Mối liên hệ giữ tư thế ngủ và sức khoẻ

Tư thế ngủ có mỗi liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tư thế ngủ hiện tại của bạn.

Ảnh minh họa

Theo Healthline, tư thế ngủ có mối liên hệ với sức khoẻ của bạn theo cả hướng tích cực và tiêu cực. Dưới đây là những điều cần biết về từng tư thế ngủ:

Ngủ nghiêng

Các chuyên gia thường khuyên bạn nên ngủ nghiêng vì tư thế này có thể giúp giảm ngáy và cải thiện tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng của trào ngược axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác ngày càng trầm trọng hơn. Nằm nghiêng về bên trái sẽ giữ cho dạ dày của bạn nằm dưới thực quản và khiến axit trong dạ dày tăng lên.

Đối với phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngủ nghiêng bên trái không chỉ làm giảm chứng ợ nóng mà còn giúp thúc đẩy lưu lượng máu và giảm áp lực lên tử cung.

Ngủ nghiêng cũng có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sự liên kết của cột sống, nhưng bạn có thể cảm thấy khó ngủ khi nằm nghiêng nếu bị đau cổ hoặc vai.

Ngủ sấp

Viện y tế Quốc gia Hoa Kỳ từng khẳng định nằm sấp khi ngủ có thể có một số lợi ích, tuy nhiên nó cũng gây căng thẳng cho cổ và lưng dưới của bạn. Sự căng thẳng này có thể khiến cột sống của bạn bị lệch và gây ra cơn đau kéo dài vào ban ngày.

Tư thế nằm ngửa

Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng nhãn áp. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, bạn cũng có thể nhận thấy việc áp mặt vào gối dẫn đến nổi mụn nhiều hơn, kích ứng hoặc thậm chí nhăn da mặt khi thức dậy.

Nằm ngửa có thể mang lại lợi ích ở mọi lứa tuổi, các bác sĩ nhi khoa khuyên nên đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Tuy nhiên không phải lúc nào tư thế ngủ nằm ngửa cũng tốt nhất cho người lớn.

Trả lời phỏng vấn tạp chí Healthline, tiến sĩ Jade Wu, một nhà nghiên cứu và tâm lý học về giấc ngủ, Trường Y Đại học Duke (Hoa kỳ) cho biết: “Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn – một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng mà đường thở bị tắc nghẽn nhiều lần trong khi ngủ – có xu hướng gặp nhiều vấn đề về hô hấp hơn khi nằm ngửa”.

Wu giải thích: “Điều này có thể là do đường thở dễ bị tắc hơn khi nằm ngửa”.

Một số người bị đau lưng hoặc cổ nhận thấy rằng việc ngủ ngửa sẽ làm cơn đau trầm trọng hơn. Cũng có những người, nằm ngửa là tư thế duy nhất mang lại cảm giác nhẹ nhõm.

Tóm lại, không có vị trí nào tốt nhất cho giấc ngủ chất lượng, vì có rất nhiều yếu tố tác động vào. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác đau và khó chịu, thì chắc chắn bạn nên xem xét tác động tiềm ẩn của tư thế ngủ hiện tại của bạn.

Nếu bạn không gặp khó khăn khi ngủ đúng giấc và thức dậy mà không bị đau, bạn có thể không cần phải lo lắng về việc thay đổi thối quen khi ngủ của bạn.