Ngủ quá nhiều đẩy nhanh quá trình lão hóa, thay đổi 4 thói quen này sẽ giúp bạn trẻ ra 10 tuổi

Các nàng ơi, nghỉ dịch ở nhà đừng ngủ nhiều quá nhé, sẽ già đi nhanh lắm đấy. Thay đổi ngay một số thói quen giúp bạn trẻ hơn tuổi thật nào.

Trong những ngày làm việc tại nhà hay nghỉ dịch, nhiều chị em có thói quen lười vận động, suốt ngày chỉ ôm chăn ngủ. Điều này không hề tốt cho cơ thể bạn chút nào, thậm chí còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già đi trông thấy. Do đó, hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì những thói quen tốt dưới đây để bảo vệ cơ thể, tránh lão hóa.

Chăm sóc răng miệng

Nếu bạn cảm thấy việc đánh răng mỗi tối trước khi đi ngủ là phiền phức thì về lâu dài chuyện này không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà còn tạo ra quá nhiều vi khuẩn trong miệng bạn. Vi khuẩn này sẽ gây ra các bệnh cho răng và nướu dẫn tới viêm mãn tính lâu dài. Khi cơ thể bị viêm sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch để phản ứng với bệnh tật và chống lại sự lão hóa, có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên đánh răng 2 lần/ngày, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluor và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng nhằm duy trì sức khỏe răng miệng.

Ăn ít đường

Ăn nhiều đường vào cơ thể, cơ thể càng nhanh lão hóa vì phá hủy collagen, ngoài ra, enzym có tác động tiêu cực này có xu hướng làm tăng nếp nhăn. Để trì hoãn sự lão hóa này, hãy nhớ uống đủ nước để cơ thể không bị các enzym làm hại. Uống nhiều nước còn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hiệu quả sẽ thấy rõ theo thời gian.

Duy trì một lịch vận động nhất định mỗi ngày

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có tuổi thọ dài hơn những người không có thói quen tập thể dục. Những người tập thể dục 5 ngày một tuần, khoảng 30 phút trở lên, mỗi tế bào của họ “trẻ” hơn khoảng 9 năm so với những người ít vận động.

Đừng nghĩ rằng tập thể dục phải rất khó. Một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Harvard cho thấy chỉ 15 phút hoạt động mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 3 năm. Trong mọi trường hợp, bạn có thể đi bộ và tập thể dục nhịp điệu tại nhà. Bạn cũng có thể tập đi bộ, chạy bộ trên máy hay tập yoga.

Ngủ đủ giấc

Ngủ vừa phải có thể phục hồi các chức năng của cơ thể. Trong khi ngủ não sẽ đào thải chất độc, người thiếu ngủ sẽ già đi nhanh hơn nhưng không phải ngủ dài, ngủ nhiều mới là tốt. Bạn chỉ cần ngủ đủ trong khoảng 7 giờ mỗi ngày, không quá 11 giờ. Điều quan trọng hơn là cải thiện chất lượng giấc ngủ.