Lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc ăn nhãn

PHƯƠNG LÊ09:15 09/09/2024

Tiêu thụ nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C, kali và sắt có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi tiêu thụ nhãn và bạn có thể bổ sung nhãn vào chế độ ăn uống để tận dụng những lợi ích của nó.

Tiêu thụ nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin C, kali và sắt có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Có thể hỗ trợ sức khỏe miễn dịch

Quả nhãn chứa nhiều vitamin C, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Một quả nhãn chứa 2,69 miligam (mg) vitamin C, tương đương khoảng 3% giá trị hàng ngày (DV). Khẩu phần ăn thông thường là 20 quả nhãn, khiến nhãn trở thành nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Một số bộ phận trong hệ thống miễn dịch của bạn cần vitamin C để hoạt động bình thường. Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất tế bào bạch cầu, chữa lành vết thương và giảm viêm. Tiêu thụ nhãn có thể giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch tổng thể.

Giàu chất chống oxy hóa

Quả nhãn chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol và flavonoid, giúp chống lại các gốc tự do và stress oxy hóa trong cơ thể bạn.

Các hợp chất này có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính bằng cách chống viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ chất chống oxy hóa thông qua trái cây và rau quả có hiệu quả hơn so với việc dùng thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.

Hàm lượng vitamin C cao trong việc tiêu thụ nhãn cũng có thể tăng cường đặc tính chống oxy hóa.

Video đang HOT

Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Thêm quả nhãn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nhãn là nguồn kali tốt, rất cần thiết cho sự co cơ và chức năng tim. Thiếu kali có thể gây ra nhịp tim không đều và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp của bạn.

Mặc dù nhãn không chứa nhiều chất xơ trong mỗi khẩu phần, nhưng mỗi gam nhãn đều góp phần vào mục tiêu hàng ngày của bạn, có thể hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh. Việc đưa nhãn vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch tổng thể, hỗ trợ hệ tuần hoàn và có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Có thể hỗ trợ nỗ lực quản lý cân nặng

Tiêu thụ nhãn có thể hỗ trợ nỗ lực quản lý cân nặng vì nó có lượng calo thấp và hương vị thơm ngon, là lựa chọn có lợi cho những người theo dõi lượng calo tổng thể.

Vị ngọt tự nhiên của nhãn có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đường của bạn mà không có lượng calo dư thừa trong nhiều loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.

Nhãn tươi cũng chứa khoảng 82% là nước theo trọng lượng, có thể giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh giữa các bữa ăn, cho dù bạn dùng nhãn như một món ăn nhẹ hay như một phần của bữa ăn chính.

Loại trái cây là 'vua' vitamin C

Ổi rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ổi được mệnh danh là loại trái cây "vua" vitamin C. Ảnh: Pexels.

Ổi là loại trái cây giàu vitamin C nhất, cao gấp 4 lần so với cam, 100 g quả ổi chứa 228 mg vitamin C. Trên thực tế, một trái ổi có thể cung cấp gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị một ngày.

Theo Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế, ổi có nhiều công dụng giúp tăng cường sức khỏe, khiến nhiều người bất ngờ.

Giảm lượng đường huyết

Một nghiên cứu tiến hành trên 19 người chỉ ra rằng uống trà lá ổi có thể sẽ giúp làm giảm lượng đường huyết sau một bữa ăn. Hiệu quả của trà lá ổi có thể kéo dài tới tận 2 giờ sau đó.

Một nghiên cứu khác trên 20 người bị bệnh tiểu đường typ 2, cho thấy uống trà lá ổi sẽ giảm khoảng hơn 10% lượng đường huyết sau bữa ăn.

Giúp trái tim khỏe mạnh

Lượng chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi, giúp bảo vệ trái tim khỏi các tổn thương do các gốc tự do gây ra. Lượng kali và chất xơ hòa tan trong ổi cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lượng vitamin C có trong ổi cao cấp 4 lần một quả cam. Ảnh: Pexels.

Một nghiên cứu theo dõi trên 120 người, trong vòng 12 tuần đã chỉ ra rằng, ăn ổi chín trước bữa ăn có thể làm giảm huyết áp, giảm tổng lượng cholesterol đi khoảng 9,9% và làm tăng lượng cholesterol tốt lên 8%. Hiệu quả tương tự cũng đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác.

