Người bị viêm khớp gối nên đi bộ 6.000 bước mỗi ngày
Khi một bộ phận trên cơ thể bị đau, bản năng đầu tiên là ngừng cử động chỗ đau hoặc cho nó nghỉ ngơi.
Nhưng trong trường hợp bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, lời khuyên tốt nhất thoạt nghe có vẻ rất vô lý! Đó là tiếp tục đi bộ, theo Health News.
Nhưng đó lại là sự thật, dựa trên cơ sở khoa học!
Thật vậy, một nghiên cứu mới cho thấy rằng đi bộ thực sự có thể làm giảm nguy cơ bị hạn chế về chức năng vận động do viêm khớp gối.
Cụ thể, nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ tổng cộng 6.000 bước trở lên mỗi ngày có thể giúp bảo vệ người bị viêm khớp gối hoặc có nguy cơ bị viêm khớp gối khỏi các vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến độ linh hoạt gây khó khăn cho việc vận động, theo Health News.
Nghiên cứu, được tài trợ bởi Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ, do Daniel White, từ Đại học Boston ở Massachusetts (Mỹ) dẫn đầu, nhằm xác định xem có bất kỳ lợi ích nào cho những người bị viêm khớp gối khi họ đi bộ không. Nếu có, đi bộ bao nhiêu là đủ để giảm thiểu rủi ro bị hạn chế chức năng vận động ở những người bị viêm khớp gối.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm với sự tham gia của 1.788 người bị viêm khớp gối hoặc có nguy cơ bị viêm khớp gối và đo số bước đi hằng ngày của họ. Tất cả những người tham gia được theo dõi việc đi bộ trong 7 ngày.
Những người tham gia được kiểm tra lại sau 2 năm, để biết mức nguy cơ bị hạn chế về chức năng vận động của họ.
Sau khi xem xét kết quả, tiến sĩ White đã kết luận rằng có một con số ảo diệu chỉ ra số bước tối thiểu bạn cần đi mỗi ngày để nhận được lợi ích tối đa từ việc đi bộ, đặc biệt là nếu bạn bị viêm khớp gối hoặc có nguy cơ.
Video đang HOT
Con số đó là 6.000 bước.
Nghiên cứu đã phát hiện ra 6.000 bước là mức lý tưởng nhất, theo ông White. Các nhà nghiên cứu khuyến khích người bị viêm khớp gối hoặc có nguy cơ nên đi bộ ít nhất 3.000 bước trở lên mỗi ngày và cuối cùng tiến tới 6.000 bước mỗi ngày để giảm thiểu rủi ro gặp khó khăn khi di chuyển.
Ngoài việc giảm nguy cơ mất chức năng vận động khi bị viêm khớp, đi bộ còn đem lại nhiều lợi ích khác.
Đi bộ đã được chứng minh là tác động đến mức độ hạnh phúc của một người. Nó có thể giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa sự lo lắng, điều này rất quan trọng để vui sống mỗi ngày. Đi bộ cũng cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường hệ thống miễn dịch mà không cần dùng thuốc.
Tất cả điều này, tất nhiên, dẫn đến một cuộc sống tốt hơn, tuổi thọ cao hơn, mà bạn không phải tốn kém gì ngoại trừ một chút thời gian.
Theo thanhnien
Tìm hiểu về căn bệnh đã cướp đi tính mạng của nam diễn viên Luke Perry
Luke Perry, ngôi sao phim "Riverdale và Beverly Hill: 90210 ngày" đã bị hôn mê sau khi được đưa vào bệnh viện vì đột quỵ và qua đời ở tuổi 52 vào đầu tháng 3 vừa qua.
Luke Perry
Đột quỵ là gì?
Về cơ bản, đột quỵ là một cuộc "tấn công não", theo cách nói của Hội đột quỵ quốc gia Mỹ. Khi nguồn cung cấp máu tới một vùng não nào đó bị cắt đứt, các tế bào thiếu oxy bắt đầu chết. Khi những tế bào đó chết đi, chúng mang theo các chức năng não đi cùng; tùy thuộc vào vị trí xảy ra tổn thương, bệnh nhân có thể mất trí nhớ, ngôn ngữ và chức năng vận động, cùng với những tàn phế khác.
Một số triệu chứng có thể được điều trị, mặc dù tổn thương não trên diện rộng có thể dẫn đến các vấn đề vĩnh viễn như liệt. Bạn có thể đã nhìn thấy nạn nhân đột quỵ với khuôn mặt xệ xuống, một tác dụng phụ phổ biến của đột quỵ.
