Mẹ 1 con 44 tuổ.i mới biết gym chia sẻ bí quyết “độ mông” gần 1 mét không ai tin

Chị Thanh Thuỷ cứ diện váy body vào là chị em liền lắc đầu không tin đây là thân hình của người phụ nữ năm nay đã 49 tuổ.i và có con lớn học đại học.

Đã 2 tháng giãn cách xã hội trôi qua, động lực tập luyện của chị em là gì? Đôi khi chúng ta không cần phải tìm đâu quá xa xôi các tấm gương truyền cảm hứng là người nổi tiếng mà chỉ cần nhìn xung quanh thôi cũng đã có vô vàn “wonder woman”. Mới đây, trên 1 diễn đàn Làm đẹp dành cho chị em phụ nữ, dân tình lại truyền tay nhau 1 tấm hình về màn “lột xác” ngoạn mục của U50.

Dòng chú thích chỉ vọn vẻn thông tin là sự thay đổi body rõ rệt của quý cô từ 2016 đến hiện tại nhưng đã thu về hàng nghìn lượt thả tim.

Bên dưới bài đăng có rất nhiều lời bình tỏ ý kinh ngạc khi thân hình quyến rũ với siêu vòng 3 này không giống của người phụ nữ 49 tuổ.i chút nào. Ngoài ra, chị em cũng không quên hỏi thăm kinh nghiệm tập luyện của U50.

Như đã chia sẻ trong group, bản thân có quá trình thay đổi body vào năm 2016 tức là lúc bản thân đã 44 tuổ.i? Cơ duyên nào đã đưa chị đến với gym vào độ tuổ.i này vậy?

Vào khoảng thời gian đó đã ngoài 40, sức khỏe chị không được tốt, thể trạng nhiều mỡ, béo bụng, thiếu cơ. Cơ thể vào tuổ.i tiền mãn kinh nên rất ì ạch, làm gì cũng mau đuối sức lại cộng thêm công việc stress, chị thường giải toả bằng cách nạp đồ ăn nhanh, nước ngọt. Đúng vào lúc đó thì thấy bạn bè chung quanh mình ai nấy đều thon gọn, xinh đẹp nên chị dần thấy có lỗi với bản thân lắm. Nếu cứ để tình trạng này diễn ra không khéo chỉ vài năm nữa là bao thứ bệnh đổ người nên chị tìm đến tập luyện thể thao.

Chị tập được 1 thời gian thì thấy có cuộc th.i th.ể hình Muscle Contest Việt Nam lần đầu tiên tổ chức hạng mục tuổ.i 40 vào năm 2017. Thời điểm này có khá ít vận động viên đăng ký tham dự nên chị cũng mạnh dạn đăng kí để thử sức và học hỏi thêm kinh nghiệm tập luyện & dinh dưỡng. Nhưng cũng không ngờ mình là thí sinh nhiều tuổ.i nhất. (Cười lớn).

Chị có bao giờ nghĩ ở tuổ.i của mình là quá muộn để thay đổi không?

Em hỏi thật nhé, khi chị quyết định trở thành vận động viên, gia đình và bạn bè có phản ứng gì không?

Mới đầu chị vào quá trình siết cơ để thi đấu thì có, mọi người bảo lạ quá (cười lớn). Tuy nhiên, vì hạng mục Bikin.i Body nên cơ không cắt nét khối quá nhiều như hạng mục Women Physique mà vẫn có đường cong nữ tính, chỉ là hơi cơ bắp lúc gồng thôi. Tất nhiên, mình định hướng theo nghề này cũng không tránh khỏi những câu body shaming. Chị cũng b.ị ch.ê nhiều chứ nhưng mỗi người có mắt nhìn và mục tiêu body khác nhau. Xu hướng hiện đại đang đán.h giá rất cao vẻ đẹp thể thao khỏe khoắn. Body nhiều cơ mới làm nên sự săn chắc khỏe mạnh và điều đó chỉ có được do tập luyện và dinh dưỡng đúng. Hơn nữa, giảm mỡ luôn là mục tiêu của nhiều người và cũng không hề dễ dàng gì để tập to mà “thô” như nhiều người vẫn tưởng đâu.

