Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn

Chạy bộ là việc làm dễ dàng bắt gặp vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối ở công viên .

Từ những cụ già đến thanh thiếu niên, đôi lúc là những cô cậu bé nhỏ đang chạy những vòng lớn và xem nó nhưng một phương pháp giúp cơ thể khỏe hơn.

Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn - Hình 1

Chạy bộ khiến là hình thức tập luyện phù hợp với nhiều người

1. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ cơ ngoài công viên, chạy trên máy chạy bộ điện giá rẻ ngay tại nhà bạn, chạy bộ ở phòng tập gym hay ở sân nhà đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc.

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy là hình thức tập thể dục đặc biệt hiệu quả và giúp bạn giảm cân giữ dáng vì khả năng đốt cháy calo và chất béo có trong cơ thể của bạn.

Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn, cũng như thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Chạy bộ giúp đầu óc của bạn minh mẫn và giảm được căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vì việc chạy bộ giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng được những chất độc hại trong cơ thể. Tiết ra được những hormone dopamine và endorphin giúp chống lại được căng thẳng.

Tăng cường sức mạnh cho khớp

Có nhiều bình luận xung quanh về việc chạy bộ ảnh hưởng đến xương và khớp gối của bạn. Đau đầu gối sẽ xảy ra nếu bạn đang thực hiện tập luyện một cách quá mức.

Nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp, bạn có thể cải thiện được tình trạng đau khớp gối của mình.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Video đang HOT

Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn - Hình 2

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng được serotonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và thiết lập thời gian thức – ngủ đều đặn.

Chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện giá rẻ hiệu quả hoặc ở công viên đều giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ giúp tim bạn bơm máu tốt và máu được lưu thông hiệu quả hơn. Do đó làm cho tim của bạn hoạt động tốt hơn và khỏe lên từng ngày.

Chạy bộ giúp bạn tăng tuổi thọ

Chạy bộ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Tất cả đều đến với một mục đích chung, giúp bạn sống lâu hơn.

2. Lời khuyên giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn

Lợi ích của chạy bộ và mẹo khiến bạn chạy tốt hơn - Hình 3

Để chạy bộ tốt bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

Để chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo được an toàn cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây:

Không tập luyện quá sức

Dù bạn chạy với mục đích để tăng cường sức khỏe hay với mục đích giảm cân, bạn cũng cần phải có lịch chạy phù hợp. Dành cho mình ít nhất một ngày trong tuần để cho các cơ của bạn được hồi phục và nghỉ ngơi.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy bằng những động tác kéo dãn, xoay kỹ cổ chân để không gặp phải những rắc rối trong quá trình chạy.

Không chạy quá nhanh

Chạy với tốc độ phù hợp với cơ thể bạn và có thể nâng tốc độ lên từng ngày. Chạy quá nhanh khiến bạn kiệt sức và trở nên dễ chán nản hơn, đồng thời cũng có thể gây ra những chấn thương như té, trầy xước hoặc thậm chí là gãy chân.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để điều chỉnh được nhiệt độ của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi được năng lượng cần thiết cho các tế bào của cơ thể.

Chạy bộ là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể chọn. Với những lợi ích và những lời khuyên cần thiết mà bài viết đưa ra, hy vọng bạn có thể thực hiện việc chạy bộ một cách hiệu quả.

4 lợi ích tinh thần từ việc chạy bộ

Môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin, linh hoạt, góp phần xua tan những căng thẳng trong cuộc sống.

Bên cạnh cải thiện sức khỏe thể chất, chạy bộ có nhiều lợi ích về tâm lý. Những thử thách từ môn thể thao cũng giúp bạn hiểu thêm về bản thân, tỉnh táo giải quyết những khúc mắc trong cuộc sống, theo Verywell Fit .

Linh hoạt

Chạy bộ có thể giúp hình thành tế bào não mới, điều này đặc biệt có lợi với những người cao tuổi. Tập luyện ở mức độ vừa phải giúp cải thiện chức năng não với người bị sa sút trí tuệ.

Trong một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ linh hoạt trong nhận thức, điều này có nghĩa là khi gặp vấn đề, bạn có khả năng nhanh chóng thích nghi nhanh với thay đổi, đưa ra một kế hoạch hành động mới.

