Nghiên cứu mới: Cách 2 tiếng lại dành 2 phút để làm điều này, bạn sẽ trở nên thông minh hơn, nhất là khi cần làm việc quan trọng

Chỉ mất vài phút thực hiện những bài tập đơn giản, bạn sẽ cải thiện năng suất làm việc của mình.

Mỗi ngày, doanh nhân đều phải đối mặt với vô số thử thách tinh thần và cảm xúc . Họ phải đưa ra những quyết định có thể ảnh hưởng tới cả năm trời sự nghiệp của họ. Đó là lý do tại sao họ cần đảm bảo sức khỏe ở trạng thái tốt nhất mọi lúc mọi nơi.

Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể giúp bạn chịu đựng stress một cách tốt hơn. Tập thể dục ở cường độ trung bình trong vòng 20 phút có thể cải thiện tâm trạng lên tới 12 tiếng đồng hồ. Thói quen này còn giúp bạn tăng cường quá trình sản xuất protein hỗ trợ chức năng, sự phát triển và tồn tại của các tế bào não .

Bên cạnh đó, một nghiên cứu kéo dài 30 năm của Đại học Harvard đã cho thấy, tập thể dục là 1 trong 5 thói quen hàng ngày giúp tăng tuổi thọ từ 12 lên 14 năm. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm thiểu một nửa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già.

Giờ đây, lại có thêm bằng chứng cho thấy “ tập aerobics từ 2 phút đến 1 tiếng ở cường độ trung bình hoặc cao có thể cải thiện sự tập trung, khả năng ghi nhớ và học hỏi trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau đó”.

Kết luận này được rút ra từ bài đánh giá tổng hợp đăng tải trên tạp chí uy tín Transitional Sports Medicine vào tháng trước. Các nhà khoa học đã xem xét 13 nghiên cứu trước đó về lợi ích của thói quen tập thể dục. Trong đó, các tình nguyện viên trong độ tuổi 18-35 đã thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ và đạp xe .

Chỉ với 2 phút tập aerobics , bạn sẽ có 2 tiếng làm việc hiệu quả với năng lượng trí óc ở mức cao nhất. Tiến sĩ Peter Blomstrand – bác sĩ tại Bệnh viện Ryhov, Đại học Jonkoping (Thụy Điển), đồng tác giả của nghiên cứu trên- cho biết: “ Tập thể dục sẽ khiến mọi người thông minh hơn”.

Nếu biết kết hợp giữa tập thể dục và nghỉ ngơi điều độ, bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn, khả năng ăn nói lưu loát, khả năng lên kế hoạch và giải quyết vấn đề.

Tập thể dục như thế nào để phát huy tối đa hiệu quả?

Không thể phủ nhận rằng việc tập thể dục có tác động tích cực đối với sức khỏe tinh thần . Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của thói quen này, các nhà khoa học cho biết bạn nên tập trước hoặc trong khi hoàn thành việc cần làm.

Điều này đòi hỏi bạn sẽ phải lên kế hoạch kỹ lưỡng từ trước. Không ai muốn tham gia một cuộc họp trực tuyến quan trọng ngay sau khi vừa tập 50 cái burpee (một dạng bài tập cardio có tác dụng đốt mỡ hiệu quả). Bạn cần thời gian để hồi phục và ráo mồ hôi.

Do đó, sau khi tập thể dục xong, mọi người nên theo dõi nhịp tim và nhịp thở để xác định xem mình cần bao nhiêu phút để hồi phục. Từ đó, bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục sao cho không ảnh hưởng tới công việc.

Nghiên cứu trên chủ yếu tập trung vào các bài tập có cường độ từ trung bình đến ca như đi bộ, chạy bộ và đạp xe . Tuy nhiên, bất cứ dạng bài tập nào có thể làm tăng nhịp tim của bạn 60-70 % so với mức tối đa cũng có tác dụng tương tự.

Nếu việc đi bộ và chạy bộ không khả thi, bạn có thể chọn cách tập burpee. Nếu bị giới hạn về không gian tập luyện, nhảy dây là một sự lựa chọn thích hợp. Các bộ môn khác như leo núi giả, squat cũng đem lại hiệu quả đáng kể.

Sau khi vận động, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút để cơ thể có thời gian phục hồi.

Về thời gian luyện tập, mỗi nghiên cứu lại đưa ra những kết quả khác nhau: 2 phút, 10 phút, 15 phút, 20 phút… Vì thế, nếu bạn có thời gian, hãy tập luyện trong khoảng 5-10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hiện tại, chưa có bằng chứng cụ thể cho thấy thời gian tập luyện lâu sẽ tốt hơn thời gian tập luyện ngắn.

