4 bài tập masage ngay tại nhà, giúp bạn gái có ngay eo thon, chân dài chẳng cần đến thẩm mỹ viện

Quỳnh Trang23:11 26/07/2020

Bạn gái có thể tự massage ngay tại nhà để có được thân hình, vóc dáng đẹp như mơ ước.

Massage tại các vị trí này sẽ giúp bạn gái tăng cường lưu thông khí huyết, giảm phù nề, giảm cân hiệu quả. Mặc dù nếu mới masage, bạn có thể cảm thấy đau đớn, bạn có thêm dùng thêm dầu dừa hoặc dầu massage dể việc massage trở nên dễ dàng hơn.

Bài tập 1. Massage xương đòn

Xương đòn là vùng chứa nhiều huyệt đạo trên cơ thể. Massage xương đòn là cách tuyệt hay để giảm phù nề hiệu quả. Khi massage, bạn chỉ cần chạm nhẹ ngón tay vào xương đòn, không cần nhấn quá mạnh, lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập 2: Massage cổ và ngực

Ở khu vực cổ và ngực, có rất nhiều huyệt đạo. Bạn gái hãy nhẹ nhàng dùng tay xoa bóp quanh những huyệt đạo này để tăng cường lưu thông máu và giảm phù nề. Mạch máu không được lưu thông dễ bị tắc nghẽn gây cứng cơ, phù nề.

Video đang HOT

Bài tập 3: Massage đùi

Đùi cách xa tim vì vậy đây là bộ phận lưu thông máu kém, dễ tích tụ mỡ. Nếu bạn không thường xuyên vận động, chân bạn dễ bị phù nề. Massage phần đùi giúp giảm phù nề và tăng cường tốc độ trao đổi chất.

1. Dùng nắm đấm hờ, massage đùi hướng về phía trong

2. Thoa dầu massage lên tay, massage về phía trong ít nhất 10 lần

3. Sử dụng cả 2 tay để massage đùi một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4: Massage mắt cá chân

Bạn có biết rằng, độc tố của con người thường tích tụ ở phần dưới của cơ thể. Do đó, khả năng lưu thông máu ở thần dưới cơ thể thường rất kém. Khớp xa nhất tính từ trái tim chính là khớp mắt cá chân. Bạn cần massage khớp mắt cá chân để tăng cường lưu thông máu.

3 chiêu đơn giản giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân, "chớp mắt" đã thấy body thon nuột hơn trước bao nhiêu

3 tips sau đây không chỉ giúp bạn gầy đi nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều thế nhưng đáng mừng là, bạn hoàn toàn có thể rút ngắn quãng thời gian thu gọn vóc dáng, nếu biết "chiêu trò" một chút. Dưới đây chính là những bí kíp rất đơn giản giúp triệt tiêu mỡ thừa, đẩy nhanh tốc độ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

1. Cắt giảm carbs xấu

Một trong những bí kíp hữu dụng nhất khi giảm cân chính là: giảm ăn đường, tinh bột (khoai tây, cơm trắng, bánh mì trắng) hay các thực phẩm carbs xấu (bánh ngọt, kem, kẹo...). Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế những cơn đói vặt và bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn. Và nhân cơ hội này, thay vì phải bận rộn chuyển hóa carbs, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo ra năng lượng. Từ đó, body của bạn sẽ thêm thon gọn, săn chắc do lượng mỡ thừa đang ngày một thuyên giảm.

2. Thực đơn chủ yếu xoay quanh protein, rau và chất béo tốt

Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, một bữa ăn vặt healthy sẽ không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.

Bạn cần ghi nhớ rằng, mỗi bữa ăn nên bao hàm những món giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột.

Chế độ ăn giàu protein sẽ giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ không muốn đụng đến những món ăn thiếu lành mạnh vào lúc tối muộn hay nửa đêm nữa. Theo nghiên cứu được đăng tải vào ngày 29/7/2009 bởi Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ: Việc nạp vào cơ thể lượng protein dồi dào sẽ giúp bạn tiêu hao được khoảng 80-100 calo/ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, các loại đậu.

Các loại rau như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, dưa chuột... không chứa tinh bột, giàu chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa, trao đổi chất và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, các loại rau không tinh bột đều chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi, không có chuyện khiến bạn tăng cân.

Thực phẩm chứa chất béo tốt như: dầu dừa, dầu olive, các loại hạt, quả bơ cũng giúp đẩy mạnh quá trình tăng cân bằng cách giảm những cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, nhưng không làm tích trữ mỡ thừa.

