Những loại trái cây giải nhiệt mùa hè giúp giảm cân hiệu quả

Trái cây rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất . Thường xuyên ăn trái cây giúp bạn có thể giản câm hiệu quả.

1. Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và chất xơ. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn cho thấy khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn bưởi. Bưởi cũng làm giảm tình trạng kháng insulin, giúp cải thiện lipid, huyết áp và giảm viêm.

Hãy ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng và ăn nửa quả trước bữa trưa để hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể ép quả bưởi lấy nước để uống rất bổ dưỡng.

2. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều vitamin C , khoáng chất , lycopene. Một nghiên cứu kết luận rằng uống 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no và giảm cân, cũng như mang đến chỉ số BMI và huyết áp tốt. Một nghiên cứu khác cho biết lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm lượng đường trong máu (tăng đường huyết). Nên sử dụng nước ép dưa hấu trước giờ ăn 1 tiếng.

3. Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và tích tụ chất béo bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo. Nước chanh và mật ong cũng nhanh chóng làm giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể. Uống nước chanh ấm pha với một thìa cà phê mật ong thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.

4. Quả táo

Táo chứa rất giàu beta-carotene, nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất . Một nghiên cứu cho thấy những người ăn táo có chỉ số BMI thấp hơn và ít có nguy cơ béo phì hơn 30% so với những người không ăn táo.

Các chất chống oxy hóa trong táo giúp giảm tác hại của quá trình oxy hóa, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn có thể ăn táo vào với bữa sáng hoặc trước bữa trưa.

5. Việt quất

Quả việt quất rất giàu anthocyanins – một chất chống oxy hóa tuyệt vời và hạn chế tăng cân. Chất xơ trong quả việt quất cũng có tác dụng làm giảm cảm giác đói. Ăn một ít quả việt quất vào bữa sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe . Bạn cũng có thể làm sinh tố với việt quất, yến mạch và sữa hạnh nhân.

6. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây giàu axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA), chất xơ, vitamin và khoáng chất . Các nghiên cứu xác nhận rằng ăn nửa đến một quả bơ mỗi ngày giúp tăng cảm giác no, giảm cholesterol xấu, duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn nửa quả bơ với bánh mì nướng, uống sinh tố bơ hoặc dùng cùng món salad.

7. Quả lựu

Quả lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng chống béo phì. Chất anthocyanins, tannin, polyphenol và flavonoid (chất chống oxy hóa) trong lựu khiến nó trở thành một loại trái cây hoàn hảo để giảm cân. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tiềm năng chống oxy hóa của nước ép lựu nhiều hơn so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Một nghiên cứu khác nói rằng chiết xuất từ ​​quả lựu có thể giúp giảm huyết áp. Uống nửa ly nước lựu ép mỗi ngày hoặc bạn có thể thêm nó vào món salad, nước xốt salad.

8. Chuối

Chuối chín giúp no, cung cấp năng lượng và là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và kali. Theo đánh giá của Tiến sĩ Janine A Higgins tại Đại học Colorado Denver, Mỹ, tinh bột kháng trong chuối có nhiều thuộc tính, có thể thúc đẩy giảm cân, giảm mức insulin sau bữa ăn, tăng giải phóng các peptit giúp mang lại cảm giác no trong ruột, tăng quá trình oxy hóa chất béo. Bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày, tốt nhất là nên ăn chuối 45 phút trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng.

9. Kiwi

Theo nghiên cứu, ăn một quả kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt (HDL cholesterol) và giảm kháng insulin. Trái kiwi cũng giúp giảm kích thước tế bào mỡ, chứa nhiều vitamin C giúp giảm độc tố trong cơ thể. Chất xơ trong kiwi còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng ít nhất một trái kiwi mỗi tuần hoặc ép lấy nước, dùng với salad.

10. Dâu tây

Dâu tây rất giàu anthocyanins, là chất chống oxy hóa giúp giảm độc tố và viêm. Ăn dâu tây cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và thoái hóa thần kinh. Bạn có thể ăn 6-7 quả dâu tây mỗi ngày hoặc dùng sinh tố, salad, bột yến mạch như một bữa ăn nhẹ.

