6 gợi ý bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân

Bữa sáng giàu protein và chất xơ vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, vừa giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân .

6 gợi ý bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân - Hình 1

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối.

1. Tập aerobic hàng ngày

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn - Hình 1

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn - Hình 2

Ảnh minh họa: Australiannewsreview

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo - tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Vừa mở lại facebook, trọng tài bắt chính trận Việt Nam - UAE xin lỗi tất cả cổ động viên vì thổi phạt sai cú ngã của Công Phượng?00:36Nghe thấy tiếng động, chủ nhà check camera thì phát hiện cán bộ chống dịch nằm vật xuống hiên nghỉ01:02Tô Hữu Bằng giấu kín vợ suốt 16 năm, cuối cùng cũng lộ diện, nhan sắc không thua Lâm Tâm Như04:16Tính đến 10 giờ ngày 15.6, TP.HCM có 382 điểm phong tỏa01:46Sở Y tế TP.HCM đề xuất giãn cách xã hội toàn thành phố thêm 14 ngày02:00Hồ Văn Cường: Gia đình tôi vẫn êm thấm, mọi người đừng suy diễn nữa!00:52Tiêu Tường - Đệ nhất mỹ nhân biến thành thảm họa thẩm mỹ cùng mối tình “cô cháu” gây tranh cãi07:25Âm thanh đau lòng nhất trên sân tối qua: "Hậu ơi, vòng sau mày đừng ra ngoài nữa"00:15100% năng lượng của Winnie dồn hết vào lúc vui đùa với Đông Nhi, “hề hước” cỡ nào mà khiến bố chủ tịch nhún nhảy theo?01:03TP.HCM: Đã có 62 nhân viên Bệnh viện Bệnh nhiệt đới nhiễm Covid-1955:46F0 ở Nghệ An khai báo thiếu trung thực: Khởi tố vụ án làm lây lan Covid-1903:42Chương Tử Di mãi vẫn không đọ được với Củng Lợi, nguyên nhân được chính Trương Nghệ Mưu tiết lộ04:32'Hương vị tình thân' preview tập 41: Long táo bạo xán vào Nam trong thang máy khiến cô nàng hết hồn01:29Hồ Văn Cường lộ bản hợp đồng và mức cát xê thực khiến netizen ngỡ ngàng?04:03Phòng trà ở TP Vinh cháy dữ dội, ít nhất 6 người thiệt mạng02:13'Mùa hoa tìm lại' preview tập 11: Đồng nóng mặt khi Lệ bước lên xế hộp với Việt01:37'Hương vị tình thân' preview tập 42: Bà Xuân bị bà Sa mắng 'vuốt mặt không kịp' vì cho rằng Thy không xứng đáng với Huy01:41TP.HCM: Bà bán hàng rong trước cổng Bệnh viện Nhi đồng 1 nhiễm Covid-1905:46Phương Mỹ Chi và Hồ Văn Cường cùng đi hát nhưng người mua nhà, kẻ 5 năm vẫn không biết được gì04:54Thân là mít nhưng lại được cắt ra ăn như dưa hấu, xuất xứ của loại quả này mới thật khiến ai cũng bất ngờ00:41

Tiêu điểm

Tuyển tập 6 lọ kem chống nắng sao Việt tin dùng: Loại giá bình dân nhất cũng rất chất lượng, dùng được thay kem nền
09:30:45 15/06/2021
5 cách tạo kiểu để nàng tóc ngắn xinh tươi mỗi ngày
17:52:35 15/06/2021
Dấu hiệu nhận biết bạn đang giảm cân hiệu quả
19:34:27 14/06/2021
Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
11:49:28 15/06/2021
Trẻ hóa da bằng collagen với hàng trăm mũi kim như thế nào?
19:35:35 14/06/2021
'Tôi hối hận khi chi 600.000 USD phẫu thuật giống Kim Kardashian'
22:14:05 14/06/2021
5 vị trí tuyệt đối không nên xịt nước hoa
08:39:30 15/06/2021
Mẹo tạo kiểu tóc đuôi ngựa thần thái như gái Hàn
08:44:48 15/06/2021
Khỏi dài dòng phức tạp, bạn cứ test nhanh 4 điều sau là biết mình có mua phải serum The Ordinary giả hay không
12:43:05 16/06/2021
Nữ đại gia Brazil suýt chết sau khi phẫu thuật thẩm mỹ hàng trăm lần, kêu gọi phụ nữ đừng dễ dàng đụng đến dao kéo
22:42:55 15/06/2021

