Lý do ánh sáng xanh của thiết bị điện tử bị xem là ‘kịch độc’
Vì sao, trong các loại ánh sáng, ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại… lại gây hưởng mạnh nhất đến giấc ngủ? Cách nào để phòng tránh loại ánh sáng đặc biệt này…
TS. Nguyễn Phan Kiên, Viện Điện tử Viễn thông, Trường Đại học Bách Khoa Hà Nội cho biết ánh sáng nói chung có sự hưởng đến việc tiết melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Điều đáng nói, trong tất cả các loại ánh sáng ngăn chặn việc tiết melatonin, ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử và smartphone có tác dụng mạnh hơn cả.
Các nhà nghiên cứu Đại học Harvard (Mỹ) đã tiến hành một thử nghiệm so sánh hiệu quả của 6,5 giờ khi tiếp xúc với ánh sáng xanh và ánh sáng màu xanh lá cây để thực nghiệm so sánh.
Kết quả: Ánh sáng màu xanh ức chế melatonin cao hơn khoảng hai lần so với ánh sáng màu xanh lá cây và có khả năng chuyển nhịp sinh học nhiều gấp đôi (3 giờ so với 1,5 giờ).
Nhìn chung, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tác động của ánh sáng màu xanh tới việc ức chế melatonin là hoàn toàn có thật và nó là nguyên nhân đầu tiên đưa con người tới việc khó ngủ, mất ngủ.
Video đang HOT
Các nghiên cứu chỉ ra, sử dụng máy tính bảng trong vòng hai tiếng vào buổi tối có thể ngăn cơ chế sản sinh tự nhiên loại hormone này trong cơ thể bạn. Sử dụng tăng từ 2 tiếng lên 4 tiếng sẽ khiến bạn giảm cảm giác buồn ngủ, đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn so với những người đọc sách trong thời gian tương tự.
Không những thế, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng ánh sáng xanh còn có sự liên quan đến một số bệnh tiểu đường, trầm cảm, béo phì và thậm chí có thể ung thư.
Để đảm bảo không bị hại bởi ánh sáng màu xanh, nhất là vào ban đêm, bạn cần tránh nhìn vào màn hình smartphone hay màn hình máy tính, tivi… trước khi đi ngủ 2-3 giờ.
Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, tốt nhất bạn nên đầu tư một cặp kính lọc ánh sáng màu xanh. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo đây là kính chuyên dụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, kính mắt rẻ tiền với ống kính màu cam – màu chặn ánh sáng xanh, nhưng nó cũng chặn các màu sắc khác, vì vậy chúng không thích hợp để sử dụng vào mục đích lọc ánh sáng màu xanh. Kính ngăn chặn ánh sáng màu xanh có thể có giá lên đến 80 USD.
Ngoài ra, một số điện thoại hiện đại có chức năng để lọc ánh sáng xanh, bạn có thể sử dụng chúng vào ban đêm để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
4 tín hiệu ở trẻ 1 tuổi cho thấy bé đang khoẻ mạnh và lớn lên từng ngày
Trước 1 tuổi, trẻ phát triển rất nhanh và mẹ sẽ thấy con thay đổi từng ngày.
Trẻ sơ sinh phát triển rất nhanh trong giai đoạn sơ sinh, đặc biệt là giai đoạn 1-3 tuổi, nói chung nếu bé có 4 tín hiệu này thì có nghĩa là bé đang lớn lên từng ngày.
Eo tã thấp hơn rốn
Trẻ sơ sinh lớn rất nhanh. Có một số bộ quần áo trẻ chưa mặc được đã ngắn, chật, các loại tã cũng vậy. Nói chung, tã có kích thước phù hợp sẽ che được rốn của bé, nếu mẹ thấy eo của tã thấp hơn rốn của bé thì có nghĩa là bé đã cao lớn hơn.
Việc mẹ mặc những chiếc tã nhỏ cho trẻ sẽ khiến bé bị hằn ở bụng mà còn gây tràn bỉm. Đối với trẻ dưới 1 tuổi, mẹ cần sử dụng các loại tã ôm sát vòng eo của bé để tã thấm hút tốt hơn.
Ngủ ngon hơn
Nếu mẹ nhận thấy một đứa trẻ hay quấy khóc khi đi ngủ, bỗng chốc ngủ ngon và say chứng tỏ bé đang lớn lên từng ngày. Khi trẻ ngủ, trong cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển và tăng trưởng xương tốt hơn, nhờ đó trẻ sẽ cao lớn một cách tự nhiên.
Để trẻ lớn nhanh hơn, mẹ phải tạo cho bé một môi trường dễ chịu để giúp bé cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn nhiều thực phẩm bổ sung trong ngày
Khi bé đang trong thời kỳ lớn lên, do cơ thể đang phát triển nhanh nên bé cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng hơn trước để cơ thể phát triển tốt hơn. Nếu mẹ thấy bé đột nhiên ăn khoẻ hơn trước, đặc biệt là vào ban ngày thì có nghĩa là bé đang lớn lên từng ngày.
Muốn bé phát triển tốt hơn thì mẹ phải đảm bảo toàn diện và cân đối dinh dưỡng của thức ăn bổ sung trong ngày. Đồng thời, mẹ có thể chế biến thêm những món mà bé thường thích ăn. Ngoài ra, canxi là chất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình phát triển hệ xương của con người nên các mẹ đừng quên bổ sung canxi một cách hợp lý.
Đột nhiên quấy khóc, cáu gắt
Bé bước vào thời kỳ tăng trưởng, phát triển, bé cũng bị căng thẳng nên dễ quấy khóc, cáu gắt. Có lẽ mẹ sẽ nghĩ bé bị bệnh gì đó. Tất nhiên, một số bà mẹ cảm thấy khó chịu vì trẻ quấy khóc liên tục và rất dễ mắng mỏ. Lúc này, mẹ nên cố gắng xoa dịu cảm xúc của bé và quan tâm đến bé nhiều hơn, để giúp bé vượt qua giai đoạn này một cách suôn sẻ.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu tập thể dục trước khi ngủ? Tập thể dục buổi tối lành mạnh và hiệu quả như buổi sáng. Hãy thử tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận thấy rằng nó sẽ không khiến bạn phải trằn trọc. Tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày Nếu bạn đã từng cảm thấy tràn đầy năng lượng đột ngột vào buổi chiều muộn thì đó là lý...