Vy Ngọc Phương My - tự tin làm đẹp sẽ giúp bạn tỏa sáng

Vy Ngọc Phương My là cô nàng xinh xắn được rất nhiều người yêu thích. Cô luôn là người truyền cảm hứng cho các bạn trẻ trong việc tự tin làm đẹp và tỏa sáng mỗi ngày.

Xinh đẹp và thành công luôn là hình tượng mà Phương My hướng tới

Cô nàng tâm sự rằng: " Làm đẹp đã trở thành niềm đam mê. Bởi cô biết rằng làm đẹp không những giúp bản thân cảm thấy tự tin mà còn thể hiện sự tôn trọng đối với người đối diện ". Nhìn cô ấy bây giờ hiếm ai biết rằng để có được vẻ ngoài như hiện nay, Vy Ngọc Phương My đã phải cố gắng như thế nào? Trước kia, cô có ngoại hình bình thường, nặng 65kg và thường xuyên bị bạn bè trêu trọc. Cô đã quyết tâm giảm cân để thực hiện ước mơ làm đẹp của mình. Trong vòng 6 tháng cô đã giảm gần 25kg. Đây là thành quả nỗ lực mà cô có được bằng sự quyết tâm và cố gắng.

Giảm cân thành công giúp cô trở nên xinh đẹp và quyến rũ

Cô tâm sự quá trình giảm cân đối với cô không hề dễ dàng? Bởi để có thể giảm được gần 25kg trong vòng 6 tháng là bao nhiêu mồ hôi và nước mắt mà Vy Ngọc Phương My phải trải qua. Khoảng thời gian đó nhiều lúc cô muốn bỏ cuộc. Nhưng nhớ lại những lời trêu chọc, dèm pha của mọi người về ngoại hình của mình, cô lại quyết tâm cố gắng.

Cô đã tự thiết lập cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp. Đầu tiên là việc giảm ăn tinh bột và chuyển sang ăn hoa quả, trái cây và rau xanh nhiều hơn.

Bên cạnh đó, cô còn chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Cô chọn chạy bộ để nâng cao sức khỏe và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của bản. Nhiều lúc thèm ăn gà rán, đồ chiên xào nhưng cô lại tự nhủ bản thân phải kiên trì theo đuổi con đường giảm cân đến cùng. Vy Ngọc Phương My nói sau khi giảm được số cân nặng như mong muốn. Cô đã cảm thấy rất vui. Bởi thân hình thon gọn đã giúp cô trở nên tự tin và tỏa sang hơn khi diện đồ ra ngoài.

Vẻ ngoài sexy quyến rũ của Vy Ngọc Phương My khi làm đẹp thành công

Bên cạnh đó, Vy Ngọc Phương My còn học cách trang điểm, make up sao cho gương mặt của mình trở nên hài hòa và có điểm nhấn hơn.

Việc chăm sóc da và giữ dáng là hai công việc quan trọng mà cô luôn chú ý hàng ngày. Cô luôn uống đủ nước mỗi ngày và lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để giúp làn da trở nên tươi trẻ và căng bóng, mịn màng.

Cô luôn biết cách làm mới bản thân khi chọn đồ để mặc

Cô luôn nỗ lực và hoàn thiện mình

Vy Ngọc Phương My luôn hướng tới hình ảnh phụ nữ xinh đẹp và thành công. Do đó để thỏa mãn với niềm đam mê làm đẹp và có điều kiện chăm chút hơn cho bản thân, cô đã tìm tới công việc kinh doanh quần áo online. Có lẽ cũng vì thời trang chính là đam mê nên cô đã không ngừng trau dồi bản thân. Để không những có thể làm đẹp cho chính mình mà còn giúp nhiều chị em trở nên xinh đẹp. Vy Ngọc Phương My cảm thấy tự tin hơn khi biết cách làm đẹp và mặc lên mình những bộ đồ hợp thời trang.

Do đó, nếu thực sự cố gắng, bạn hoàn toàn có thể thay đổi diện mạo của mình để trở nên xinh đẹp và thành công hơn. Thông qua những chia sẻ bên trên, Vy Ngọc Phương My thực sự muốn truyền cảm hứng đến các bạn trẻ rằng đừng tự cho mình cái vỏ bọc xấu xí. Bởi chỉ cần bạn muốn và nỗ lực, bạn sẽ trở nên xinh đẹp hơn.