Để não bộ phát huy tối đa khả năng trong lúc làm việc, bạn nên tập thể dục ít nhất 2 phút với tần suất 2 tiếng/lần mỗi ngày. Thói quen này sẽ nạp thêm cũng như tái tạo năng lượng cho bạn, giúp trí óc trở nên minh mẫn và sáng suốt. Về lâu dài, tập thể dục cũng sẽ cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn.

“Bác sĩ nghìn like” nói về nhóm bệnh lý 4.0 của người trẻ

Chuyên trang Sinh Viên Việt Nam, báo Tiền Phong trò chuyện cùng bác sĩ Trần Quốc Khánh, anh nổi danh trên mạng với rất nhiều bài viết có hàng nghìn like.

Bác sĩ nhận thấy hiện nay đã có nhiều bạn trẻ sinh viên ý thức được việc tập luyện và giữ gìn sức khoẻ, bằng chứng là hầu hết các khu tập thể thao trong các trường đại học cao đẳng đều rất đông các bạn mỗi sáng sớm hay chiều về.

Tuy nhiên, nếu nhìn một cách tổng thể thì vẫn còn rất nhiều bạn trẻ đang lạm dụng sức khoẻ tuổi trẻ của mình vào nhiều những thói quen không tốt, trong đó nổi bật nhất có thể kể đến thói quen thức quá khuya, thói quen ăn sáng hời hợt hoặc không ăn sáng, chơi điện tử xuyên đêm và đặc biệt là "tệ nạn" uống bia rượu cũng như hút thuốc lá.

Chủ quan cá nhân bác sĩ nhận thấy có nhiều bạn sinh viên nam hiện nay dù chỉ mới nhập học một vài năm nhưng đã "xây dựng" cho mình thói quen tụ tập bạn bè tiệc tùng mỗi cuối tuần hay khi có bất kỳ một lý do sự kiện dù lớn hay bé. Và trong những cuộc vui đó, các bạn uống rất nhiều, thậm chí mất kiểm soát.

Dưới góc nhìn y học, sẽ rất khó có một thể trạng và đặc biệt là khối óc minh mẫn-sáng tạo khi chúng ta để cơ thể thức quá khuya, để cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng và đặc biệt là để bộ não ngâm trong rượu mỗi tuần. Bác sĩ còn chưa bàn luận sâu về vấn đề chất lượng của những thực phẩm cũng như chất lượng rượu được các bạn sinh viên dung nạp khi tiệc tùng, vì đa số các bạn chưa thể có điều kiện kinh tế để có quyền chọn lựa những nguồn thực phẩm, những hàng quán đảm bảo chất lượng và an toàn.

Uống rượu. Đây thực sự là một vấn đề nhức nhối và ẩn chứa nhiều những hệ luỵ nguy hiểm cả về sức khoẻ lẫn những vấn đề khác của xã hội.

Về sức khoẻ, chỉ sau loanh quanh 10 phút uống rượu, dạ dày-não và gan của chúng ta dường như đang được ngâm trọng rượu và từng giây từng phút, rượu làm chết các tế bào não, tế bào gan. Rượu can thiệp vào các con đường truyền thông kết nối của não bộ, ảnh hưởng đến cách thức não hoạt động dẫn đến người hay uống rượu dễ bị rối loạn cảm xúc và hành vi, cũng như thường khó khăn hơn trong việc suy nghĩ, ghi nhớ và phối hợp các động tác.

Rượu làm các thành mạch máu khô giòn và dễ vỡ, cao huyết áp cũng như tai biến ở người trẻ tuổi. Rượu làm mất đi cảm giác đói thực sự của cơ thể cũng như từng ngày phá huỷ hệ thống các tế bào niêm mạc đường tiêu hoá, tế bào gan và gây viêm tuỵ mạn tính, chính điều đó làm các bạn trẻ tiều tuỵ thiếu sức sống và hầu như không muốn ăn.

Thêm nữa, chất cồn tác dụng lên não làm cơ thể buồn ngủ rất nhanh dù chúng ta có cố gắng tỉnh thức, điều này lý giải vì sao rất nhiều vụ tai nạn xảy ra sau khi uống rượu. Còn vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm và chất lượng rượu nữa, cá nhân bác sĩ nhận định hầu hết đều sẽ không đảm bảo an toàn cho cơ thể chúng ta.