3. Tập nâng tạ/cardio

Bằng việc nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo khổng lồ, đồng thời ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm tốc độ. Hãy cố gắng đến phòng gym nâng tạ khoảng 3 - 4 lần/tuần. Nếu bạn cảm thấy nâng tạ là quá sức, hãy tập các bài cardio, hay bơi lội cũng là một môn thể thao giúp ích được rất nhiều cho việc giảm cân giữ dáng.

Siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng Bạn hãy cân nhắc bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể hoàn hảo. Dầu dừa là một trong những sản phẩm dễ kiếm và giá thành rẻ. Chúng ta đã biết đến ích lợi của sản phẩm này, từ việc làm cho mái tóc của bạn khỏe hơn đến việc giúp tăng lượng Cholesterol tốt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024

Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.

Sản phẩm chăm sóc da chứa caffein có thật sự tốt?

19:01:16 07/12/2024

Caffeine có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm, những yếu tố góp phần vào quá trình lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

Mặt nạ rau má ngừa mụn làm trắng da hiệu quả cho phái đẹp

08:18:39 07/12/2024

Đầu tiên, bạn lấy rau má đã rửa sạch, xay nhuyễn và chỉ vắt lấy nước. Sau đó trộn cùng với tinh bột nghệ tươi và lòng trắng trứng gà tạo thành hỗn hợp sền sệt.

Cần làm gì để loại bỏ vết chân chim ở mắt ?

13:00:00 06/12/2024

Kính râm không chỉ bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng nheo mắt, nguyên nhân có thể góp phần hình thành vết chân chim.

Khám phá loại mặt nạ 'quen mặt' không những giúp da sáng, đều màu mà còn căng mịn tràn đầy sức sống

13:02:24 05/12/2024

Trộn đều các nguyên liệu lại với nhau thành hỗn hợp sền sệt. Vệ sinh da mặt sạch sẽ thì thoa đều hỗn hợp này lên da. Sau đó nằm thư giãn khoảng 15-20 phút, rửa sạch bằng nước ấm rồi rửa lại một lần nữa bằng nước mát.

Uống nước hạt chia cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", hỗ trợ làm đẹp da, dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm

12:44:00 05/12/2024

Mặt khác, nghệ tây đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn và ăn uống theo cảm xúc. Khi kết hợp với nhau, chúng hoạt động như một bộ đôi mạnh mẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và theo dõi mục tiêu cân nặng của bạn.

Bổ sung 3 thực phẩm màu đen mỗi sáng tăng hứng khởi ngày mới

09:23:13 05/12/2024

Nghiên cứu cũng cho thấy, bữa sáng thêm một chút chocolate đen sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát và cắt giảm lượng calo nạp vào trong ngày hiệu quả hơn.

Chăm sóc phục hồi da sau điều trị các tình trạng da

09:17:12 05/12/2024

Thay vào đó, lựa chọn các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học AHA/BHA để làm sạch sâu lỗ chân lông trên da một cách nhẹ nhàng nhất, tuyệt đối không nên dùng các sản phẩm tẩy tế bào chết vật lý cho da sau điều trị.

Nguyên nhân gì khiến phụ nữ sau sinh dễ bị tàn nhang?

09:14:31 05/12/2024

Bên trong nghệ và mật ong đều chứa các chất chống ôxy hóa giúp làm chậm trễ quá trình hình thành hắc tố melanin. Thế nên mặt nạ từ nghệ và mật ong là sự kết hợp hoàn hảo cho các chị em bị tàn nhang sau sinh.

Có nên đắp mặt nạ nha đam mỗi ngày?

12:00:17 04/12/2024

Mặc dù nha đam rất lành tính, bạn vẫn nên kiểm tra phản ứng của da trên một vùng da nhỏ ở tay trước khi thoa lên da mặt. Việc này sẽ hạn chế tình trạng dị ứng, kích ứng, đặc biệt là đối với da nhạy cảm.

Làm đẹp da trong mùa đông với các loại nước ép

08:20:08 04/12/2024

Dứa chứa một lượng lớn vitamin C, giúp kích thích collagen, làm sáng da và giảm thiểu nếp nhăn. Ngoài ra, enzyme bromelain có trong dứa còn giúp làm sạch da, loại bỏ tế bào chết và tăng cường quá trình tái tạo tế bào mới.

Chăm sóc da mùa đông

08:17:43 04/12/2024

Xịt khoáng giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của không khí lạnh. Các thành phần như vitamin C, E, hoặc chiết xuất từ thiên nhiên sẽ giúp bảo vệ da khỏi tình trạng oxy hóa và khô da.