Nằm lòng mẹo ăn uống khiến phụ nữ Nhật ăn nhiều đến mấy vẫn gầy
Nhờ những mẹo nhỏ trong cuộc sống mà người Nhật vẫn giữ đc dáng đẹp và da cũng đẹp.
Nhật Bản là quốc gia nổi tiếng có t.uổi thọ cao nhất và tỷ lệ béo phì thấp nhất hành tinh. Trong khi cả thế giới đang đau đầu về tỷ lệ béo phì lên tới 30% thì tỷ lệ này ở Nhật chỉ đâu đó khoảng 3% mà thôi. Nhờ đâu người Nhật có tỷ lệ béo phì thấp hẳn như vậy? Tất cả chính là nhờ chế độ ăn uống khoa học của họ.
Khẩu phần ăn nhỏ
Người Nhật có thói quen bày biện món ăn rất đẹp mắt trong những chiếc bát đĩa nhỏ. Khẩu phần ăn nhỏ giúp họ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể. Mỗi món đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngay cả khi họ ăn cơm trắng loại đồ ăn chứa khá nhiều carbohydrat. Họ ăn khẩu phần cơm nhỏ vì vậy những bữa ăn của họ đều được cân bằng tuyệt đối. Ngoài ra, người Nhật có thói quen ăn chậm giúp duy trì cảm giác no. Bởi khi khi ăn chậm, cơ thể sẽ có đủ thời gian tiêu hóa và gửi tín hiệu đến não bộ báo rằng bạn đã no, không cần ăn thêm.
Ăn nhiều hải sản
Đất nước Nhật Bản được bao quanh bởi biển. Bởi vậy mỗi bữa ăn của người Nhật đều có hải sản tươi sống. Theo ước tính, người Nhật ăn hơn 100kg cá mỗi năm, cao hơn rất nhiều so với mức độ tiêu thụ gạo và hải sản trung bình của thế giới. Trong đó, những hải sản phổ biến nhất bao gồm: Cá hồi, cá thu, tôm, bạch tuộc, hàu… Chúng đều là những loại hải sản giàu axit amin và taurine, hỗ trợ giảm cholesterol, rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Chế biến nguyên vị
Cách chế biến này cũng giúp giữ cho cân nặng luôn ở trong tầm kiểm soát. Nguyên tắc để có một món ăn nguyên vị của phụ nữ Nhật là hạn chế sử dụng gia vị. Thay vì chiên, rán với dầu mỡ, người ta thường hấp, trộn lạnh hoặc nấu chín đơn giản nên các món ăn đều giữ được hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao.
Ăn đúng giờ
Người Nhật tuân thủ kỷ luật ngay cả trong bữa ăn. Bữa sáng thường diễn ra trong 8 – 9 giờ sáng. Bữa trưa từ 12 – 13 giờ. Bữa tối từ 18 – 20 giờ tối.Thói quen này giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cơ thể không bị đói thường xuyên, hạn chế ăn vặt.
Video đang HOT
Uống trà xanh
Thay vì uống cà phê hay dùng đồ ngọt sau bữa ăn, phụ nữ Nhật thích uống trà, đặc biệt là trà xanh. Nhiều người có thói quen uống ít nhất một ngày/lần. Trà xanh giúp thúc đẩy trao đổi chất, thúc đẩy hệ miễn dịch, đốt cháy chất béo, chống lo âu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
4 dấu hiệu "vàng" báo hiệu thời điểm lão hóa chị em nhất định không được bỏ qua
Chị em nên kịp thời phát hiện tín hiệu này để điều chỉnh nhằm làm chậm quá trình lão hóa.
Lão hóa được ví như "kẻ thù" của hầu hết tất cả chị em phụ nữ, cho dù nhan sắc có mỹ miều đến đâu cũng không thể tránh được quy luật này. Một khi phát hiện các dấu hiệu lão hóa, chị em cần phải có biện pháp điều chỉnh cơ thể kịp thời, tìm cách làm chậm sự lão hóa để quá trình này đến với mình muộn hơn.
Lão hóa thực chất chính là quá trình suy giảm của hệ tuần hoàn, bạch huyết và độ đàn hồi của da. Quá trình này diễn ra tự nhiên từ bên trong cơ thể, hiển thị theo t.uổi tác cộng với những tác động gây hại từ bên ngoài như ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm, thói quen ăn uống... Bên cạnh đó, quá trình lão hóa có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số dấu hiệu cơ thể sẽ sớm "bật mí" để báo hiệu giai đoạn lão hóa đã bắt đầu. Chị em nên kịp thời phát hiện tín hiệu này để điều chỉnh nhằm làm chậm quá trình lão hóa.
Dưới đây là 4 dấu hiệu lão hóa chị em nhất định không nên bỏ qua:
1. Bụng to hơn
Một trong những dấu hiệu lão hóa điển hình đó chính là phần bụng dưới trở nên to hơn, mỡ bụng nhiều hơn. Lý do cho sự thay đổi này chính là tốc độ trao đổi chất của cơ thể suy giảm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và hấp thụ trong đường ruột.
