6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

Không đến phòng gym, bạn vẫn có thể tận dụng đồ dùng trong nhà để luyện tập thể lực, giúp duy trì thân hình săn chắc.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 1

Chống xà kép là một trong những bài tập phổ biến ở trung tâm thể hình. Tuy vậy, xà kép có kích thước cồng kềnh, chiếm nhiều không gian nên khó trang bị tại nhà riêng. Nếu không thể đến phòng gym, bạn vẫn có thể dùng 2 chiếc ghế tựa lưng bằng gỗ thực hiện động tác chống đẩy. Bài tập này tác động vào cơ ngực dưới và cơ tam đầu, giúp tạo khuôn ngực phát triển đồng đều. Ảnh: Bright Side.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 2

Thanh tạ đòn là dụng cụ quen thuộc với gymer ở một số bài tập về ngực, vai, cánh tay. Ngoài ra, tập squat, lunge bằng cách gánh thanh tạ đòn cũng được nhiều người ưa chuộng bởi tác dụng làm cơ mông và đùi nở nang, săn chắc. Thanh tạ đòn có bán lẻ theo từng trọng lượng khác nhau tại các cửa hàng dụng cụ thể thao nhằm phục vụ cho việc tập luyện ở nhà. Hoặc không, hãy lắp đầy chiếc balo và sử dụng nó để tập squat hay lunge. Ảnh: Bright Side.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 3

Bức tường trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn thực hiện gập bụng, chống đẩy, plank, squat… cũng như một số động tác yoga như trồng cây chuối, kéo giãn chân… Ảnh: Bright Side.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 4

Thực hiện bài tập chống đẩy phát triển cơ tam đầu bằng tay vịn của ghế sofa, mặt bàn ngay tại nhà bạn. Ảnh: Bright Side.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 5

Máy chạy bộ, máy trượt tuyết, xe đạp… là những thiết bị quen thuộc ở trung tâm thể hình, hỗ trợ chúng ta luyện tập cardio nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt mỡ, xây dựng nền tảng thể lực vững chắc. Không thể đến phòng gym cũng đừng lo lắng vì cầu thang bộ ở nhà hay văn phòng cũng giúp bạn tập cardio một cách dễ dàng. Ảnh: Bright Side.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch - Hình 6

Tương tự thanh tạ đòn, tạ đơn được dùng trong nhiều bài tập phát triển cơ ngực, vai và cánh tay. Rất nhiều cửa hàng dụng cụ thể thao có bán loại tạ này để gymer tập luyện ở nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các tư thế hít đất như kiểu kim cương, nâng mông cao, hai tay dang rộng… nhằm tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau mà không cần sử dụng tạ. Ảnh: Bright Side.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thời gian biểu mẫu cho một ngày nhịn ăn 16:8
22:16:25 27/09/2020
6 công thức mặt nạ 'hô biến' tóc mỏng thành tóc dày
22:21:37 27/09/2020
Beauty blogger Nhật chỉ ra sai lầm khi tẩy trang mà ai cũng “dính”
19:59:43 27/09/2020
9 cách kích thích mọc tóc tự nhiên để tránh bị hói đầu
07:51:09 28/09/2020
5 sai lầm khiến lỗ chân lông ngày một to
22:19:08 27/09/2020
6 bí quyết giúp giảm mỡ bụng
06:57:30 29/09/2020
6 loại sữa rửa mặt dưới 100k được hội chị em yêu thích, dùng rồi chỉ muốn gắn bó lâu dài
21:55:24 27/09/2020
Bản copy hoàn hảo của 5 món skincare đắt đỏ đình đám, ai muốn sắm đồ rẻ nhưng xịn thì mời xem ngay
08:15:26 28/09/2020
Skincare mãi mà không thấy da đẹp lên? Bạn hãy cải tổ từ 4 bước cơ bản để nhận được kết quả bất ngờ
06:57:17 28/09/2020
Người phụ nữ giảm 54 kg nhờ phẫu thuật cắt dạ dày
06:55:16 29/09/2020