U30 sức khoẻ còn mơn mởn nhưng tập luyện cũng đã có nhiều khó khăn huống hồ gì ở độ tuổ.i của mình đã ngoài 40. Chị có gặp chấn thương gì không? Cách mình vượt qua stress khi hormones giảm là gì?

Chị tìm hiểu nhiều kiến thức tập luyện và dinh dưỡng từ các trang web thể hình trong nước và quốc tế. Vả lại mình cũng tự lượng được rằng tuổ.i này, nếu dính chấn thương là hồi phục rất lâu nên luôn thận trọng trong mọi động tác. Vận động viên hơn nhau ở khoản vượt qua stress trong quá trình tập. Nhiều chị em tập hay nản và bỏ cuộc có lẽ phần vì đã tập quá sức chịu đựng cơ thể hay không khởi động, giãn cơ kĩ trước và sau khi tập nên dễ bị chấn thương. Chị thường dành khoảng 2 tiếng mỗi ngày để tập luyện và 20 phút trong đó là giãn cơ. Quá trình siết cơ cũng cắt giảm tinh bột từ từ tránh stress và để có đủ năng lực tập luyện, đồng thời vẫn giữ được thành quả số cơ mà mình đã tập luyện trước đó.

Để được số đo vòng 3 như hiện tại, theo chị chìa khoá còn nằm ở đâu? Chị có thể chia sẻ lịch tập của mình không? Giãn cách xã hội này đã thay đổi lịch trình đó của chị như thế nào?

Mấu chốt để được số đo vòng 3 như hiện tại, theo chị nằm ở cả phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng. Bản thân cũng phải lắng nghe và cảm nhận sự thay đổi cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Kỷ luật với bản thân và kiên trì đam mê cũng là điều quan trọng.

Có nhiều chị em thường có suy nghĩ là muốn mông to thì tập nhiều phần mông. Cái này đúng nhưng chưa đủ, các bạn nên tập đều các bài cho các nhóm cơ trên cơ thể. Thường thì chị sẽ tập các bài sức mạnh trước như bench, squat, deadift, hip thrust,… rồi mới tới các bài tập cô lập.

Lịch tập của chị thường sắp xếp như sau:

- Thứ 2: Mông, đùi trước, bụng

- Thứ 3: Lưng xô, tay trước

- Thứ 4: Đùi sau, đùi trước, bắp chuối , bụng

- Thứ 5: Vai, ngực, tay sau, cơ liên sườn

- Thứ 6: Mông, bụng

- Thứ 7: Fullbody : tập trung vai, lưng, bụng và các nhóm cơ nhỏ (bắp chuối, cơ liên sườn…)

- CN: HIIT Cardio- các bài tập cường độ cao ngắt quãng, bụng giãn cơ

Nhiều chị em thấy lịch tập này sẽ hơi… hốt hoảng vì không hề có ngày nghỉ. Tuy nhiên, mình luôn thấy vui vẻ và hạnh phúc đến giờ tập. Ngày nào không được tập sẽ rất khó chịu. May mắn là chị cũng làm huấn luyện viên nên giãn cách không ảnh hưởng quá nhiều.

BackwardTạm dừngForward

Chị Thuỷ tự sắm cho mình những dụng cụ tập luyện tại nhà cơ bản như tạ đơn, mini band và thảm tập. Các bài tập mông của chị trong 1 buổi được chia sẻ tới nhiều chị em.

Theo chị, ở tuổ.i của mình, phái nữ có nên tập nặng không?

Chị có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung gì cho quá trình mình tập luyện không hay chỉ nạp từ bữa ăn hằng ngày?

Cảm ơn chị vì những chia sẻ hữu ích trên!