Những thực phẩm có lợi cho hệ tim mạch không phải ai cũng biết

Hệ tim mạch không tốt là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch bằng những thực phẩm đơn giản, an toàn qua một số gợi ý dưới đây.

Rau xanh

Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vitamin K, A, C cùng các khoáng chất có lợi cho hệ tim mạch (Ảnh minh họa)

Rau xanh như: Bông cải, cải xoăn, cải ngồng… là những loại thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin K, A, C cùng nhiều khoáng chất khác. Đồng thời, các chất chống oxy hóa, acid folic có trong rau xanh giúp giảm homocysteine và có khả năng chống viêm mạch máu, loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch, bảo vệ sức khỏe cho tim mạch một cách hiệu quả.

Trái cây

Dưa hấu, cam, lựu hay bơ đều là những loại trái cây có lợi cho hệ tim mạch.

Dưa hấu rất giàu acid amin có lợi cho huyết áp và tốt cho hoạt động của máu lưu thông đến tim

Đặc biệt, dưa hấu giúp giảm cao huyết áp nhờ hàm lượng acid amin, không những vậy, oxit nitric trong dưa hấu còn có tác dụng mở các mạch máu và cải thiện dòng chảy của máu.

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, sản sinh nitric oxide cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Lựu là một trong những trái cây có hàm lượng lượng chất chống oxy hóa cao, sản sinh các nitric oxide cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch, tốt cho sức khỏe hệ tim mạch.

Vitamin C, chất xơ pectin.. là những chất giúp giảm cholesterol, giúp ích cho hoạt động lưu thông máu đến tim

Trong cam có chứa chất xơ pectin, vitamin C… làm giảm cholesterol, tăng cường sức bền cho thành mạch, ức chế kết tập tiểu cầu, cải thiện chức năng mạch máu. Nhờ vậy, cam giúp cho quá trình lưu thông máu đến tim diễn ra thuận lợi hơn.

Ăn bơ thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch

Bơ là một loại trái cây ít đường, giàu chất đạm, chất béo không no tốt cho hệ tim mạch. Cùng với đó, là các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự sống.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, chất xơ… giảm cholesterol trong máu

Lúa mì, lúa mạch, gạo lứt… là các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa… giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, điều hòa huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các loại đậu

Folate, magie, canxi và vitamin B có trong đậu, là những nhân tố giúp tiêu diệt các cholesterol trong máu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh

Trong đậu có chứa chất xơ hòa tan, folate, magie, canxi và vitamin B là những thành phần quan trọng trong việc tiêu diệt các cholesterol xấu trong máu, mang lại một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy, bạn nên bổ sung đậu vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình để tăng những chất dinh dưỡng cần thiết bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Cá

Nên bổ sung cá vào khẩu phần ăn để bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh

Trong thịt cá hồi, cá mòi, cá trích… chứa nhiều omega-3, sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin A, D… giúp giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì hoạt động của tĩnh và động mạch. Nhờ vậy, ngăn ngừa xơ vữa động mạch giảm huyết áp, tăng cường cơ tim, mang lại sức khỏe tốt cho hệ tim mạch.