Thông tin đang nóng

Gia thế khủng của "người tình kém 8 tuổi" vừa lộ clip bên Triệu Vy: "Phú nhị đại" giàu có nổi tiếng, tốt nghiệp Đại học ở London
07:05:33 29/09/2020
"Con ghẻ quốc dân" Song Hye Kyo bất ngờ được dân Hàn khen nức nở, nguyên nhân lại trùng hợp với việc Kim Tae Hee, Son Ye Jin bị chê bai
07:01:24 29/09/2020
Nguyễn Hồng Nhung để con trai cho chồng cũ chăm sóc
06:42:58 29/09/2020
Phận đời cay đắng, 22 tuổi mắc ung thư của "Phan Kim Liên táo bạo nhất màn ảnh"
08:49:02 29/09/2020
Tiên Nguyễn đại diện tập đoàn IPP trao học bổng Nguyễn Thị Minh Khai
09:38:24 29/09/2020
BB Trần và nhiều nghệ sĩ hài dâng hương cúng Tổ nghề
06:56:56 29/09/2020
Nữ streamer gặp sự cố lộ ngực khiến kênh stream "bay màu" vĩnh viễn, nhưng cái tên lại cực hot với 68 triệu lượt tìm kiếm
05:32:47 29/09/2020
Thấy nhà chị dâu Kate tỏa sáng trong buổi công chiếu phim, Meghan Markle quyết chiếm spotlight bằng thông tin đặc biệt nhưng nhận về toàn mỉa mai
08:04:19 29/09/2020
Phương Dung, Thụy Mười xót xa tiết lộ nghệ sĩ Mạc Can chân sưng to đi lại khó khăn sức khỏe suy yếu trầm trọng
09:30:46 29/09/2020
Cuộc chiến giữa hai ngôi trường đào tạo minh tinh Trung Quốc
06:51:04 29/09/2020

Tin mới nhất

Mụn thi nhau 'ghé thăm' bởi những sai lầm phổ biến khi chăm sóc da

10:38:58 29/09/2020
Việc chăm sóc da chưa đúng cách có thể là nguyên nhân khiến làn da của bạn dễ gặp các vấn đề về mụn hơn cả. Dưới đây là những sai lầm các chị em thường gặp phải chị em nên lưu ý để bảo vệ làn da của mình nhé!

Những điều cần lưu ý khi sử dụng mỹ phẩm dưỡng da

10:37:23 29/09/2020
Việc sử dụng mỹ phẩm để dưỡng da là cần thiết, thế nhưng nếu sử dụng những loại mỹ phẩm có chứa nhiều hoá chất trong thời gian dài hoặc lạm dụng sẽ gây những tác hại cho làn da. Chính vì vậy, cần tránh lạm dụng mỹ phẩm.

Từ bỏ 8 thói quen xấu khiến tóc gãy rụng

10:36:36 29/09/2020
Theo các chuyên gia, rất nhiều người bị rụng tóc là vì những thói quen xấu mỗi ngày. Dưới đây là một số cách bạn có thể thay đổi để giảm tình trạng rụng tóc:

Công dụng thần kỳ của giấm táo mà chị em nên biết

10:35:33 29/09/2020
Được lên men từ táo nghiền, giấm táo là thần dược mà chị em nào cũng nên bổ sung vào danh sách thực phẩm cần thiết cho cuộc sống của mình.

5 công dụng làm đẹp tuyệt vời của bã cà phê

10:34:14 29/09/2020
Đừng vứt bỏ bã cà phê, vì nó sẽ giúp làn da bạn tươi trẻ, rạng rỡ lên trông thấy, mái tóc cũng bóng khỏe hơn nếu được dùng làm đẹp đúng cách.

Để "trâu hơn" khi tập luyện thể thao bạn chỉ cần... hít thở đúng

10:13:42 29/09/2020
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn đẹp hoàn hảo. Và một khâu vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình vận động và sức khỏe nhưng lại dễ bị bạn bỏ qua đó chính ...

Top 6 viên uống chống lão hóa da đang được ưa chuộng nhất

09:53:56 29/09/2020
Ăn gì, uống gì và dùng viên uống chống lão hóa da loại gì để kéo dài tuổi thanh xuân là mối bận tâm của hầu hết chị em phụ nữ. Cùng so sánh các loại viên uống dưới đây.

Quên tẩy trang trước khi đi ngủ: có 7 vấn đề sẽ xảy đến với sức khỏe lẫn nhan sắc của bạn

06:54:27 29/09/2020
Nếu còn tiếp diễn thói quen này thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng lão hóa sớm mà không biết đó.

9 loại thực phẩm nên ăn để có mái tóc khỏe đẹp

06:53:38 29/09/2020
Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng cho mái tóc thông qua ăn các loại thực phẩm là một liệu pháp vừa không đắt tiền, vừa dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

Nàng beauty blogger chỉ ra 3 món skincare được dân tình ca tụng nhưng bạn không nên mua vì tiềm ẩn nhiều nhược điểm

08:26:35 28/09/2020
Đây là 3 món skincare được dân tình sử dụng rất nhiều nhưng nàng blogger nổi tiếng lại khuyên bạn không nên mua.