Thông tin đang nóng

ĐỘNG TRỜI: CĐM xôn xao “Cậu IT” phốt Phi Nhung dắt con gái nuôi “đi khách” - chị chồng ở Mỹ cũng lên tiếng?
14:40:33 16/06/2021
TP.HCM: Đã có 62 nhân viên Bệnh viện Bệnh nhiệt đới nhiễm Covid-19
17:15:51 16/06/2021
Vừa mở lại facebook, trọng tài bắt chính trận Việt Nam - UAE xin lỗi tất cả cổ động viên vì thổi phạt sai cú ngã của Công Phượng?
16:59:03 16/06/2021
Nhà văn Gào bị 'bóc phốt' order đồ Trung Quốc về bán với giá 'cắt cổ', còn tự nhận hàng may
16:25:42 16/06/2021
Sau phút “đê mê” với bạn trai cũ, nửa đêm về nhà tôi quỳ sụp nhìn cảnh tượng dưới chăn
14:23:35 16/06/2021
Âm thanh đau lòng nhất trên sân tối qua: "Hậu ơi, vòng sau mày đừng ra ngoài nữa"
14:34:43 16/06/2021
Đả kích Phi Nhung, Phương Lê bị Thu Hoài 'cười vào mặt'?
15:30:57 16/06/2021
CĐV Việt Nam tràn vào page FIFA World Cup quyết lấy lại penalty cho Công Phượng
14:42:17 16/06/2021
Ơn trời, trận thua UAE sẽ giúp đội tuyển Việt Nam tránh được "vết xe đổ" thảm hại của Thái Lan
15:04:24 16/06/2021
TP.HCM: Phong tỏa hẻm 628 Hậu Giang vì có ca nghi nhiễm Covid-19
16:18:10 16/06/2021

Tin mới nhất

Skincare chuẩn “It Girl” mùa giãn cách - da rạng rỡ bất ngờ!

11:32:13 16/06/2021
Một ngày đẹp trời, Cô Vy bất chợt trở lại. Ở nhà nhiều hơn, nhưng không vì vậy mà nàng lơ là chống nắng, bảo vệ da khỏi tia UV, nhất là những buổi họp online hàng giờ trước máy tính sẽ khiến da khóc thét!

Top 5 câu hỏi được quan tâm nhất trước khi nâng mũi

11:22:15 16/06/2021
Nâng mũi là một dịch vụ được nhiều người lựa chọn nhất trong các dịch vụ làm đẹp và cũng là dịch vụ có tỷ lệ hỏng, phải sửa lại nhiều nhất.

Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn

11:16:20 16/06/2021
Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới.

Rửa mặt như thế nào để không bị nhăn? Hãy lưu ý những điểm này, 45 tuổi trông cũng không già

11:14:34 16/06/2021
Khi con người ta già đi, các nếp nhăn sẽ từ từ bò đến khắp các bộ phận trên cơ thể bạn, trong đó khuôn mặt là bộ phận được chú ý đầu tiên và dễ dàng lộ nhất. Vậy giảm nếp nhăn bằng cách nào?

Nếu bạn cứ làm 4 bước skin care này thì lỗ chân lông trên da sẽ ngày càng to ngoác

11:09:59 16/06/2021
Một khi lỗ chân lông bị bít tắc sẽ kéo theo mụn đầu đen, mụn trứng cá hoành hành, da tiết dầu nhờn kinh khủng... càng để lâu tình trạng càng nghiêm trọng.