Về xã hội, uống rượu đã lấy đi của các bạn trẻ thời gian, tài chính, sức sáng tạo của não bộ cũng như tăng nguy cơ xích mích va chạm, tăng nguy cơ tai nạn giao thông cũng như những tai nạn khác trong học đường.

Hiện nay, không chỉ sinh viên mà rất nhiều các bạn trẻ đang vướng vào những vấn đề sức khoẻ thời đại 4.0 mà bác sĩ thường gọi là nhóm bệnh lý 4.0. Chúng bắt nguồn từ việc thức khuya dậy muộn, sử dụng nhiều đồ ăn nhanh sản xuất công nghiệp, ngồi bên máy tính và sử dụng smartphone quá nhiều, lạm dụng điều hoà, lười vận động thể chất, ít khi ra ngoại ô hay về với thiên nhiên và uống nhiều bia rượu.

Tất cả những yếu tố này làm các bạn trẻ dễ bị các bệnh lý về mắt (Mỏi mắt, mờ mắt, rối loạn điều tiết...), bệnh lý xương khớp (Hội chứng cổ tin nhắn-Text Neck, hội chứng ngón cái tin nhắn-Texting Thumb, hội chứng co cứng cơ thắt lưng cấp...), bệnh lý chuyển hoá (béo phì, goute...), bệnh lý tiêu hoá (Viêm loét dạ dày đại tràng, gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mạn ở người trẻ tuổi...), bệnh lý mạch máu (suy giãn tĩnh mạch...) và những rối loạn tâm sinh lý (Stress, tự kỷ, xu hướng tự tử...).

Về giải pháp, điều đầu tiền các bạn cần thực hiện đó là giải quyết căn nguyên, vì có như vậy chúng ta mới đạt được hiệu quả bền vững. Những nguyên nhân chính bác sĩ đã liệt kê ở trên, ví dụ các bạn cần ngủ sớm dậy sớm và tránh thức khuya (Tốt nhất ngủ trước 23h và 5h dậy), hạn chế tối đa có thể thời gian ngồi phòng điều hoà 1 tư thế và sử dụng các thiết bị điện tử cầm tay, sinh viên tốt nhất chưa nên uống bia rượu, duy trì thói quen tập thể dục thể thao mỗi chiều, kiểm soát cân nặng và xây dựng chế độ ăn lành mạnh cho chính mình (Sinh viên hoàn toàn có thể tìm hiểu và làm được), cuối tuần nên tổ chức nhóm lớp ra ngoại ô, về với thiên nhiên để vừa học tập và thanh lọc cơ quan hô hấp cũng như giảm nguy cơ bị stress...

Ngoài những nội dung trên, cẩm nang để các bạn sinh viên có một cơ thể khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đó chính là hãy tự mình tìm hiểu cũng như đọc tài liệu viết về sức khoẻ. Đó chính là kiến thức, là nền tảng để mỗi chúng ta tự xây dựng cho chính mình một lối sống khoẻ mạnh bền vững lâu dài.

Một video tư vấn về sức khoẻ trên kênh youtube của bác sĩ Khánh

Thế giới đang thay đổi quá nhanh và chúng ta cũng cần luôn thay đổi để kịp thích nghi với nó. Trong những diễn đàn kinh tế Thế giới gần đây, thậm chí những nhà chiến lược còn đang bối rối khi xác định công việc cho các bạn trẻ trong tương lại 20-30 năm tới và những giáo trình giáo dục cũng chỉ luôn dừng lại ở mức tham khảo, vì thực sự chưa có mô hình giáo dục nào là hoàn hảo cho một tương lai bất định phía trước.

Chúng ta nên đón đợi nó bằng cách tự xây dựng và hoàn thiện cho mình những kỹ năng để THÍCH NGHI, chỉ như vậy chúng ta mới có thể đón nhận được bất kỳ sự chuyển động nào của Thế giới trong tương lai. Bác sĩ rất mong các bạn đừng "đóng cứng" mình trong những kiến thức đã học trên ghê giảng đường.

Thay vào đó, các bạn hãy ra ngoài nhiều hơn, đọc sách liên tục, tương tác và kết nối với bạn bè các nước nhiều hơn (cả offline lẫn online)... để trao dồi kinh nghiệm sống và sớm nhận ra được hướng đi phù hợp cho mình trong tương lai. Và trong chuỗi hành trình hoàn thiện đó thì sự chân thành, tử tế và lý tưởng sống "Nghĩ về người khác nữa" là những đức tính mà bất kỳ xã hội nào cũng cần và trân quý.