Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn

Thanh Hà20:22 13/10/2020

Chạy bộ là việc làm dễ dàng bắt gặp vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối ở công viên.

Từ những cụ già đến thanh thiếu niên, đôi lúc là những cô cậu bé nhỏ đang chạy những vòng lớn và xem nó nhưng một phương pháp giúp cơ thể khỏe hơn.

Chạy bộ khiến là hình thức tập luyện phù hợp với nhiều người

1. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ cơ ngoài công viên, chạy trên máy chạy bộ điện giá rẻ ngay tại nhà bạn, chạy bộ ở phòng tập gym hay ở sân nhà đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc.

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy là hình thức tập thể dục đặc biệt hiệu quả và giúp bạn giảm cân giữ dáng vì khả năng đốt cháy calo và chất béo có trong cơ thể của bạn.

Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn, cũng như thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Chạy bộ giúp đầu óc của bạn minh mẫn và giảm được căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vì việc chạy bộ giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng được những chất độc hại trong cơ thể. Tiết ra được những hormone dopamine và endorphin giúp chống lại được căng thẳng.

Tăng cường sức mạnh cho khớp

Có nhiều bình luận xung quanh về việc chạy bộ ảnh hưởng đến xương và khớp gối của bạn. Đau đầu gối sẽ xảy ra nếu bạn đang thực hiện tập luyện một cách quá mức.

Video đang HOT

Nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp, bạn có thể cải thiện được tình trạng đau khớp gối của mình.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng được serotonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và thiết lập thời gian thức – ngủ đều đặn.

Chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện giá rẻ hiệu quả hoặc ở công viên đều giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ giúp tim bạn bơm máu tốt và máu được lưu thông hiệu quả hơn. Do đó làm cho tim của bạn hoạt động tốt hơn và khỏe lên từng ngày.

Chạy bộ giúp bạn tăng tuổi thọ

Chạy bộ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Tất cả đều đến với một mục đích chung, giúp bạn sống lâu hơn.

2. Lời khuyên giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn

Để chạy bộ tốt bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

Để chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo được an toàn cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây:

Không tập luyện quá sức

Dù bạn chạy với mục đích để tăng cường sức khỏe hay với mục đích giảm cân, bạn cũng cần phải có lịch chạy phù hợp. Dành cho mình ít nhất một ngày trong tuần để cho các cơ của bạn được hồi phục và nghỉ ngơi.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy bằng những động tác kéo dãn, xoay kỹ cổ chân để không gặp phải những rắc rối trong quá trình chạy.

Không chạy quá nhanh

Chạy với tốc độ phù hợp với cơ thể bạn và có thể nâng tốc độ lên từng ngày. Chạy quá nhanh khiến bạn kiệt sức và trở nên dễ chán nản hơn, đồng thời cũng có thể gây ra những chấn thương như té, trầy xước hoặc thậm chí là gãy chân.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để điều chỉnh được nhiệt độ của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi được năng lượng cần thiết cho các tế bào của cơ thể.

Chạy bộ là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể chọn. Với những lợi ích và những lời khuyên cần thiết mà bài viết đưa ra, hy vọng bạn có thể thực hiện việc chạy bộ một cách hiệu quả.

4 lợi ích tinh thần từ việc chạy bộ

Môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin, linh hoạt, góp phần xua tan những căng thẳng trong cuộc sống.

Bên cạnh cải thiện sức khỏe thể chất, chạy bộ có nhiều lợi ích về tâm lý. Những thử thách từ môn thể thao cũng giúp bạn hiểu thêm về bản thân, tỉnh táo giải quyết những khúc mắc trong cuộc sống, theo Verywell Fit.

Linh hoạt

Chạy bộ có thể giúp hình thành tế bào não mới, điều này đặc biệt có lợi với những người cao tuổi. Tập luyện ở mức độ vừa phải giúp cải thiện chức năng não với người bị sa sút trí tuệ.

Trong một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ linh hoạt trong nhận thức, điều này có nghĩa là khi gặp vấn đề, bạn có khả năng nhanh chóng thích nghi nhanh với thay đổi, đưa ra một kế hoạch hành động mới.

Tăng tự tin

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thêm kiến thức về môn thể thao, giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa, cải thiện hình ảnh cơ thể theo chiều hướng tích cực. Cả hai điều này giúp bạn thêm tự tin.

Theo Allure - tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ, chạy bộ kích thích lưu thông máu, tăng sản xuất collagen, vận chuyển chất dinh dưỡng, xả chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông. Chạy bộ cũng giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa.

Chạy bộ giúp mang lại cảm giác vui vẻ, tránh suy nghĩ bi quan.

Kết bạn

Một số vận động viên thích yên tĩnh khi chạy, nhưng việc chạy với một nhóm bạn giúp phát triển các mối quan hệ xã hội. Đây cũng cách để duy trì động lực chạy bộ mỗi ngày.

Một số vận động viên cũng chia sẻ lời khuyên và động lực với các vận động viên khác trong các diễn đàn trực tuyến hoặc thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể gặp những người yêu thích chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm chạy, gỡ rối những trở ngại trong quá trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Những áp lực trong cuộc sống từ công việc, gia đình, cách chăm sóc con cái... có thể khiến bạn căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh về thể chất. Chạy bộ giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tinh thần. Môn thể thao giúp triệt tiêu các hormone gây căng thẳng, giải phóng endorphin mang lại cảm giác vui vẻ, chống lại sự bi quan và suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm, lo lắng.

Tuy nhiên, chạy hoặc chạy bộ không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn gặp các vấn đề tâm lý cần thăm khám chuyên gia để xác định nguyên nhân chính xác.

Chạy bộ rất tốt để giảm cân và rèn luyện sức khỏe nhưng nếu chị em thực hiện trong 3 "khung giờ vàng" này thì hiệu quả sẽ còn tăng lên gấp bội Để có thể nhận được trọn vẹn lợi ích từ việc chạy bộ, bạn nên thực hiện chúng trong 3 khung giờ dưới đây. Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cải thiện các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, các biên tập viên sức khỏe của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Vụ tấn công chết người đầu tiên ở Israel kể từ thỏa thuận ngừng bắn Gaza08:52

Thời điểm then chốt cho chiến sự Ukraine08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.

8 loại thực phẩm giàu chất xơ từ tự nhiên

17:04:51 11/03/2025

Cùng với chất xơ, chất chống oxy hóa, một trong những lợi ích khác của quả mọng là chúng có hàm lượng calo thấp, giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tiếp sức người mắc bệnh hiếm

17:03:28 11/03/2025

Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng, giải pháp căn cơ để tăng cường khả năng tiếp cận thuốc cho người bệnh hiếm là xem xét đưa thuốc hiếm vào Việt Nam và thực hiện xã hội hóa chi phí thuốc.

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

17:03:11 11/03/2025

Khi bị ngộ độc, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh diễn biến nặng và có thể để lại biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng huyết, suy cơ quan, loạn điện giải, nghiêm trọng là ảnh hưởng tới tính mạng.

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

16:47:42 11/03/2025

Trong thời đại ngày càng nhiều người mắc bệnh ung thư, phương pháp phòng chống căn bệnh quái ác này càng được quan tâm.

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

16:44:17 11/03/2025

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food cũng cho thấy rằng mướp đắng có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các hợp chất trong mướp đắng hoạt động giống như insulin và giúp hạ lượng đường trong m...

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuốc chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...