4 lọ kem chống nắng body siêu đỉnh, giá chỉ từ 141k và thấm nhanh hiệu quả

11:01:21 16/06/2021
Bạn đừng quên sắm thêm 1 lọ kem chống nắng body để bảo vệ da toàn diện.

12 cô gái 'lột xác' nhờ cắt tóc ngắn

10:55:36 16/06/2021
Thay đổi kiểu tóc là cách nhanh nhất để làm mới bản thân, sẵn sàng cho mùa hè nóng bỏng.

Mỹ phẩm sale 15/6: Hời nhất là mua kem mắt vì giá giảm 50%, mặt nạ loại xịn chỉ 12k

23:31:43 15/06/2021
Đây là những deal hời mà các nàng nên tranh thủ click mua ngay.

4 viên uống chống nắng tốt nhất, bảo vệ da toàn diện từ trong ra ngoài

23:30:37 15/06/2021
Để bảo vệ da tối đa thì bạn nên đầu tư thêm những loại viên uống chống nắng dưới đây.

Hà Trúc mới phát hiện được chai nước hoa thơm nhẹ mát, dễ chịu và có giá sinh viên chỉ 189k

23:26:19 15/06/2021
Hà Trúc tâm đắc với lọ nước hoa này đến nỗi giới thiệu ngay đến các chị em, kẻo lại phí mất một sản phẩm chất lượng mà giá cả rất phải chăng.

My Lê ấn tượng với tạo hình lấy cảm hứng từ đại dương

22:55:22 15/06/2021
Tone trang điểm và nail được lấy cảm hứng từ làn nước trong xanh, những rạn san hô rực rỡ dưới lòng biển sâu cùng ánh sáng kỳ ảo của ngọc trai.

Lý do cơ thể có mùi khó chịu khi bạn già đi

22:52:48 15/06/2021
Mùi hương cơ thể thay đổi do nhiều yếu tố như bệnh lý, tốc độ lão hoá, chế độ ăn uống hay thay đổi nội tiết tố.

Gặp gỡ cô gái vàng ngành làm đẹp và hành trình lập nghiệp từ hai bàn tay trắng

22:41:38 15/06/2021
Xinh đẹp, tài năng, bản lĩnh, sở hữu thương hiệu làm đẹp uy tín, cựu nhân viên ngành y Nguyễn Giang đang là cái tên được chú ý trong giới thẩm mỹ ở Việt Nam.

Mỹ phẩm Trân Trân Perfect Skin - Vũ khí bí mật cho làn da không tuổi

22:40:42 15/06/2021
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ dễ dàng đồng ý với nhau rằng vẻ đẹp ngoại hình hay cụ thể là làn da sẽ khiến phụ nữ tự tin hơn.

Mốt phẫu thuật thẩm mỹ 'tai yêu tinh' bùng nổ ở Trung Quốc

22:29:02 15/06/2021
Mặc dù các bác sĩ cảnh báo những rủi ro khi tiến hành phẫu thuật thẩm mỹ này như nhiễm trùng, tai không đối xứng, dị ứng, cục máu đông và hoại tử da nhưng nhiều cô gái vẫn rất hào hứng, bất chấp.

'Bóc trần' 3 kem chống nắng dưỡng trắng 'đỉnh' nhất hiện nay

22:12:53 15/06/2021
Nhu cầu làm đẹp và xu hướng lựa chọn mỹ phẩm tích hợp nhiều công dụng đang bắt đầu được phái đẹp quan tâm nhiều hơn.

"Dao kéo" hỏng: Nỗi khổ của bệnh nhân và cái khó của bác sĩ

22:12:05 15/06/2021
Nhiều người thường có suy nghĩ rằng nâng mũi hỏng thì dễ sửa vì chỉ cần tháo silicon ra còn cắt mí mắt đã hỏng thì sửa rất khó. Tuy nhiên, thực tế có đơn giản như vậy?

