Mách bạn cách giải quyết cơn đau vai triệt để nhờ những biện pháp tự nhiên đơn giản

Mai Thị Diễm14:22 12/05/2018

Những cơn đau khi duỗi tay với lấy vật gì đó hay khó khăn trong việc giơ tay, vận động là dấu hiệu đặc trưng của đau vai.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động. Khi nhóm cơ này bị tổn thương, hoạt động đòi hỏi sự vận động của vai sẽ mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, đau đớn thậm chí không thể cử động.

Chấn thương, nằm sai tư thế hay vận động quá sức là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Nếu chưa có thời gian ghé thăm bác sĩ, những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế cơn đau vai một cách đáng kể.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động.

Chườm đá

Chườm đá trong khoảng 10 đến 30 phút có thể giúp giảm bớt sưng viêm một cách hiệu quả. Tuy vậy, April Dominick, bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas khuyến cáo, bạn cần cẩn thận khi chườm đá trực tiếp lên da bởi chúng có thể gây bỏng lạnh. Thay vào đó, hãy dùng khăn ướt bọc đá lại hoặc sử dụng nước đá để chườm.

Giải phóng áp lực cơ vai

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn thực hiện chúng:

- Nằm ngủ ở tư thế thẳng hoặc nghiêng về phía vai không bị đau.

- Chèn thêm gối hoặc đệm để đỡ cho phần vai khi ngồi.

- Tránh đeo các loại túi đeo một quai ở bên vai đau, hạn chế các hoạt động cường độ cao ở bên cánh tay đau.

- Đặt các đồ vật gần chỗ của bạn, tránh các động tác với, cầm nắm đồ ở xa.

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

Tập các bài vật lý trị liệu

Các bài tập trị liệu phù hợp sẽ giải phóng sự căng cơ và trả lại cho bạn độ dẻo dai vốn có cho nhóm cơ vai. Tiến sĩ Michael Rezak, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc trung tâm Điều trị rối loạn vận động và tổn thương thần kinh trực thuộc Northwestern Medicine cho biết, các chuyên gia trị liệu sẽ phải khám và kiểm tra để xác định chính xác mức độ tổn thương của nhóm cơ này trước khi gợi ý những bài tập hiệu quả cho bạn.

Thông thường, các bài tập nhẹ, giúp khôi phục độ dẻo dai của cánh tay sẽ được tiến hành đầu tiên, sau đó mới đến các bài tập cho cơ vai. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể tham khảo:

Vặn tay: Đây là bài tập giúp tăng độ dẻo dai cho nhóm cơ bắp tay. Để thực hiện, bạn ép cánh tay đau sát ngực đồng thời dùng tay kia ép chặt bắp tay. Giữ vị trí đó trong vòng 30 giây và lặp lại với tay còn lại. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập động tác này 4 lần mỗi ngày liên tục trong một tuần.

Kéo dây: Để thực hiện bài tập này, bạn cần hai sợi dây đàn hồi được cố định một đầu vào tường làm công cụ hỗ trợ. Để tiến hành, bạn cầm lấy đầu dây còn lại và kéo sát về cơ thể sau đó dần dần thả ra về vị trí cũ. Trong quá trình tập, chú ý giữ cánh tay ép sát vào cơ thể. Lặp lại động tác này 10 nhịp mỗi lần tập.

Uống nước dứa

Dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra bromelain có tác dụng kích thích tế bào tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hồi phục các chấn về gân cơ. Đây là liều thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả cho những người gặp rắc rối với nhóm cơ rotator cuff. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có chứa bromelain sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia y khoa.

Sử dụng nghệ

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức. Bạn có thể bổ sung loại gia vị này vào bữa ăn để tăng cường khả năng hồi phục những bó cơ tổn thương.

Nếu không thích sử dụng chúng như một loại gia vị, bạn có thể tham khảo công thức sau để biến chúng thành thức uống: Trộn một thìa cà phê bột nghệ vào 175ml sữa và đun sôi trong vòng 5 phút. Thêm một chút hạt tiêu tùy vào khẩu vị của bạn.

