Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang thiếu 4 loại dưỡng chất quan trọng
Việc thiếu các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể có thể gây hại đến sức khỏe, khiến dễ tăng cân và ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể. Khi cơ thể thiếu chất sẽ bộc lộ một số biểu hiện khác nhau.
Người thiếu vitamin E có thể bổ sung dưỡng chất quan trọng này bằng dầu ô liu. SHUTTERSTOCK
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ngay cả những chế độ ăn tốt nhất với nhiều rau củ và trái cây cũng chưa chắc đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để có được sức khỏe tối ưu, theo Daily Mail.
Mỗi người trong chúng ta đều có thể đang thiếu một loại chất dinh dưỡng nào đó. Theo chuyên gia dinh dưỡng người Anh Marta Anhelush, mỗi người có thể thiếu những chất khác nhau nhưng phần lớn sẽ thiếu những chất sau.
1. Thiếu kẽm và vitamin
Đây là hai chất quan trọng giúp làn da sáng khỏe. Đặc biệt, vitamin E hoạt động như một chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và các hóa chất khác từ môi trường.
Video đang HOT
Dấu hiệu bị thiếu kẽm và vitamin sẽ là da bị khô hoặc nổi chàm, móng dễ gãy hoặc vết thương lâu lành. Ngoài ra, da của người thiếu kẽm và vitamin cũng dễ bị rám nắng. Các loại thực phẩm có nhiều vitamin E gồm dầu ô liu, các loại hạt, đậu…
2. Thiếu magiê
Magiê có vai trò quan trọng trong hơn 300 quá trình hóa học khác nhau của cơ thể. Dưỡng chất này cũng giúp duy trì sự cân bằng của các loại hoóc môn nữ.
Dấu hiệu bị thiếu magiê là sẽ bị chuột rút thường xuyên, cơ thể mệt mỏi, co giật mắt hoặc nhức đầu.
Tương tự như magiê, vitamin C ảnh hưởng đến rất nhiều quá trình hóa học của cơ thể, trong đó có việc hỗ trợ tổng hợp collagen và giúp da khỏe mạnh, căng mịn.
Các dấu hiệu thiếu vitamin C bao gồm c.hảy m.áu nướu răng, khả năng miễn dịch kém, da tóc bị khô, tóc dễ bị gãy còn da thì đàn hồi kém.
4. Thiếu crôm
Crôm là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu.
Thiếu crôm sẽ khiến đường huyết dễ thay đổi, khiến cơ thể bị mệt mỏi, yếu sức, gây cảm giác thèm đường và do đó có thể làm tăng cân.
Ngọc Quý
Theo Thanhnien
Thiếu kẽm dễ đổ bệnh
Nếu thiếu kẽm trong cơ thể, dễ dẫn đến rụng tóc, làm hệ miễn dịch suy yếu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ đổ bệnh khi chuyển mùa.
Các loại hạt chứa chất kẽm. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Khan hiếm chất kẽm trong chế độ ăn uống còn gây ra viêm sưng và ô xy hóa trong cơ thể. Các bệnh Alzheimer (một dạng mất trí nhớ), các rối loạn thần kinh, bệnh wilson (rối loạn chuyển hóa chất đồng ảnh hưởng tới gan) đều một phần là do thiếu kẽm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu hụt kẽm có vấn đề về thính giác, gặp khó khăn trong việc nghe. Riêng t.rẻ e.m thiếu kẽm không phát triển thể chất đầy đủ.
Các chuyên gia cho biết những người đổ mồ hôi nhiều có nguy cơ cao thiếu chất kẽm. Khi bạn đổ mồ hôi, chất kẽm theo đó thoát ra ngoài.
Thực phẩm giàu chất kẽm là thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, cá, hải sản, trứng, các chế phẩm từ sữa. Hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạnh nhân, đậu phộng cũng chứa lượng chất kẽm đáng kể.
Nhất Linh
Theo Thanhnien
Những tác dụng thần kỳ của sữa ít người biết Sữa bò từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Tuy nhiên, sữa còn có những công dụng chữa bệnh bất ngờ ít người biết. Ung thư Vitamin D ngoài việc giúp cho xương chắc khỏe còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh...