Tăng tự tin

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thêm kiến thức về môn thể thao, giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa, cải thiện hình ảnh cơ thể theo chiều hướng tích cực. Cả hai điều này giúp bạn thêm tự tin.

Theo Allure - tạp chí dành cho phụ nữ Mỹ, chạy bộ kích thích lưu thông máu, tăng sản xuất collagen, vận chuyển chất dinh dưỡng, xả chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông. Chạy bộ cũng giúp làm săn chắc chân và mông, đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân, đánh tan chất béo dư thừa.

4 lợi ích tinh thần từ việc chạy bộ - Hình 1

Chạy bộ giúp mang lại cảm giác vui vẻ, tránh suy nghĩ bi quan.

Kết bạn

Một số vận động viên thích yên tĩnh khi chạy, nhưng việc chạy với một nhóm bạn giúp phát triển các mối quan hệ xã hội. Đây cũng cách để duy trì động lực chạy bộ mỗi ngày.

Một số vận động viên cũng chia sẻ lời khuyên và động lực với các vận động viên khác trong các diễn đàn trực tuyến hoặc thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể gặp những người yêu thích chạy bộ để chia sẻ kinh nghiệm chạy, gỡ rối những trở ngại trong quá trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Những áp lực trong cuộc sống từ công việc, gia đình, cách chăm sóc con cái... có thể khiến bạn căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh về thể chất. Chạy bộ giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến tinh thần. Môn thể thao giúp triệt tiêu các hormone gây căng thẳng, giải phóng endorphin mang lại cảm giác vui vẻ, chống lại sự bi quan và suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm, lo lắng.

Tuy nhiên, chạy hoặc chạy bộ không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn gặp các vấn đề tâm lý cần thăm khám chuyên gia để xác định nguyên nhân chính xác.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 lý do nên ăn tỏi để phòng chống ung thư
18:24:43 02/08/2021
Cần test dị ứng trước tiêm vaccine Covid-19?
21:06:33 01/08/2021
Người cao tuổi, mắc bệnh nền có nên tiêm vaccine Covid-19?
12:51:31 02/08/2021
5 triệu chứng ung thư tiềm ẩn, bạn chớ coi thường!
09:32:36 02/08/2021
6 loại vaccine Covid-19 đã được cấp phép tại Việt Nam
22:21:49 02/08/2021
Tướng Võ Minh Lương: Bệnh viện 5D phải nhận F0 nặng cho TP.HCM
14:27:23 02/08/2021
Dị ứng hải sản có nên tiêm vaccine Covid-19?
11:34:31 03/08/2021
Sốt kèm ho hoặc đau họng là dấu hiệu nghi nhiễm nCoV
00:20:12 02/08/2021
Vaccine Sinopharm hiệu quả đến đâu?
00:35:44 03/08/2021
Người thuộc nhóm máu nào dễ có nguy cơ sa sút trí tuệ?
09:29:06 02/08/2021

Thông tin đang nóng

Vụ nữ nhân viên y tế bị tát khi lấy mẫu: Một bệnh viện ở Đà Nẵng từ chối khám và điều trị cho ông Trần Vinh
16:23:08 03/08/2021
Khả Ngân tiếp tục nhập viện sau hơn 10 ngày sốt cao và ho ra máu, tình hình sức khoẻ khiến fan cực kỳ lo lắng
17:20:49 03/08/2021
Gái xinh bỏ về quê tránh dịch, người chủ thất kinh khi vừa đẩy cửa bước vào trong nhà
15:11:40 03/08/2021
L.Y.F sắp rơi vực sâu: Lý Dịch Phong hay chính là Lưu Diệc Phi?
16:04:04 03/08/2021
Hé lộ diễn biến thẩm vấn Ngô Diệc Phàm: Khai dài cả chục trang giấy, tung bí mật showbiz van nài giảm án, Canada sẽ vào cuộc!
18:19:12 03/08/2021
Chính thức: Đã xác định được danh tính của thanh niên Việt Nam bị đạp xuống sông tử vong ở Nhật Bản
19:42:05 03/08/2021
Gia đình nam du học sinh bị đánh đập rồi xô xuống sông đến chết thống nhất phương án lo hậu sự ở Nhật Bản
19:48:52 03/08/2021
Bị tố là người đứng quay clip nạn nhân bị đẩy xuống sông, thanh niên lên tiếng: 'Nếu ở đấy, mình không bao giờ đứng livestream vậy luôn'
20:06:33 03/08/2021
Hà Hồ khoe cảnh Lisa "tự lập" ti sữa, Leon vẫn đợi bố đút
17:25:00 03/08/2021
NÓNG: Nữ diễn viên bị tòa tuyên phạt 600 triệu vì ngoại tình với anh rể, khai vào khách sạn ăn bánh rồi... ngủ quên
18:15:29 03/08/2021

