Những loại sinh tố tốt nhất để giảm mỡ bụng theo chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy bổ sung các loại sinh tố tuyệt vời này cho chế độ ăn uống để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Vậy bạn có biết loại sinh tố nào tốt nhất để giảm mỡ bụng? Bỏ túi ngay 5 công thức sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất sau đây sẽ làm cho bạn tự tin thả dáng và thách thức mọi style trang phục ôm sát đấy nhé.
Món sinh tố này gồm bơ và 3 loại quả mọng ( việt quất, mâm xôi đỏ và mâm xôi đen) cùng với sữa hạt điều.
Ảnh minh họa
Công thức:
- 1/2 quả bơ
- 1/4 cup mâm xôi đỏ đông lạnh
- 1/4 cup việt quất đông lạnh
- 1/4 cup mâm xôi đen đông lạnh
- 1/2 cup sữa hạt điều
- 1/2 thìa hạt chia
- 1 nhúm muối
- Đá
Sinh tố chocolate đậu phụ
Đừng ngạc nhiên khi đậu phụ có trong công thức này, vì đây là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể.
Video đang HOT
Công thức:
- 50 gram đậu phụ non
- 1/2 quả chuối đông lạnh, cắt khoanh nhỏ
- 1/2 thìa bột ca cao
- 1 cup sữa hạt điều
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay trong 1 – 2 phút cho đến khi mịn là được.
Sinh tố rau bina bơ
Việc bổ sung hạt lanh trong món sinh tố làm từ rau bina và bơ này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn có thêm một số lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư và cân bằng hormone.
Công thức:
- 3/4 cup sữa hạnh nhân
- 1/2 quả bơ
- 1/2 cup rau bina đông lạnh
- 1/2 quả chuối đông lạnh, cắt lát hoặc 4 nhánh súp lơ đông lạnh
- 1/2 thìa hạt lanh
- 1/2 quả chà là sấy dẻo (nếu có)
Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
Sinh tố chocolate đen chuối
Đây là loại sinh tố giàu protein thực vật.
Công thức:
- 1/2 quả chuối
- 1 thìa cà phê chocolate đen (không sữa)
- 1 cup sữa hạnh nhân không đường
- 1/8 cup quả óc chó
- 6 viên đá
- 1/3 cup bột protein thực vật chocolate
- Nước
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố theo thứ tự được liệt kê. Xay trong 2 phút hoặc cho đến mịn.
Sinh tố quả mọng súp lơ
Món sinh tố này sẽ bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn đ.ánh bay mỡ bụng nhanh hơn bằng việc bổ sung bột protein.
Công thức:
- 1 thìa bột protein
- 1 cup sữa hạnh nhân không đường
- 1/2 cup súp lơ trắng đông lạnh
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 1/2 cup việt quất
- 1 thìa hạt chia xay
Trộn đều tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
5 việc làm hằng ngày giúp giảm nhanh mỡ bụng và có vòng eo nhỏ gọn
Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng, ăn nhiều trái cây màu đỏ và tập luyện cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, mang đến vòng eo săn chắc.
Thêm vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. (Nguồn: Freepik)
Đi bộ trước khi ăn sáng
Dành 15-20 phút đi bộ nhanh trước khi ăn sáng là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thừa. Đi bộ nhanh lúc bụng đói làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn, giảm mỡ nhanh hơn.
Ăn bữa sáng giàu chất xơ và protein
Nhiều người đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng có xu hướng cắt giảm bữa ăn trong ngày và thường chọn bỏ bữa sáng.
Thói quen này không giúp bạn giảm mỡ vì bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
Nên ăn sáng đầy đủ, lành mạnh với lượng chất xơ và protein dồi dào. Thêm yến mạch, trứng, các loại rau xanh và trái cây tươi vào bữa sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh.
Ăn nhiều trái cây màu đỏ
Các loại trái cây màu đỏ như dưa hấu, lựu, bưởi đỏ... chứa hàm lượng phenol cao, có tác dụng giảm mỡ bụng. Ăn trái cây còn bổ sung chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Thêm chanh vào nước lọc
Thả vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Vitamin C trong chanh giúp cơ thể chuyển hóa mỡ nhanh hơn nhờ tăng tổng hợp chất chuyển hóa chất béo carnitine. Khi có đủ carnitine, chất béo sẽ được chuyển hóa để tạo thành năng lượng.
Thiếu carnitine, chất béo sẽ khó bị tiêu hao, dễ tích tụ thành mỡ thừa. Cung cấp vitamin C cho cơ thể giúp tiêu hao lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, giúp vòng eo nhỏ gọn.
Tập luyện cơ bụng
Tăng cường cơ bụng là cách giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc. Nên tăng cường các bài tập luyện cơ bụng song song với những bài tập tim mạch. Plank, gập bụng, chống đẩy chạy leo núi... giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống thử loại sinh tố rau lá xanh thơm mát giúp giảm cân nhanh Có rất nhiều cách để bạn có thể điều chỉnh công thức sinh tố sao cho thân thiện với việc giảm cân thay vì tăng thêm chất béo cho vòng eo của bạn. Lợi ích của sinh tố lá xanh Protein Sinh tố protein xanh là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân nhờ sự kết hợp cân bằng các chất dinh...