Tất tật các cách sử dụng mật ong để làm đẹp hiệu quả nhất

07:48:40 28/09/2020
Mật ong là một trong những chất làm mềm tự nhiên tốt nhất, giúp da mềm mại, mịn màng và tăng thêm vẻ rạng rỡ cho khuôn mặt. Vì thế, mật ong là một thành phần hoạt tính trong nhiều công thức làm đẹp tại nhà.

Để bảo vệ vòng 1 tốt, cần thay đổi 5 thói quen xấu

07:47:58 28/09/2020
Dù vòng 1 của bạn có đẹp đến đâu, nếu bạn mắc bệnh vú hay thậm chí là ung thư vú thì chắc chắn sẽ chẳng ai còn quan tâm đến vẻ đẹp của nó. Để bảo vệ núi đôi tốt nhất, cần thay đổi 5 thói quen xấu phổ biến mà nhiều cô gái không biết

5 thói quen khi tắm không được khuyến khích vì sẽ gây hại cho sức khỏe

07:45:52 28/09/2020
Bài viết dưới đây sẽ giải thích cho mọi người về thứ tự tắm đúng và thói quen tắm sai cần phải thay đổi.

Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho 'mẹ bỉm sữa': Không cần đến phòng tập, vẫn trông được con

06:31:13 28/09/2020
Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, mẹ bỉm sữa sẽ giảm cân nặng đáng kể. Điểm hay của phương pháp tập luyện này là bạn không cần đến phòng gym và vẫn trông được con.

Thay đổi cách chăm sóc để da không lão hóa khi giao mùa

21:02:22 27/09/2020
Tiết trời se lạnh hanh khô khiến da mất nước, xỉn màu vì vậy chu trình skincare cũng cần có nhiều thay đổi.

Xóa mờ tàn nhang bằng sữa chua, mật ong

20:51:49 27/09/2020
Những nguyên liệu tự nhiên như sữa chua, mật ong, vỏ chuối, nha đam... sẽ giúp mờ tàn nhang hiệu quả và tiết kiệm chi phí.

Những mẹo chăm sóc để làn da nhạy cảm khỏe mạnh hơn

19:56:04 27/09/2020
Da nhạy cảm là một thuật ngữ dùng để chỉ làn da rất dễ phản ứng và nhanh chóng bị viêm hoặc kích ứng.

8 bí quyết chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

10:44:34 27/09/2020
Chọn sản phẩm ít béo, bỏ bánh ngọt và tiêu thụ lượng lớn sữa chua không đường là những lầm tưởng phổ biến trong chế độ ăn kiêng.

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện

10:41:04 27/09/2020
Lydia Rees sử dụng xe đẩy của con để thực hiện một số bài tập giảm cân. Lydia Rees là bà mẹ 2 con đến từ nước Anh. Cô làm công việc huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm.

Cuồng vai đẹp như dàn mỹ nhân Hoa ngữ, dân tình thi nhau tập tành để tha hồ diện váy hở lưng đẹp mê hồn

10:23:03 27/09/2020
Nhiều mỹ nhân Hoa ngữ luôn khiến dân tình trầm trồ khi diện váy áo hở lưng khoe đường cong gợi cảm.

Cô bạn chia sẻ bí kíp chăm da cải thiện độ mịn - độ căng - độ bóng cùng loạt sản phẩm "chân ái"

10:18:55 27/09/2020
Để có làn da đẹp nức nở thì trước hết da cần phải mịn màng, trơn láng, không bị mụn sần sùi kém xinh. Thế nên, bước đầu tiên của Như Ý chính là giải quyết các bệnh lý về da.

3 lý do khiến tập tạ giúp giảm mỡ tốt hơn

08:59:55 27/09/2020
Để giảm mỡ, chạy bộ nhiều giờ hay gập bụng hàng trăm lần không phải là phương pháp tối ưu.

6 kem chống nắng nhẹ mặt lại không trôi chảy, muốn bảo vệ da "chắc cốp" nhất thì bạn nên sắm

08:56:13 27/09/2020
Nếu tiêu chí bạn đặt ra cho kem chống nắng là nhẹ mặt và có khả năng chống mồ hôi thì đây là những ứng viên lý tưởng.

