Mẹ bỉm sữa giảm 16 kg để khỏe mạnh và tự tin hơn
Nhờ kiên trì tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống khoa học, Mã Thị Đông tự tin, hạnh phúc hơn, từ đó việc nuôi con cũng trở thành niềm vui chứ không phải áp lực.
Nhìn lại những bức ảnh của bản thân cách đây hơn một năm, Mã Thị Đông (tên thường gọi Đông Đông, sống tại Đồng Nai) cảm thấy tự hào với ngoại hình hiện tại sau nỗ lực giảm cân thành công.
Sinh con đầu lòng vào năm 2019, cân nặng của bà mẹ trẻ tăng đến mốc 68 kg trong khi chiều cao khá khiêm tốn khiến cô không tránh khỏi cảm giác tự ti.
Bà mẹ bỉm sữa giảm cân thành công sau một năm.
“Vì đẻ mổ nên tôi mất kiểm soát cân nặng, cộng với áp lực vừa chăm sóc con nhỏ, vừa đi làm công sở đã khiến tôi bị stress nặng sau sinh. Tôi mệt mỏi vì đi đâu cũng bị chê mập quá, quần áo mua sẵn không vừa nên phải tự may. Nhưng cuối cùng tôi biến tất cả những điều đó thành động lực để quyết tâm giảm cân”, cô nói .
Vì nuôi con bằng sữa mẹ, cô gặp nhiều khó khăn khi muốn ăn kiêng. Đến khi bé được 10 tháng tuổi, cô bắt đầu tích cực tập luyện và ăn uống theo chế độ nghiêm ngặt.
Không chỉ cố gắng giảm cân để lấy lại vóc dáng, Đông Đông còn định hướng suy nghĩ theo hướng tích cực. Để tạo động lực cho mình, mỗi tháng cô chụp lại hình ảnh rồi đăng lên mạng để theo dõi sự thay đổi.
“Tôi xác định giảm cân từ từ để vừa giữ sức khỏe cho mình, đảm bảo dinh dưỡng nuôi con và quyết không dùng các loại thuốc giảm cân. Tôi có xem được các bài hướng dẫn của một huấn luyện viên thể hình trên mạng và tập theo”.
Video đang HOT
Tập luyện, ăn uống điều độ giúp Đông Đông suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.
Đông Đông cho biết cô tập các bài cardio để đốt mỡ, tập trung vào giảm mỡ phần bụng, lưng, hông và tập mông để khoẻ mạnh hơn. Bên cạnh đó, cô chú trọng ăn uống lành mạnh, tránh đồ dầu mỡ và đồ ăn nhanh.
Với cô, phần khó khăn nhất chính là vượt qua được cám dỗ trước đồ ăn. “Khi còn mập tôi thường trực cảm giác thèm ăn, cho con bú nên càng dễ đói hơn”.
“Tôi chia nhỏ khẩu phần thành 4-6 bữa/ngày. Quan trọng là không bỏ bữa sáng, ăn trước 8h càng tốt. Cần ăn đủ chất, không bỏ nhóm nào, nên ăn khoai lang, yến mạch, gạo lứt thay cơm trắng. Tôi cũng uống đủ nước để vừa có nhiều sữa cho con, vừa giúp giảm cân tốt hơn. Tôi ngủ sớm và đủ giấc vì thức quá khuya không tốt cho việc giảm cân và sức khoẻ tinh thần của mẹ”.
Sau một năm, Đông Đông giảm được 16 kg, xuống còn 52 kg. Vòng eo của cô cũng giảm từ 97 cm xuống còn 70 cm.
Thân hình thon gọn ở hiện tại khiến cô cảm thấy nhẹ nhàng, hạnh phúc và yêu quý chính mình hơn. Cô tự tin hơn nhiều khi diện những bộ váy hở lưng hay mặc áo hai dây, áo dài.
“Trong khoảng thời gian tôi thay đổi bản thân luôn có sự ủng hộ, hỗ trợ từ chồng. Ông xã tôi thường giúp vợ đi chợ, thời gian rảnh giúp trông con hoặc nấu ăn. Cá nhân tôi thấy cứ thay đổi để khỏe mạnh, tự tin. Phụ nữ đầu tiên nên vì chính mình. Khi mình hạnh phúc thì những người xung quanh sẽ hạnh phúc”, Đông nói.
Chỉ còn 2 tháng để giảm cân đón hè, bạn sẽ làm gì?
Sau mùa Tết Nguyên đán sum vầy hạnh phúc luôn là nỗi lo về cân nặng, nên thời điểm sau Tết luôn là lúc mọi người đổ xô đến các phòng tập và thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe để lấy lại thân hình cân đối
Đặc biệt, mối quan tâm lớn nhất của các chị em phụ nữ là giảm cân trong vòng 2 tháng để kịp diện bikini đón hè.
Mâm cỗ ngày Tết dù ngon nhưng kéo theo sau đó là nỗi lo cân nặng không thể kiểm soát
Giảm cân chính là chủ đề được các chị em bàn luận sôi nổi mỗi khi nhắc đến, đặc biệt là thời điểm trước hè. Việc làm thế nào để giảm bớt lượng mỡ đã tích tụ được từ những món ăn truyền thống ngon lành ngày Tết luôn là trăn trở của vô số người. Vừa qua, trung tâm California Fitness & Yoga vừa trở lại với Thử thách thay đổi hình thể California Transformation Challenge 2021, hướng đến mục tiêu giúp đỡ thêm nhiều người giảm mỡ và có sự thay đổi về hình thể nhanh chóng trong thời gian ngắn. Từng được biết đến với tên gọi Body Transformation Challenge, Thử thách thay đổi hình thể của California Fitness & Yoga như "cứu cánh" cho những ai muốn chinh phục ước mơ thân hình thon gọn đón hè trong vòng 8 tuần.