Dấu hiệu đột quỵ ở nam giới
Theo CDC, các triệu chứng sớm của đột quỵ có thể bao gồm:
Tê ở mặt, cánh tay hoặc chân (đặc biệt là ở một bên người)Lú lẫnKhó nhìnKhó đi lạiĐau đầu dữ dội
Điều gì gây ra đột quỵ?
Có hai cách mà cung cấp máu cho não có thể bị cắt đứt. Phổ biến nhất, chiếm khoảng 87% số ca đột quỵ, là nhồi máu não, khi một mạch máu lên não bị tắc nghẽn do cục máu đông, ngăn không cho máu đến não.
Cục máu đông có thể bắt nguồn từ hai nơi khác nhau. Đột quỵ thuyên tắc là khi cục máu đông hình thành ở nơi khác trong cơ thể và tìm đường đến não, cho đến khi nó gây tắc mạch máu. Nhưng cục máu đông cũng có thể hình thành trong các động mạch cung cấp máu cho não - được gọi là huyết khối và nó gây ra đột quỵ huyết khối.
Tuy nhiên, cục máu đông không phải là cách duy nhất khiến não có thể bị thiếu máu mang oxy. Đột quỵ xuất huyết hiếm gặp hơn nhiều (khoảng 15% số trường hợp) xảy ra khi phình động mạch não (chỗ yếu ở thành động mạch) bị vỡ hoặc rò rỉ mạch máu. Dù trong trường hợp nào, máu cũng sẽ thấm vào não, khiến não bị tổn thương thêm do phù và chèn ép. Đột quỵ xuất huyết ít phổ biến hơn, nhưng nguy hiểm hơn, chiếm khoảng 40% số ca tử vong do đột quỵ.
Ngoài ra còn có một hiện tượng giống như đột quỵ gọi là cơn nhồi máu não thoáng qua (TIA). Trong trường hợp này, dòng máu lên não tạm thời bị cắt đứt, tạo ra các triệu chứng giống như đột quỵ. Nhưng khi dòng máu phục hồi - ví dụ do cục máu đông đã thoát qua - các hiệu ứng biến mất, không có tổn thương não vĩnh viễn. Mặc dù bản thân TIA không gây ra tác hại vĩnh viễn, nhưng nó lại là một chỉ số cho thấy nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Ai có nguy cơ bị đột quỵ?
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng đột quỵ chỉ xảy ra với người già. Mặc dù nguy cơ đột quỵ tăng lên khi chúng ta già đi, đột quỵ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Phụ nữ bị đột quỵ nhiều hơn đàn ông, nhưng đó vì họ sống lâu hơn đàn ông; ở độ tuổi trẻ hơn, như Perry, đàn ông dễ bị đột quỵ hơn. Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ đột quỵ cao hơn, một phần vì họ dễ bị huyết áp cao, đái tháo đường và béo phì - những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Đột quỵ được điều trị như thế nào?
Vì hầu hết các cơn đột quỵ là do cục máu đông, điều trị sớm nhất thường bao gồm tấn công cào cục máu đông, bằng thuốc để làm tan nó hoặc bằng phẫu thuật để loại bỏ nó, được gọi là phá huyết khối. Một khi nguy cơ trước mắt đã qua, bệnh nhân có thể được chuyển sang phục hồi chức năng, tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của tổn thương não.
Những người đã từng bị đột quỵ có nguy cơ cao hơn những người khác, vì vậy về lâu dài họ có thể được dùng thuốc giúp ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong hệ thống tuần hoàn. Các bác sĩ cũng điều trị cholesterol cao và huyết áp cao để giảm nguy cơ đột quỵ, cũng như khuyến khích bệnh nhân tập thể dục, bỏ thuốc lá và giảm cân.
Làm thế nào để ngăn ngừa đột quỵ?
Trong khi một số yếu tố nguy cơ gây đột quỵ là không thể kiểm soát được, Hội Đột quỵ Quốc gia Mỹ lưu ý rằng khoảng 80% đột quỵ là có thể phòng ngừa được. Ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ, trong khi sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ. Các nghiên cứu cũng đã liên kết rượu với nguy cơ đột quỵ cao hơn. Và các yếu tố y tế liên quan đến hệ thống tuần hoàn - huyết áp cao, cholesterol cao và nhịp tim không đều - làm tăng nguy cơ, cũng như bệnh đái tháo đường.
Cẩm Tú
Theo Men's Health
Triết lý tập thể dục của Tổng thống Donald Trump Tổng thống Mỹ Donald Trump tin rằng cơ thể con người giống như một cục pin với năng lượng giới hạn nên không cần tập luyện quá nhiều. Ông Trump thích đồ ăn nhanh và bị cho là béo phì nhưng không lười vận động như hầu hết chúng ta vẫn nghĩ, Newsweek nhận định. "Tôi tập thể dục thường xuyên hơn mọi...