Muốn giảm cân lành mạnh không thể thiếu 5 điều này

Khuê Nguyễn16:25 07/01/2021

Ăn uống lành mạnh đơn giản là nguyên tắc quan trọng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn kiêng nào cũng khuyến khích ăn rau củ, trái cây – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Bạn có thể tự lập một kế hoạch ăn uống tổng thể để loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi lập kế hoạch giảm cân, bạn cần ghi nhớ 5 điều này, theo Times of India .

1. 5 bữa một ngày là cần thiết

Ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ là bắt buộc và không thể có bất kỳ sự thỏa hiệp nào về điều này. Ăn uống đúng giờ cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn tin rằng nhịn đói sẽ giúp bạn giảm thêm vài ký, thì bạn cần phải thay đổi suy nghĩ của mình. Bỏ đói hoặc bỏ bữa trong một số trường hợp thậm chí dẫn đến tăng cân, đau đầu, suy nhược, cáu kỉnh và thậm chí làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có thể dễ dàng cản trở quá trình giảm cân của bạn.

2. Đừng sợ chất béo và carb

Ngoài ăn uống lành mạnh thì tập thể dục, thói quen ngủ, uống nước là những điều cần thiết khác để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn – SHUTTERSTOCK

Video đang HOT

Có một quan niệm sai lầm rằng chất béo và carb dẫn đến tăng cân. Đó là lý do mà điều đầu tiên nhiều người khi bắt đầu hành trình giảm cân là từ bỏ gạo và chapati. Carb và chất béo là hai chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết và bạn không được sợ chúng.

Cần thêm nhiều carb phức tạp và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn uống điều độ, theo Times of India .

3. Đừng căng thẳng về calo

Để giảm cân, điều cần thiết là tạo ra sự thâm hụt calo. Khi bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ tự động kiểm soát lượng calo nạp vào. Hãy đảm bảo bao gồm các nguồn chất xơ lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ làm cho bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Ăn một ít protein trong mỗi bữa ăn.

4. Tránh tinh bột, chất béo chuyển hóa và đường

Điều duy nhất bạn cần tránh là đồ ăn vặt và tất cả các loại đồ uống có đường. Carb tinh chế, chất béo chuyển hóa và đường không chỉ “góp phần” làm tăng cân mà thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bạn phải tránh xa chúng càng nhiều càng tốt.

Hãy thay thế đường của bạn bằng các chất ngọt lành mạnh như mật ong và đường thốt nốt và thay thế carb tinh chế bằng carb phức tạp.

5. Tập trung vào các thói quen sống khác

Quá trình giảm cân của bạn được xác định bởi một số yếu tố và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn chỉ là một trong số đó. Tập thể dục, thói quen ngủ, uống nước là một số điều cần thiết khác để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Một khi bạn điều chỉnh thói quen hằng ngày của mình, bạn sẽ tự động giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều, theo Times of India .

Muốn giảm cân, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi nhiều nỗ lực và quyết tâm.

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, thì tập thể dục buổi tối sẽ tốt hơn. - SHUTTERSTOCK

Người tập phải đạt được những tiến bộ nhỏ mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân. Đôi khi ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thói quen ngủ hoặc thời gian tập thể dục.

Đây là câu trả lời đúng

Khi nói đến tập thể dục để giảm cân, người ta thường không nói nhiều đến vai trò của thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, theo một số nhà nghiên cứu, tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn tập thể dục vào buổi sáng.

Bằng chứng hỗ trợ tập luyện buổi tối

Một đánh giá về hai nghiên cứu, được thực hiện để đánh giá mối liên hệ giữa đồng hồ cơ thể và hoạt động thể chất đã kết luận rằng tập thể dục vào buổi tối có thể hiệu quả hơn so với tập thể dục vào buổi sáng.

Cả hai nghiên cứu đều được thực hiện chủ yếu trên chuột. Thách thức lớn mà các nhà khoa học gặp phải là chuyển giờ của chuột thành giờ của con người vì chuột là loài sống về đêm. Sau đó, các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm tương tự trên 12 người và nhận thấy kết quả tương tự, theo Times of India.

Vì sao tập buổi tối được coi là tốt hơn?

Người ta nói rằng mức tiêu thụ ô xy thấp hơn vào buổi tối, điều này giúp cải thiện hiệu suất của bạn và cuối cùng bạn giảm cân nhanh hơn một chút.

Trong nghiên cứu, người ta cũng phát hiện một loại protein được gọi là HIF-1a, có vai trò quan trọng trong việc giảm cân, được kích hoạt bằng cách tập thể dục theo những cách khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày, theo Times of India.

Trên thực tế, theo Hội đồng Thể dục Mỹ, mức độ hoạt động tốt hơn vào buổi tối là do các cơ dẻo và ấm. Hơn nữa, nhịp độ gắng sức thấp, sức bền tối ưu và nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp được kiểm soát.

Khi nào bạn nên tập thể dục?

Có những bằng chứng ủng hộ việc tập thể dục vào buổi tối tốt hơn tập thể dục vào buổi sáng để giảm cân, nhưng các bằng chứng này rất ít. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đưa ra kết luận chắc chắn về vấn đề này.

Cho đến lúc đó, cho dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, hãy cố gắng nhất quán và bổ sung sự đa dạng trong thói quen tập luyện của bạn.

Dưới đây là một số điều bạn cần phải cẩn thận nếu tập thể dục vào buổi tối, theo Times of India.

Tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Ăn uống đúng cách trước khi tập thể dục. Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập gắng sức.

Thêm các hình thức tập luyện khác nhau như tập sức mạnh, tập thể hình và tim mạch để có kết quả tốt hơn.

Hãy luôn nhớ rằng, chỉ tập thể dục thôi sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém, theo Times of India.

Lợi ích gây sửng sốt của thói quen bật điều hòa đắp chăn ngủ Nghe thì có vẻ kỳ quặc và lãng phí, nhưng thói quen ngủ đắp chăn trong khi bật điều hòa mát lạnh đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Rất nhiều người thú nhận họ rất thích đắp chăn ngủ dù là đông hay hè, và vì vậy lúc nào cũng phải bật điều hòa....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.