Nguy cơ của nữ giới làm việc văn phòng, ngồi nhiều và ít vận động
Ngồi làm việc một chỗ quá lâu không tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Nhưng chính xác điều gì diễn ra trong cơ thể khi bạn ngồi làm việc suốt tám tiếng mỗi ngày hoặc lâu hơn?
Cách làm việc thụ động là tình trạng phổ biến hiện nay – Ảnh: nguồn shutterstock.com
Khi ngồi lâu, các cơ ít đốt cháy mỡ và tốc độ lưu thông máu chậm hơn khiến các a xít béo dễ làm tắc nghẽn tim. Tình trạng này kéo dài gây tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong máu. Theo các chuyên gia, những người càng ít vận động với thời gian tĩnh càng nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gấp 2 lần những người năng vận động.
Tuyến tụy hoạt động quá mức
Tụy có nhiệm vụ sản xuất insulin, hormone giúp tế bào lấy glucoza từ máu và sử dụng để sinh năng lượng. Tuy nhiên, tế bào trong các cơ ở trạng thái không vận động không phản ứng với insulin khiến tụy tiếp tục tiết ra nhiều hormone. Đây là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường và một số bệnh khác. Điều nguy hiểm là sự suy giảm phản ứng với insulin xảy ra chỉ sau 1 ngày ngồi liên tục.
Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa ngồi lâu với sự gia tăng nguy cơ ung thư ruột, ung thư vú và nội mạc tử cung. Các nhà khoa học vẫn chưa lý giải đầy đủ cho vấn đề này, nhưng đã có nhiều giả thiết được đưa ra.
Giả thiết thứ nhất cho rằng insulin dư thừa kích thích sự phát triển của các tế bào có hại. Còn theo một lập luận khác, vận động thường xuyên sẽ đẩy mạnh hoạt động của các chất kháng ô xy hóa tự nhiên, giúp ngăn ngừa quá trình phân giải tế bào và các gốc tự do – tác nhân tiềm ẩn gây ung thư.
Thoái hóa cơ
Gồm có:
Video đang HOT
- Chùng cơ bụng: Khi đứng, di chuyển hay thậm chí ngồi ngay ngắn, cơ bụng căng ra và giữ cho dáng người thẳng. Ngồi sai tư thế không những làm căng cơ lưng mà còn khiến cơ bụng bị suy yếu gây cong vẹo cột sống.
- Hông thiếu linh hoạt: Những người ngồi quá nhiều hiếm khi có cơ hội vận động để cơ hông phát triển. Do vậy, hông ngày càng kém linh hoạt. Đây là nguyên nhân hạn chế khả năng di chuyển và độ dài sải chân.
- Cơ mông suy yếu: Ngồi nhiều khiến vòng mông không phải thực hiện nhiệm vụ nào và dần quen với tình trạng này. Vòng ba dần to ra một cách không mong muốn nhưng cơ mông lại suy yếu, hạn chế khả năng vận động
Các hoạt động đi, chạy… kích thích hông và xương ở phần dưới cơ thể, giúp phát triển với mật độ dày hơn, chắc chắn hơn. Ngồi lâu khiến xương mỏng dần đi. Tình trạng thiếu vận động như trên là lý do của sự gia tăng chứng loãng xương.
Vận động giúp bơm máu và ô xy lên não tốt hơn, đồng thời kích thích sản sinh các hóa chất cải thiện tâm trạng và trí não. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong cơ thể đều diễn ra chậm chạp, bao gồm hoạt động của não bộ khiến bạn khó tập trung.
Ngồi trong thời gian dài với tư thế không đúng khiến đĩa đệm chêm giữa hai phần cứng xương đốt sống, suy giảm chức năng giảm sốc cho cột sống, gây đau và phát sinh các vấn đề về cột sống.
Càng ngồi nhiều mọi người càng đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Ở tư thế ngồi, trọng lượng phần trên cơ thể dồn vào đốt sống thắt lưng thay vì được phân phối đều dọc theo cột sống
Trong nghiên cứu kéo dài 8 năm rưỡi, những người có thời gian ngồi xem tivi và làm việc văn phòng với máy tính nhiều nhất, có khả năng tử vong cao hơn 61% so với những người ngồi ít hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày.
Lời khuyên của các chuyên gia: để phòng bệnh và giảm nguy cơ tử vong, hãy tập ngồi đúng cách.
Thùy Như
Theo nguoilaodong
Điểm mặt 6 căn bệnh thường gặp của dân văn phòng và cách khắc phục
Do tính chất công việc ít đi lạ, tiếp xúc nhiều với máy tính, chịu áp lực công việc,...do đó dân văn phòng thường phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn khác nhau
Công việc của dân văn phòng thường kéo dài 8 tiếng mỗi ngày khiến cơ thể rất mệt mỏi, gây ra nhiều bệnh lý. Dưới đây là các bệnh thường gặp của dân văn phòng và cách phòng tránh.
