Những lợi ích ‘vàng’ Yoga mang đến cho sức khoẻ
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta vô tình bị cuốn theo dòng chảy hối hả và đôi khi không chú ý tới bản thân. Yoga là bộ môn giúp chúng ta có cái nhìn chậm hơn và là cầu nối giữa cơ thể và tinh thần.
Những lợi ích vàng ngọc Yoga mang đến cho sức khoẻ. Ảnh Internet.
Làm giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và giúp bản thân trở nên thoải mái, thư giãn hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập Yoga thường xuyên có thể làm giảm sự tiết cortisol ( hormone gây căng thẳng). Qua nghiên cứu chương trình Yoga kéo dài ba tháng, phụ nữ có nồng độ cortisol thấp hơn đáng kể. Những người tham gia khảo sát đều có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn nhiều.
Một nghiên cứu khác với 131 người cũng có kết quả tương tự. Trải qua 10 tuần tập Yoga, họ đều cảm thấy cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khoẻ trở nên “khấm khá” hơn rất nhiều.
Hệ thống miễn dịch tốt hơn
Nếu bạn muốn có một cơ thể an toàn trong thời đại vi khuẩn có ở khắp mọi nơi như hiện nay thì hãy tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nhé.
Thông qua Yoga, hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện nhiều hơn. Nếu hệ thống miễn dịch hoạt động tốt thì bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái cả ngày.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Video đang HOT
Từ việc bơm m.áu đi khắp cơ thể đến việc cung cấp cho các mô với các chất dinh dưỡng quan trọng, sức khỏe của trái tim bạn là một thành phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia trên 40 t.uổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người không tập Đồng quan điểm, các chuyên ra cũng cho rằng việc kết hợp yoga vào lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim.
Một số nghiên cứu đã theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm một năm tập luyện yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng. Những người tham gia đã thấy giảm 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu LDL. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim dừng lại ở 47% bệnh nhân.
Với những lợi ích vàng cho cơ thể như vậy, các bạn hãy chuẩn bị cho mình những bài tập Yoga đều đặn mỗi ngày nhé.
Trần Ngọc (T/h)
5 tư thế yoga giúp bạn đương đầu với giãn cách xã hội
Một trong những thách thức chính của chúng ta hiện nay là vượt qua nỗi lo lắng khi phải đối mặt với điều chưa biết về diễn tiến của COVID - 19. Những tư thế tập yoga có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về những trải nghiệm trong suốt thời gian giãn cách xã hội, xoa dịu thần kinh và giúp bạn giảm căng thẳng.
Để đạt được điều này, tư thế thiền trong yoga sẽ giúp ích rất nhiều. Hãy thử tập thở 5 - 10 phút, chuyển trọng lượng của bạn xuống dưới với sự tập trung vào lòng bàn chân; cảm nhận "dòng chảy" khí vào bên trong cơ thể của bạn, thư giãn và thở ra (hít vào và tập trung trong mỗi lần thở ra).
Ngoài ra, 5 tư thế tôi gửi đến các bạn còn có tác dụng giảm cân, giúp cho cơ thể có vóc dáng đẹp, tăng cường sự dẻo dai, linh động của cột sống, làm mạnh các cơ bắp, tăng sự tập trung.
Động tác 1: Tư thế chó ngửa mặt
Nằm úp người trên sàn nhà, duỗi thẳng chân áp sát xuống sàn từ từ nâng ngực hướng lên, hai tay đặt dưới ngực chống dưới sàn giữ tư thế khoảng 5 hơi thở rồi từ từ hạ xuống có thể làm 3 - 5 lần.
Tư thế này tác động lên các cơ lưng, giúp giảm đau phần thắt lưng (nếu bạn bị đau lưng, khép nhẹ hai khuỷu tay sát vào người và co nhẹ khuỷu tay lại chỉ nâng ngực lên khỏi sàn, bụng vẫn sát xuống mặt sàn, đây là tư thế rắn hổ mang). Cánh tay và cổ tay sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, cột sống linh hoạt hơn; Các cơ quan nội tạng được tác động, do đó, hệ tiêu hóa được cải thiện; Phổi, vai và ngực được mở rộng, cơ mông săn chắc hơn
Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm đau thần kinh tọa, hen suyễn, trầm cảm và mệt mỏi.