Dừng ngay 6 thói quen nếu chị em không muốn ốm yếu, tăng nếp nhăn và già trước tuổi

08:40:16 27/09/2020
Ai cũng tưởng 6 thói quen này vô hại, nhưng nó lại là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể lão hóa sớm và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Bye bye cảm giác muốn nổi khùng khi vừa nuôi móng dài chưa bao lâu mà lỡ quẹt tay làm gãy

08:39:19 27/09/2020
Đa số chúng mình vẫn hay bỏ bê móng tay, móng chân khiến bàn tay dù có thon thả cũng kém xinh, bàn chân dẫu gọn gàng vẫn không ai dám dòm ngó. Cùng thực hiện những liệu trình spa vô cùng đơn giản tại nhà sau đây để giải cứu móng xinh bạ...

Biết rằng hành động này không tốt cho làn da nhưng nhiều nữ idol vẫn không thể từ chối

08:38:21 27/09/2020
Vì lịch trình dày đặc, thời gian thiếu thốn mà nhiều nữ idol buộc phải làm một việc mà ai cũng biết rằng nó rất có hại cho làn da cũng như nhan sắc.

Những mẫu nail cô dâu xinh đẹp giúp bạn trở nên lung linh hơn trong ngày cưới

08:29:08 27/09/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình là cô dâu đẹp nhất, bởi vậy họ luôn có ý thức chăm chút từ bộ lễ phục đến từng cái móng tay.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần "thuộc nằm lòng" để đạt hiệu quả nhanh hơn

06:27:19 27/09/2020
Nếu đang chạy bộ nghiêm túc mà vẫn chẳng thấy giảm được cân nào thì cần xem lại một vài tips sau để biết mình đã chạy bộ đúng cách hay chưa nhé!

Beauty blogger người Nhật chỉ cách “tiêu diệt gọn” mụn đầu đen

21:53:56 26/09/2020
Que nặn, miếng dán hay mặt nạ lột mụn... là những thứ mà chị em thường tìm đến với hi vọng trị dứt điểm mụn đầu đen.

Cathy Doll x Hello Kitty: “chân ái” mới của những tín đồ làm đẹp

21:29:01 26/09/2020
Nhắc đến Cathy Doll là nhắc đến thương hiệu mỹ phẩm bình dân nhưng chất lượng thì không hề kém cạnh của xứ Chùa vàng Thái Lan.

“Xử đẹp” lông mặt ngay tại nhà chỉ nhờ: Cà chua, bột nghệ

21:27:54 26/09/2020
Vi-ô-lông trên mặt khiến không ít chị em cảm thấy mất tự tin vì quá nhiều và màu cũng đậm. Vốn dĩ muốn nhanh chóng tống khứ chúng đi nhưng lại chẳng biết đâu là cách thức phù hợp và an toàn nhất cho da.

Chị em U30 nên chọn loại mặt nạ giấy nào?

20:06:51 26/09/2020
Đắp mặt nạ bấy lâu nay nhưng nàng đã biết mặt nạ của mình thuộc chất liệu gì, có xứng tiền mình mua?

Xung quanh miệng có 3 triệu chứng này chị em nên đi khám phụ khoa ngay còn kịp

20:03:26 26/09/2020
Hiện nay, tỷ lệ nữ giới mắc bệnh phụ khoa ngày càng tăng. Dưới đây là 3 dấu hiệu điển hình xuất hiện quanh vùng miệng sẽ giúp chị em phát hiện sớm nguy cơ mắc căn bệnh này để có biện pháp ngăn ngừa kịp thời.

Lý do khiến chúng ta nên uống sữa trước khi đi ngủ

20:01:55 26/09/2020
Theo các chuyên gia, uống sữa trước khi đi ngủ lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả.

Có thể bạn quan tâm

Chi tiết Honda Wave Alpha tự bật đèn, gần 18 triệu đồng

Xe máy

11:09:24 29/09/2020
Mẫu xe máy Honda Wave Alpha 2020 phiên bản mới r a mắt tại Việt Nam, ngoài cải tiến về màu sắc còn được trang bị thêm tính năng tự động bật đèn pha trong điều kiện ánh sáng không đảm bảo.

Hé lộ lý do LGD Gaming thi đấu tệ hại ở CKTG 2020, đội không được đấu tập?

Esport

11:09:06 29/09/2020
Giai đoạn vòng bảng của play-in đã kết thúc với kết quả khá bất ngờ. Cả 2 hạt giống số 4 của LPL và LEC đều phải tiến đến vòng sau bằng vé vớt với vị trí thứ 4.

400 triệu đồng mua xe ôtô cũ nào vừa đẹp vừa bền?