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Ổi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Do vậy, ăn nhiều ổi có thể giúp hỗ trợ nhu động ruột và dự phòng chứng tao bón. Một trái ổi có thể cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị một ngày.

Ổi giúp giảm cân

Mỗi trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị một ngày. Do vậy, ổi là một thực phẩm làm bạn no nhưng lại chứa rất ít calo.

Không giống như các món ăn vặt ít calo khác, ổi còn chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng, do vậy, bạn sẽ không bị mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Ổi cũng là một loại trái cây có vị ngon, khi chín, ổi cũng có vị ngọt rất tự nhiên.

Chống ung thư

Chiết xuất ổi được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng, chiết xuất ổi có thể dự phòng và thậm chí là ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Nguyên nhân có thể là do lượng chất chống oxy hóa mạnh có trong ổi, có thể ngăn chặn các gốc tự do gây tổn thương các tế bào - một trong số các nguyên nhân gây ung thư.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Mặc dù không được chứng minh có thể dự phòng được bệnh cảm lạnh, nhưng vitamin C đã được chứng minh có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh. Vitamin C cũng được chứng minh là có tác dụng kháng khuẩn.

Ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin C. Ảnh: Pexels.

Vitamin C có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virus có thể gây nhiễm trùng. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị rửa trôi ra khỏi cơ thể, nên việc thường xuyên bổ sung vitamin C hàng ngày, thông qua ổi là điều quan trọng, do ổi chứa lượng vitamin rất lớn, cao gấp 4 lần so với một quả cam.

Ăn ổi tốt cho làn da

Lượng chất chống oxy hóa và vitamin dồi dào trong ổi sẽ đem lại lợi ích cho làn da của bạn. Lượng chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ da của bạn không bị tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa và giúp dự phòng các nếp nhăn.

Ngoài ra, chiết xuất ổi thậm chí có thể giúp ích trong việc trị mụn. Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi do có chứa các thành phần chống khuẩn và chống viêm nên rất hiệu quả trong việc tiêu diệt các loại vi khuẩn gây mụn trên da.

Ổi rất ngon và giàu chất dinh dưỡng, hơn nữa lại chứa rất ít calo, giàu chất xơ và là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn hàng ngày.

Củ nghệ tốt cho não như thế nào? Củ nghệ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng được khám phá về những lợi ích tiềm năng đối với chức năng não. Vậy nghệ tốt cho não bộ như thế nào? 1. Củ nghệ giúp bảo vệ tế bào thần kinh. Curcumin có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh, rất quan trọng để bảo vệ não...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vitamin c. miễn dịch chế độ ăn uống kali stress oxy hóa tổn thương tế bào sức khỏe tổng thể tiêu thụ nhãn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Bé gái trong vụ án ở Đắk Lắk khóc đòi cha mẹ, có 1 nạn nhân vừa làm lễ dạm ngõ02:38

Lê Hoàng Hiệp bị FC tố "quên ơn", nguy cơ bị hội chị em "tẩy chay" vì 1 lý do?02:44

Bắt 3 đối tượng giả danh Công an, hành hung nạn nhân để cướp tài sản01:01

UAV làm nóng sườn đông NATO09:08

Tân Thủ tướng Nepal tuyên bố sẽ không cầm quyền quá 6 tháng07:50

Dải Gaza giữa những ngổn ngang08:07

SpaceX phóng tàu chở hàng 4,99 tấn lên Trạm Vũ trụ Quốc tế21:34

Xe tải mất lái đâm vào chợ chuối ở Quảng Trị, ít nhất 3 người tử vong01:07

Danh tính nạn nhân vụ xe tải lao vào chợ chuối ở Quảng Trị, có 3 người quốc tịch Lào09:32

Tổng thống Vladimir Putin mặc quân phục, thị sát thao trường tập trận03:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao bạn luôn mệt mỏi dù ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ?

20:46:06 21/09/2025

Không ít người nghĩ ngay nguyên nhân của tình trạng này là do thiếu ngủ, căng thẳng hay áp lực công việc. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo: thiếu vi chất dinh dưỡng mới là một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng đáng lo n...

