Mẹo tập thể dục ngoài trời cho một mùa hè tràn đầy năng lượng

Nhật Hoàng12:21 17/08/2023

Với ánh nắng gay gắt và nhiệt độ tăng cao, mùa hè là khoảng thời gian khó khăn cho những người thích thể thao ngoài trời. Rất dễ mệt mỏi vì nóng và ẩm. Nhưng không sao, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái duy trì thói quen luyện tập thể dục ngoài trời.

Luyện tập thể dục ngoài trời không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, đào thải độc tố mà còn giúp người tập hít thở được không khí trong lành, tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trong nhà và tăng cường vitamin D cho cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, mang đến nguồn năng lượng tích cực cho một ngày mới.

Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tập thể dục ngoài trời vào những ngày hè nắng nóng mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi mới tập, nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến bạn bối rối, nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường.

Cần có thời gian để thích nghi với môi trường ngoài trời, nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục ngoài trời, đừng lạm dụng nó và hãy cố gắng tập trong 30 phút. Nếu bạn tăng thêm 10 phút sau một tuần, bạn sẽ ít bị kiệt sức hơn

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và bổ sung chất lỏng. Trong thời tiết ẩm ướt, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến mất nước vì các chất điện giải như natri và kali bị mất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị căng thẳng, mệt mỏi khi tập luyện. Sau khi tập, để lấy lại sức nhanh chóng bạn có thể bổ sung sữa tươi.

Uống nước 20 phút trước khi tập luyện và uống nước từng chút một trong khi tập thể dục để tránh bị mất nước

Bạn không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn, 2 khung giờ lý tưởng để luyện tập là 6h – 9h và 17h30 – 19h. Tập thể dục ở nơi râm mát và nhiều gió sẽ tốt hơn ở nơi có ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.

Nếu nhiệt độ đặc biệt cao vào một ngày, bạn nên khởi động đầy đủ và giảm khối lượng tập thể dục so với bình thường. Đối với người bình thường thì 30 – 60 phút tập luyện mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, tùy vào mục đích, nhu cầu cụ thể bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp

Trang phục thể thao cũng rất quan trọng khi tập thể dục ngoài trời nắng nóng. Chất liệu cần thấm hút mồ hôi và gọn gàng. Nếu bạn thường mặc áo phông hoặc quần cotton mà không có đồ thể thao riêng, bạn nên sắm ngay một bộ đồ tập với chất liệu vải chuyên dụng thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.

Trong thời tiết nóng ẩm, bạn cần mặc trang phục thể thao thấm hút mồ hôi, nhanh khô để giữ cho làn da luôn mát mẻ. Khi hoạt động dưới nắng bạn nên mặc áo khoác chống nắng và đội mũ

Nếu được thì bạn nên chọn những nơi có nhiều cây xanh và hồ nước như công viên để tập luyện vì ở những chỗ đó không khí sẽ trong lành hơn.

Video đang HOT

Khu vực gần hồ nước và có nhiều cây xanh, không khí trong lành hơn, nhiệt độ sẽ thấp hơn giúp thư giãn tâm trạng mang đến nguồn năng lượng cho một ngày mới

Cuối cùng, khi tập thể dục ngoài trời, một thứ bạn không được bỏ qua đó là kem chống nắng.

Điều quan trọng là phải ngăn tia UV bằng quần áo thể thao dài tay mỏng hoặc đội mũ, nhưng bạn phải bảo vệ sức khỏe làn da của mình bằng kem chống nắng

Cũng lưu ý rằng kem chống nắng chỉ phát huy tác dụng khi nó thoa một lượng vừa đủ lên mặt, cổ và các vùng bị hở trước khi ra ngoài 15 phút

Để thu về kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất và phù hợp.

4 bài tập "kích" vòng 3 hiệu quả

Các huấn luyện viên đồng ý: Những bài tập 2 phút này là 'ma thuật' giúp săn chắc và nâng cơ mông của bạn.