Tin mới nhất

Sưng húp mắt, bỏng rộp, vằn vện khắp người sau một đêm vì kiến ba khoang

15:48:46 03/08/2021
Tỉnh dậy vào buổi sáng, nam thanh niên thấy rát vùng lưng. Vén áo lên soi gương, anh hoảng hồn vì những đường vằn vện đỏ, phỏng nước, đau rát khắp lưng.

Quảng Ninh tiêm vaccine SinoPharm cho cư dân nhiều địa phương

15:40:32 03/08/2021
Cư dân biên giới 16 xã phường TP Móng Cái, huyện Bình Liêu, huyện Hải Hà sẽ được tiêm đủ mũi hai vaccine SinoPharm trong tháng 8.

Hà Nội: 69 F1 tại chuỗi siêu thị Vinmart/Vinmart+ âm tính SARS-CoV-2

10:55:43 03/08/2021
Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hà Nội, 69/139 F1 của hệ thống Vinmart và Vinmart+ liên quan đến công ty thực phẩm Thanh Nga đã có kết quả xét nghiệm âm tính SARS-CoV-2.

Dịch vẫn kéo dài - nằm lòng bí kíp chủ động giữ gìn sức khỏe giữa mùa "Cô Vy"

10:52:41 03/08/2021
Có lẽ trong năm 2021 này, việc chung sống cùng Cô Vy là điều không thể tránh khỏi. Vì thế, hãy chủ động trang bị cho bản thân và gia đình bộ bí kíp dưới đây để chủ động giữ gìn sức khỏe giữa mùa dịch.

Cách nằm sấp giúp F0 đỡ khó thở

00:42:19 03/08/2021
Khi nào thì F0 nên nằm sấp? Tác dụng của phương pháp nằm sấp này với bệnh nhân Covid-19 là gì thưa bác sĩ? (Thùy Dung, 28 tuổi, Bắc Giang).

Sắp thử nghiệm vaccine Covid-19 thứ ba của Việt Nam

00:31:01 03/08/2021
Bộ Y tế tối 2/8 cho biết phê duyệt đề cương nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng vaccine ARCT-154 phòng Covid-19, dự kiến ngày 8/8 bắt đầu thử nghiệm tại Trường Đại học Y Hà Nội.

Vắc xin phòng Covid-19 của Vingroup sẽ được thử nghiệm như thế nào?

00:25:41 03/08/2021
 3 giai đoạn thử nghiệm lâm sàng của vắc xin này sẽ được thực hiện ở Việt Nam. Đây là vắc xin được sản xuất theo công nghệ xin mRNA do một công ty của Mỹ chuyển giao.

Từng phải chạy ECMO, 2 bệnh nhân Covid-19 hồi phục

22:15:49 02/08/2021
Hai trường hợp này đều phải trải qua nhiều lần lọc máu và thời gian dài điều trị tại khoa Hồi sức tích cực với tình trạng nguy kịch.

Khánh Hòa đề nghị tham gia thử nghiệm vắc xin Nanocovax đợt 3

14:03:25 02/08/2021
UBND tỉnh Khánh Hòa vừa có công văn đề nghị Bộ Y tế xem xét, đồng ý cho phép tỉnh này tham gia thử nghiệm vắc xin Nanocovax giai đoạn 3.

Súc họng thế nào để chặn Covid-19?

12:47:27 02/08/2021
Bác sĩ khuyến cáo súc họng bằng dung dịch chlohexidin, xịt họng với betadin, có thể giúp ngăn cản virus, vi khuẩn xâm nhập gây bệnh.

Chuyên gia nói gì về 'khoai lang giúp tăng khả năng miễn dịch'?

