Mẹ 3 con tiết lộ cách giảm 45kg trong 13 tháng
Georgia Malbrough, 27 tuổ.i sống tại Louisiana, Mỹ từng nặng 104 kg. Bà mẹ 3 con quyết tâm bước vào hành trình giảm 45kg trong 13 tháng với cách đơn giản nhưng đầy hiệu quả.
Vào thời điểm Malbrough chào đón đứa con thứ 3, cô nặng hơn 104kg và mặc quần áo size 18.
Cô chia sẻ: “Khi mới 6 tuổ.i, tôi phải đặt may đồng phục cổ vũ vì lúc đó tôi đã phải mặc size 10″.
Malbrough từng mất 30 phút để mặc quần áo đến mức cảm thấy bất lực. Đó là khi Malbrough quyết định chinh phục mục tiêu giảm cân. Trong 13 tháng, cô đã giảm được 45 cân một cách đáng kinh ngạc.
Malbrough trước và sau khi giảm 45kg.
Bà mẹ 3 con cho biết, cô bắt đầu hành trình giảm cân chỉ với những bước đơn giản.
“Tôi bế con trên người và đi bộ khoảng 1,6 km/ngày. Dần dần, tôi đi gấp đôi quãng đường” – Malbrough cho biết.
Sau đó, cô bắt đầu nghiên cứu về các thói quen tập luyện trên Instagram và các bài tập tạ. Cô đến phòng gym 6 ngày 1 tuần. Mỗi buổi tập, cô dành 20 phút cho cardio, 40 phút tập thể lực tăng sức mạnh.
Hiện tại Malbrough chỉ còn 58kg.
Theo Malbrough, thay đổi chế độ ăn là một trong những phần quan trọng nhất nếu muốn giảm cân. Trước kia, cô từng ăn 6 chiếc bánh quế cho bữa sáng. Để giảm cân, cô bắt đầu sống theo kế hoạch CICO (calo vào, calo ra).
Video đang HOT
Cô giải thích: “Cách duy nhất mà cơ thể bạn có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Tôi cũng cố gắng đảm bảo rằng không có quá nhiều thành phần trong bất cứ thứ gì tôi đang ăn”.
Cô cho rằng thay đổi lối sống là việc cho phép cô ăn những món ăn yêu thích của mình một cách điều độ mà không loại bỏ chúng khỏi cuộc sống.
Vào một ngày bình thường, Malbrough sẽ uống cà phê đen và một ly protein lắc hoặc trứng luộc cho bữa sáng.
Bữa trưa là thịt xay với phần bánh taco, ăn kèm với pho mát Mexico cắt nhỏ và kem chua.
Đối với đồ ăn nhẹ, cô chọn những món ăn ít calo như nho, táo và dưa chuột.
Một trong những bữa tối Malbrough thường ăn là đùi gà xông khói với đậu Lima, cơm trắng và súp lơ xanh. Bữa ăn cuối cùng trong ngày của cô là món tráng miệng: sữa chua Hy Lạp trộn với một gói bánh pudding sô cô la và dâu tây.
Ngoài việc thay đổi cách ăn uống, Malbrough cũng điều chỉnh cách suy nghĩ về việc ăn uống, lựa chọn xem thức ăn là “nhiên liệu” cho cơ thể chứ không phải ăn theo cảm xúc.
Đối với những người đã sẵn sàng để thay đổi cơ thể, Malbrough khuyên bạn nên bắt đầu từ từ.
“Tôi không phải người ưa vận động bẩm sinh. Tôi thực hiện các bài tập và đặt niềm tự hào vào chúng. Khi đó, tôi không còn thấy mệt mỏi hay dễ bỏ cuộc mỗi lần làm quen với bài tập khó. Hãy đi từng bước một, đó là tất cả những gì bạn phải làm” – Malbrough nói.
Bà mẹ 3 con giảm 45 kg sau 13 tháng
Georgia Malbrough từng nặng 104 kg. Cô áp dụng quy trình giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả.
Georgia Malbrough (27 tuổ.i) là bà mẹ nội trợ đến từ Louisiana, Mỹ. Theo Today, cô bị thừa cân trong nhiều năm.
Georgia thậm chí phải trộm áo sơ mi của anh trai vì không có trang phục vừa kích cỡ mình. Cô mất khoảng 30 phút suy nghĩ trước khi mặc quần áo.
"Đó không phải là thói quen tôi muốn thực hiện ở độ tuổ.i gần 30", cô nói.
Từng nặng hơn 104 kg
Sau khi sinh con thứ 3 vào năm 2018, Georgia Malbrough nặng hơn 104 kg. Thời điểm đó, kích cỡ quần áo của cô là size 18.