Với đặc điểm cấu trúc thân hình tam giác ngược của phụ nữ, phần bụng là nơi dễ tích tụ chất béo nhiều nhất.
Tốc độ tiêu hóa và p.hân h.ủy chất béo trong đường ruột suy giảm sẽ làm chất béo và độc tố dư thừa tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Chị em phụ nữ càng nhiều t.uổi thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể càng suy giảm, khả năng trao đổi chất cũng không được như ban đầu. Điều này làm cho các chất béo tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều hơn. Với đặc điểm cấu trúc thân hình tam giác ngược của phụ nữ, phần bụng là nơi dễ tích tụ chất béo nhiều nhất, dẫn đến việc phần bụng to hơn, và đây cũng là dấu hiệu khởi đầu cho biết chị em đã bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa.
2. Phần mông to tròn hơn
Khi còn trẻ t.uổi, mông của phụ nữ thường cong và khá đàn hồi. Nhưng khi t.uổi tác ngày càng cao, các cơ bắp dần thay đổi, đến khi bước vào giai đoạn lão hóa, phần mông của chị em dần trở nên to và tròn hơn.
Lý do khiến mông chị em to hơn khi bước vào giai đoạn lão hóa cũng bởi t.uổi tác ngày càng tăng thì khả năng trao đổi chất trong cơ thể ngày càng chậm chạp hơn. Cộng thêm thói quen không vận động thường xuyên khiến cho cơ ở phần nông chảy xệ làm cho mông ngày càng to và càng tròn hơn.
3. Da chảy xệ, kém săn chắc hơn
Thay đổi trực quan nhất, dễ phát hiện nhất khi phụ nữ bước vào giai đoạn lão hóa chính là làn da, lúc này da chị em sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ và không còn săn chắc.
Tác động tích lũy của tia cực tím lên da tỉ lệ thuận với độ t.uổi của chị em.
Tác động tích lũy của tia cực tím lên da tỉ lệ thuận với độ t.uổi của chị em. Theo thời gian, khả năng hấp thụ nước và collagen trong cơ thể cũng giảm dần, đồng thời các sợi đàn hồi cũng dần mất đi. Đây chính là lý do vì sao t.uổi ngày càng cao thì da chị em ngày càng nhão hơn, nếp nhăn cũng nhiều hơn.
4. Răng lợi kém chắc
Sau khi phụ nữ bắt đầu giai đoạn lão hóa, răng lợi cũng trở nên yếu hơn, khoảng cách giữa các kẽ răng cũng dần thưa hơn, răng ngày càng kém ổn định hơn. Lúc này, nhiều chị em còn lộ rõ phần chân răng và thường xuyên mắc chứng viêm lợi.
Đây chính là biểu hiện của quá trình lão hóa, nếu phát hiện có những biểu hiện này chứng tỏ chị em đã bắt đầu lão hóa.
Để làm giảm quá trình lão hóa, trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày chị em nên chú ý các vấn đề sau:
1. Cười nhiều hơn
Luôn mỉm cười cũng là cách thể hiện thái độ tích cực đối với cuộc sống. Cười nhiều hơn cũng giúp chị em trở nên thân thiện hơn, giúp tâm trạng thoải mái hơn và đương niên cũng sẽ xinh đẹp hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ và đảm bảo chất lượng chính là cách lý tưởng để làm chậm quá trình lão hóa. Ngủ đủ giấc còn có thể giúp làn da được phục hồi hiệu quả vào buổi tối. Bởi vậy nên chị em nhất định phải có một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày.
3. Chống nắng tốt
Nếu ở dưới ánh nắng mặt trời quá lâu, tia tử ngoại sẽ rất dễ làm thương tổn đến các DNA trên da. Điều này không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa mà còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì thế nên chị em cần phải chống nắng thật tốt.
4. Vận động nhiều
Vận động không chỉ làm tăng tốc độ trao đổi chất và tuần hoàn m.áu trong cơ thể. Vận động còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật xâm nhập vào cơ thể.
Vận động giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật xâm nhập vào cơ thể.
5. Thường xuyên chải đầu
Có một sự thật mà rất ít chị em biết, đó là trên đầu chúng ta có rất nhiều huyệt vị. Chải đầu thực chất chính là mát xa da đầu, góp phần hiệu quả vào việc nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng, giảm đau đầu chóng mặt, bảo vệ thị lực, tăng tốc độ trao đổi chất ở não bộ, nhờ đó làm giảm quá trình lão hóa.
Chỉ với cách này, vết bầm tím trên cơ thể được loại bỏ nhanh chóng Trên cơ thể bạn xuất hiện những vết bầm tím do va đ.ập, ngã xe... điều này không những khiến bạn bị đau mà còn làm mất vẻ đẹp thẩm mỹ. Cách làm dưới đây sẽ giúp bạn đ.ánh bay vết bầm tím nhanh chóng và hiệu quả. Tin tài trợ Sử dụng vừng đen theo cách này, làn da bật tông trắng...