Khi chúng ta bước vào mùa hè và mùa bikini, bạn có thể cảm thấy ngày càng có nhiều động lực hơn để đến phòng tập thể dục để có được cơ bụng phẳng như mơ ước và bạn cũng có thể đang mơ về một vòng ba săn chắc hơn. Ngoài việc trông tuyệt vời, cơ mông khỏe hơn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời bằng cách giảm đau lưng và đầu gối .

Huấn luyện viên cá nhân Meghan Kennihan tiết lộ rằng squats, lunges, hip thrust và deadlifts đều là những động tác tuyệt vời để nâng cao vòng 3.

1. Squat - Ngồi xổm

Hãy bắt đầu với một động tác cổ điển thực sự. Không có gì bí mật khi nói tập squats là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mông của bạn. Theo huấn luyện viên Kennihan, "squats là một bài tập tổng hợp vận động nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo."

Đây là cách thực hiện chúng, theo hướng dẫn của cô ấy:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.

2. Giữ cho ngực của bạn hướng lên, tập trung vào lõi và lưng của bạn, đồng thời nhìn thẳng về phía trước.

3. Cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.

4. Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân và dồn trọng lượng vào gót chân.

5. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể.

6. Đẩy gót chân và duỗi thẳng chân để trở về vị trí ban đầu.

7. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

2. Lunges

Phổi là một bài tập tuyệt vời khác để rèn luyện đôi chân và cơ mông của bạn. Kennihan giải thích rằng động tác này là "một bài tập đơn phương nhắm vào từng chân riêng lẻ, khiến chúng trở nên tuyệt vời để xây dựng cơ mông cân đối."

Đây là cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.

2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải của bạn, giữ cho ngực của bạn hướng lên và tập trung vào cơ thể.

3. Hạ người xuống cho đến khi đùi phải song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể. Đầu gối trái của bạn phải lơ lửng ngay trên mặt đất.

4. Đẩy qua gót chân phải của bạn để trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục đổi chân cho số lần lặp lại mong muốn.

3. Hip Thrusts

Đẩy hông là một cách cực kỳ hiệu quả khác để thắt chặt phần thân dưới của bạn. Trên thực tế, Kennihan nói rằng bài tập này là bài tập cô lập hoàn hảo để "nhắm mục tiêu cụ thể vào cơ mông".

Dưới đây là hướng dẫn để hoàn thành chúng:

1. Ngồi trên mặt đất, dựa lưng vào băng ghế hoặc vật cứng.

2. Đặt tạ hoặc đĩa tạ lên đùi.

3. Gập đầu gối và đặt bàn chân vững chắc trên mặt đất.

4. Lăn thanh tạ hoặc đĩa tạ xuống hai chân cho đến khi nó nằm trên hông của bạn.

5. Đẩy hông lên trần nhà, siết chặt cơ mông ở phía trên.

6. Hạ hông xuống vị trí ban đầu.

7. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

4. Deadlifts

Nếu bạn đang muốn rèn luyện phần thân dưới của mình, deadlifts là một lựa chọn tuyệt vời khác. Deadlifts là một bài tập tổng hợp tác động lên toàn bộ chuỗi cơ sau, bao gồm cơ mông, gân kheo và lưng dưới.

Đây là cách tốt nhất để hoàn thành deadlifts, theo gợi ý của cô ấy:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.

2. Đặt tay lên thanh tạ với độ rộng bằng vai.

