Các loại trái cây chứa nhiều và ít đường nhất, những người ăn kiêng nhất định phải biết
Trái cây là nguồn cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng, nước, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Trái cây có chứa đường tự nhiên không gây hại cho cơ thể.
Mặc dù chúng ta không cần phải lo lắng về lượng đường trong trái cây, nhưng nó vẫn được tính vào lượng calo hàng ngày của chúng ta. Những người cần kiểm soát lượng đường trong m.áu cần phải biết loại trái cây nào có lượng đường cao và không nên tiêu thụ chúng. Dưới đây là danh sách các loại trái cây và hàm lượng đường trong đó, bệnh nhân tiểu đường và những người theo dõi cân nặng có thể tham khảo để sử dụng chúng một cách điều độ.
Các loại trái cây có nhiều đường
1. Xoài
Xoài là món khoái khẩu của mọi người. Nhưng xoài có lượng đường khổng lồ 45 gram cho mỗi quả cỡ trung bình. Đừng chọn xoài nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Bạn có thể thưởng thức một phần, nhưng đừng ăn hết cả quả.
2. Quả nho
Một cốc nho có khoảng 23 gram đường. Bạn có thể cắt đôi từng quả để ăn từ từ, đdo đó lượng đường tiêu thụ ít hơn. Bạn cũng có thể cắt lát và đông lạnh nho để sử dụng trong sinh tố, đồ uống và yến mạch.
3. Quả anh đào
Một cốc anh đào có khoảng 18 gam đường và bạn sẽ không biết mình đã ăn bao nhiêu quả nếu không để ý. Vì vậy, trước khi ngồi ăn anh đào, hãy đếm trước để biết chính xác mình đã tiêu thụ bao nhiêu quả.
4. Lê
Một quả lê cỡ trung bình có khoảng 17 gam đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường thì nên không ăn cả quả mà chỉ cần cho một vài lát vào sữa chua ít béo hoặc món salad yêu thích của bạn.
Video đang HOT
5. Dưa hấu
Một khẩu phần trái cây mùa hè vừa phải có 17 gam đường. Dưa hấu chứa nhiều nước và có các khoáng chất đặc biệt được gọi là chất điện giải mà cơ thể bạn cần để nạp lại năng lượng. Nhưng mỗi lần bạn chỉ nên ăn hai lát là đủ.
6. Chuối
Chuối là một nguồn năng lượng. Một quả chuối cỡ trung bình có 14 gram đường. Bạn có thể cắt nửa quả chuối trong ngũ cốc buổi sáng hoặc kẹp vài miếng vào giữa bánh sandwich bơ đậu phộng.
Các loại trái cây ít đường
7. Trái bơ
Không phải tất cả các loại trái cây đều chứa nhiều đường và bơ là một trong số đó. Một quả bơ chỉ có 1,33 gam đường. Bạn có thể cho nó vào món salad, phết lên bánh mì nướng hoặc dùng trong món sinh tố của bạn. Mặc dù ít đường nhưng bơ lại có hàm lượng calo cao.
8. Ổi
Một trái ổi cỡ trung bình có 5 gam đường và 3 gam chất xơ. Để có nhiều chất xơ hơn, hãy ăn ổi cả vỏ. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố và đồ uống của bạn hoặc ăn trực tiếp loại quả này .
9. Dưa lưới
Một miếng dưa lưới thường chỉ có 5 gam đường và chỉ có 23 calo. Bạn có thể thử món này với một ít pho mát và một chút muối để cảm nhận được vị ngon của nó.
10. Đu đủ
Một miếng đu đủ có khoảng 6 gam đường. Bạn có thể thưởng thức bằng cách vắt một ít chanh và rắc một ít muối biển lên trên hoặc cũng có thể thêm đu đủ vào sữa chua của bạn.
9 loại trái cây dưới 50 calo giúp giảm cân và ngăn cảm giác thèm ăn
Những loại trái cây này không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà còn giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.
1. Dưa hấu (10g dưa hấu chứa 30 calo)
Dưa hấu là một trợ thủ đắc lực hỗ trợ giảm cân vì nó là một trong những thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate nhất. Ăn dưa hấu mỗi ngày cũng giúp dưỡng ẩm da khô. Ngoài ra, dưa hấu giàu vitamin A giúp tái tạo và loại bỏ da c.hết.
2. Dâu tây (10g dâu tây chứa 33 calo)
Dâu tây chứa kali và vitamin C. Vitamin C trong dâu tây giúp sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi của da và loại bỏ da c.hết. Ngoài ra, dâu tây giàu chất chống oxy hóa sẽ chống lại các gốc tự do gây hại da.
3. Dưa lưới (10g dưa lưới chứa 30 calo)
Giống như dâu tây, dưa lưới cũng cung cấp kali và vitamin C. Dưa lưới có thể ổn định huyết áp, cân bằng mức độ pH trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trái cây này cũng cung cấp nước cho cơ thể sau khi tập luyện vì nó chứa nhiều chất điện giải và nước.
4. Táo (10g táo chứa 49 calo)
Táo có nhiều chất xơ và nước, đây là hai chất giúp bạn no lâu hơn. Do đó ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thói quen ăn vặt, từ đó giúp giảm cân! Táo cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
5. Mâm xôi đen (10g quả mâm xôi chứa 26 calo)
Tương tự như táo, mâm xôi đen có nhiều chất xơ giúp giảm cân vì chất xơ đem lại cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, với hàm lượng cao vitamin C và vitamin K, mâm xôi đen giúp tăng cường sức khỏe não bộ, khả năng miễn dịch và độ đàn hồi của da.
6. Kiwi (10g kiwi chứa 49 calo)
Kiwi không chỉ chứa vitamin A, B6, B12, C và E mà còn giàu kali, sắt canxi, magiê và chất xơ. Kiwi có tác dụng giảm căng thẳng, lưu thông m.áu và giúp ngủ ngon.
7. Đu đủ (10g đu đủ chứa 26 calo)
Đu đủ giúp giảm cholesterol, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm đau bụng kinh và cải thiện tiêu hóa. Vì có hàm lượng chất xơ cao, đu đủ cũng tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm thèm ăn, giảm lượng calo hấp thụ trong ngày và giảm béo.
8. Quả mâm xôi (10g quả mâm xôi chứa 25 calo)
Quả mâm xôi có thể chống lại bệnh ung thư, tim và tuần hoàn. Thay vì ăn các món tráng miệng và đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn, ăn quả mâm xôi có thể giúp bạn giảm cân.
9. Dưa vàng (10g dưa vàng chứa 34 calo)
Dưa vàng có hàm lượng nước cao, gần 90% giúp giảm nếp nhăn và trì hoãn lão hóa. Tương tự như đu đủ, dưa vàng có thể giảm đau bụng kinh. Hãy ăn một lát dưa vàng ngay hôm nay để có được làn da rạng rỡ, mềm mại và giảm cân nặng dư thừa.
Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công? Bạn đã bao giờ tự hỏi hạt chia có thực sự hiệu quả và hỗ trợ giảm cân như thế nào chưa? Hạt chia là gì? Hạt chia là một loại hạt ăn được của cây Salvia Hispanica, thuộc họ bạc hà. Đây là những hạt nhỏ màu đen, được ăn như ngũ cốc nguyên hạt. Hạt chia rất giàu carbohydrate, axit béo...