Thử thách Thay đổi hình thể - sân chơi giúp mọi người đạt được số đo hình thể như ý chỉ trong vòng 8 tuần
Chị Đỗ Thị Phượng (TPHCM), quán quân của hạng mục Giảm mỡ Nữ của Thử thách Thay đổi hình thể mùa 24, cho biết chương trình đã mang lại những thay đổi to lớn và tích cực trong cuộc sống của mình.
Nhắc đến giảm cân, các phương pháp phổ biến thường hay được đề cập đến chính là sử dụng thuốc giảm cân, luyện tập thể thao hoặc cắt giảm tinh bột trong bữa ăn. Qua nhiều minh chứng thực tế cho thấy, sử dụng thuốc giảm cân hầu như không mang lại kết quả hoặc kết quả không duy trì lâu dài.
Mặt khác, chế độ dinh dưỡng chiếm 70% kết quả giảm cân nên việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn gần như là phương pháp giảm cân được yêu thích nhất do không cần tốn công sức và thời gian tập luyện cực khổ. Khi ngừng ăn tinh bột, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là mỡ thừa, việc giảm cân vì vậy dễ dàng hơn. Tuy nhiên, với những người vận động nhiều hoặc hoạt động thể chất, thường xuyên cắt giảm tinh bột sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, rối loạn tâm trạng như tức giận, cáu gắt, buồn bã, trầm cảm nhẹ, hạ đường trong máu, chóng mặt, đói, run. Vì thế, giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học bằng hình thức điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp luyện tập thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút.
"Khi bắt đầu tham gia Thử thách Thay đổi hình thể, việc đầu tiên PT làm là hỏi thăm qua một lượt tình hình sức khỏe của tôi, cũng như những mối quan tâm khi tham gia chương trình, để qua đó có thể thiết kế những bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của tôi. Ngoài ra, PT cũng thường theo sát và nhắc nhở tôi bổ sung thêm nhiều nước, trái cây và rau xanh để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Việc này đã giúp tôi rất nhiều trên hành trình giảm tối đa lượng mỡ thừa trong thời gian 8 tuần thử thách", chị Đỗ Thị Phượng (TPHCM), quán quân của hạng mục Giảm mỡ Nữ của Thử thách Thay đổi hình thể mùa 24, với 20,1kg mỡ được giảm và trọng lượng cơ thể từ 79kg giảm còn 57,2kg, chia sẻ.
Chị Đỗ Thị Phượng và hành trình thay đổi nhờ vào chương trình Thử thách Thay đổi hình thể
Chương trình Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 có với sự tham gia của các chuyên viên dinh dưỡng và Phòng khám Đa khoa Raffles Medical, mang đến những lời khuyên dinh dưỡng và thực đơn giảm cân phù hợp với từng mục đích luyện tập và sức khỏe của từng cá nhân. Hội viên khi tham gia chương trình Thử thách Thay đổi hình thể California năm nay sẽ được thực hiện phân tích các chỉ số máu, giúp phát hiện và điều chỉnh các triệu chứng đầu của bệnh tiểu đường, các vấn đề như tổn thương gan, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ để kịp thời điều chỉnh thông qua dinh dưỡng. Xuyên suốt 8 tuần tham gia Thử thách thay đổi hình thể California 2021, hội viên sẽ được các chuyên gia tư vấn và hỗ trợ điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với phương pháp tập luyện hằng ngày để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, các chuyên gia vẫn khuyến khích kết hợp với tập luyện thể thao trong quá trình giảm cân để tăng chỉ số trao đổi chất, giúp xây dựng cơ bắp và làm tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 40% những người kiểm soát tốt việc giảm cân đều có điểm chung là vẫn duy trì tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Ngoài ra, luyện tập thể thao giúp não bộ sản sinh hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.
Cơ hội giảm cân miễn phí với 500 suất tham dự chương trình Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 - Phiên bản đặc biệt với tổng trị giá lên đến 5 tỉ đồng, bao gồm 2 tháng hội viên, 16 buổi tập nhóm với Master PT và 2 tháng tư vấn dinh dưỡng. Kết thúc chương trình, bốn người có kết quả giảm cân ấn tượng nhất sẽ có cơ hội nhận Apple Watch và 1 năm hội viên California.
Đừng bỏ lỡ cơ hội giảm cân miễn phí, hãy gửi email về transformation@cfyc.com.vn kèm các thông tin sau:
- Họ tên - Tuổi - Công việc - Nơi sinh sống - Một đoạn ngắn giải thích chương trình có thể giúp bạn thay đổi cuộc sống như thế nào sau khi tham dự
Giảm 19 kg không cần nhịn đói Chìa khóa giúp Bree giảm cân thành công nằm ở việc cô nàng chọn tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh với liều lượng vừa phải và bám sát quy tắc calo tiêu hao nhiều hơn calo nạp vào. Bree Lenehan, 24 tuổi, sống tại Queensland, Australia từng ăn uống vô tội vạ suốt những năm tháng thanh niên. Cô thú nhận có...