Động tác 2: Tư thế chiếc thuyền
Vươn cao lồng ngực duỗi thẳng hai chân ở góc 45 độ hai tay vươn thẳng về phía trước song song với sàn, siết chặt cơ bụng giữ ở đây 5 - 10 hơi thở và lặp lại nhiều lần có thể.
Tư thế chiếc thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng của phổi, gan và tuyến tụy, từ đó giúp tăng lưu thông m.áu và duy trì mức độ đường trong m.áu được ổn định, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
Động tác 3: Tư thế chiến binh
Đứng về phía đầu thảm, hai chân song song từ từ bước một chân ra sau, bàn chân sau đặt vuông góc hoặc 45 độ (đối với người mới) sao cho hai cổ chân thẳng hàng, tấn nhẹ đầu gối phía trước sao cho vuông góc với mắt cá chân lực trải đều trên hai chân, hai tay mở ngang vai và vươn ra xa, điều chỉnh cho cột sống thẳng. Giữ ở tư thế này 5 hơi thở và lặp lại 3 - 5 lần
Tư thế này có tác dụng giảm stress hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, cân bằng. Cải thiện và giúp m.áu lưu thông. Củng cố hệ miễn dịch và thần kinh. Giúp giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.
Tập thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.
Động tác 4: Tư thế cây cầu
Nằm trên sàn, hai bàn tay đặt dọc theo thân trên sau đó co nhẹ hai đầu gối, đặt hai bàn chân song song sao cho vuông góc với hai đầu gối và tách hai bàn chân rộng bằng hông. Từ từ hít vào nâng hông (mông) lên khỏi sàn, nhấn hai vai sát xuống sàn, hai bàn tay đan lại hoặc bàn tay nắm lấy cổ chân kéo xa khỏi lưng, kéo dài cổ, nếu được có thể đưa cằm hướng về phía ngực giữ ở đây 5 - 10 hơi thở, từ từ hạ xuống và lặp lại 5 lần
Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng, giúp massage cổ, tốt cho tuyến giáp vì tư thế này giúp giải phóng hormon thyroxin. Tư thế này giúp cột sống linh hoạt, rất có ích trong việc điều trị đau lưng, đau cổ; tốt cho hệ thần kinh; giúp linh hoạt khớp, massage các cơ bụng, nội tạng giúp tiêu hóa tốt hơn; Siết chặt vùng mông giúp mông săn chắc hơn. Đây cũng là tư thế được khuyến khích cho người có vấn đề loãng xương, người bị hen suyễn, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh.
Động tác 5: Tư thế vặn xoắn cột sống
Nằm xuống sàn co nhẹ hai đầu gối về ngực, hai tay mở rộng ngang vai, từ từ mang hai đầu gối về phía bên phải mắt và cằm hướng sang bên trái giữ ở đây 5 hơi thở sau đó xoay ngược lại.
Động tác này tác động tốt lên hông, cột sống, vai; massage các cơ quan nội tạng, cải thiện hệ tiêu hóa; Giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa; Giảm căng thẳng và lo âu
Nếu thực hành thường xuyên tư thế này, sẽ giúp điều hòa cơ thể. Khi thực hành vặn xoắn, các mô liên kết được tác động, giúp cải thiện tính đàn hồi. Chức năng của lá nách, gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ thống bài tiết được cải thiện.
HLV Yoga Phương Nguyễn
10 bài tập thể dục tại nhà đơn giản trong mùa dịch Trong khoảng thời gian khá dài thực hiện Chỉ đạo cách ly toàn xã hội để phòng, chống lây lan dịch Covid-19, chúng ta có thể cân nhắc thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà đơn giản để duy trì vận động cũng như bảo đảm sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của bản thân. Nhảy dây là bài...