Dân văn phòng thường phải đối mặt với nhiều bệnh lý khác nhau (Ảnh minh họa)
Bệnh thoái hóa cột sống
Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc liên tục do đó rất dễ bị thoái hóa cột sống. Một số biểu hiện rõ rệt của bệnh là triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại, vận động bạn có thể bị chùn cột sống dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống khi có tuổi. Ngoài ra, cùng với việc hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời lâu dần sẽ làm cho xương trở nên giòn, xốp và đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống và thoái hóa đốt sống cổ.
Cách phòng tránh: Bạn nên vận động nhiều hơn, thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, tránh ngồi lâu một tư thế, 1-2 tiếng ngồi lên và đi lại khoảng 5 phút, có thể kết hợp một số động tác như vươn vai, xoay người. Duy trì lối sống tích cực với việc thường xuyên tập thể dục.
Bệnh trĩ, táo bón
Bệnh trĩ là một trong những bệnh dân văn phòng hay gặp nhất. Đặc thù ngồi nhiều một tư thế, vận động ít là nguyên dân dẫn đến sức ép lên trực tràng, cùng với việc ăn uống thất thường tạo điều kiện cho bệnh táo bón hình thành , dẫn đến tình trạng bệnh trĩ càng nặng hơn.
Cách phòng tránh: Bạn nên vận động thường xuyên, thay đổi thói quen ăn uống, ăn nhiều rau xanh và chất xơ hơn, tránh làm việc quá mệt, không ngồi đại tiện quá lâu và tránh việc mặc quần quá chật.
Các bệnh về mắt
Mỏi mắt và khô mắt là hai triệu chứng dễ nhận thấy nhất khi phải làm việc nhiều với màn hình máy tính. Nếu làm việc nhiều giờ với máy tính mà không cho mắt thư giãn sẽ khiến bạn bị đau đầu, có cảm giác nôn nao rất khó chịu. Đặc biệt bạn phải thường phải mở to mắt hơn bình thường khi nhìn vào màn hình máy tính mắt sẽ nhanh bị khô.
Cách phòng tránh: Để tránh khô mắt bạn nên chớp mắt thường xuyên sẽ giúp mắt không bị mỏi và khô. Bên cạnh đó, bạn nên chọn một chỗ ngồi gần cửa sổ có không khí và ánh sáng tự nhiên sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn, bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lí và đầy đủ vitamin A.
Đau, viêm loét dạ dày
Dân văn phòng thường xuyên phải chịu áp lực công việc, ngủ nghỉ không đúng giờ giấc và thói quen ăn uống thất thường không đảm bảo( sử dụng nhiều cafein, ăn nhanh, bỏ bữa,..) làm dạ dày tiết nhiều axit, tăng dịch vị làm đau, loét dạ dày.
Cách phòng tránh: vận động nhiều, ăn uống hợp lý, có biện pháp giải tỏa áp lực linh hoạt, tránh để stress kéo dài.
Suy giảm trí nhớ
Tình trạng suy giảm trí nhớ ở dân văn phòng trở nên đáng báo động hơn bao giờ hết. Có hơn 30% dân văn phòng bị mắc bệnh lý này. Nguyên nhân chủ yếu là do áp lực công việc, số lượng công việc quá lớn nên mọi người phụ thuộc quá nhiều vào các thiết bị công nghệ.
Cách phòng tránh: Giảm áp lực công việc là việc làm cần thiết để tránh tình trạng suy giảm trí nhớ.
Hội chứng ống cổ tay
Nguyên nhân chính của bệnh này là do chúng ta sử dụng chuột máy tính. Do các dây thần kinh bị chèn ép, nên nhiều người cảm thấy đau, tê ngón phải và ngón giữa, cảm giác ngón cái yếu đi, đau ở cổ tay và lòng bàn tay. Chứng bệnh này tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng về lâu dài có thể tàn tật do tổn thương các dây thần kinh và mạch máu.
Cách khắc phục: chúng ta nên ngồi làm việc ở tư thế chuẩn, bàn tay, cổ tay và cánh tay đặt thẳng hàng và song song với sàn nhà. Độ cao tay vịn của ghế phải ngang tầm với mặt bàn. Khi sử dụng chuột, không nên để gập cổ tay và tỳ cổ tay vào cạnh bàn, tránh chèn ép lưu thông máu cánh tay.
Theo giadinhvietnam
Mách bạn cách giảm đau cổ khi ngồi máy tính kéo dài Ngồi máy tính quá lâu, ngồi sai tư thế... là những nguyên nhân gây mỏi cổ cho nhân viên văn phòng. Nếu hiện tượng này kéo dài có thể diễn biến thành bệnh và khó điều trị. Đau vai gáy là bệnh của nhân viên văn phòng. Ảnh minh hoạ Ngồi sai tư thế, ngửa cổ, ngồi quá lâu, ít vận động... khiến...