảm thiểu dấu hiệu lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da.
6. Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi, quýt đều rất giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp kích thích sản xuất collagen trong cơ thể. Vitamin C cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác động tiêu cực của môi trường và giảm thiểu sự p.hân h.ủy collagen do t.uổi tác.
7. Rau cải xanh
Rau cải xanh như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh là những loại rau có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi gốc tự do và tăng cường sự sản xuất collagen tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại rau này cũng chứa nhiều vitamin C, E và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe làn da.
Video đang HOT
8. Hạt chia và hạt lanh
Hạt chia và hạt lanh giàu omega-3, giúp duy trì độ đàn hồi của da và giảm quá trình p.hân h.ủy collagen. Thêm vào đó, các loại hạt này cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và làn da.
9. Quả bơ
Bơ chứa nhiều vitamin E, một loại chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa. Đồng thời, bơ còn cung cấp các axit béo lành mạnh giúp da mềm mịn và tăng khả năng tổng hợp collagen.
10. Đậu nành
Isoflavone trong đậu nành không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn ngăn ngừa quá trình p.hân h.ủy collagen do tác động của t.uổi tác. Sữa đậu nành, đậu phụ, hay các sản phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp collagen tự nhiên hiệu quả.
Lợi ích từ việc bổ sung collagen tự nhiên
Việc bổ sung collagen tự nhiên từ thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn so với các dạng bổ sung nhân tạo. Bổ sung đủ lượng collagen giúp làn da săn chắc, giảm thiểu nếp nhăn, tóc chắc khỏe và móng cứng cáp hơn. Đồng thời, collagen còn hỗ trợ quá trình tái tạo xương và duy trì sự linh hoạt của các khớp.
Cách để làm căng da mặt và da cổ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc da bị lão hóa, chảy xệ và cũng có cách để làm căng da mặt, da cổ không cần phải can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ.
Khi bị mất đi collagen và elastin trong lớp hạ bì, làn da sẽ giảm độ đàn hồi, kém săn chắc. Lúc này trông bạn sẽ già đi vài phần so với t.uổi thật của mình.
Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của làn da chảy xệ là nếp nhăn xuất hiện nhiều, đặc biệt ở vị trí đuôi mắt, khóe miệng, trán và cổ. Ngoài ra, tỷ lệ khuôn mặt cũng không còn cân đối vì phụ thuộc vào tình trạng chảy xệ.
Làn da thiếu đàn hồi và nhiều nếp nhăn sẽ làm bạn già hơn so với t.uổi.
Bên cạnh những dấu hiệu có thể thấy bằng mắt kể trên, bạn có thể cảm nhận được sự đàn hồi của da mặt kém hơn rất nhiều, khô và không còn căng mọng.
Nguyên nhân khiến da mặt và da cổ chảy xệ
Khi nắm rõ được lý do tạo nên vấn đề, bạn có thể tìm cách khắc phục một cách dễ dàng hơn.
Lão hóa tự nhiên
T.uổi tác sẽ làm da bạn mất dần collagen và elastin theo thời gian. Đây được coi là protein quan trọng trong việc giữ độ đàn hồi và giúp da săn chắc. Khi số lượng của collagen và elastin giảm, da bạn theo đó cũng trở nên chảy xệ và tạo ra nếp nhăn.
Từ năm 25 t.uổi, làn da sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa - các chuyên gia da liễu nhận định. Nhiều chị em nhờ cơ địa vẫn sở hữu làn da căng mọng ở t.uổi này hoặc thậm chí khi lớn t.uổi hơn, nhưng không nên chủ quan vì thực chất sự thâm thụt collagen và elestin đang diễn ra mà chưa bộc lộ ra bên ngoài mà thôi.
Giảm cân đột ngột
Nguyên nhân này chắc nhiều chị em giảm cân cấp tốc đã từng nếm trải. Việc cân nặng bị mất đi quá nhanh chóng và quá nhiều khiến phần da dư thừa khi béo chưa kịp "trở tay" để mất đi theo số cân. Theo đó, chúng vẫn ở đó và chảy xệ xuống bởi các sợi collagen và elastin đã bị tổn thương do bị kéo căng trong một thời gian dài.
Giảm cân quá nhanh cũng là nguyên nhân khiến làn da trở nên bị chùng, nhão.
