Những món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ
Ăn trứng, sữa chua Hy lạp nguyên chất, Món salad cá ngừ, hạt bí hay bột protein là những món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ.
Protein được biết đến với khả năng thúc đẩy cảm giác no lâu. Khi ăn đồ ăn nhẹ giàu protein, bạn có thể cảm thấy no và ít có xu hướng ăn quá nhiều sau này. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo tổng thể, góp phần giảm cân. Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và tăng cơ.
Sữa chua Hy Lạp thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như một món ăn nhẹ giảm cân lý tưởng. Ảnh: Shutterstock.
Món salad cá ngừ
Đó là một món ăn sẽ giúp no lâu, giữ cho lượng đường trong m.áu ổn định và giúp tránh bị suy giảm năng lượng. Từ đó giúp cảm giác thèm ăn không lành mạnh, tất cả là nhờ hàm lượng protein của cá ngừ.
Cá ngừ chứa axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm cân dễ dàng hơn.
Trứng là thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì chúng ít calo và cung cấp 6 gam protein giúp no lâu.
Tất cả các loại trứng đều chứa một lượng lớn axit amin leucine, rất quan trọng để tăng cơ. Nó cũng có ít chất béo bão hòa hơn 25%, nhiều omega-3 chống viêm và giàu hàm lượng vitamin D.
Điều này cực kỳ quan trọng vì nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ vitamin D có thể giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.
Video đang HOT
Hạt bí
Hạt bí cung cấp một lượng khổng lồ protein 10 gam và 2 gam chất xơ với chỉ 160 calo mỗi ounce. Những hạt bí ngô này là món ăn nhẹ tuyệt vời vào ban đêm vì chúng là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, ngủ nhiều hơn có thể làm giảm lượng calo của bạn.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Sữa chua Hy Lạp thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như một món ăn nhẹ giảm cân lý tưởng. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp nguyên chất chỉ chứa 100 calo và cung cấp 16 gam protein. Vì vậy, ăn sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân và tăng cơ.
Phô mai tươi với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Phô mai tươi là một món ăn thực sự cần thiết khi nói đến đồ ăn nhẹ. Bạn nên ăn nửa cốc phô mai ít béo với những lát dưa chuột tươi và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Ưu điểm của phô mai tươi là nó chứa ít calo nhưng giàu protein giúp tăng cảm giác no, đây là chìa khóa khi bạn muốn giảm cân. Đồng thời, bạn cũng nhận được một lượng canxi, kali và magiê ấn tượng.
Sốt hummus với phô mai Mozzarella và cà rốt
Bạn chỉ nên ăn hai muỗng canh món hummus với hai que phô mai mozzarella và một ít cà rốt nhỏ để có một bữa ăn nhẹ ít hơn 250 calo. Hai thìa sốt hummus chứa khoảng 82 calo và cung cấp 3 gam protein làm no và 2 gam chất xơ.
Nước giải khát Protein thực vật có vị kem vani
Đây là một món ăn nhẹ dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể trộn một ít nước lạnh với 21 gam protein và nó chỉ có 120 calo giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được 3,7 gam axit amin mỗi ngày, có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bột protein này chiết xuất rễ cây ashwagandha có thể giúp cải thiện mức độ căng thẳng; điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm hormone gây căng thẳng, cortisol, hay còn gọi là hormone mỡ bụng, giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
Top những món ăn vừa ngon, ít calo giúp chị em giảm cân nhanh chóng
Việc bổ sung những món ăn ít calo nhưng giàu dưỡng chất sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng, đúng với mong muốn đặt ra ban đầu.
Chocolate đen nguyên chất có tác dụng giúp bạn giảm cân cũng như bảo vệ da khỏi các tác động xấu.
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp Protein tuyệt vời có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Trứng là một trong những thực phẩm ít calo tốt nhất để làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no.
Ăn thịt nạc có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn giữa các bữa ăn một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu đ.ánh giá tác động của Protein thịt bò, thịt gà và cá có tác động lớn nhất đến cảm giác no.
Yến mạch có thể là một thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng, giảm cân lành mạnh.
Súp là thực phẩm ít calo giàu chất dinh dưỡng có thể làm no hơn thực phẩm rắn.
Các loại quả mọng - bao gồm dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi đỏ có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn giảm cân và giảm đói.
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, bỏng ngô đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những thực phẩm ít calo nhất.
Hạt chia là thực phẩm ít calo giàu chất dinh dưỡng - đặc biệt là Protein và chất xơ.
Phô mai là thực phẩm ít calo nhiều protein và là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng được biết đến là thực phẩm ít calo nhưng có khả năng làm no nhanh.
Dưa hấu là thực phẩm ít calo và có hàm lượng nước cao có thể cung cấp cho bạn nước và đầy đủ vitamin.
Bông cải xanh luôn là "ngôi sao" trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Những thực phẩm dễ mua giúp cải thiện vòng 2 Bông cải trắng, hạt chia, dầu oliu... là thực phẩm giúp bạn cải thiện vòng 2 hiệu quả. Bông cải trắng Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet Bông cải trắng (súp lơ trắng) chứa khoảng 25 calories mỗi khẩu phần ăn. Thêm bông cải trắng vào thực đơn ăn kiêng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin...