Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn

Thanh Hà20:22 13/10/2020

Chạy bộ là việc làm dễ dàng bắt gặp vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối ở công viên.

Từ những cụ già đến thanh thiếu niên, đôi lúc là những cô cậu bé nhỏ đang chạy những vòng lớn và xem nó nhưng một phương pháp giúp cơ thể khỏe hơn.

Chạy bộ khiến là hình thức tập luyện phù hợp với nhiều người

1. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ cơ ngoài công viên, chạy trên máy chạy bộ điện giá rẻ ngay tại nhà bạn, chạy bộ ở phòng tập gym hay ở sân nhà đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc.

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy là hình thức tập thể dục đặc biệt hiệu quả và giúp bạn giảm cân giữ dáng vì khả năng đốt cháy calo và chất béo có trong cơ thể của bạn.

Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn, cũng như thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Chạy bộ giúp đầu óc của bạn minh mẫn và giảm được căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vì việc chạy bộ giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng được những chất độc hại trong cơ thể. Tiết ra được những hormone dopamine và endorphin giúp chống lại được căng thẳng.

Tăng cường sức mạnh cho khớp

Có nhiều bình luận xung quanh về việc chạy bộ ảnh hưởng đến xương và khớp gối của bạn. Đau đầu gối sẽ xảy ra nếu bạn đang thực hiện tập luyện một cách quá mức.

Video đang HOT

Nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp, bạn có thể cải thiện được tình trạng đau khớp gối của mình.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng được serotonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và thiết lập thời gian thức – ngủ đều đặn.

Chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện giá rẻ hiệu quả hoặc ở công viên đều giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ giúp tim bạn bơm máu tốt và máu được lưu thông hiệu quả hơn. Do đó làm cho tim của bạn hoạt động tốt hơn và khỏe lên từng ngày.

Chạy bộ giúp bạn tăng tuổi thọ

Chạy bộ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Tất cả đều đến với một mục đích chung, giúp bạn sống lâu hơn.

2. Lời khuyên giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn

Để chạy bộ tốt bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

Để chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo được an toàn cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây:

Không tập luyện quá sức

Dù bạn chạy với mục đích để tăng cường sức khỏe hay với mục đích giảm cân, bạn cũng cần phải có lịch chạy phù hợp. Dành cho mình ít nhất một ngày trong tuần để cho các cơ của bạn được hồi phục và nghỉ ngơi.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy bằng những động tác kéo dãn, xoay kỹ cổ chân để không gặp phải những rắc rối trong quá trình chạy.

Không chạy quá nhanh

Chạy với tốc độ phù hợp với cơ thể bạn và có thể nâng tốc độ lên từng ngày. Chạy quá nhanh khiến bạn kiệt sức và trở nên dễ chán nản hơn, đồng thời cũng có thể gây ra những chấn thương như té, trầy xước hoặc thậm chí là gãy chân.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để điều chỉnh được nhiệt độ của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi được năng lượng cần thiết cho các tế bào của cơ thể.

Chạy bộ là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể chọn. Với những lợi ích và những lời khuyên cần thiết mà bài viết đưa ra, hy vọng bạn có thể thực hiện việc chạy bộ một cách hiệu quả.

4 lợi ích tinh thần từ việc chạy bộ

Môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin, linh hoạt, góp phần xua tan những căng thẳng trong cuộc sống.

Bên cạnh cải thiện sức khỏe thể chất, chạy bộ có nhiều lợi ích về tâm lý. Những thử thách từ môn thể thao cũng giúp bạn hiểu thêm về bản thân, tỉnh táo giải quyết những khúc mắc trong cuộc sống, theo Verywell Fit.

Linh hoạt

Chạy bộ có thể giúp hình thành tế bào não mới, điều này đặc biệt có lợi với những người cao tuổi. Tập luyện ở mức độ vừa phải giúp cải thiện chức năng não với người bị sa sút trí tuệ.

Trong một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ linh hoạt trong nhận thức, điều này có nghĩa là khi gặp vấn đề, bạn có khả năng nhanh chóng thích nghi nhanh với thay đổi, đưa ra một kế hoạch hành động mới.

