Mẹ bầu Sài Thành chia sẻ bí quyết lấy lại vòng eo 66 và cân nặng 50kg chỉ sau 8 tuần sau sinh
Trong giai đoạn mang thai, người phụ nữ phải bổ sung cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng để đủ sức nuôi và sinh con, do đó, sau sinh, đa phần mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thừa cân, béo bụng. Điều này khiến không ít người trở nên mặc cảm với ngoại hình của bản thân.
Tuy nhiên, có những mẹ bầu lại có bí quyết để không gặp phải tình trạng này sau sinh. Điển hình trong số đó là cô gái Nguyễn Lê Thảo Minh (29 t.uổi, TP.HCM) với chế độ ăn uống lành mạnh Eat Clean.
Cách đây khoảng 2 năm, Thảo Minh bắt đầu biết đến Eat Clean và tự thấy rằng bản thân cô trước đây có lẽ đã ăn uống giống đến 80% chế độ Eat Clean. Tìm hiểu về chế độ ăn uống này, cô thấy mình có thể dễ dàng thực hiện được để duy trì vóc dáng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi mới.
“Từ vài năm trở lại đây, nhờ ăn uống Eat Clean, mình không còn bị các bệnh vặt ghé thăm, cảm nhẹ cứ để tự nhiên vài ngày là khỏi mà không cần dùng thuốc”, Thảo Minh chia sẻ.
Thấy Eat Clean mang lại lợi ích thiết thực như vậy mà lại không hề tốn kém chi phí nên khi mang thai, cô vẫn ăn uống theo chế độ ăn này nhưng vẫn không quên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và thường xuyên tập luyện thể dục.
“Khi mang bầu, kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý, nhờ đó mình không thấy đau hay lên cân nhiều, 9 tháng mà leo liên tục 5 tầng cầu thang vẫn rất không nhầm nhò gì”, cô kể.
Thông thường, Thảo Minh mua nguyên liệu nấu ăn vào cuối tuần, ngày tự nấu ăn 3 bữa. Điều quan trọng là cô chế biến ít dầu và gia vị, hạn chế thêm đường vào thức ăn, ưu tiên các món hấp hoặc canh. Bữa cơm của cô luôn có rất nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra, cô cũng ăn vặt thêm hạt hạnh nhân và uống sữa hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho con.
Cô tuyệt đối không ăn đồ ăn đóng hộp và cũng ít ăn ngoài bởi “ăn bên ngoài thường không đảm bảo nguyên liệu và việc nấu nướng thêm nhiều dầu mỡ, gia vị khiến cơ thể phải hấp thụ lượng lớn calories”. Nếu muốn ăn món gì đó trong nhà hàng, cô sẽ tự mua nguyên liệu về nấu.
Video đang HOT
Đối với loại đồ uống có thể nói là món khoái khẩu của nhiều bạn nữ là trà sữa, cô cũng chỉ uống 2 lần trong 1 năm. Do đó, có thể nói Thảo Minh ăn kiêng Eat Clean không hoàn toàn mà vẫn có khoảng 20% đồ ăn cô ăn theo sở thích của mình.
Trong thời gian mang bầu, cô hay ăn nhất là món cá hấp sốt cà chua với nguyên liệu có sẵn, loại cá có thể thay đổi tùy theo sở thích, dễ nấu mà lại bổ dưỡng, nhất là Omega-3 mà không sợ thừa calories.
Món cá hấp sốt cà chua của Thảo Minh
Công thức nấu cá hấp sốt cà chua “cực bổ dưỡng” của Thảo Minh:
Nguyên liệu: 200g cá phi lê (loại cá tùy thích nhưng hạn chế sử dụng cá nước sâu bởi nó có thể chứa thủy ngân), 300g cà chua, hành lá, 1 ít gia vị: muối, hạt nêm, tiêu.
Cách làm:
- Sơ chế tất cả các nguyên liệu: cá rửa sạch, để ráo nước. Cà chua rửa, cắt thành miếng nhỏ cho nhanh chín. Hành lá cắt nhỏ cỡ nửa đốt ngón tay.
- Làm chín cá bằng cách hấp hoặc nướng. Cùng lúc đó, xào cà chua, nêm nếm ít gia vị.
- Cà chua sau khi đã mềm nhuyễn, gắp cá đưa vào nấu cùng cho đến khi cá ngấm sốt rồi bắc ra.
- Cho món ăn thành phẩm ra đĩa, ăn cùng với rau hấp hoặc luộc các loại. Tráng miệng với các loại trái cây.
