Nằm ‘ườn’ trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này

Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.

Đạp xe trên không

Động tác này có thể nói là bài tập “vỡ lòng” bởi tính chất đơn giản và tiện lợi của nó. Bạn chỉ cần nằm thẳng thoải mái trên sofa, hai tay đặt dọc hai bên, lần lượt duỗi thẳng chân lên cao rồi co lại, động tác tương tự giống như khi chúng ta đạp xe đạp vậy.

Mỗi lần tập luyện bạn cần chú ý thực hiện liên tục không hạ chân ít nhất là sau khoảng 15 vòng đạp. Bài tập này tạo nên những chuyển động xoắn ở cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa, vì vậy bạn cần cố gắng kiểm soát lực ở bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Chuyền gối bằng chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sofa, giữ gối bằng hai chân rồi nâng nó lên cao bằng một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao, di chuyển chân để chuyền gối sang tay rồi từ từ hạ chân xuống một góc 6 độ với ghế sofa. Chú ý trong quá trình thực hiện không rướn lưng lên cao, thao tác chậm rãi, chuyền qua lại liên tiếp khoảng 12 lần mỗi hiệp.

Ngồi nâng gối

Sau khi ngồi trên sofa, hạ hai tay ra phía sau để đỡ phần thân trên. Kẹp gối vào giữa hai bàn chân, nâng lên sao cho hai cẳng chân song song với mặt sofa rồi hạ thấp xuống. Thực hiện từ từ, chậm rãi liên tiếp 12 lần mỗi hiệp.

“Cầu trượt” bằng hông

Tận dụng tay vịn của sofa sẽ giúp bạn có một tư thế tập cơ hông hiệu quả. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sofa, đặt hai bàn chân lên trên tay vịn sao cho chân và hông lúc này tạo thành một góc 30 độ. Tiếp theo rướn người, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng dốc chư cầu trượt vậy. Động tác này cần nhiều lực tác động vào phần hông, giúp cơ hông dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện 12 lần mỗi hiệp.

“Cầu trượt” tĩnh

Các thao tác tương tự với động tác trên, song bạn kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của mình rồi mới nâng hông lên và giữ nguyên tư thế “cầu trượt” trong vòng 30 – 45 giây mỗi lần. Thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần cơ hông được kéo căng và tác động rất mạnh mẽ.

Theo ilike.com.vn