Loại hạt là ‘thần dược’ cho giấc ngủ và sức khỏe

PHƯƠNG LÊ08:11 27/12/2024

Bạn có biết rằng ăn hạt bí ngô thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe?

Hạt bí ngô không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn chứa đựng nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện giấc ngủ.

Bạn có biết rằng ăn hạt bí ngô thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe?. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Hạt bí ngô là gì?

Hạt bí ngô là hạt được lấy từ quả bí ngô, giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kẽm và sắt.

Hạt bí ngô ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Giàu magie: Magie giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Video đang HOT

Chứa tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Cách sử dụng hạt bí ngô để cải thiện giấc ngủ

Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một nắm hạt bí ngô rang là món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ.

Làm sữa hạt bí ngô: Xay hạt bí ngô với nước hoặc sữa thực vật.

Thêm vào sữa chua: Kết hợp hạt bí ngô với sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi.

Trộn thành hỗn hợp hạt: Trộn hạt bí ngô với các loại hạt và trái cây sấy khô khác.

Làm sinh tố: Xay hạt bí ngô với trái cây và rau củ.

Rắc lên salad: Thêm hạt bí ngô rang vào món salad.

Nướng bánh: Thêm hạt bí ngô vào các công thức làm bánh.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi ăn hạt bí ngô

Mặc dù hạt bí ngô có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là trong việc thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ tốt, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ sau:

Khó tiêu: Ăn quá nhiều hạt bí ngô có thể gây đầy hơi, chướng bụng do hàm lượng chất xơ cao.

Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với hạt bí ngô.

Tăng cân: Hạt bí ngô chứa nhiều calo, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.

Tương tác thuố.c: Hạt bí ngô có thể tương tác với một số loại thuố.c.

Nên ăn hạt bí ngô với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, giúp bạn có giấc ngủ ngon và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Mối quan hệ giữa sức khỏe tim mạch và giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không điều độ có thể mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn 26% so với trường hợp ngược lại.

Giấc ngủ điều độ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Những người không có thói quen ngủ điều độ (ngủ đúng giờ và đủ giấc) có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch nghiêm trọng ở mức độ cao hơn so với những người ngủ điều độ. Đây là phát hiện của nghiên cứu quốc tế do Australia dẫn đầu và được đăng trên tạp chí khoa học Epidemiology & Community Health (tạm dịch là "Dịch tễ học và sức khỏe cộng đồng").

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Sydney, Đại học Monash (Australia), Đại học Columbia (Mỹ) và Đại học Ottawa (Canada) đã phân tích dữ liệu của 72.269 người trong độ tuổ.i từ 40-79. Tất cả những người tham gia đều không có tiề.n sử mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng (MACE). Họ được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong 7 ngày để ghi lại thói quen ngủ của mình. Sau đó, các nhà nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ thiết bị để tính toán điểm Chỉ số Điều độ giấc ngủ (SRI) cho mỗi người.

Những người có điểm SRI trên 87,3 được coi là có thói quen ngủ điều độ, trong khi điểm dưới 71,6 là những người ngủ không điều độ. Những người có điểm số từ 71,6 - 87,3 được xếp vào nhóm người ngủ không điều độ ở mức trung bình.

Sau khi tính đến các yếu tố có khả năng ảnh hưởng như tuổ.i tác, mức độ tập thể dục, việc sử dụng thuố.c và chế độ ăn uống, nghiên cứu cho thấy những người ngủ không điều độ có thể mắc MACE cao hơn 26% so với trường hợp ngược lại.

Những người ngủ không điều độ ở mức trung bình có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch nghiêm trọng cao hơn 8% so với những người ngủ điều độ. Những người tham gia có điểm SRI cao nhất có mức độ rủi ro thấp nhất.

Loại quả nhỏ bé nhưng lại 'siêu bổ dưỡng', không khí lạnh tràn về càng nên ăn Từ xa xưa, loại quả này đã được sử dụng trong y học cổ truyền phương Đông như một vị thuố.c quý giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe. Không khí lạnh tràn về, cơ thể con người dễ bị cái lạnh tấ.n côn.g, khả năng miễn dịch bị giảm sút thì loại quả này càng hữu dụng hơn. Tăng cường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâ.m bé gái t.ử von.g ở Tuyên Quang01:28

Lờ.i kha.i của tài xế ô tô tránh xe máy, đâ.m bé gái t.ử von.g ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chồng tổ chức hiế.p dâ.m tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Khó lường với xung đột Nga - Ukraine15:25

Hai trộm nhí đột nhập quán cà phê cuỗm tiề.n, bảo vệ vẫn say giấc02:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nguy hại khôn lường của thuố.c l.á điện tử

21:36:08 27/12/2024

Hiện nay, nhiều nhà sản xuất và hãng quảng cáo thuố.c l.á thường quảng cáo rằng những loại thuố.c l.á có đầu lọc, thuố.c l.á ít hắc ín thì ít nguy cơ, ít độc hại hơn so với loại thuố.c l.á điếu thông thường.

Làm gì để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn?

21:34:11 27/12/2024

Sự cân bằng là câu thần chú mới của bạn. Ăn uống lành mạnh đơn giản là đạt được sự cân bằng phù hợp hãy bổ sung trái cây tươi, rau củ, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh hơn...

Số ca mắc sởi năm 2024 tăng 130 lần

21:31:34 27/12/2024

Việc công bố dịch đã tạo cơ sở pháp lý để triển khai các biện pháp phòng chống dịch hiệu quả hơn, đặc biệt là việc nhanh chóng cung cấp vắc-xin từ ngân sách địa phương.

Ra mắt sách 'Dự phòng bệnh do não mô cầu'

21:28:52 27/12/2024

Trước tính chất nguy hiểm, nguy cơ t.ử von.g cao và di chứng nặng nề của bệnh do não mô cầu, việc cung cấp thông tin kiến thức nhằm giảm thiểu tối đa nguy cơ nhiễm bệnh và hạn chế số ổ dịch trong cộng đồng là vô cùng cấp thiết.

Những người nào nên hạn chế ăn ốc luộc?

21:26:00 27/12/2024

Ốc chứa nhiều natri, mà đây là chất cấm với những người bị bệnh tiểu đường, bệnh thận, huyết áp cao. Những người này khi ăn những thực phẩm có hàm lượng natri cao sẽ khiến bệnh càng thêm nặng.

Vụ ngộ độc rượu ở Vũng Tàu: Methanol cao gấp 2.353 lần

21:23:10 27/12/2024

Kết quả xét nghiệm ban đầu cho thấy có tình trạng toan chuyển hóa nặng, chẩn đoán ban đầu Theo dõi ngộ độc methanol . Đến 19h cùng ngày, 4 bệnh nhân được chỉ định lọc má.u liên tục.

Mối lo ngại khi dùng paracetamol giảm đau cho người cao tuổ.i

21:17:54 27/12/2024

Hầu như tất cả các hướng dẫn lâm sàng đều khuyến cáo acetaminophen là phương pháp điều trị dược lý đường uống đầu tay cho chứng đau do viêm xương khớp (OA), chủ yếu là do nó được cho là an toàn hơn các thuố.c giảm đau đường uống khác.

7 lợi ích của nước ép đu đủ chanh

21:09:53 27/12/2024

Uống nước ép đu đủ chanh hàng ngày tăng cường tiêu hóa, cải thiện sức khỏe làn da, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích khi kết hợp thức uống lành mạnh này vào thói quen hàng ngày:

Tăng cường phòng, chống bệnh sởi

21:06:59 27/12/2024

Bệnh sởi chưa có thuố.c đặc trị đặc hiệu, nên việc điều trị cho người bệnh chủ yếu căn cứ vào triệu chứng và biến chứng của bệnh. Sởi có thể lây qua đường hô hấp, khi tiếp xúc trực tiếp với chất tiết mũi, họng của bệnh nhân.

B.é tra.i 9 tháng đi cấp cứu vì sai lầm nhiều cha mẹ Việt vẫn mắc

21:03:55 27/12/2024

Theo các bác sĩ, đối với tr.ẻ e.m không phải trường hợp tiêu chảy nào cũng phải nhập viện, với trẻ ở mức độ nhẹ, gia đình hoàn toàn có thể chăm sóc trẻ tại nhà theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chuyên gia y tế chung tay đẩy lùi gánh nặng bệnh viêm não do não mô cầu tại Việt Nam

20:58:44 27/12/2024

Bệnh não mô cầu xâm lấn rất nguy hiểm, có thể gây t.ử von.g chỉ trong vòng 24 giờ. Tỉ lệ t.ử von.g cũng lên đến 50% nếu không được điều trị kịp thời, 20% số ca sống sót phải chịu di chứng như cắt cụt chi, suy giảm trí tuệ, mất thính lực".

Tám triệu chứng đau lưng cần phải đi khám ngay

20:53:44 27/12/2024

Cột sống là khu vực có nguy cơ cao bị ung thư di căn. Ung thư phổi, vú và đại tràng có nhiều khả năng di căn đến cột sống và biểu hiện dưới dạng khối u cột sống.