3. Tập trung vào lõi của bạn và giữ thẳng lưng khi bạn xoay người ở hông, hạ thanh tạ xuống đất.

4. Giữ thanh tạ gần ống quyển và dồn trọng lượng vào gót chân.

5. Khi thanh tạ đạt đến giữa ống chân, hãy luồn qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.

6. Siết chặt cơ mông của bạn

7. Hạ thanh tạ trở lại mặt đất và lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

Nữ MC thể thao cao 1m8, quần quật tập luyện để có body như "Kim Kardashian Trung Quốc" Zhang Manyuan là nữ MC thể thao nổi tiếng ở Trung Quốc. Zhang Manyuan sở hữu gương mặt lẫn body chuẩn đẹp. Zhang Manyuan là nữ MC thể thao nổi tiếng tại Trung Quốc từng dẫn dắt cho chương trình của kênh thể thao CCTV, các giải thi đấu bóng rổ,... Cô từng tốt nghiệp loại xuất sắc Đại học Thể thao Bắc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Rapper "giải tình thương" bất ngờ có bản hit đang làm mưa làm gió tại Hàn Quốc, viral sang cả loạt quốc gia mới đỉnh!05:01

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?00:51

Trấn Thành có phát ngôn "chặt chém" dàn siêu sao ở WeChoice Awards 2024, visual thăng hạng khiến dân tình phát cuồng01:22

Chiến thắng bất ngờ của DJ Mie với tiết mục Đi giữa trời rực rỡ05:57

5 triệu người xem Quang Hải nhảy múa khi vừa bước xuống từ xế hộp bạc tỷ, ôm con nhún nhảy dưới gốc bưởi00:57

Trấn Thành bật khóc nức nở tại WeChoice Awards 2024, lý do là điều khiến cả nước xót xa00:35

4,5 triệu lượt xem bé gái 10 tuổi ở Thái Nguyên 'nhập vai' MC đám cưới01:00

Bạo đỏ xứ tỷ dân đêm nay: Ngu Thư Hân bị camera dí 360 độ đến ngượng đỏ mặt vì Đinh Vũ Hề tại sự kiện hot nhất Cbiz02:13

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Clip sốc: Nam ca sĩ hạng A giật 1 cô gái khỏi taxi, khiến đối phương ngã sấp mặt xuống đường01:08

Mê mẩn bài hát chủ đề WeChoice 2024: Ca từ quá đẹp, fan nức nở lập luôn thành tích khủng03:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.

4 bài tập đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân tốt nhất

12:22:41 11/01/2025

Mặc dù rất ít người có thể nhảy dây liên tục trong 30 phút, nhưng bạn có thể cân nhắc xen kẽ các bước nhảy nhanh và chậm để duy trì động tác nhảy.

Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?

15:27:17 10/01/2025

Một khẩu phần hạt chia thông thường (tương đương hai thìa canh) cung cấp khoảng 11 gam chất xơ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và giúp no lâu hơn, có thể góp phần giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa

15:16:37 10/01/2025

Mỗi một vùng da khác nhau sẽ cần loại kem dưỡng khác nhau để chăm sóc. Buổi tối là thời điểm làn da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, do đó thoa kem dưỡng da vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết

15:12:36 10/01/2025

Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm làn da trông kém tươi tắn.

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da

12:25:06 10/01/2025

Một số tinh chất chứa vitamin C tồn tại ở dạng kém bền vững có nguy cơ gây kích ứng cho da nhạy cảm. Khi được kết hợp cùng các thành phần mạnh như AHA, BHA hoặc retinol có thể khiến da dễ bị kích ứng, bong tróc và mẩn đỏ hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Môi khô, bong tróc nên làm gì?

09:35:36 09/01/2025

Những người hút thuốc lá thì da môi thường có xu hướng bị thâm sạm và khô hơn. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến da môi bị khô nứt, bong tróc hoặc nặng hơn là đau nướu, loét miệng.

Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?

09:30:36 09/01/2025

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng dầu dừa không phù hợp với tất cả mọi người. Dầu dừa có thể tốt cho người có làn da khô, nhưng lại dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông ở những người có làn da nhờn hoặc dễ bị mụn, làm trầm trọng thêm tình trạng m...

Các thuốc điều trị mụn trứng cá

09:18:31 09/01/2025

Thuốc bôi ngoài da không kê đơn có chứa những thành phần này có thể giúp điều trị mụn nang. Tuy nhiên, các thuốc bôi ngoài da không có hiệu quả đối với mụn trứng cá dạng nốt.