Thảo Minh thường xuyên uống sữa hạnh nhân không đường khi mang bầu để cung cấp caxi cho con thay vì sữa bò hay sữa bầu.
3 tháng đầu mang thai, cô không ăn quá nhiều những món dễ gây sảy thai như đu đủ xanh, khổ qua, thơm…. Sau 3 tháng, cô ăn uống đa dạng, ăn nhiều rau và trái cây tươi, hạn chế đường để tránh tiểu đường trong thai kỳ.
Thảo Minh không vận động mạnh, thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cho bà bầu theo hướng dẫn trên mạng, tập mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, ít đau lưng và dễ sinh. Sáng dậy, cô đi bộ quanh nhà 15 phút hít thở không khí trong lành ở khu vực có nhiều cây xanh, trong ngày rảnh rỗi, cô leo cầu thang chung cư. Khoảng 9h tối, cô tập yoga cho bà bầu 20 phút.
Thảo Minh sau khi sinh 2 ngày (trái) và 8 tuần sau sinh (phải)
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện này, trong cả thai kỳ, Thảo Minh chỉ tăng 8.4kg, con sinh ra rất khỏe mạnh, kháu khỉnh, nặng 3.1kg. Và cũng nhờ đó, chỉ 8 tuần sau sinh, cô đã lấy lại vòng eo “con kiến” 66cm và cân nặng về mức 50kg.
Sau sinh, Thảo Minh vẫn ăn uống bình thường, chú ý uống nhiều nước ấm và sữa để có nhiều sữa cho bé. 6 tuần sau sinh, nếu có thời gian rảnh, cô tập yoga khoảng 20 phút, còn không thì việc vắt sữa cho con cũng giúp cô tiêu tốn khá nhiều calories rồi (khoảng 600 calories/ngày).
Theo Trí thức trẻ
Ăn Eat Clean giúp cô gái 'nghiện' trà sữa giảm 12 cm vòng eo
Từ một du học sinh tiêu tốn 2000 USD ăn vặt mỗi tháng, Linh Trần dần hiểu biết nhiều về dinh dưỡng, cách nấu nướng và chăm sóc bản thân ngày một tốt hơn.
Ăn uống vô tội vạ, sa đà vào đồ ăn nhanh, ăn không đúng bữa... là câu chuyện thường gặp ở các cô nàng du học sinh. Linh Trần, 19 t.uổi, hiện học chuyên ngành tài chính kế toán tại Canada cũng không phải ngoại lệ.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Linh cho biết từng khá tự ti về bản thân vì có chiều cao khiêm tốn 152 cm nhưng có lúc nặng đến 50 kg, eo 70 cm. Thói quen ăn uống kém khoa học cùng lịch học tập, làm việc dày đặc khiến Linh lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. "Thời điểm cách đây một năm, mình rất lười ăn trái cây rau quả, suốt ngày chỉ uống trà sữa thay cơm và ăn vặt ở ngoài. Nhiều hôm bữa tối chỉ là gói bim bim với một ly trà sữa. Ở bên này, trà sữa cũng rất đắt, một ly khoảng 7 - 8 USD (khoảng 180 nghìn đồng), ăn vặt khoảng 20 - 30 USD (khoảng 700 nghìn đồng) một bữa. Cả tháng mình tiêu tốn 1500 - 2000 USD (khoảng 35 - 46 triệu đồng) vào ăn vặt. Mà ăn uống linh tinh, nhiều ngọt nên hệ tiêu hóa, dạ dày cũng bị ảnh hưởng, da mặt thì nổi đầy mụn", cô gái trẻ chia sẻ.
Linh hiện theo học chuyên ngành tài chính kế toán tại Canada và kết hợp làm nhiều công việc part time.
Cô nàng thú nhận nhiều lần muốn ăn uống lành mạnh nhưng khó khăn lớn nhất là bản thân lại không biết nấu ăn: "Thời gian đầu, mình chủ yếu mua salad chế biến sẵn ngoài tiệm. Mãi một thời gian sau, ăn mãi cũng chán nên mới bắt đầu lên mạng học hỏi, tìm kiếm công thức và mày mò bắt chước theo". Trong một lần tìm kiếm công thức làm salad, Linh vô tình biết đến chế độ ăn Eat Clean với nguyên tắc chính là tiêu thụ thực phẩm ở dạng 'nguyên thủy' nhất có thể. Chế độ ăn này cho phép tiêu thụ hầu hết các nhóm chất, riêng carb sẽ ưu tiên các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, quinoa... Cách chế biến hạn chế tối đa gia vị, dầu mỡ nhằm giữ lại nhiều dinh dưỡng nhất có thể.
