Những người tuổi thọ ngắn thường sẽ có 6 đặc điểm này
Một người có tuổi thọ cao sẽ ngủ sâu giấc, dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Vậy một người tuổi thọ ngắn sẽ có đặc điểm khi ngủ như thế nào?
Giấc ngủ ngon không chỉ là cách giải tỏa tinh thần tốt nhất mà còn là một điều bắt buộc làm mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Ngày nay chúng ta thường giảm chất lượng ngủ vì mải dành thời gian cho công việc, cho các mối quan hệ hoặc thậm chí là cho các chương trình giải trí. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch, tăng tốc độ lão hóa… thậm chí giảm tuổi thọ.
Người Trung Quốc xưa có câu: “Nhìn giấc ngủ mà đoán biết tuổi thọ”. Thật vậy, một người khỏe mạnh, có tuổi thọ cao sẽ ngủ sâu giấc, dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Vậy một người tuổi thọ ngắn sẽ có đặc điểm khi ngủ như thế nào? Hãy cùng lắng nghe giải đáp từ các chuyên gia sức khỏe trả lời trên tờ Aboluowang, QQ.
Người tuổi thọ kém sẽ có những đặc điểm gì khi ngủ?
Đầu tiên, người tuổi thọ ngắn sẽ thức dậy nhiều lần trong cùng một đêm
Tình trạng này lặp đi lặp lại sẽ khiến năng lượng trở nên vô cùng kém, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Đồng thời khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Nguy hiểm hơn, thiếu ngủ cũng có thể là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Lý do là hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.
Thứ hai, họ sẽ cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi ngủ
Nhiều người luôn cảm thấy chóng mặt và nhức đầu khi ngủ, lúc này chúng ta phải đề phòng khả năng mắc bệnh mạch máu não, không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến tính mạng.
Thứ ba, người tuổi thọ ngắn sẽ khó đi vào giấc ngủ
Thông thường, chứng mất ngủ là do tác nhân phụ như bệnh tật hoặc thói quen, lối sống gây ra, vì thế nếu có triệu chứng này bạn nên thận trọng.
Ngược lại, nếu bạn có thể nhanh đi vào giấc ngủ và đặc biệt ngủ không ngáy chứng tỏ chất lượng giấc ngủ tốt, khi đó cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn, nhờ vậy các cơ quan nội tạng được điều chỉnh và chức năng ban đầu được phục hồi.
Thứ tư, họ luôn cảm thấy khó thở khi ngủ
Nhiều người khó thở ngay khi vừa nằm xuống, lúc này cần đề phòng các bệnh lý về tim phổi, tốt nhất nên đi kiểm tra kịp thời.
Thứ năm, bạn luôn cảm thấy đau tức ngực khi ngủ
Video đang HOT
Bạn nên chú ý đến những cơn đau tức ngực xuất hiện vào ban đêm, vì đây là dấu hiệu của chứng đau thắt ngực biến thể. Đau thắt ngực biến thể là một dạng đau thắt ngực đặc biệt, dễ phát triển thành nhồi máu cơ tim.
Thứ sáu, người tuổi thọ ngắn sẽ không thể ngủ mà không có điện thoại ở cạnh
Điện thoại di động là thứ không nên để cạnh người khi ngủ vì bức xạ của chúng có thể gây hại cho cơ thể trong đêm. Hơn nữa, thói quen dùng điện thoại trong thời điểm thiếu ánh sáng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì vậy, hãy đặt điện thoại di động càng xa càng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
Chúng ta nên làm gì để cải thiện giấc ngủ tốt hơn?
- Hãy bỏ những chiếc gối và đệm sần sùi và thay mới chúng êm ái hơn, hoặc sử dụng ga giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy…
- Để ngủ ngon, trước hết hãy tắt hết đèn. Lý do bởi ánh sáng gây ức chế các hormon cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn tỉnh táo hơn
- Không dùng thiết bị điện tử: Ánh sáng từ những thiết bị này làm chất lượng giấc ngủ giảm mạnh, tốt nhất hãy để xa khỏi giường.