3 bài tập đơn giản giúp bạn gái tăng cơ, đốt mỡ, tỏa sáng với thân hình săn chắc, thon gọn

22:11:03 15/06/2021
Lượng cơ sẽ dần mất đi theo thời gian. Vì vậy, bạn gái cần tăng cường tập luyện để tăng cơ, đốt mỡ thừa.

Mách bạn cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn?

22:09:51 15/06/2021
Một cơ thể đầy đặn khỏe mạnh, vạm vỡ chẳng những thể hiện sức khỏe tốt mà còn toát lên sức hấp dẫn khó cưỡng đối với phụ nữ.

Phấn rôm có thể thay thế dầu gội đầu?

22:00:07 15/06/2021
Sản phẩm này được nhiều người ưa chuộng nhờ giá thành rẻ, có tác dụng loại bỏ dầu thừa nhanh chóng trên tóc.

7 cách làm khô tóc không cần máy sấy

21:57:18 15/06/2021
Bạn có thể làm tóc khô nhanh chóng nhưng vẫn giữ được độ bồng bềnh nhờ khăn sợi nhỏ.

Người mẫu thể hình Việt giữ cơ bụng 6 múi thế nào trong mùa dịch?

13:46:30 15/06/2021
Đạt Kyo duy trì tập luyện tại nhà 2,5 giờ/ngày và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giữ dáng.

Nhìn sức "công phá" của ánh mặt trời đối với làn da, chị em sẽ không dám quên bôi kem chống nắng một ngày nào!

08:48:32 15/06/2021
Muốn da khỏe đẹp thì điều tiên quyết là phải bôi kem chống nắng hàng ngày.

Hội chị em khoe ảnh xé toang vỏ hộp The Ordinary: Người mừng rỡ, người lại khóc ròng vì mua phải hàng fake

08:43:29 15/06/2021
Câu chuyện The Ordinary fake vẫn đang khiến cho nhiều chị em lo lắng.

Có thể bạn quan tâm

18 thiết kế xứng đáng nhận được lời cảm ơn, điểm 10 cho chất lượng

Sáng tạo

19:14:00 16/06/2021
Từ những thiết kế ở sân bay, trường học đến các sản phẩm nhỏ mà quen thuộc hàng ngày, 18 thiết kế này chắc chắn sẽ khiến bạn phải gật gù ưng ý.

4 "bóng hồng" quyền lực của "vũ trụ quái vật màn ảnh"

Phim âu mỹ

19:12:57 16/06/2021
Nhỏ tuổi nhất nhưng hứa hẹn là bóng hồng quyền lực nhất của MonsterVerse sau 4 tập, trong phim Godzilla đại chiến Kong, Kaylee Hottle thủ vai Jia, cô bé mồ côi có mối liên quan mật thiết tới Kong.

Người hùng của ĐT Việt Nam: Gu tình yêu là các “chị gái”, từng dính nghi án bị "cắm sừng", hiện tại bị đồn yêu bạn thân của Ngọc Trinh!

Sao thể thao

19:08:59 16/06/2021
Là những cầu thủ xuất sắc nhất nhì làng bóng đá Việt nhưng xem ra, đôi khi đường tình trường của những chân sút này cũng không được suôn sẻ cho lắm.

Xe tải tông xe máy, người đàn ông bị cuốn vào gầm tử vong

Đời sống

19:07:59 16/06/2021
Vụ TNGT nghiêm trọng xảy ra vào trưa 16-6, trên đường Phùng Hưng (P.Tam Phước-TP.Biên Hoà, Đồng Nai) khiến người đàn ông tử vong tại chỗ.

