Món đồ rẻ tiền, dễ nấu bữa sáng giúp Vương phi Kate Middleton giữ dáng thon dù đã là mẹ 3 con
Vương phi Kate Middleton thường xuyên ăn món này vào bữa sáng giúp cô duy trì vóc dáng thon thả dù đã là mẹ 3 con.
Dù đã trải qua 3 lần sinh nở nhưng Vương phi Kate Middleton vẫn giữ được vóc dáng thon thả, gọn gàng đáng ngưỡng mộ. Cùng với gu thời trang thanh lịch, tinh tế, bất cứ nơi nào cô xuất hiện cũng trở thành tâm điểm. Để giữ dáng, bên cạnh việc tích cực vận động, cô duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ quả và protein, hạn chế tinh bột xấu.
Vương phi Kate Middleton vẫn giữ được vóc dáng thon gọn dù đã là mẹ 3 con
Có lần, Vương phi Kate từng chia sẻ cô thích uống một ly sinh tố rau củ quả vào bữa sáng hoặc ăn một tô cháo yến mạch để khởi động ngày mới. Thói quen ăn sáng với yến mạch của Kate được đánh giá cao về dinh dưỡng và có tác dụng hiệu quả trong việc giữ dáng, kiểm soát cân nặng nhờ giúp no lâu.
Yến mạch là một thực phẩm không đắt đỏ, dễ mua và cũng dễ chế biến. Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo giúp yến mạch là lựa chọn hoàn hảo dành cho bữa sáng của những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng đẹp.
Kate Middleton thường xuyên ăn cháo yến mạch vào bữa sáng để giữ dáng
Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn.
Video đang HOT
yến mạch Bạn có thể học theo Vương phi Kate ăn cháo yến mạch để giảm cân. Cách chế biến cháo yến mạch khá đơn giản. Chỉ cần dùng bột yến mạch ăn liền khuấy cùng một chút nước, thêm chút gia vị vừa ăn là bạn đã có bữa sáng ngon lành. Hoặc bạn cũng có thể ngâm yến mạch cùng sữa chua để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh, sáng hôm sau cũng có một bữa sáng vừa ngon vừa đủ dinh dưỡng.
Những thành phần dinh dưỡng của bữa sáng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.
Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. (Nguồn: Shutterstock)
Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng chuyên gia dinh dưỡng Song Minghua khẳng định điều này là sai lầm.
Theo Song Minghua, bữa sáng rất quan trọng, dù bạn có mục tiêu giảm cân hay không. Ăn sáng giúp cơ thể khởi động, tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhờ vậy việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, để bữa sáng có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng, bạn cần lưu ý về thành phần dinh dưỡng trong bữa sáng.
Chất xơ
Chuyên gia Song gợi ý nên chọn các loại rau củ quả theo mùa, bởi chúng vừa tiết kiệm lại giàu giá trị dinh dưỡng nhất có thể.
Dưa chuột, cà chua, táo, chuối, rau xà lách... là những món có thể ăn kèm vào bữa sáng mà không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, chế biến.
Tinh bột
Nhiều người có xu hướng cắt giảm tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích về lâu dài.
Thay vì kiêng khem hà khắc, dễ khiến cơ thể uể oải, không đủ năng lượng làm việc, bạn có thể thay bẳng các loại ngũ cốc nguyên cám, tinh bột thô có trong yến mạch, ngô, khoai...
Những loại thực phẩm này không chỉ chứa tinh bột mà còn có nhiều chất xơ, giàu giá trị dinh dưỡng.
Protein
Protein rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, đốt mỡ, tăng cơ, góp phần giúp cơ thể thêm săn chắc.
Bên cạnh đó, protein còn no lâu, nhờ đó kiểm soát liều lượng của những bữa kế tiếp trong ngày hiệu quả hơn.
Trứng gà, sữa chua Hy Lạp, sữa, các loại hạt đậu... là nguồn protein lý tưởng cho bữa sáng.
Chất béo
Tiêu thụ chất béo tốt với liều lượng lý tưởng hoàn toàn có lợi cho cơ thể. Chuyên gia Song gợi ý chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive...
Tuy nhiên, các loại dầu mỡ chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán là thứ "cấm kỵ" dùng vào bữa sáng.
Đồ uống
Chuyên gia Song khuyên nên lựa chọn cẩn thận với các loại đồ uống vào buổi sáng.
Các thức uống chứa nhiều đường, sữa kém lý tưởng cho đường huyết và cân nặng, nên dần từ bỏ.
Cà phê đen, trà, sữa hạt, sữa tươi không đường, sinh tố xanh... là gợi ý lý tưởng cho cả vóc dáng lẫn làn da.
Nàng công sở ăn trứng theo cách này để giảm cân đón Tết Để có được vóc dáng thon thả, bạn có thể sử dụng trứng trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Trứng là thực phẩm quen thuộc trong làng giảm cân, giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, phải ăn trứng như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì không phải cô nàng nào cũng rõ. Thực...