- Để hạn chế việc phải thức giấc giữa chừng để đi tiểu thì bạn nên đi vệ sinh trước khi lên giường.
- Trước khi ngủ hãy tránh uống đồ cồn hay caffeine hay đồ nhiều dầu mỡ vì nó làm khó ngủ và đầy bụng, khiến bạn trằn trọc cả đêm.
- Việc tập thể dục sát giờ ngủ sẽ làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ vào ban đêm. Do đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn về đêm.
- Để ngủ ngon hơn, bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng 10 phút trước khi ngủ hoặc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đi xe đạp
Đi xe đạp là một môn thể thao vô cùng hòa đồng. Đạp xe cùng câu lạc bộ đạp xe vào những ngày cuối tuần.
Giúp giảm cân
Khi nói đến giảm cân là "lượng calo ra vượt quá lượng calo vào". Vì vậy, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Đạp xe đốt cháy calo: từ 400 đến 1000 một giờ, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng của người lái.
Lượng thời gian bạn dành để đốt cháy calo sẽ bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn tận hưởng, hoạt động bạn đã chọn.
Xây dựng cơ bắp
Đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo mà còn xây dựng cơ bắp - đặc biệt là xung quanh cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân.
Nửa giờ đi xe đến nơi làm việc sẽ đốt cháy từ 200 đến 500 calo. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc đốt cháy chất béo, bạn có thể nhịn ăn sáng, nhưng đó chủ yếu là thói quen dành riêng cho những người thích ăn kiêng nhất.
Sức khỏe cho phổi tốt hơn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi xe đạp thực sự tiếp xúc với ít khói nguy hiểm hơn những người đi ô tô. Một nghiên cứu của Đại học Kings London và Hội đồng Camden cho thấy các thiết bị phát hiện ô nhiễm không khí được trang bị cho người lái xe, người sử dụng xe buýt, người đi bộ và người đi xe đạp trên tuyến đường đông đúc qua trung tâm Luân Đôn (Anh) ghi nhận: Người lái xe bị ô nhiễm cao hơn 5 lần so với người đi xe đạp, cũng như gấp 3 lần so với người đi bộ và gấp 2 lần rưỡi so với người sử dụng xe buýt.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
Đạp xe làm tăng nhịp tim của bạn và giúp máu bơm quanh cơ thể, đốt cháy calo, hạn chế khả năng bạn bị thừa cân. Do đó, đây là một trong số các hình thức tập thể dục được tổ chức Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị là những việc làm lành mạnh để giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và ung thư.
Bằng chứng mới đã được đưa ra dưới dạng một nghiên cứu do Đại học Glasgow thực hiện vào đầu năm 2020. Các nhà khoa học đã nghiên cứu hơn 260.000 người trong suốt 5 năm - và phát hiện ra rằng đạp xe đi làm có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư của người đi xe đạp..
Tiến sĩ Jason Gill thuộc Viện Khoa học y tế và Tim mạch nhận xét: "Đạp xe toàn bộ hoặc một phần quãng đường đi làm có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ dẫn đến các kết quả có hại cho sức khỏe."
Tác động thấp
Khi các nhà khoa học so sánh các nhóm người tập thể dục - người chạy đường dài và người đi xe đạp, họ nhận thấy những người chạy bộ bị tổn thương cơ nhiều hơn 133-144%, viêm và DOMS cao hơn 87%. Mặc dù đạp xe ít có khả năng dẫn đến chấn thương do áp lực vì vậy rất kinh tế để tập luyện. Việc thiếu áp lực cũng có nghĩa đạp xe không giúp tăng mật độ xương nhiều như các môn thể thao khác.