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức.

Châm cứu

Biện pháp đông y này tỏ ra khá hữu dụng trong việc điều trị những chấn thương phần mềm. Theo người Trung Quốc cổ đại, sự tắc nghẽn mạch máu và mất cân bằng trong việc chuyển hóa, lưu thông khí trong cơ thể chính là nguyên nhân gây nên các vấn đề sức khỏe.

Kích thích tại các điểm cụ thể sẽ khôi phục dòng chảy của khí và giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và độ dẻo dai vốn có. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra, châm cứu có tác dụng hơn hẳn những biện pháp khác trong việc điều trị các cơn vai gáy và cổ.

Liệu pháp sóng xung kích Extracorporeal

Liệu pháp sóng xung kích extracorporeal là một biện pháp mới, sử dụng sóng âm thanh để giảm đau và thúc đẩy khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), liệu pháp này còn giảm kích thước của các khối tụ canxi dư thừa trong cơ bắp, giúp kích thích khả năng hồi phục, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ.

(Nguồn: Curejoy)

Theo Helino

Mẹ chồng giục con cưới gấp chỉ vì thầy bói phán bảo cưới liền trong năm

Trong tập 56 "Mẹ chồng nàng dâu", ban đầu bà Nga dự tính năm sau mới cưới nhưng khi đi coi thì thầy lại bắt phải cưới trong năm nên bà buộc phải giục con mình cưới vội.

Tập 56 chương trình Mẹ chồng nàng dâu lên sóng vào ngày 7/4 có sự tham gia của cặp khách mời gồm mẹ chồng Thanh Nga (59 tuổi) cùng con dâu Thúy Vy (39 tuổi). Tính đến nay Vy đã làm dâu của bà Nga được 12 năm. Ấn tượng đầu về 2 mẹ con khi vừa xuất hiện trên sân khấu đó chính là quá trẻ. Quyền Linh và Lê Lộc đều phải thốt lên rằng mẹ gần 60, con gần 40 mà 2 người trông rất trẻ trung.

Bà Nga và Thúy Vy.

Bà Nga đi xem bói được thầy phán phải cưới liền trong năm nên giục con mình cưới vội.

Chia sẻ về ấn tượng đầu gặp mặt mẹ chồng, Thúy Vy cho biết cô không dám nói chuyện với mẹ nhiều vì mẹ là chủ tịch phường mà còn thường bị đồn là "rất dữ". Quen nhau 7 năm trời, Vy chỉ gặp ba mẹ chồng được vài lần cho đến khi cô và chồng quyết định kết hôn. Ban đầu 2 người dự tính là ngỏ lời với ba mẹ xong năm sau mới cưới. Nào ngờ khi bà Nga dắt con đi coi thầy thì thầy bói lại phán là cặp này buộc phải cưới trong năm. Và thế là cả 2 gia đình phải vắt chân lên cổ chạy đôn chạy đáo để chuẩn bị đám cưới.

Quen chồng 7 năm mà Vy chỉ gặp gia đình chồng được vài lần.

Về làm dâu thì Thúy Vy và bà Nga cũng không có nhiều điểm gì bất hòa. 2 người chỉ có mỗi chuyện đăng hình ảnh lên mạng xã hội là khiến đối phương không đồng tình mà thôi. Ví như mỗi lần Thúy Vy đi làm, trong công ty có hoạt động gì đó vui vẻ và chụp ảnh lại thì Vy thường đăng lên Facebook. Tuy nhiên bà Nga thì cho rằng Vy không nên đăng những hình ảnh đó lên đặc biệt là ảnh chụp cùng đồng nghiệp nam. Bà lo lắng con dâu mình sẽ bị dị nghị nên mới bảo thế, ấy vậy mà Thúy Vy lại không đồng ý với quan điểm của mẹ chồng.