Bà mẹ 3 con cho hay: "Năm tôi 6 tuổ.i, đồng phục cổ vũ của tôi phải đặt may riêng vì lúc đó tôi mặc size 10".
Georgia Malbrough từng nặng 104 kg. Ảnh: @georgiabethfitness.
Thay vì chán nản, Georgia Malbrough quyết tâm chinh phục mục tiêu giảm cân.
"Giảm cân chưa bao giờ là mục tiêu của tôi. Mỗi ngày, tôi muốn thức dậy và phát triển bản thân. Tôi nghĩ phải có cách sống tốt hơn thay vì ước ao mình có cuộc sống dễ dàng. Mọi người hỏi tôi làm thế nào để tự tin, câu trả lời là tôi không chán ghét mình", cô viết sẻ trên trang cá nhân.
Georgia Malbrough đã nghĩ ra cách giảm cân đơn giản nhưng độc đáo.
"Tôi địu con trên người và đi bộ khoảng 1,6 km/ngày. Dần dần, tôi đi gấp đôi quãng đường", Georgia cho biết.
Theo Eat This, đi bộ với 7.500 bước/ngày có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, hoạt động này còn hữu ích trong việc giảm cân. Đi bộ không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ, có thể thực hiện nhiều hay ít tùy vào điều kiện thể lực của mỗi người.
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng đi bộ, mọi người cần lưu ý chọn loại giày thích hợp. Giày được thiết kế riêng cho việc đi bộ tạo sự thoải mái khi mang, có độ đệm tốt, nhẹ và thông thoáng. Bên cạnh đó, hãy viết nhật ký về hành trình đi bộ giảm cân. Theo dõi thời gian, số bước đi sẽ tạo động lực giúp chinh phục quãng đường dài hơn.
Duy trì thói quen sống khoa học
Nhờ chăm đi bộ, Georgia Malbrough giảm 45 kg trong 13 tháng. Mức cân nặng hiện tại của cô là 58 kg. Sau đó, bà mẹ 3 con tiếp tục nghiên cứu các bài tập thể dục trên mạng xã hội.
Georgia đến phòng gym 6 ngày/tuần. Mỗi buổi tập, cô dành 20 phút cho cardio, 40 phút tập thể lực tăng sức mạnh. Bên cạnh thường xuyên vận động, bà mẹ 27 tuổ.i cũng thay đổi chế độ ăn. Trong quá khứ, bữa sáng của cô là 6 chiếc bánh quế (waffle).
Cô cho biết cách tốt nhất loại bỏ mỡ thừa là đốt cháy calories nhiều hơn mức tiêu thụ. Mặc dù thích ăn súp gumbo và bánh vua (king cake), bà mẹ 3 con vẫn ưu tiên dung nạp chất đạm hơn.
Georgia Malbrough chia sẻ: "Tôi cố gắng đảm bảo không ăn quá nhiều bất kỳ món nào. Ví dụ muốn ăn kem, tôi sẽ ăn theo khẩu phần thích hợp.
Tôi không phải người ưa vận động bẩm sinh. Tôi thực hiện các bài tập và đặt niềm tự hào vào chúng. Khi đó, tôi không còn thấy mệt mỏi hay dễ bỏ cuộc mỗi lần làm quen với bài tập khó. Hãy thực hiện từng bước một, đó là những gì bạn nên làm".
Bà mẹ 3 con chinh phục nhiều bài tập nâng tạ khó. Ảnh: @georgiabethfitness.
Từ lúc mang thai, Georgia làm quen với tình trạng rạn da. Lúc giảm cân, da cô bị chùng hoặc thay đổi kết cấu, không còn vẻ ngoài mịn màng. Tuy nhiên, bà mẹ 3 con không tự ti về điều này.
"Cố gắng thay đổi thứ gì đó khiến chúng ta mệt mỏi. Ngừng tìm cách thay đổi, bạn sẽ học được cách sống chung với nó. Hãy tưởng tượng có một vẻ đẹp đằng sau những vết rạn trên da", cô nhấn mạnh.
Shakira diện bikin.i khoe eo thon ở tuổ.i 43 Nữ ca sĩ cho thấy đường cong quyến rũ trong bộ áo tắm tua rua do chính cô thiết kế. Shakira luôn biết cách thu hút sự chú ý của người hâm mộ. Theo Daily Mail, cô mới đây đăng tải bức ảnh chụp thân hình quyến rũ khi diện bikin.i màu tím hoa cà, phối tua rua. Nữ ca sĩ người Colombia...