Người đàn ông Anh giảm 35 kg nhờ đạp xe đêm quanh hồ Tây
Paul Easton đạp xe hai vòng quanh hồ Tây mỗi tối dù nắng hay mưa, trên quãng đường chừng 30 km.
Paul đến từ Anh, là giám đốc dự án cho một công ty thang máy và thang cuốn tại Việt Nam. Trong vòng 5 năm sống ở Hà Nội, chưa ngày nào người đàn ông 49 tuổi này bỏ đạp xe.
“Tôi thường đạp hai vòng hồ Tây, từ 8 đến 10 h tối”, Paul nói. “Điều tuyệt vời nhất khi đạp xe buổi tối tại đây là không khí rất trong lành và gió mát, nó giúp tôi giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng”.
10 năm trước, Paul béo phì, nặng 115 kg do ăn uống quá nhiều và ít tập thể dục, người đàn ông đến từ Mỹ cho biết. Paul thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi vận động, kể cả lúc ngủ. “Bác sĩ nói tôi còn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao”, Paul chia sẻ.
Anh tìm đến cách rèn luyện thân thể bằng đạp xe. Đây là môn thể thao giảm cân hiệu quả với khả năng đốt cháy calorie, giảm lượng mỡ thừa các vùng đùi bụng và mang lại thân hình thon gọn, săn chắc. Ở châu Âu, mỗi nhà đều có ít nhất một chiếc xe đạp thể thao. Đó là phương tiện di chuyển trên những lộ trình ngắn và là thiết bị tập thể lực hữu hiệu, Paul cho biết.
Theo Paul, độ rộng của hồ Tây vừa đủ để đạp xe đường dài, mặt đường không quá rộng nhưng chất lượng đường đẹp, ít người qua lại, lại có nhiều cảnh đẹp như cac vườn cúc họa mi, sen hồ Tây thơm ngát.
“Đi qua những đầm sen, tôi thường đạp chậm lại, hít hơi thật sâu để tận hưởng hương thơm trong gió. Việt Nam rất thanh bình! Điều đó làm tôi hưng phấn hơn trên cung đường của mình”, Paul nói. “Hòa mình vào thiên nhiên giúp tôi yêu đời hơn, và cũng yêu hơn Việt Nam của các bạn”.
Paul đạp xe 30 km mỗi tối tại hồ Tây để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Ảnh: Thúy Quỳnh
Paul chọn đạp xe đêm để đỡ mệt hơn do không phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. “Đoạn đường không có ánh nắng, không khói bụi, bạn sẽ không phải lo lắng về việc bảo vệ làn da”. Paul chia sẻ. Anh có thể đạp nhanh và xa mà không cảm thấy mệt, từ đó cơ thể sẽ đốt cháy mức calo dư thừa nhiều hơn.
“Tất nhiên hoạt động về đêm bạn luôn phải thận trọng với các yếu tố thời tiết, ánh sáng yếu”, Paul nói. Nếu mức tập trung của bạn thường ngày là 5 thì đạp xe trong đêm bạn phải tập trung ở mức 10, nghĩa là gấp đôi so với bình thường. “Những đêm trời mưa sẽ là cách thử phát huy khả năng của bạn, hãy học cách yêu thích công việc này”. Quãng đường khi ấy Paul đạp có thể giảm xuống chỉ còn xuống 15-20 km. “Đường ngắn hơn nhưng hãy cố gắng làm hết sức mình, như vậy mới có thể đạt hiệu quả tối đa”, anh cho biết.
Tại hồ Tây, khoảng thời gian khoảng 10h tối khá vắng vẻ và yên tĩnh, Paul có thể thoải mái luyện tập mà không phải né chướng ngại vật trên đường.
Paul chia sẻ, tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, năng lượng bị đốt cháy sẽ đến 670 calo trong 30 phút. Khi mới luyện tập, bạn nên đạp chậm với 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc và thời gian đạp lên 60 phút mỗi ngày.
“Bây giờ cơ thể tôi vẫn còn hơi đồ sộ, giờ là 80 kg”, Paul mỉm cười và nói, “nhưng nó đã gọn gàng rất nhiều so với trước kia, nhờ đạp xe thôi đấy!”.