NSND Kim Xuân vào vai bà nội bỏ tiền mua cháu ruột từ người mẹ vô tâm

Phim việt

19:05:17 16/06/2021
Trung tuần tháng 6, bộ phim về đề tài tình cảm gia đình Công chúa nhỏ của ngoại sẽ mang đến nhiều cảm xúc cho khán giả. Phim có sự tham gia diễn xuất của: NSND Kim Xuân, Mỹ Dung, diễn viên Trâm Anh và diễn viên nhí Mai Vy.

Kim Soo-hyun và Song Joong-ki được trả thù lao khổng lồ

Hậu trường phim

18:55:35 16/06/2021
Cách đây 2 thập kỷ, lương của các ngôi sao đình đám Hàn Quốc trong khoảng 20-30 triệu won mỗi tập phim. Theo thời gian, con số đó giờ đây đã khủng khiếp hơn rất nhiều.

Dàn WAGs sống kín tiếng của các cầu thủ Pháp

Bên lề sân cỏ

18:54:14 16/06/2021
Nhiều người trong dàn WAGs của các cầu thủ Pháp không thích chia sẻ nhiều về đời tư, không sử dụng mạng xã hội.

Nguy cơ nCoV lan nhanh, TP.HCM yêu cầu tăng cường biện pháp chống dịch

Sự kiện nóng

18:52:55 16/06/2021
Đánh giá dịch có nguy cơ lan nhanh, UBND TP.HCM yêu cầu các địa phương tăng cường xử phạt người vi phạm phòng chống dịch. Chủ tịch các địa phương chịu trách nhiệm nếu có sai phạm.

Vất vả xây nhà mới, ngày tân gia, mẹ chồng khiến vợ chồng tôi choáng váng khi quyết định trao căn nhà cho người khác

Tâm sự

18:51:09 16/06/2021
Lời tuyên bố của mẹ chồng trong buổi tiệc tân gia khiến vợ chồng tôi bàng hoàng, điêu đứng nhìn nhau. Thật quá bất ngờ và sốc óc.

Cảm thấy yếu sinh lý, người đàn ông đi cướp thuốc cường dương

Pháp luật

18:46:49 16/06/2021
Cảm thấy yếu sinh lý, Chảo Ông Lố đặt mua 3 hộp thuốc cường dương trên Facebook. Nhận được thuốc nhưng không có tiền trả, Lố đã cướp hàng từ tay shipper rồi bỏ chạy.

Có nên mua Google Pixel 4XL, 3XL cũ để chơi game?

Đồ 2-tek

18:41:19 16/06/2021
Google Pixel là một flagship được đánh giá khá cao, là một trong những smartphone android tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên do số lượng máy được sản xuất không nhiều, nên để kiếm 1 chiếc Google Pixel trên thị trường là một việc khá khó khăn ...

Sắp có drone giá rẻ nhất từ DJI 

Thế giới số

18:37:38 16/06/2021
DJI được cho là đang chuẩn bị ra mắt chiếc máy bay không người lái (drone) rẻ nhất của mình mang tên DJI Mini SE với giá chỉ 299 USD.

Mua vắc xin: Chính phủ đồng ý chọn nhà thầu trong trường hợp đặc biệt

Thế giới

18:20:22 16/06/2021
Thường trực Chính phủ đồng ý chủ trương thực hiện phương án lựa chọn nhà thầu trong trường hợp đặc biệt, được quy định tại Luật Đấu thầu, đối với việc mua vắc xin AZD1222 do AstraZeneca sản xuất.

Loạt phim Hoa ngữ chuẩn bị lên sóng tung poster: Em út và anh bé của 'Lấy danh nghĩa người nhà' chính thức đụng độ!

Phim châu á

18:18:27 16/06/2021
Hai bộ phim mới của Trương Tân Thành và Đàm Tùng Vận đều được chiếu vào cùng một ngày!

Gặp người đẹp giỏi võ, 3 kẻ say xỉn no đòn 

Clip hay

18:16:56 16/06/2021
Ba người đàn ông say xỉn làm loạn ở cửa hàng bị cô gái xử đẹp trong vòng một nốt nhạc.