Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy, phơi nắng hay tắm nước nóng là những thói quen giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.

Uống nước sau khi thức dậy

Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản để giảm cân. Uống nước vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Nước giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, uống nước giúp tăng chức năng của ty thể, giúp tạo ra nhiều năng lượng trong cơ thể mà không cần nạp thêm calo.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể. Nghiên cứu của Đại học Loughborough, Anh, chỉ ra, ngâm mình trong bồn nước nóng trong một giờ tiêu hao được 140 calo, tương đương nửa giờ đi bộ. Tắm nước nóng cũng làm tăng lượng protein, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ổn định năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngồi thiền

Nhiều người nghĩ ngồi thiền là ngồi bất động, không mang lại tác dụng giảm cân. Thực tế, ngồi thiền ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi phải căng các cơ, đặc biệt là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Nên dành 5 – 10 phút buổi sáng để ngồi thiền. Trước tiên, đảm bảo không gian xung quanh thật yên tĩnh hoặc bật nhạc thật nhẹ nhàng, thư giãn. Ngồi thẳng người, lưng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay để thoải mái trên đầu gối hoặc kết ấn. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp. Khi thiền định, bạn cần thả lỏng đầu óc, không nghĩ đến công việc hoặc nỗi lo cuộc sống.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng giàu protein giúp no lâu.

Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể thiết lập quy trình làm việc cho cả ngày. Việc ăn sáng xác định xem mức năng lượng và khả năng tập trung có đủ kéo dài đến bữa trưa hay khiến bạn phải tạm ngưng công việc và ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa sáng giàu protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, pho mát, các loại hạt, hạt chia, sữa chua Hy Lạp…

Kiểm tra cân nặng

Việc cân đo trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi đi tiểu sẽ chính xác hơn kiểm tra vào cuối ngày. Những gì bạn ăn và uống sau đó có thể thay đổi kết quả trên số đo. Lời nhắc nhở trực quan về cân nặng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh vào phần còn lại trong ngày hoặc trong tuần.

Phơi nắng

Phơi nắng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy thêm một chút chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người phơi nắng vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vóc dáng gầy, mảnh mai hơn so với những người bước ra nắng muộn hơn trong ngày.