Thúy Quỳnh
Theo VNE
Muôn kiểu tập thể dục của người Hà Nội ven Hồ Tây
5h sáng, con đường ven hồ Tây nhộn nhịp người già trẻ tập thể dục.
Ven Hồ Tây phía đường Vệ Hồ, sáng sớm hàng trăm người chia thành các nhóm nhỏ tập thể dục. Khu bãi cỏ rộng chừng vài trăm mét vuông được các bà, các chị tận dụng để tập dưỡng sinh. Tiếng nhạc phát ra từ một chiếc loa cắm USB đặt cạnh. Bác Nguyễn Thị Hoan (60 tuổi) cho biết sáng nào bác cũng ra đây tập một tiếng đồng hồ. "Tập dưỡng sinh là những động tác thể dục liên hoàn kèm hít thở để rèn luyện hệ hô hấp và tăng chức năng hệ tuần hoàn", bác Hoan nói. Nhờ tập dưỡng sinh mỗi sáng, cơ thể bác Hoan bớt đau mỏi, tinh thần thoải mái. Nhiều vị khách hiếu kỳ cũng có thể ngẫu hứng tham gia các nhóm tập.
Người đàn ông này sáng nào cũng chạy bộ đường dài dọc đường ven hồ. Không gian trong lành và thoáng đãng. "Chạy bộ có rất nhiều hình thức như chạy địa hình, chạy đường dài... Muốn mang lại lợi ích sức khỏe thì phải chạy thường xuyên. Đó là lý do mà sáng nào mình cũng ra hồ Tây chạy bộ", anh chia sẻ.
Ba người đàn ông trung niên sáng nào cũng rủ nhau đạp xe quanh hồ, vừa tập thể dục vừa ngắm cảnh. Đạp xe giúp các cơ chân, khớp gối được linh hoạt, ngồi một chỗ sẽ ì ạch. Trong khi đạp xe, tim đập nhanh hơn bình thường cũng là cách để tim khỏe hơn.
Các nghiên cứu đã chứng minh đạp xe mỗi ngày hơn 30 phút sẽ giảm 40% nguy cơ bệnh tiểu đường, đốt cháy calo và làm tinh thần thoải mái.
Nhóm chơi đá cầu cũng rèn luyện mỗi sáng sau khi đạp xe xong. Đá cầu giúp rèn luyện cơ bắp, các khớp chân được linh hoạt. Đây cũng là trò chơi giúp tăng chiều cao nên được nhiều bạn trẻ tuổi 13-15 tham gia.
Người đàn ông sau khi hoàn tất các vòng chạy bộ quanh hồ thì tập chống đẩy.
Hai cụ ông, cụ bà này đã ngoài 70 tuổi, hàng ngày cùng ra bờ hồ tập trên những chiếc máy tập thể dục công cộng. Những dụng cụ xoay eo, đạp xe... giúp xương cơ khỏe khoắn và linh hoạt.
Ông Phạm Phong 82 tuổi (Đội Cấn, Ba Đình) mỗi sáng đều đạp xe từ nhà ra hồ Tây luyện xà đu 2 tiếng đồng hồ, sau đó trò chuyện với các cụ ông cụ bà xung quanh mình. Môn tập này giúp cụ giảm đau xương khớp và thoát vị đĩa đệm, tinh thần thoải mái, ăn ngon ngủ ngon hơn.
Nghỉ ngơi sau khi tập, các cụ già ngồi thư thái ở ghế đá đọc sách, chuyện trò chia sẻ những câu chuyện tuổi già.
Buổi sáng nhộn nhịp tập thể dục ven Hồ Tây.
Thúy Quỳnh
Ảnh và Video: Đình Tùng
Theo Vnexpress
Cô gái Hà Nội chạy bộ 10 km mỗi sáng Cứ 5h sáng Nguyễn Thị Hiền chạy từ ký túc xá đến công viên rồi vòng quanh hồ Tây và tận hưởng không khí trong lành. Cô gái sinh năm 1994 vừa tốt nghiệp ngành kinh tế trường Đại học Kinh tế Quốc Dân Hà Nội, có niềm đam mê thể thao từ nhỏ. Thời sinh viên áp lực với luận án và...