Nghỉ ngơi đúng cách
Cuộc sống và công việc bộn bề đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Đó là lý do mọi người cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng.
Ảnh minh họa: internet
Bạn đã nghỉ ngơi như thế nào để phục hồi năng lượng nhanh nhất và đảm bảo sức khỏe bản thân? Hãy cùng tìm hiểu.
Tạm quên công việc. Hãy tạm quên mọi công việc, suy nghĩ để tập trung cho việc nghỉ ngơi. Hít thật sâu không khí trong lành giúp lưu thông m.áu và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
Thân thiện với mọi người. Thời gian giải lao tại văn phòng cũng là cơ hội cho bạn nghỉ ngơi bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội tốt có thể là liều thuốc tinh thần cho bạn. Khi có thời gian vui vẻ với các đồng nghiệp, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, vui vẻ như có thêm năng lượng.
Giải lao sau mỗi 90 phút làm việc. Các nghiên cứu cho thấy, mỗi người chỉ có thể làm việc liên tục và hiệu quả nhất trong 90 phút. Do đó, bạn nên giải lao bằng cách vận động cơ thể sau 90 phút làm việc để lấy lại năng lượng, đồng thời đảm bảo hiệu quả công việc.
Video đang HOT
Kéo dài ngày nghỉ. Bạn có bao giờ tính xem mình dành bao nhiêu thời gian cho các kỳ nghỉ? Làm việc quá cật lực sẽ làm cơ thể bạn kiệt sức, cho dù đã dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn nên tổ chức vài kỳ nghỉ định kỳ mỗi năm. Nghỉ dưỡng hoặc đi chơi đâu đó là một giải pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, giúp bạn tiếp tục làm việc hiệu quả.
Ngủ trưa. Ngủ trưa rất có lợi cho hệ thần kinh, giúp tăng cường chức năng não bộ, khuyến khích sự sáng tạo. Bạn nên dành từ 25-30 phút cho giấc ngủ trưa mỗi ngày. Như vậy nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách cũng không quá khó. Nếu bạn chưa thực hiện những điều trên, bạn hãy điều chỉnh các hoạt động ngay từ bây giờ để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả công việc đạt được cao nhất.
Theo PNO
Bổ sung canxi đúng cách
Càng ngày, mọi người càng chú trọng bổ sung canxi cho cơ thể, từ đ.ứa t.rẻ đang bú mẹ đến các thanh niên mới lớn, phụ nữ có thai, cho con bú đến người già. Tuy nhiên, canxi là con dao hai lưỡi đối với sức khỏe nếu dùng quá liều.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại canxi với nhiều dạng thuốc viên, siro, cốm... với các tên gọi khác nhau như canxi gluconat, canxi carbonat, canxi photphat... Các canxin này đã có vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Nếu dùng các loại canxi không có vitamin D thì phải dùng kèm thêm vitamin D.
Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm: ngũ cốc, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau dền, xúp lơ xanh, vừng... Vì thế, chỉ cần tăng cường các loại thực phẩm này, cơ thể đã có một lượng canxi cần thiết. Nhiều người thường cho rằng nước xương hầm sẽ có nhiều canxi tuy nhiên, việc ninh xương không làm canxi hòa tan vào nước mà chỉ làm tăng chất béo. Do đó, dùng nước xương không giúp cơ thể có nhiều canxi.
Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ đậu nành.
Tuy nhiên, đối với một số người có nhu cầu canxi lớn thì phải bổ sung thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. T.rẻ e.m thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm...
Còn người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi m.áu. Hạ canxi m.áu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu.
Thông thường, bác sĩ sẽ kê đơn caxin cho các trường hợp trẻ còi xương, người già loãng xương hoặc t.rẻ e.m đang lớn, bà mẹ mang thai, cho con bú. Những phụ nữ bước vào thời kỳ t.iền mãn kinh cũng được khuyến cáo bổ sung canxi để phòng loãng xương.
Tuy nhiên, không phải cứ đến t.uổi là bổ sung canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số người trung niên thường tự ý bổ sung canxi mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên thường bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, người dùng nên dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được điều trị.
Việc uống canxi cũng phải biết cách, nếu không uống vào cơ thể lại đào thải ra hết.
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng... cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối...
- Hạn chế sử dụng t.huốc l.á và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
Theo VNE
Bỏng bô xe máy & sơ cứu đúng cách với Hydrocolloid Bỏng do tai nạn sinh hoạt chiếm tỷ lệ khoảng 60-65% số người bị bỏng, trong đó bỏng bô xe chiếm một tỷ lệ không nhỏ. Vậy làm cách nào để hạn chế số người bị bỏng bô và hạn chế vết sẹo xấu sau bỏng. Do đặc điểm của bô xe,diện tích bỏng thường nhỏ, nhưng sự dẫn truyền nhiệt qua da...