Thời gian đầu bà Nga khuyên thì Vy không nghe và nhất quyết không làm theo. Cô cũng thừa nhận bản thân mình khá lì và bướng bỉnh. Tuy nhiên sau thời gian dài thuyết phục của bà Nga thì cô con dâu cứng đầu cũng chịu tháo ảnh xuống. Tưởng chừng cô nàng xóa luôn rồi nhưng không, khi tham gia chương trình Vy mới tiết lộ là cô vẫn còn giữ những hình ảnh đó lại vì cô cho rằng mình không làm gì sai thì không cần phải xóa. Nếu cô xóa thì chẳng khác nào cô đang "nhột" vì mình làm chuyện mờ ám. Nhưng để "đối phó" tạm thời với mẹ chồng thì Vy quyết định chỉnh quyền riêng tư của những tấm hình đó lại để mẹ chồng không nhìn thấy nữa.

Sau khi nghe kể xong thì Quyền Linh cũng nhắn nhủ với Thúy Vy rằng đôi khi những chuyện đó tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng cách giải quyết của cô lại có thể khiến bà Nga buồn lòng. Vy cũng đồng ý với lời khuyên của anh và chia sẻ thêm rằng 2 mẹ con cô coi vậy chứ rất thân. Bà Nga còn xác nhận rằng 2 mẹ con thường xuyên rủ nhau đi massage, đi xông hơi rồi đi shopping mua đồ đạc các thứ cùng nhau rất vui vẻ chứ không hề bất hòa.

Tập 56 "Mẹ chồng nàng dâu": Mẹ chồng giục con cưới vội chỉ vì thầy bói bảo phải cưới trong năm

Cũng trong tập này, chương trình có sự tham gia của cặp mẹ chồng nàng dâu thứ 2 là bà Phương (68 tuổi) cùng con dâu là Ngọc Hạnh (44 tuổi). Câu chuyện của 2 người đã khiến cho không chỉ MC mà cả khán giả đều xúc động vì nghị lực của Ngọc Hạnh quá kiêng cường. Chồng chị mất được 12 năm do bệnh, trong suốt quãng thời gian đó Hạnh phải một mình gồng gánh gia đình, nuôi con ăn học.

Bà Phương và Ngọc Hạnh.

Ngọc Hạnh từng làm qua nhiều công việc khác nhau để kiếm tiền vừa học vừa nuôi con như phụ hồ, bán quán ăn, giúp việc nhà... Ngay cả việc chạy xe ôm Hạnh cũng làm nếu có ai trong xóm nhờ chở giùm. Hạnh cho biết cô mong muốn được đổi đời nên cố gắng làm lụng rồi học hành cho ra tấm bằng dược sĩ. Cuối cùng, hiện tại Hạnh đang làm nhân viên y tế trong một trường mầm non.

Chuyện về mẹ chồng Hạnh cũng buồn không kém vì không giống như người khác, cô có đến 2 mẹ chồng. Tuy nhiên cô với bà Phương thân thiết hơn và bà Phương cũng xem Hạnh như con gái ruột của mình. Khi nhắc đến người con trai quá cố, bà Phương không cầm được nước mắt. May mắn là sau bao nhiêu khó khăn thì Ngọc Hạnh cũng đã vượt qua được hoàn cảnh và hiện tại con gái cô cũng đang theo bước chân cô, trở thành một giáo viên mầm non gương mẫu.

Tập 56 "Mẹ chồng nàng dâu": Cô con dâu xúc động kể về người chồng đã mất 12 năm

Theo Helino

Mẹ chồng vô lý Ngày nào rèm cửa nhà chồng màu hoa cà mát dịu, Vy về là thay ngay màu vàng đồng chói lòa. Vy ném "ầm" vali lên giường tôi rồi bật người ra thở dốc: - Cho em ở đây thời gian hơi dài nha! - Sao vậy? Lại không trùng khớp ý với mẹ chồng à? - Trời ơi! Bà già đó vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.