Một số loại trà uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Uống trà hoa cúc, trà xanh, trà thảo quả… trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí để bạn và ngủ ngon hơn.
Bởi các loại trà này chứa axit amin, hợp chất thơm và flavonoid có tác dụng theo nhiều cách như giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy sự thư giãn.
Uống trà hoa cúc, trà xanh, trà thảo quả… trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí để bạn và ngủ ngon hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa các hợp chất thơm như apigenin, chamazulene, bisabolol và farnesene, có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cải thiện giấc ngủ.
Một nghiên cứu với 128 người tham gia đã thử nghiệm tác dụng của tinh dầu hoa cúc đối với căng thẳng, lo âu và chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy sự giảm đáng kể về lo âu và căng thẳng. Nó cũng cho thấy mức độ cortisol giảm nhẹ, có thể góp phần gây mất ngủ hoặc kéo dài tình trạng mất ngủ mãn tính.
Trà hoa oải hương
Các thành phần chính của hoa oải hương tạo nên hương thơm ngọt ngào của nó là linalool và linalyl acetatecó thể giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn. Chúng ngăn chặn các thụ thể não cụ thể thúc đẩy sự kích thích và tăng diện tích trong hệ thần kinh giúp bạn thư giãn.
Trong một nghiên cứu, trà hoa oải hương giúp giảm lo âu và trầm cảm ở những người tham gia lớn t.uổi. Nhóm thử nghiệm đã uống trà hoa oải hương làm từ túi trà 2 gam (g) vào buổi sáng và buổi tối trong hai tuần. Theo các tác giả, kết quả là đáng kể.
Video đang HOT
Hoa lạc tiên
Nghiên cứu cho thấy hoa lạc tiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời giúp điều trị chứng mất ngủ.
Hoa lạc tiên chứa một loại flavonoid (một hợp chất thực vật có lợi ích về mặt y học) được gọi là chrysin, Nghiên cứu cho thấy chrysin có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể có tác dụng làm dịu và nâng cao tâm trạng giúp ngủ ngon hơn.
Trà bạch quả
Trà lá bạch quả, có hương vị dễ chịu và tiềm năng chống oxy hóa từ trung bình đến cao. Điều này có thể là do nồng độ flavonoid và terpenoid, các hợp chất tăng cường sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy bạch quả cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và giúp ngủ ngon hơn. Chiết xuất lá bạch quả nói chung là an toàn với rất ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạch quả không được khuyến khích cho những người bị rối loạn c.hảy m.áu hoặc những người dùng thuốc chống đông m.áu.
Nhân sâm chứa adaptogen, hợp chất được biết đến giúp bình tĩnh và tập trung. Ginsenosides (hợp chất chính trong nhân sâm) có thể điều chỉnh căng thẳng tốt hơn các chất adaptogen khác. Hiệu quả của nó trong việc điều chỉnh căng thẳng đã được chứng minh trong nhiều thử nghiệm trên người.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều hợp chất khác nhau, bao gồm flavonoid và axit amin, giúp kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Một trong những loại axit amin đó là L-theanine, có nhiều trong trà xanh. L-theanine ảnh hưởng đến hóa học não để thúc đẩy sự thư giãn, tập trung và có khả năng ngủ ngon hơn. Nó giúp duy trì mức độ kích thích thích hợp cho chu kỳ ngủ-thức lành mạnh.
Top 5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
Bạn muốn ngủ ngon hãy uống trà hoa cúc, hạt rau mùi, ăn hạt nhục đậu khấu... bởi chúng là những loại thực phẩm giúp sản xuất melatonin để ngủ ngon hơn.
Melatonin là một loại hormone thiết yếu mà não bạn sản xuất để phản ứng với bóng tối. Từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ trong phòng tối, kiểm soát căng thẳng và ăn thực phẩm giàu magie đều có thể thúc đẩy quá trình bài tiết magie.
Bạn muốn ngủ ngon hãy uống trà hoa cúc, hạt rau mùi, ăn hạt nhục đậu khấu bởi chúng là những loại thực phẩm giúp sản xuất melatonin để ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Manpreet Kalra của Ấn Độ gợi ý những loại thực phẩm có thể giúp tăng cường tiết melatonin và từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và sản xuất melatonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bởi vì trà hoa cúc chứa apigenin, tương tác với các thụ thể trong não và làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giải cảm, làm dịu mẩn đỏ do nóng trong người, cải thiện sức khỏe của mắt, ngăn ngừa bệnh ung thư, hạ huyết áp, tiêu độc, nhuận gan, hỗ trợ ngăn ngừa đái tháo đường và chữa đau bụng kinh.
Hạt nhục đậu khấu
Nó là một loại gia vị phổ biến thường thấy trong nhà bếp của người Ấn Độ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ. Bởi vì hạt nhục đậu khấu chứa myristicin, có thể có tác dụng tâm sinh lý nhẹ, từ đó giúp bạn thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
Hạt nhục đậu khấu vừa là nguyên liệu nấu nhiều món ăn ngon vừa có thể dùng làm tinh dầu để massage thư giãn. Với hương thơm tươi mát nhẹ nhàng, loại hạt này có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa trầm cảm.
Ngoài tác dụng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết, hạt nhục đậu khấu còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau khớp và cơ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giúp ngừa sâu răng...
Bạch đậu khấu
Bạch đậu khấu còn được gọi là elaichi. Nó là một loại gia vị tuyệt vời có thể hỗ trợ đảm bảo giấc ngủ ngon cho bạn. Bởi nó có chứa chất gây buồn ngủ và có mùi thơm dễ chịu. Đồng thời, bạch đậu khấu cũng có lợi ích tiêu hóa tiềm năng.
Hạt rau mùi
Đây là một loại rau phổ biến ở Việt Nam, nó vừa rẻ t.iền và dễ kiếm. Hạt rau mùi chứa magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, hạt rau mùi còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng viêm khớp, điều trị ngứa mắt, cải thiện chu kỳ k.inh n.guyệt và điều trị hệ thần kinh. Do đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tận dụng những lợi ích sức khỏe của nó.
Ashwagandha
Đây là một loại thảo mộc mạnh theo y tế truyền thống của Ấn Độ (Ayurveda), Ashwagandha làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng do cơ thể sản xuất, bằng cách thúc đẩy trạng thái thư giãn hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
Mùa hè uống trà bạc hà mỗi ngày có tốt không? Ngoài trà hoa hồng, trà hoa cúc, trà kim ngân hoa thì trà bạc hà cũng được rất nhiều người yêu thích trong mùa hè nhờ hương thơm và vị thanh mát. Cây bạc hà là một gia vị quen thuộc của nhiều người Việt và được ứng dụng rất nhiều trong các bài thuốc Y học cổ truyền. Cây bạc hà có...