Những loại gia vị quen thuộc trong gian bếp giúp làm chậm quá trình lão hóa

20:43:04 21/09/2025

Trong căn bếp Việt Nam, nhiều loại gia vị không chỉ đóng vai trò làm tăng hương vị cho các món ăn mà còn được xem như liều thuốc quý tự nhiên giúp chống lại quá trình lão hóa.

Tin mừng cho người thích ăn bơ

20:40:39 21/09/2025

Thói quen ăn bơ hàng ngày có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng và thậm chí góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mổ thành công 2 trường hợp viêm ruột thừa tại Côn đảo

20:36:55 21/09/2025

Khi siêu âm ghi nhận hình ảnh viêm ruột thừa cấp, ruột thừa viêm 7mm, thâm nhiễm mỡ xung quanh, có hình ảnh "finger sign" dương tính (hình ảnh ruột thừa bị viêm trên siêu âm). Xét nghiệm máu có bạch cầu tăng.

Hội chứng ngừng thở khi ngủ: Bệnh lý thầm lặng nhưng nguy hiểm

20:34:16 21/09/2025

Người bệnh nên đến khám bác sĩ khi có các triệu chứng như ngáy quá to, ngừng thở trong lúc ngủ, thức dậy trong tình trạng thở hổn hển hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày đến mức có thể ngủ gật khi làm việc, xem tivi hay lái xe.

Làm việc với màn hình lâu, cách nào để giảm mỏi mắt?

20:31:56 21/09/2025

Nhận biết các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số là bước đầu tiên để kiểm soát hiệu quả tình trạng này. Dưới đây là năm dấu hiệu phổ biến có thể cảnh báo cơ thể đang gặp phải hội chứng CVS:

Ba đứa trẻ bị ong đốt hơn 80 vết khi theo bà đi làm nương, một bé không qua khỏi

20:29:39 21/09/2025

Hai cháu bé 4 tuổi đến từ Sơn La được Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội) tiếp nhận trong tình trạng nguy kịch do tai nạn ong đốt. Cùng bị ong đốt với hai cháu là bé trai 3 tuổi đã qua đời khi được đưa đến bệnh viện địa phương.

Loại viêm họng nguy hiểm dễ nhầm với cảm lạnh

20:26:15 21/09/2025

Viêm họng liên cầu khuẩn là bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Streptococcus pyogenes gây ra (liên cầu khuẩn nhóm A). Trong khi đó, cảm lạnh thông thường là bệnh nhiễm trùng do nhiều loại virus khác nhau gây ra.

Nấu món cá tưởng ngon hóa ra 'kịch độc', một người tử vong, 2 người còn lại nhập viện

20:25:38 21/09/2025

Sau khi ăn cả con cá nóc, khoảng 20 phút sau người này bị đau đầu, buồn nôn dữ dội, ý thức chậm dần. Trên đường tới bệnh viện sau ăn khoảng 2 giờ, người này đã tử vong do ngừng tim.

Ăn quá nhiều những thực phẩm này có thể gây hại cho thận

20:18:34 21/09/2025

Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng lượng chất thải tích tụ trong máu, khiến thận phải làm việc quá sức để loại bỏ chúng. Thay vào đó, hãy ưu tiên các nguồn protein nạc hoặc protein thực vật như cá, thịt gà, đậu và các loại hạt.

6 vị thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa tăng huyết áp cực hiệu quả ít người biết

20:16:42 21/09/2025

Tỏi là một loại cây có mùi thơm nồng và cay, được ưa chuộng rộng rãi trong việc điều trị nhiều bệnh tật, ngoài việc được sử dụng làm nguyên liệu nấu ăn.

Triệu chứng viêm nội tâm mạc nhiễm trùng

20:13:15 21/09/2025

Một trường hợp điển hình là bệnh nhân nam, 35 tuổi, có tiền sử hở van hai lá 10 năm. Trong hai tháng gần đây, bệnh nhân sốt kéo dài. Tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP. HCM, bác sĩ chẩn đoán viêm nội tâm mạc nhiễm trùng gây hở van nặng.