Nếu có 4 thói quen này vào buổi sáng, bạn đừng bao giờ mơ đến việc giảm cân thành công, sở hữu vóc dáng thon gọn
Theo Brightside, những thói quen sau đây nếu thực hiện vào buổi sáng có thể gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể, khiến quá trình giảm cân không có hiệu quả, thậm chí là gây tăng cân.
Nếu đang trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn tuyệt đối nên loại bỏ các thói quen sau đây. Vì những việc này có thể làm mọi công sức ăn kiêng của bạn tiêu biến, thậm chí còn gây tăng cân.
Thói quen buổi sáng khiến cơ thể không thể giảm cân
Ăn sáng qua loa
Bạn nên ăn sáng với thực đơn đầy đủ dưỡng chất nếu muốn giảm cân thành công – Ảnh: Internet
Thời gian ăn uống cũng quan trọng như những gì chúng ta ăn. Các nhà khoa học từ Đại học Tel Aviv đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng với bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và bữa tối nhẹ mang đến hiệu quả giảm cân vượt trội.
Chính vì vậy, bạn không nên từ chối bữa sáng với thực đơn nhiều calo, giàu dưỡng chất. Nếu ăn sáng “kỹ”, bạn nên giảm thiểu khẩu phần và calo trong bữa trưa và ăn bữa tối thật nhẹ nhàng.
Không uống nước sau khi thức giấc
Cơ thể của người trưởng thành được tạo thành từ 55% đến 60% nước. Vì vậy uống một ly nước sau khi thức dậy là thói quen vô cùng tốt.
Nước sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì, tăng cân. Thói quen lành mạnh này cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố sau 1 đêm dài chuyển hóa.
Đặc biệt, bắt đầu buổi sáng với một ly nước chanh pha loãng có thể giảm được 6 – 7% lượng mỡ thừa.
Uống nước ngay sau khi thức giấc vừa giúp giảm cân vừa thanh lọc độc tố – Ảnh: Internet
Video đang HOT
Không vận động
Ngoại trừ những tác dụng rõ ràng như đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất, vận động vào mỗi buổi sáng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có thói quen tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ có nhu cầu nạp thức ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Điều này giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên.
Ngoài ra, tập thể dục khi bụng còn đói sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao hơn 20% so bình thường.
Vào mỗi buổi sáng, bạn nên vận động cơ thể khoảng 15 – 20 phút. Nếu không có điều kiện và thời gian đến phòng tập, bạn có thể chọn các bài tập yoga, động tác đơn giản hoặc đi dạo ngoài công viên – Ảnh: Internet
Đọc tin tức tiêu cực
Sự sợ hãi và kích thích gây ra bởi việc đọc tin tức tiêu cực vào buổi sáng có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mỗi người. Điều này đặc biệt gây hại cho những người đang mắc phải vấn đề thiếu ngủ mãn tính. Thói quen tưởng chừng vô hại này lại tạo ra căng thẳng lâu dài khiến các tế bào gốc biến thành tế bào mỡ.
Trợ lý giáo sư Mary Teruel tại Đại học Y khoa Stanford (California) giải thích, căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hoóc môn giúp cơ thể thích nghi với môi trường mới. Nếu căng thẳng ngắn hạn, các tế bào mỡ mới không được hình thành. Nếu căng thẳng kéo dài, cơ chế sẽ bắt đầu tiết kiệm calo, và ngay cả khi ăn ít hơn, bạn vẫn sẽ tăng cân mất kiểm soát.
Tránh gây căng thẳng cho bản thân bằng việc đọc quá nhiều tin tức tiêu cực mỗi buổi sáng. Vì stress có thể khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát, tích tụ mỡ thừa – Ảnh: Internet
Dù có đang giảm cân hay không, bạn vẫn nên tránh mắc phải các thói quen tai hại trên mỗi buổi sáng để bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối, ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.
Theo PNSK
DASH - Chế độ ăn kiêng được bác sĩ thế giới khuyên mọi người nên áp dụng vì giúp giảm cân 'thần tốc' và cải thiện sức khỏe
Brightside đã tìm ra các tính năng vượt trội chứng minh chế độ ăn kiêng DASH cực kỳ tốt cho sức khỏe và có khả năng giảm cân vượt trội.
