Lợi ích bất ngờ từ những loại hạt trái cây thường bị vứt đi
Nghiên cứu khoa học chỉ ra, hạt dưa hấu giúp trị mụn trứng cá còn hạt lựu hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạt dưa hấu
Dưa hấu là một trong những loại trái cây rất được ưa thích trong mùa hè. Hạt dưa hấu giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp điều trị mụn trứng cá hiệu quả.
Cách chế biến hạt dưa hấu đơn giản nhất là rang. Có thể phết thêm một chút dầu ô liu và muối trước khi nướng. Hạt dưa hấu rang có hương vị thơm ngon. Nếu không muốn mất thời gian chế biến, bạn có thể ăn trực tiếp hạt dưa hấu, chúng rất dễ tiêu hóa.
Hạt đu đủ
Đu đủ là trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt đu đủ rất giàu enzyme papain, giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, cải thiện trai đổi chất.
Hạt đu đủ có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm nguyên liệu trộn cùng salad.
Hạt lựu
Các chuyên gia dinh dưỡng đều đánh giá cao hạt lựu, xem đây là “liều thuốc” tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.
Video đang HOT
Hạt lựu có thể ăn trực tiếp, trộn cùng salad hoặc ép lấy nước uống.
Hạt bơ
Bơ là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, không chỉ riêng phần ruột, hạt bơ cũng là một nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là với tim và mạch máu.
Khi bổ đôi quả bơ, hãy lấy phần hạt và gọt bỏ lớp vỏ nâu. Phơi khô phần hạt này rồi xay nhuyễn tạo thành bột. Dùng bột này để pha trà hoặc làm nguyên liệu cho các món sinh tố.
Hạt cam
Cam là thức quả quen thuộc với người Việt. Hạt cam cũng rất giàu dinh dưỡng, là tác nhân lành mạnh giúp thúc đẩy mức độ chuyển hóa năng lượng.
Có thể ăn hạt cam trực tiếp cùng với múi cam hoặc dùng hạt cam trộn cùng salad.
Chanh dây có hương vị thơm ngon, rất có lợi cho sức khỏe. Hạt chanh dây giàu magie, có tác dụng hữu hiệu trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng, lo âu.
Có thể ăn trực tiếp hạt chanh dây hoặc xay, ép cùng quả thành nước giải khát.
Không cần nhịn ăn vẫn có thể giảm cân nhờ... cách ăn
Nhai kĩ trước khi nuốt, giảm đồ uống có đường, ăn no 7 phần... là những cách giúp giảm cân mà không cần phải nhịn ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin (Đài Loan) cho biết giảm cân thực ra không khó như bạn nghĩ, chỉ cần thay đổi một số thói quen hàng ngày là có thể giảm cân từ từ. Xiao đưa ra 8 lời khuyên thay đổi thói quen ăn uống đơn giản sau đây rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.
1. Nhai 20 giây trước khi nuốt
Mỗi lần nhai thức ăn bạn nên nhai trong 20 giây. Việc nhai kĩ thực chất là để làm chậm tốc độ ăn và tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.
2. Ăn trái cây và rau trước mỗi bữa
Rau củ quả tươi rất giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và đường tiêu hóa, giúp tăng cảm giác no, vì vậy bạn nên ăn trái cây và rau trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no.
3. Ăn no 7 phần
Mỗi bữa bạn chỉ cần ăn no 7 phần tức là cơ thể sẽ không cảm thấy đói, như vậy là đủ. Nó có thể giúp ổn định lượng thức ăn về lâu dài, không ăn quá nhiều và cũng tránh được việc ăn quá nhiều lượng calo.
4. Tránh ăn đồ ngọt khi đói
Ăn đồ ngọt khi đói ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường trong máu, dễ khiến lượng insulin tiết ra nhiều. Tuy nhiên thức ăn vào lúc này vẫn chưa được hấp thụ hết nên càng ăn càng đói, vì thế bạn sẽ nạp nhiều đồ ăn hơn vô tình khiến cơ thể tăng cân.
5. Ăn tinh bột cuối cùng
Ngoài việc nên ăn trái cây và rau xanh trước mỗi bữa bữa, bạn hãy ăn thức ăn giàu tinh bột như cơm, mì vào cuối cùng và điều chỉnh thứ tự ăn để giúp giảm lượng tinh bột một cách tự nhiên.
6. Muốn ăn đồ ngọt hãy giảm một nửa bữa ăn
Giảm cân không phải là cắt hết đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn, nhưng khi muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa lượng thức ăn trong các bữa ăn khác để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.
7. Giảm đồ uống có đường
Nhiều người thích uống nước ngọt, nhưng hầu hết đồ uống này đều chứa nhiều đường và chứa nhiều calo. Do đó bạn nên hạn chế dùng đồ uống có đường để giảm lượng đường và lượng calo thừa. Bạn cũng có thể chọn sữa hoặc sữa đậu nành để tăng lượng protein.
8. Tập thể dục 3 lần một tuần
Cùng với những lời khuyên thay đổi thói quen ăn uống thì bạn cũng nên xây dựng thói quen tập thể dục, giúp tiêu hao lượng calo đã nạp vào cơ thể và cũng rèn luyện cơ bắp, giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.
Giảm cân nhờ trái cây: Toàn loại quả ngon, dễ tìm nàng nào cũng thích Nếu các phương pháp giảm cân khác khó thực hiện quá thì chị em tham khảo cách giảm cân bằng trái cây này nhé. Việt Nam là nước nhiệt đới, có nhiều loại trái cây quanh năm, một số loại trái cây không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân....