Những bí kíp giảm cân của sao Hàn rất hiệu quả mà không hề khó, bạn hoàn toàn có thể thử
Đây là các bí kíp giảm cân từ những ngôi sao có visual thuộc top đầu của showbiz Hàn, những “tường thành nhan sắc” bao năm qua vẫn luôn được fan khắp nơi ngưỡng mộ.
Park Min Young: Nhảy để giảm cân
Mặc dù hồi chuẩn bị cho vai nữ chính trong Healer, đóng cùng nam thần Ji Chang Wook, Park Min Young lần đầu tiên phải bước vào chế độ ăn kiêng cực kỳ khắc nghiệt, cả ngày chỉ được ăn táo và uống nước. Cô khuyên các fan tuyệt đối không nên học theo cách giảm cân này, vì nó không cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu, và làm cạn kiệt năng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.
Bình thường Park Min Young ăn uống khá đầy đủ, và cô thường nhảy để giảm cân. Nhảy cũng giống như một môn thể thao, đòi hỏi bạn phải tốn khá nhiều calo và sức lực, nhưng hiệu quả giữ cân nặng ổn định rất tốt. Chưa kể việc nhảy thường xuyên như Park Min Young còn giúp bạn có một cơ thể mềm dẻo và săn chắc.
Bae Suzy: Không ăn gì sau 6 giờ tối
Hồi đóng drama Yêu Không Kiểm Soát cùng Kim Woo Bin, Suzy phải bước vào chế độ ăn kiêng giới hạn thời gian. Cô không được ăn gì sau 6 giờ tối, bữa sáng của cô là một củ khoai lang kèm theo một lát ức gà, bữa trưa cô ăn cơm gạo lứt với các loại salad khác nhau.
Tuy nhiên, đây cũng là một chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt nên Suzy không duy trì lâu, chỉ đến khi đạt được cân nặng theo yêu cầu, cô dừng chế độ này và thay vào đó là tập thể thao nhiều hơn.
“Mợ chảnh” Jun Ji Hyun: Dậy sớm để tập thể thao
Mặc dù chuẩn bị bước sang tuổi 39, là mẹ của 2 nhóc tì, nhưng “mợ chảnh” Jun Ji Hyun vẫn sở hữu nhan sắc và vóc dáng đỉnh cao, hiếm có diễn viên trẻ nào sánh kịp.
Chia sẻ về việc vì sao cô giữ được vóc dáng chuẩn như vậy dù đã qua hai lần sinh nở, Jun Ji Hyun không ngại tiết lộ: “Tôi rất chăm tập thể dục, không phải là tập gym nhé, tôi thường tập thể dục nhịp điệu và pilates. Việc tập thể dục đối với tôi giờ đã ở một level đặc biệt, giống như hơi thở vậy. Tôi không thể sống mà không tập thể dục”. Jun Ji Hyun luôn luôn thức dậy vào lúc 6 giờ sáng để tập thể dục, nguyên cả 365 ngày trong năm, không bỏ một ngày nào.
“Chị đại” Ha Ji Won: Nâng tạ
Video đang HOT
Nhìn thân hình và phong cách của Ha Ji Won cũng có thể đoán được cô rất chăm tập thể thao. Có thể nhiều cô gái ngại tập tạ, nhưng Ha Ji Won thì lại thích môn thể thao này. Cô kết hợp nó cùng các bài tập cardio tốt cho tim mạch, giúp bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ, hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả. Đó là lý do vì sao Ha Ji Won có thân hình cực kỳ săn chắc và vào các vai “đả nữ” cực kỳ mượt.
SNSD: Giới hạn mỗi ngày chỉ 1500 kcal
Các nghiên cứu cho tằng lượng calo trung bình hàng ngày của nữ giới nên được giới hạn ở mức 2000 kcal, nhưng nếu bạn muốn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần, bạn nên giảm con số này xuống 1500 kcal. Đó cũng là cách mà các cô gái SNSD áp dụng cho việc giảm cân và giữ cân nặng ổn định.
Bữa ăn hàng ngày của các cô gái SNSD thường xoay quanh các loại rau xanh, nhiều nhất là bông cải xanh, gạo lứt và ức gà. Tuy nhiên, không phải lúc nào lượng calo cũng nên cố định như vậy. Nó cũng cần được tương ứng với mức độ trao đổi chất và các hoạt động của bạn hàng ngày. Nếu bạn hoạt động hay tập thể dục nhiều, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng calo lên cho phù hợp.
Xưa rồi tạp gym nhẹ nhàng, Cao Thái Hà nâng tạ để có vóc dáng chuẩn
Nâng tạ chứng minh sức hút khó cưỡng khi được nhiều mỹ nhân Việt tin tưởng tập luyện để cải thiện vóc dáng. Bộ môn này thần thánh ra sao và nàng cần lưu ý những gì để không trở thành cô nàng "đô con"?
Khác với hình tượng mình hạc xương mai thường thấy, "mợ Hai Sáng" Cao Thái Hà thực chất sở hữu thân hình tương đối bốc lửa, với số đo ba vòng căng đét. Sự đối lập đó đã tạo nên sức hút khó cưỡng cho người đẹp sinh năm 1990 khi diện trang phục nền nã cũng như khi diện đồ quyến rũ.
Vẻ ngoài kiêu sa của Cao Thái Hà giúp cô nàng thành công tỏa sáng trong nhiều vai diễn đa dạng. Khuôn mặt sắc sảo mặn mà, dáng vẻ yêu kiều của người đẹp Cần Thơ làm nhiều người xao xuyến.
Ít ai biết được bên cạnh vẻ ngoài băng thanh ngọc khiết, Cao Thái Hà còn sở hữu một khía cạnh gợi cảm khó ai bì kịp nhờ vào sắc vóc chuẩn không cần chỉnh: chân dài, eo thon cùng đường cong chữ S.
Cao Thái Hà là tiêu biểu cho mẫu hình phụ nữ có khuôn mặt tiên tử nhưng body bốc lửa, được cả đàn ông và phụ nữ mơ ước.
"Tiểu tam" nổi tiếng của màn ảnh Việt đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp. Để sở hữu vóc dáng trong mơ, cô nàng cũng dành rất nhiều thời gian ăn kiêng cũng như luyện tập điều độ. Một trong những bí quyết giữ dáng được "mợ Hai Sáng" áp dụng chính là kết thân với bộ môn nâng tạ.
Nữ diễn viên khoe hình ảnh tập gym chăm chỉ. Đáng chú ý, cô nàng không lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng mà chọn nâng tạ khá nặng đô. Nhìn vóc dáng đáng mơ ước của Cao Thái Hà, chắc hẳn nhiều chị em sẽ ấp ủ ý định tập tạ ngay và luôn.
Trước đây người đẹp cũng từng squat kết hợp với tập tạ tay để đạt được hiệu quả cao hơn.
Tạ kéo giúp phát triển cơ ngực và làm săn chắc vùng cơ bắp tay, mang lại thân hình gợi cảm cho "mợ Hai Sáng".
Không riêng gì nữ diễn viên họ Cao, rất nhiều mỹ nhân Việt cũng đam mê bộ môn tưởng chừng như chỉ dành riêng cho nam giới này bất chấp nỗi lo nâng tạ sẽ làm phái đẹp mất đi vẻ nữ tính mềm mại. Trên thực tế, luyện tập đúng cách sẽ giúp thân hình chị em ngày càng săn chắc và gợi cảm:
Khởi My cũng là tín đồ của bộ môn tạ kéo. Nhờ chăm chỉ luyện tập, giọng ca "Gửi cho anh" sở hữu cơ bụng số 11 đáng mơ ước cùng thân hình không chút mỡ thừa.
Không ngần ngại nâng tạ 20kg, Bảo Anh có vóc dáng vạn người mê với số đo ba vòng siêu chuẩn.
Cựu siêu mẫu Ngọc Thạch dù đã trải qua hai lần sinh nở cũng đam mê nâng tạ để giữ dáng đẹp eo thon.
Khi nghe đến tập tạ, nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh lực sĩ cơ bắp cuồn cuộn cùng với những nỗi lo bị to bắp tay, đô con, thậm chí là bị lùn đi. Những trường hợp này khá hiếm hoi và chỉ xảy ra khi tập luyện hì hục, cường độ cao. Với một liệu trình hợp lý, nâng tạ mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa, cải thiện số đo ba vòng cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp cho phái đẹp với hiệu quả nhanh chóng hơn so với chạy bộ hay tập yoga.
Để chinh phục bộ môn hot hit này, chị em cần "nằm lòng" một số lưu ý sau:
Tập luyện vừa sức
Nhiều chị em thường băn khoăn nữ giới nên nâng tạ bao nhiêu ký? Câu trả lời phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Thông thường người mới sẽ nâng tạ khoảng 2 - 4kg. Chị em nên chọn trọng lượng tạ sao cho mỗi hiệp có thể nâng 6 - 10 lần và thực hiện được 3 - 4 hiệp/buổi là hợp lý.
Bên cạnh việc chọn tạ vừa vặn, cường độ tập luyện cũng cần được căn chỉnh để đạt được hiệu quả cao nhưng không tạo áp lực lớn lên cơ thể.
Tư thế chuẩn
Tùy vào yêu cầu của huấn luyện viên, nàng sẽ làm quen với các bài tập ngồi, đứng hoặc nằm nâng tạ. Dù trong tư thế nào, điều quan trọng nhất là giữ cho lưng thẳng, ngực hướng về phía trước, đầu và cổ ở vị trí trung hòa. Cong lưng có thể giúp bài tập dễ dàng hơn nhưng có hại cho cột sống và dễ gây ra chấn thương.
Điều chỉnh tư thế chuẩn sẽ giúp buổi tập đạt hiệu quả cao nhất và tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Khởi động trước buổi tập
Thiếu đi những bài tập làm ấm cơ thể, nàng sẽ dễ gặp các chấn thương như căng cơ, trật khớp, nhức mỏi,...Do đó chị em nên tập giãn cơ trước và sau buổi tập để bắt kịp các bài tập tạ một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Nàng nên dành 15 phút để khởi động thật kỹ các khớp cơ trước mỗi buổi tập.
Đừng quên ăn nhẹ
Tập tạ nói riêng và tập gym nói chung sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng sẽ giúp nàng nạp năng lượng và tập trung tập luyện hơn. Những món ăn giàu protein và vitamin sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp toàn diện nhất.
Ăn nhẹ và uống nhiều nước là cách để duy trì trạng thái tập luyện ở mức tối ưu.
Holly Hagan gợi cảm hơn sau khi giảm cân Người đẹp Holly Hagan tiết lộ cô vừa giảm được hơn 7 kg chỉ sau 2 tuần. Holly Hagan ăn vận gợi cảm đi chơi tối tại Manchester, Anh quốc ngày 15/3 vừa qua Người đẹp 27 tuổi tiết lộ cô giảm được hơn 7 kg chỉ sau 12 tuần và cảm thấy đẹp hơn nhiều Holly nói, nhờ thay đổi thói quen...