"Sau khi tìm hiểu về Eat Clean, mình thấy chế độ ăn này quá phù hợp với một người không biết nấu ăn như mình vì chủ yếu chỉ là sơ chế rồi đem luộc hoặc nướng. Ngoài ra, Eat Clean không yêu cầu kiêng khem quá khắt khe một nhóm thực phẩm nào nên mình quyết tâm theo đuổi. Ngoài vấn đề cải thiện ngoại hình, sức khỏe thì tài chính cũng là một trong những lý do giúp mình quyết tâm hơn trong công cuộc thay đổi lối sinh hoạt", Linh cho biết.
Từ một người không biết nấu ăn, Linh bắt đầu dành thời gian lên thực đơn để đi chợ, dự trữ thực phẩm cho cả tuần. "Mình ưu tiên các loại rau củ quả organic. Tinh bột chủ yếu đến từ gạo lứt, khoai lang, quinoa. Đậu hũ, ức gà, cá hồi, cá basa, trứng là những thực phẩm mình hay mua để bổ sung protein cho cơ thể. Hộp cơm luôn phải đủ 3 màu tương ứng với 3 nhóm dinh dưỡng quan trọng. Mình ưu tiên luộc hoặc áp chảo và thường dùng tiêu, muối hồng, bột nghệ, hạn chế tối đa đường, trà sữa và các món chế biến sẵn, đóng hộp".
3 bữa chính trong ngày của Linh luôn có đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, protein và chất xơ.
Trái cây tươi cũng là thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
Bữa sáng của Linh thường có một cốc sinh tố xanh gồm cần tây, rau bó xôi, kale và một bát yến mạch không đường ăn kèm trái cây tươi. Bữa trưa cô nàng mang theo hộp thức ăn đã chuẩn bị trước và luôn có nhiều rau, củ tươi. Bữa tối chủ yếu là salad hoặc bánh phở cùng rau và tôm. Đồ ăn vặt trong ngày là hạt hạnh nhân hoặc vài thanh cà rốt, dưa chuột... chấm cùng sốt hummus. Món tráng miệng cuối ngày của cô sinh viên ngành tài chính kế toán chủ yếu là sữa chua không đường ăn kèm các loại trái cây tươi.
Bên cạnh chế độ ăn, Linh đăng ký đi tập gym và duy trì 5 buổi mỗi tuần: 1 buổi cho phần thân trên , 2 buổi cho phần thân dưới, 1 buổi cardio, 1 buổi tập bụng. "Thời gian đầu đến phòng gym mình đầu tư thuê huấn luyện viên hướng dẫn để biết cách tập đúng, sau đấy thì tự tập và tăng dần mức tạ, cường độ. Các bài tập bụng mình chủ yếu tập theo video từ các blogger trên Youtube".
Eat Clean không chỉ giúp cô gái trẻ cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn tiết kiệm khoản lớn chi phí ăn uống.
Sau 3 tháng kiên trì, cô gái trẻ đã có cơ bụng và có số đo vòng eo nhỏ như Ngọc Trinh - 58 cm. Cân nặng giảm 7 kg từ 50 xuống 43 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể giảm từ 33,7% xuống 22,9%. Đặc biệt, sức khỏe của Linh cũng có nhiều chuyển biến tích cực, cơ thể khỏe khoắn, năng động hơn. "Từ ngày theo Eat Clean mình thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn hẳn, da mặt thì hơn một năm nay chưa nổi mụn, cũng ít khi bị ốm đau vặt. Eat Clean còn giúp mình tiết kiệm rất nhiều thời gian và chi phí ăn uống. Thói quen lên thực đơn, chuẩn bị bữa trưa cho cả tuần mang đi làm, đi học giúp mình không còn ăn đồ ăn nhanh, thay vì tốn đến khoảng 2000 USD (khoảng 46 triệu đồng) cho ăn uống giờ mình chỉ mất khoảng 300 USD (gần 7 triệu đồng) mỗi tháng", du học sinh Canada khẳng định.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả Để có được một thân hình thon gọn không ít người đã bỏ ra rất nhiều công sức và t.iền của để đến các trung tâm thẩm mĩ hay các phòng tập. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả giúp các bạn nhanh chóng có được thân hình như...