11:49:25 02/08/2021
Việc ăn khoai lang thường xuyên là tăng cường khả năng miễn dịch do khai lang giàu beta carotene.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhóm máu nào dễ có nguy cơ mất trí nhớ nhất?

10:48:21 02/08/2021
Người thuộc nhóm máu nào dễ có nguy cơ sa sút trí tuệ?, 5 triệu chứng ung thư tiềm ẩn, bạn chớ coi thường!, Mất bao lâu để một người bắt đầu giảm cân?... là những thông tin sức khỏe chính trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày th...

Vaccine dạng viên - vũ khí tiềm năng chống Covid-19

10:45:46 02/08/2021
Cầm trên tay một vỉ thuốc, Sean Tucker, giám đốc khoa học hãng công nghệ sinh học Mỹ Vaxart, nói: Đây là dạng vaccine Covid-19 của chúng tôi.

Mất bao lâu để một người bắt đầu giảm cân?

09:17:23 02/08/2021
Bạn có thể muốn biết tốc độ giảm cân lành mạnh là bao nhiêu để đặt kỳ vọng hợp lý.

Người phụ nữ mắc ung thư tuyến giáp di căn xương vẫn sống sót sau 16 năm

19:48:06 01/08/2021
Được chẩn đoán mắc ung thư tuyến giáp khi đã di căn xương, không đi lại được, ít ai ngờ bà T.T.N., 74 tuổi vẫn có thể sống và sau 16 năm chưa thấy dấu hiệu bất thường.

Chuyên gia Bộ Y tế: F0 có thể tự đánh giá nguy cơ diễn biến nặng

19:42:15 01/08/2021
Theo ông Nguyễn Trọng Khoa, Phó cục trưởng Cục Khám, chữa bệnh, F0 có thể căn cứ vào phân loại 4 nhóm nguy cơ Bộ Y tế đã ban hành. Tuy nhiên, bệnh nhân không được chủ quan.

Nhiễm COVID-19, sao có người bị nặng, người nhẹ?

19:36:35 01/08/2021
Một nghiên cứu mới của Mỹ đã giải thích vì sao cùng mắc COVID-19 nhưng người này lại mắc bệnh nặng hơn người kia.

12 dấu hiệu cảnh báo cơ thể nhiễm SARS-CoV-2

18:41:51 01/08/2021
Ngoài sốt, ho, bệnh nhân Covid-19 có thể có biểu hiện đau đầu, đau họng, rát họng, sổ mũi, một số có thể mất khứu giác, tiêu chảy.

Làm gì khi ngứa họng, tê lưỡi sau tiêm vaccine Covid-19 ?

18:33:31 01/08/2021
Một ngày sau tiêm, tôi xuất hiện triệu chứng tê quanh môi, lưỡi kèm cảm giác ngứa họng? Tôi cần làm gì? Triệu chứng này có nguy hiểm? (Ngọc Long, 44 tuổi, Hà Nội)

TP HCM cần gấp máu nhóm O trong ba ngày tới

18:28:33 01/08/2021
Lượng máu O dự trữ tại ngân hàng máu của TP HCM sáng 1/8 chỉ còn 640 túi, dự kiến không đủ cung cấp cho các bệnh viện trong ba ngày tới.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm bánh khoai tây sữa chiên xù thơm ngon giòn rụm

Ẩm thực

20:58:28 03/08/2021
Bánh khoai tây sữa chiên vàng giòn, nhân khoai thì bùi dẻo, béo thơm, món bánh cực kỳ thích hợp để bạn làm cho cả nhà thưởng thức . Công thức thực hiện vô cùng đơn giản, hãy vào bếp cùng làm nhé!

Chàng trai làm trò dỗ dành bạn gái giận dỗi dưới mưa 

Hài hước

20:54:07 03/08/2021
Bị bạn gái giận dỗi ngồi dưới mưa, chàng trai làm trò rồi dỗ dành siêu hài hước khiến nhiều người xem bật cười.

Ốm đau vẫn bị chồng sai vặt đủ thứ, tôi nói một câu khiến anh im bặt

Tâm sự

20:53:59 03/08/2021
Quen thói sai vặt vợ nên kể cả khi tôi ốm nằm một chỗ chồng vẫn không có ý định đứng lên nấu cơm.

