Mất ngủ và 5 điều cần làm để có một giấc ngủ ngon
Những đêm không ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta về già.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi phải trải qua một đêm không ngủ và thức dậy như một Zombie vào buổi sáng? Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với việc có những đêm thức trắng với cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Theo Nhóm giám sát y tế phụ nữ của trường Đại học Havard, những đêm không ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta về già.
Ảnh minh họa
Việc gặp khó khăn chìm vào giấc ngủ lâu dần sẽ dẫn đến mất ngủ và trở thành một vấn đề thực sự đối với sức khỏe của bạn. Ngoài việc khiến chúng ta mệt mỏi và ủ rũ, thiếu ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Nhiều người đã đối phó với việc mất ngủ hàng đêm bằng việc sử dụng các loại thuố.c ng.ủ. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho rằng, việc chuyển sang sử dụng thuố.c có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, buồn ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó chịu ở bụng, khô miệng, nhức đầu và có những giấc mơ lạ. Các chuyên gia cho rằng nếu bạn bị mất ngủ, nên thử 8 mẹo này để có một giấc ngủ ngon:
1. Tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy rằng nên đi bộ hàng ngày để tăng cường các hóc-môn kích thích giấc ngủ tự nhiên như melatonin. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn giảm cân
2. Giường là để ngủ: Hãy cất chiếc điện thoại ngay khi bạn trèo lên giường. Nhiều người có thói quen xem Instagram hoặc Facebook trước khi đi ngủ nhưng thói quen này không có lợi, sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
3. Tránh uống rượu hoặc caffein: Không nên ăn sô cô la đen trước khi ngủ hoặc không nên uống rượu ít nhất trước 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Một số người tìm đến đồ uống có cồn như rượu hay bia với mong muốn có một giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, cồn trong đồ uống gây nên gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm, làm lộn xộn thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Không ăn quá no hay để bụng quá đói: Các chuyên gia khuyên không nên ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ, hoặc không nên ngủ khi bụng đói. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Video đang HOT
5. Một số biện pháp giúp dễ ngủ: Nghiên cứu cho biết tắm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Sau khi áp dụng tất cả các giải pháp này vẫn khó đi vào giấc ngủ, bạn cần phải đến tư vấn bác sĩ để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ./.
5 mẹo trị chứng mất ngủ bạn cần biết
Mất ngủ cấp tính là khi thỉnh thoảng bị mất ngủ trong một thời gian ngắn, dưới 3 tháng.
Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ ngày và không uống cà phê gần giờ đi ngủ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mất ngủ cấp tính chủ yếu là do căng thẳng, khi gặp một biến cố quan trọng trong cuộc sống và thường sẽ tự khỏi sau khi căng thẳng qua đi.
Mất ngủ mạn tính thì nghiêm trọng hơn. Nếu mất ngủ ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài hơn 3 tháng, phải cần đến phương pháp trị liệu hoặc dùng thuố.c và phải thay đổi lối sống.
Sau đây là một số mẹo để chữa chứng mất ngủ, theo Insider.
1. Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon
Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ ngày và không uống cà phê gần giờ đi ngủ.
Tắm nước nóng hoặc uống trà hoa cúc giúp cho đầu óc và cơ thể được thư giãn, bác sĩ Nate Favini, từ trường Y Harvard (Mỹ), nói.
Không nên ngồi trước màn hình quá lâu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì dễ dẫn đến mất ngủ.
2. Tập thể dục
Một đán.h giá khoa học năm 2018 cho thấy tập thể dục có tác dụng đối với những người bị mất ngủ và đạt được giấc ngủ nhanh hơn.
Phụ nữ trung niên tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần, ít bị mất ngủ hơn.
Tập thể dục giúp điều chỉnh nội tiết tố và giảm căng thẳng, sẽ dễ ngủ hơn, bác sĩ Favini nói. Hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng tránh tập thể dục cường độ cao sau khi ăn tối.
3. Thiền
Theo bác sĩ Michael Jay Nusbaum, từ Trung tâm y tế Nusbaum ở New Jersey (Mỹ), mất ngủ thường xảy ra "khi đầu óc không ngừng hoạt động".
Thiền giúp làm dịu đầu óc và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Một nghiên cứu cho thấy, những người thiền trong 6 tuần, ít bị mất ngủ hơn.
Hãy đặt mục tiêu thiền 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, theo Insider.
4. Melatonin
Melatonin là một loại hoóc môn gây cảm giác buồn ngủ. Cơ thể sản xuất melatonin một cách tự nhiên và tăng cao vào khoảng thời gian đi ngủ.
Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là do cơ thể không sản xuất đủ melatonin vào ban đêm, có thể sử dụng chất bổ sung melatonin 1 - 5 mg trong 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên sử dụng liều thấp nhất có thể, vì liều cao có thể gây tác dụng phụ, bác sĩ Favini cho biết.
Nghiên cứu mới đây cho thấy những người dùng chất bổ sung melatonin ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Nhưng nếu mất ngủ vì nguyên nhân khác thì chưa rõ tác dụng.
5. Magiê
Magiê có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy uống 500 mg magiê mỗi ngày trong 2 tháng, đã cải thiện giấc ngủ và ít có triệu chứng mất ngủ hơn.
Thực tế nam giới chỉ nên uống tối đa 400 mg mỗi ngày và phụ nữ là 300 mg. Có thể chia ra uống sáng - tối hoặc uống trước khi đi ngủ.
Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuố.c trị mất ngủ nào.
Nếu áp dụng các phương pháp trên mà vẫn không có kết quả, nên đi gặp bác sĩ, theo Insider.
Có cách nào khiến bạn ngủ ngon mà không cần phụ thuộc thuố.c thang gì? Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già, xuống sắc và còn kéo theo một loạt các vấn đề về sức khỏe nữa. 1. Những bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn. Chẳng những thế, tập nhẹ trước khi ngủ đốt mỡ tốt lắm đấy! 2. Hãy tìm cách để căn phòng của...