Tiết kiệm thời gian
Lên xe, ngồi tham gia giao thông, xếp hàng vào bãi đậu xe, đậu xe, trả tiền đậu xe, đến nơi. Đi bộ đến bến xe buýt, đợi xe buýt, phàn nàn về việc xe buýt đến muộn, lên xe buýt (trả tiền), quan sát khi bạn đi vòng quanh các ngôi nhà, đến nơi, cách điểm đến của bạn khoảng nửa dặm.
Đi xe đạp bạn sẽ tiết kiệm xăng hoặc tiền mặt so với khi sử dụng phương tiện công cộng cũng như thời gian.
Cải thiện kỹ năng điều hướng
Trong thế giới của thiết bị định vị trên ô tô và bản đồ của Google, đôi khi không có nhiều động lực để làm sắc nét khả năng định hướng tự nhiên của bạn thì việc ra ngoài và khám phá các làn đường có thể cung cấp bài tập cần thiết cho khả năng lập bản đồ bên trong của bạn.
Có một giấc ngủ ngon hơn
Nên giảm bớt lo lắng bằng cách tập thể dục, giúp tăng khả năng ngủ ngon
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia đã nghiên cứu nam giới và phụ nữ từ 20 đến 85 tuổi trong khoảng thời gian 35 năm, phát hiện sự sụt giảm thể lực 2% đối với nam giới và 4% đối với phụ nữ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Tiến sĩ Rodney Dishman- một trong những tác giả chính, nhận xét: "Sự suy giảm mạnh nhất về sức khỏe tim mạch xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đây cũng là lúc các vấn đề về thời lượng và chất lượng giấc ngủ được nâng cao."
Các nhà khoa học cho rằng nên giảm bớt lo lắng bằng cách tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng ngủ ngon. Tập thể dục cũng chống lại sự tăng cân theo tuổi tác, đây là một nguyên nhân khác gây rối loạn chức năng giấc ngủ.
Tăng cường trí não
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, khi tập thể dục, lưu lượng máu trong não của người đi xe đạp tăng 28% và lên đến 70% ở các khu vực cụ thể. Không chỉ vậy, sau khi tập thể dục, ở một số khu vực, lưu lượng máu vẫn tăng 40% ngay cả sau khi tập thể dục. Nghiên cứu kết luận rằng chúng ta nên đạp xe trong 45-60 phút, ở mức 75-85% dự trữ nhịp tim tối đa (nhịp tim tối đa trừ nhịp tim khi nghỉ ngơi) bốn lần một tuần.
Lưu lượng máu trong não của người đi xe đạp tăng 28%
Cải thiện nhận thức về không gian
Đạp xe không chỉ là để tăng nhịp tim. Có những yếu tố kỹ thuật - leo dốc, đổ đèo và vào cua đều dagiúp bạn sử dụng trọng lượng cơ thể đưa chiếc xe đạp đến nơi bạn muốn. Các kỹ năng quản lý các yếu tố kỹ thuật này mang lại cho bạn sự tự tin đáng kể, đặc biệt khi bạn bắt đầu cảm nhận được sự cải thiện.
Kết nối với cộng đồng
Đi xe đạp là một môn thể thao vô cùng hòa đồng. Đạp xe cùng câu lạc bộ đạp xe vào những ngày cuối tuần. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm đi xe đạp là một cách tuyệt vời để phát triển vòng kết nối xã hội của bạn. Nếu bạn là người mới tập đi xe đạp, bạn có thể sẽ tìm thấy tất cả các lời khuyên về bảo trì xe và các kĩ năng.
Hành tây có thể hút hết vi khuẩn có hại tấn công cơ thể Có một cách sử dụng hành tây đem lại lợi ích sức khỏe mà bạn không cần phải ăn. Chúng ta đã biết hành tây có nhiều lợi ích sức khoẻ nhưng lại luôn liên tưởng hành tây làm gia vị cho nhiều món ăn. Tuy nhiên có một cách sử dụng hành tây khác có thể giúp ích rất nhiều cho sức...