Kinh nghiệm du lịch K’Bang - 'vương quốc của những dòng thác'

Du lịch

20:50:16 03/08/2021
KBang là một trong những điểm đến hấp dẫn của Gia Lai, nơi có đại ngàn xanh thẳm với những thác nước hùng vỹ, những hang động kỳ bí và những dấu tích lịch sử đầy ý nghĩa.

Đội hình NCT sắp kết nạp thêm thành viên thứ 24?

Nhạc quốc tế

20:50:08 03/08/2021
Xuất hiện bên cạnh Shotaro (NCT), nhân vật bí ẩn đã khiến khán giả tò mò và đặt ra nghi vấn nhóm nhạc đông dân nhà SM Entertainment sắp sửa bổ sung thêm thành viên mới.

Song Joong Ki chính thức lộ diện sau bê bối đầu tiên trong sự nghiệp: Lên đồ lồng lộn, visual bảnh bao “mlem” gây bão

Sao châu á

20:49:26 03/08/2021
Song Joong Ki đã có màn tái xuất ấn tượng sau 1 tháng sóng gió trong sự nghiệp.

Những mẫu SUV đắt giá trong bộ sưu tập của Cristiano Ronaldo

Siêu xe

20:47:22 03/08/2021
Bên cạnh những mẫu xe thể thao gầm thấp, Cristiano Ronaldo cũng sở hữu không ít các mẫu SUV gầm cao đến từ các thương hiệu như Mercedes, Rolls-Royce...

Ơn giời, Hoàng Touliver đã chịu khoe khoảnh khắc được vợ tỏ tình siêu đáng yêu sau 1001 lần dìm Tóc Tiên thấy mà thương!

Sao việt

20:41:22 03/08/2021
Xem đến đoạn cuối trong clip phát cẩu lương của Hoàng Touliver, dân tình sẽ hiểu Tóc Tiên có quyền lực nóc nhà cỡ nào.

'F0 nặng, tử vong là vấn đề của TP HCM hiện nay'

Đời sống

20:37:14 03/08/2021
Phó Bí thư Thường trực Thành ủy TP HCM Phan Văn Mãi nhìn nhận thành phố đang tăng cường nhân lực, trang thiết bị, nhưng khâu tiếp nhận, điều trị bệnh nhân Covid-19 vẫn đang quá tải.

Toyota dừng bán mẫu sedan đầu bảng tại Mỹ vì ế khách

Ôtô

20:31:29 03/08/2021
Toyota Avalon, dòng sedan cao cấp nhất của Toyota tại thị trường Mỹ, sẽ bị dừng bán sau khi đời xe 2022 ra mắt.

Cách vũ trụ ‘The Conjuring’ kiếm 2 tỷ USD sau 8 năm

Phim âu mỹ

20:16:42 03/08/2021
Vũ trụ The Conjuring của Warner Bros. đã chính thức trở thành thương hiệu điện ảnh kinh dị có tổng doanh thu cao nhất mọi thời đại.

Sao tự cắt tóc tại nhà mùa dịch

Phong cách sao

20:09:37 03/08/2021
Bảo Thy không những tự cắt tóc mà còn đưa ra các hướng dẫn rất chi tiết, tỉ mỉ còn hoa hậu Kỳ Duyên nhờ Minh Triệu tỉa giúp.

Netizen vô cớ "tấn công" một cô gái check-in tại bờ sông ở Nhật, trùng với nơi thanh niên được cho là người Việt bị hành hung

Netizen

20:04:12 03/08/2021
Dù clip này đã quay từ đầu tháng 7, các netizen quá khích vẫn liên tục tràn vào công kích cô nàng.

Một khi đàn ông xem bạn là vợ tương lai, anh ấy sẽ chủ động cho bạn 6 điều này!

Tình yêu

20:03:21 03/08/2021
Bản chất đàn ông rất mạnh mẽ, bên ngoài thì ngay thẳng, nhưng trước mặt bạn, họ như một đứa trẻ luôn thích ở bên bạn.

Amazon mua dữ liệu sinh trắc học khách hàng với giá 10 USD

Thế giới số

19:49:54 03/08/2021
Khách hàng sẽ nhận 10 USD nếu đăng ký quét lòng bàn tay tại các cửa hàng của Amazon và kết nối dữ liệu này với tài khoản Amazon.