Ôtô

11:09:06 29/09/2020
Với tài chính từ 400 - 450 triệu, thay vì mua được mẫu xe hạng A cỡ nhỏ, người mua có thể lựa chọn vô vàn mẫu xe ôtô cũ hạng B, hạng C sử dụng dưới 4 năm.

Nhà mất trộm, vợ bị kết án không tố giác tội phạm

Pháp đình

11:08:30 29/09/2020
Cơ quan tố tụng cho rằng nữ bị cáo biết rõ người lấy trộm tiền nhà mình mà không tố giác - dù có báo cho chồng và sau đó chồng đi tố - là phạm vào tội không tố giác tội phạm.

Fallout 76 Steel Dawn cập nhật tính năng xây dựng căn cứ ngầm

Game offline

11:07:41 29/09/2020
Fallout 76 mới đây vừa công bố các căn cứ dưới lòng đất sẽ là tính năng mới trong bản mở rộng Steel Dawn, theo đó cho phép người chơi mở rộng các căn cứ của họ theo những cách mới.

Ferrari Omologata - 'siêu ngựa' độc nhất

Siêu xe

11:06:22 29/09/2020
Mẫu siêu xe hàng độc thứ 10 phát triển trên 812 Superfast, thân xe bằng nhôm đúc nguyên khối, động cơ V12 đặt trước.

Đổi mới giáo dục: Quá trình lâu dài nhưng kết quả bước đầu có nhiều nỗ lực

Học hành

11:06:17 29/09/2020
Quá trình đổi mới giáo dục đã làm được rất nhiều việc, như đưa ra những quy định về chuẩn đội ngũ, từ giáo viên đến cán bộ quản lý giáo dục, đổi mới thi cử, đánh giá học sinh, đổi mới chương trình và SGK…

Quán bánh tráng trộn đuổi khách ở Đà Lạt đã bị xử lý, nhưng dân mạng vẫn thi nhau vào "hạ điểm" quán đến mức chưa từng có

Netizen

11:04:59 29/09/2020
Sau khi bị phản ánh đuổi đôi bạn trẻ khi thấy 1 người bị đau chân, bà Thủy chủ cửa hàng bánh tráng trộn nổi tiếng ở Đà Lạt đã bị lực lượng chức năng đến làm việc.

Những khoảnh khắc Liverpool hạ gục Arsenal tại Anfield

Bóng đá thế giới

11:04:45 29/09/2020
Bất chấp việc bị thủng lưới trước sau sai lầm ở hàng thủ, Liverpool vẫn chơi rất mạnh mẽ để ngược dòng thắng 3-1 trước Arsenal tại trận đấu muộn nhất vòng 3 Premier League.

Đây là biểu tượng của thế giới giày thể thao sneaker

Thời trang

11:04:45 29/09/2020
Hãy cùng tìm hiểu những đôi giày Air Max huyền thoại của thế giới sneaker. Thế giới có ngày Air Max hàng năm của Nike diễn ra vào ngày 26 tháng 3, ngày Air Max 1 được phát hành lần đầu tiên vào năm 1987.

Lợi ích khi dậy sớm mỗi ngày

Clip hay

11:02:10 29/09/2020
Thói quen dậy sớm mang lại nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc căng thẳng.

Thủ đoạn mới phá kính ô tô để trộm cắp

Tệ nạn

11:00:35 29/09/2020
Công an TPHCM thông tin, đơn vị này vừa phát hiện thủ đoạn phá mới các đối tượng dùng để phá kính ô tô, trộm cắp tài sản trên xe.

‘Gái một con’ Đường Yên quyến rũ, mê hoặc trong sắc đỏ

Phong cách sao

11:00:32 29/09/2020
Hậu sinh con, Đường Yên không chỉ giữ vững được phong độ nhan sắc, mà ngày càng quyễn rũ, đằm thắm.

Cách đưa giao diện cũ của Facebook trở lại

Thế giới số

10:59:09 29/09/2020
Một tiện ích mở rộng cho trình duyệt Chrome có tên Old Layout for Facebook, có thể giúp người dùng quay trở lại với giao diện Facebook cũ mà không phải cấu hình bất cứ điều gì với trang cá nhân của mình.

Lịch trình phượt Hà Giang 2 ngày 3 đêm

Du lịch

10:59:06 29/09/2020
Cung đường phượt Hà Giang là một trong những hành trình đáng trải nghiệm nhất Việt Nam. Bạn có thể thực hiện chuyến đi ngắn đến Hà Giang vào cuối tuần theo lịch trình sau.