DASH là một trong các chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới. Các bác sĩ nói rằng đây là chế độ mang đến hiệu quả vượt trội, đồng thời còn góp phần tăng cường sức khỏe. Nếu đang mong muốn giảm cân thành công, sở hữu vóc dáng thon gọn, hãy tiếp tục theo dõi bài viết sau đây.
Chế độ ăn DASH là gì?
Chỉ sau 14 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng DASH, lượng mỡ trong máu giảm hẳn - Ảnh: Brightside
DASH là phương pháp ăn kiêng ngăn chặn tăng huyết áp, đây là chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt để giảm huyết áp khi người thừa cân, béo phì.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học còn chứng minh rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết nhiều vấn đề quan trọng khác như giảm mức cholesterol, phòng ngừa đột quỵ, giảm thiểu suy tim và giảm cân nặng dư thừa. Hơn thế nữa, chế độ ăn DASH rất tốt để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Khái niệm về chế độ ăn DASH
Chế độ ăn kiêng DASH góp phần ổn định huyết áp, tăng cường sức khỏe của người thừa cân, béo phì - Ảnh: Brightside
Tất cả các thành phần cần thiết như canxi, protein, chất xơ thực vật chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da. Chế độ ăn kiêng DASH sẽ cân bằng tất cả các nguồn dưỡng chất trên.
Khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần ăn một số sản phẩm được khuyến nghị như trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc, thực phẩm có chứa protein và các sản phẩm từ sữa, đồng thời giảm lượng muối trong món ăn.
Đặc điểm chính của DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là phù hợp cho những người phải ăn kiêng suốt đời. Chỉ cần ghi nhớ một số quy tắc cơ bản, bạn có thể ăn uống thoải mái, ngon miệng mà không cần phải nhịn đói, kiêng khem quá đà.
Cách ăn kiêng theo phương pháp DASH
Quy tắc cơ bản
Uống 2 lít chất lỏng, tốt nhất là nước lọc, sinh tố, nước ép trái cây tươi mỗi ngày. Ngoài ra, chia cả ngày thành 5 bữa ăn nhỏ. Trọng lượng của một khẩu phần không quá 215gr. Lượng calo tiêu thụ trong một ngày khoảng 2000 - 2500.
Không ăn nhiều đồ ngọt, tránh uống soda hoặc đồ uống có cồn, cố gắng bổ sung thật nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Chú ý giảm muối, nhiều nhất là 2- 3 muỗng mỗi ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm cả bánh mì lúa mì. Không bao gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt.
Bạn có thể ăn gì?
Theo chế độ DASH, để hình thành thói quen ăn uống hợp lý, bạn nên quan tâm đến mục tiêu của mình là muốn giảm cân hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên chứa ít calo hơn. Nói cách khác, bạn cần giảm khẩu phần.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể chứa các sản phẩm sau:
Những loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng giảm cân DASH - Ảnh: Brightside
Bạn cần tránh gì?
Dưới đây là những thực phẩm không lành mạnh cho cả sức khỏe và cân nặng mà bạn nên tránh xa trong quá trình giảm cân.
Những thực phẩm này sẽ làm cân nặng tăng lên nhanh chóng nếu ăn quá đà - Ảnh: Brightside
Cách lên kế hoạch ăn kiêng
Bạn có thể tạo ra thực đơn của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH với những thực phẩm lành mạnh yêu thích.
Không cần phải làm điều gì đặc biệt cho chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần bao gồm nguồn thực phẩm cần thiết và loại trừ dần dần những sản phẩm xấu. Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy cắt giảm lượng calo sao cho phù hợp.
DASH là chế độ ăn uống dễ dàng, an toàn và hữu ích có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân, cải thiện sức khỏe.
Phương pháp ăn uống này cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể giúp bạn giảm cân suôn sẻ và không gặp phải tình trạng đói hoặc dao động đột ngột về cân nặng.
Nếu đang xem xét các phương pháp ăn uống lành mạnh để loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn nên chọn DASH để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng.
Theo PNSK
Giảm Cân Bằng Hoa Quả Không Còn Làm Khó Bạn Với Must-Eat-List Sau Đây Một chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn hảo chắc chắn không thể thiếu trái cây. Giảm cân bằng hoa quả cũng đã vô cùng quen thuộc với những cô nàng đang cố gắng có được vóc dáng thon gọn hơn. Nếu bạn còn chưa biết ăn gì, chọn loại hoa quả nào, hãy lướt qua must-eat-list nhé! Vì sao nên chọn trái...