Tăng tự tin

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thêm kiến thức về môn thể thao, giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa, cải thiện hình ảnh cơ thể theo chiều hướng tích cực. Cả hai điều này giúp bạn thêm tự tin.

Theo Allure - tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ, chạy bộ kích thích lưu thông máu, tăng sản xuất collagen, vận chuyển chất dinh dưỡng, xả chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông. Chạy bộ cũng giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa.

Chạy bộ giúp mang lại cảm giác vui vẻ, tránh suy nghĩ bi quan.

Kết bạn

Một số vận động viên thích yên tĩnh khi chạy, nhưng việc chạy với một nhóm bạn giúp phát triển các mối quan hệ xã hội. Đây cũng cách để duy trì động lực chạy bộ mỗi ngày.

Một số vận động viên cũng chia sẻ lời khuyên và động lực với các vận động viên khác trong các diễn đàn trực tuyến hoặc thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể gặp những người yêu thích chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm chạy, gỡ rối những trở ngại trong quá trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Những áp lực trong cuộc sống từ công việc, gia đình, cách chăm sóc con cái... có thể khiến bạn căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh về thể chất. Chạy bộ giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tinh thần. Môn thể thao giúp triệt tiêu các hormone gây căng thẳng, giải phóng endorphin mang lại cảm giác vui vẻ, chống lại sự bi quan và suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm, lo lắng.

Tuy nhiên, chạy hoặc chạy bộ không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn gặp các vấn đề tâm lý cần thăm khám chuyên gia để xác định nguyên nhân chính xác.

Chạy bộ rất tốt để giảm cân và rèn luyện sức khỏe nhưng nếu chị em thực hiện trong 3 "khung giờ vàng" này thì hiệu quả sẽ còn tăng lên gấp bội Để có thể nhận được trọn vẹn lợi ích từ việc chạy bộ, bạn nên thực hiện chúng trong 3 khung giờ dưới đây. Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cải thiện các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, các biên tập viên sức khỏe của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại trong khám, chữa bệnh

10:52:21 22/01/2025

Sau khi thăm khám, các bác sĩ chẩn đoán cháu Hưng bị suy hô hấp, nhiễm khuẩn nặng, thiếu máu, rối loạn đông máu, tiên lượng rất xấu, có thể tử vong.

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

06:31:15 22/01/2025

Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa mỗi ngày?

06:28:03 22/01/2025

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Leo cầu thang có tác dụng gì?

06:23:07 22/01/2025

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

6 loại thực phẩm giúp bác sĩ trẻ hơn tuổi thật 20 tuổi

06:12:41 22/01/2025

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào. Thêm cá hồi vào thực đơn của gia đình sẽ giúp có lợi cho sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe trước thềm Tết Nguyên đán

05:57:02 22/01/2025

Đây cũng là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong cộng đồng. Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều khuyến cáo về cách bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này.

4 dấu hiệu sớm của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

05:54:50 22/01/2025

Khó thở, hụt hơi có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của COPD. Sau khi đi bộ nhiều giờ hoặc leo núi, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy rất mệt mỏi và hụt hơi suốt cả ngày, đây là dấu hiệu ban đầu cho thấy phổi đang yếu đi.

Đắk Lắk: 2 bệnh nhân tử vong vì bệnh dại trong 1 tháng

05:47:57 22/01/2025

Theo người nhà, bệnh nhân làm nghề buôn bán chó nên thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo. Cách đây 2 năm bệnh nhân bị chó cắn nhưng không tiêm vaccine phòng bệnh.

Loại cỏ dại mọc đầy trên núi: Hoa nở như kim cương, được ví như 'nhân sâm' không phải ai cũng biết

05:40:12 22/01/2025

Tất nhiên, khi lá non phát triển với số lượng lớn, để tận dụng tối đa nguồn lá non này người ta thường chế biến thành các sản phẩm khác như phơi khô, làm đồ uống để bảo quản được lâu hơn.

Kiểu ăn 'kỳ lạ' giúp tan mỡ bụng, chống tiểu đường

05:26:43 22/01/2025

Một kiểu ăn bất thường vừa được chứng minh là an toàn và có thể cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, làm tan mỡ bụng.

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.