Lợi ích khi tập boxing
Boxing hiện nay đã và đang được rất nhiều người trên thế giới luyện tập. Đây là một môn võ sử dụng lực của đôi tay là chính. Thế nhưng chắc bạn sẽ phải ngạc nhiên về những lợi ích không ngờ mà môn thể thao này đem lại.
Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ – Ảnh: Internet
Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đ.ấm thẳng, đ.ấm xéo, đ.ấm móc hay đ.ấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.
Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đ.ấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.
Boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt
Boxing đòi hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của mình vừa điều khiển tay ra đòn sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn cũng như tránh các chướng ngại xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.
Tập Boxing kích thích cơ thể trong cường độ cao
Khi tập boxing, cơ thể của bạn sẽ được kích thích mạnh mẽ. Mọi cơ bắp và tinh thần sẽ hoạt động ở trạng thái cao nhất. Boxing chú trọng luyện tập với các bài tập tốc độ ở cường độ cao. Từ đó luyện tập được sức bền và sử dụng phối hợp toàn bộ các cơ trong cơ thể. Boxing khiến bạn phải tập trung 100% tinh thần vào các bài tập.
Khi tập luyện cường độ cao như vậy, cơ thể bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Khi học boxing, không phải cơ thể bạn chỉ học các tự vệ và ra đòn. Các cơ trong cơ thể sẽ được kéo căng, đốt cháy Calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy không thể phủ nhận tập boxing là cách nhanh nhất để làm cho cơ thể săn chắc.
Boxing có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Nếu bạn luôn nghe thấy khẩu hiệu: Bảo vệ sức khỏe tim mạch thì boxing là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Video đang HOT
Boxing với các hoạt động thể chất mạnh và liên tục, sẽ tạo ra cho áp lực đến tim phổi để chúng thực hiện các chức năng sinh lý có lợi hơn. Chúng sẽ hoạt động để đáp ứng mức độ tăng cường của hoạt động thể chất.
Việc đ.ấm bao cát hoặc là bạn “đ.ấm gió” như trong shadow boxing thì cũng phải huy động toàn bộ sức lực và cơ bắp của cơ thể, điều này giúp cải thiện tim mạch. Tuy nhiên mức độ tăng cường hoạt động cho tim ở mức bao nhiêu thì anh em cần kiểm soát. Hãy kiểm soát nhịp tim ổn định trong khi tập. Đừng hoạt động quá mạnh nếu bạn không có một trái tim khỏe mạnh.
Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng
Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 công bố trên Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) cho thấy các bài tập boxing có thể thúc đẩy thư giãn và giúp tâm trạng tốt hơn.
Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…
Boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Tất cả những cú đ.ấm thẳng hay đ.ấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.
Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ
Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn có thể ứng dụng vào những tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những tình huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường, bạn có thể dùng những đòn đ.ấm hay đá mình học được trong lớp boxing như các thế võ tự vệ.
Nếu bạn muốn giảm mỡ, vậy boxing là một lựa chọn đúng đắn
Tập boxing giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đ.ấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi. Tất cả các nhóm cơ vai, tay, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện các bài tập, cải thiện ngoại hình cơ thể.
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Tình cũ Lương Bằng Quang làm đẹp bằng cú hạ knock out như các đấu sĩ
Yaya Trương Nhi tâp luyên rât nhiêu cac bô môn khac nhau đê co thân hinh chuân mâu, trong đo co knock out.
Thân hinh tuyêt đep cua Trương Nhi khi đươc tâp luyên kêt hơp nhiêu bô môn khac nhau.
Knock out không chi la môt bô môn ren luyên sưc khoe ma no con la môn thi đâu cua cac vo si trong long bat giac, tao nên nhưng trân đâu kinh điên tiêng tăm toan câu. Tuy nhiên, tâp knock out đê co thân hinh đep tơi thi đâu la ca môt qua trinh gian nan, khô luyên. Knock out la môt thuât ngư đê chi đông tac manh nhât trong bô môn boxing.
Mơi đây, Yaya Trương Nhi đa đăng tai loat hinh anh cô lam quen vơi bô môn boxing. Trươc khi tâp, boxer cân phai khơi đông toan thân va đăc biêt nhât la tay. Ngươi tâp đươc quân dây vai quanh ban tay, hoăc đi bao tay băng chât mut đan hôi đê khi đ.âm không bi đau hay xươc da khi đ.âm vao bong, vao bao cat...
Đây la bai tâp thể thao đối kháng, có tác dụng xả stress tốt. Không những vậy, nó còn "xả" đi một lượng calories không thua kém các môn bơi, đạp xe, chạy bộ. Trung bình trong 1 giờ, người tập có thể tiêu tan từ 540 đến 800 calories. Bai tâp giup rèn được phản xạ và tránh được những chấn thương rất dễ gặp như sái cổ tay, cổ chân.
Yaya Trương Nhi hao hưng trươc môi buôi tâp đê co thân hinh săn chăc.
Cach ra đon knock out chinh la 1 đon ha guc đôi thu nên ngươi tâp gia tăng sưc manh kêt hơp cung sư nhay ben trong cach ne đôi thu đông thơi ra đon. Cach tâp nhe nhang hơn khi ban chi ra đon vơi 1 bât vô tri như bao cat đê giam cân hiêu qua nhât.
Nó bao gồm 4 đòn đ.ấm cơ bản trong boxing như: jab (đ.ấm thẳng tay trước), uppercut (cú móc ngược), hook (cú tạt) và straight (đ.ấm thẳng tay sau). Cú đ.ấm móc là một trong những đòn tấn công tàn phá nhất vì nó va chạm mạnh và đ.ánh mạnh đối phương từ bên hông, đây cung la đông tac đê ha knock out đôi thu.
Cac lưu y khi tâp bô môn đôi khang nay đều đòi hỏi về thể chất. Hãy chắc chắn rằng bạn đủ sức khỏe để tập luyện và các dụng cụ hỗ trợ là không thể thiếu. Nếu không có dụng cụ hỗ trợ chắc chắn bạn sẽ bị chấn thương khi tập luyện.
Để giảm cân hiệu quả, nên kết hợp với chế độ ăn uống đều đặn, đủ chất. Bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ, quả, thịt nạc và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tránh nhịn ăn và ăn các thức ăn vặt, đồ uống nhiều đường. Vơi Yaya Trương Nhi, mon ăn quen thuôc đê giư dang chinh la smoothie chuối, xoài, táo và dark chocolate môi ngay.
Vơi rât nhiêu lơi ich khi tâp luyên, bô môn nay không chi danh riêng cho canh may râu ma cac cô gai hiên đai đêu mê ngay lân đâu tâp va thây đươc hiêu qua nhanh chong vê môt cơ thê săn chăc, nuôt na.
Yaya Trương Nhi tâp chay bô vơi may.
Squat cung ta.
Tâp tay săn chăc vơi nâng ta.
Thân hinh đông hô cat vơi siêu vong 3 cua nư diên viên khiên bao ngươi hăng mơ ươc.
Nha Phong
Theo 24h.com.vn
50 t.uổi, Jennifer Aniston giữ dáng nhờ nhịn ăn gián đoạn Jennifer ăn sáng muộn, ăn tối sớm kết hợp với việc chăm vận động, tích cực tập nhiều bộ môn từ boxing cho đến yoga, ngồi thiền. Ở t.uổi 50, Jennifer Aniston vẫn giữ được vóc dáng săn chắc 'ăn đứt' nhiều cô gái trẻ. Nữ diễn viên không ngại chinh phục những bộ cánh cắt xẻ táo bạo, ôm sát cơ thể....