Ảnh hưởng bởi thai kỳ
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, trong số đó là việc làn da bị kéo căng trong suốt 9 tháng 10 ngày là lý do làm làn da trở nên chảy xệ. Không chỉ vùng da bụng bị rạn, nhiều chị em còn cảm thấy tự ti về da mặt trong và sau thời gian sinh đẻ. Khi phụ nữ lớn t.uổi hoặc mang thai nhiều lần, dấu hiệu chảy xệ sẽ càng nhiều và rõ rệt hơn.
Cơ thể và làn da của chị em thay đổi rất nhiều sau khi mang thai.
Mất cân bằng hormone
Trong cơ thể phụ nữ, hormone estrogen có khả năng kích thích tạo ra collagen và elastin - 2 thành phần duy trì sự săn chắc và đàn hồi cho làn da. Bởi vậy, khi bạn mất cân bằng hormone, nồng độ estrogen thấp đồng nghĩa làm da xuất hiện nếp nhăn sớm so với bạn bè đồng trang lứa.
Chế độ ăn uống bất hợp lý
Câu nói "bệnh từ miệng mà ra" luôn đúng. Việc ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn tác động trực tiếp đến làn da chủ nhân. Khó ai có thể sở hữu làn da căng mọng khi chế độ ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, các phân tử đường khi vào trong cơ thể rất khó tiêu hóa và có thể gây ức chế việc sản sinh bộ đôi collagen - elastin.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng ảnh hưởng nhiều đến làn da.
Liên tục sử dụng điện thoại
Làn da sẽ trở nên nám, sạm và có nhiều vấn đề khi chủ nhân sử dụng quá nhiều điện thoại - các bác sĩ da liễu khẳng định. Ánh sáng xanh từ điện thoại hay các thiết bị điện tử có khả năng làm tăng sắc tố ra. Ngoài ra, việc cúi xuống liên tục, hay các biểu cảm khuôn mặt khi dùng điện thoại trong thời gian dài sẽ làm nếp nhăn xuất hiện nhanh hơn.
Cách để làm căng da mặt và da cổ
Để hạn chế tình trạng da mặt và cổ chảy xệ, mọi người hãy bỏ túi những phương pháp sau đâu. Chúng sẽ làm chậm cũng như khắc phục được tình trạng lão hóa của làn da.
Uống thực phẩm bổ sung
Khi có t.uổi, việc sản sinh collagen và elastin theo đó cũng trở nên kém hơn. Để phòng ngừa tình trạng này, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn và uống các thực phẩm bổ sung sớm để làm chậm đi quá trình này.
Massage cho vùng mặt và cổ
Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau thời gian duy trì việc massage. Giống như việc tập thể dục để giữ vóc dáng vậy, thói quen massage cho da mặt và cổ cũng là một cách vận động cho vùng da này.
Bạn dễ dàng tìm kiếm bài massage cho da mặt và cổ trên youtube. Mỗi ngày bỏ ra 1- 2 phút nhưng kết quả mang lại không hề nhỏ.
Bạn dễ dàng tìm kiếm các động tác massage đúng cách cho vùng mặt và cổ trên Youtube.
Sử dụng mỹ phẩm dưỡng da
Mọi người nên có ý thức nuôi dưỡng da từ sớm bằng các mỹ phẩm phù hợp. Khi còn trẻ, làn da vẫn còn khỏe mạnh bạn chỉ cần sử dụng tẩy trang và dưỡng đơn giản. Nhưng khi t.uổi tác dần tăng lên thì da cần bổ sung các sản phẩm chứa retinol, BHA có vai trò thúc đẩy sản xuất collagen.
Khi làn da được chăm sóc từ sớm thì độ đàn hồi, săn chắc kéo dài hơn so với những người luôn bỏ bê.
Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục đều đặn
Hạn chế đường, chất béo xấu, đồng thời chế độ ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước cũng giúp làn da duy trì sự khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng mang đến rất nhiều lợi ích.
Bôi kem chống nắng
Việc duy trì thói quen bôi kem chống nắng hàng ngày rất tốt cho da.
Tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời lên làn da cực lớn. Chúng không chỉ làm tăng sắc tố mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây nên tình trạng chảy xệ không mong muốn. Vì vậy, bạn hãy tạo thói quen sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở đi cho mặt và cổ, đồng thời che chắn cẩn thận.
Trang Anh
Cách tăng cường collagen ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Đây là thành phần chính tạo nên da, cơ, xương, gân, dây chằng và các mô liên kết khác... Ngoài ra, collagen còn có trong các cơ quan, mạch m.áu và niêm mạc ruột. Trong khớp, collagen là thành phần quan trọng của sụn, có tác dụng đệm và bảo vệ các đầu...