Loại quả nhỏ bé nhưng lại ’siêu bổ dưỡng’, không khí lạnh tràn về càng nên ăn
Từ xa xưa, loại quả này đã được sử dụng trong y học cổ truyền phương Đông như một vị thuốc quý giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe.
Không khí lạnh tràn về, cơ thể con người dễ bị cái lạnh tấn công, khả năng miễn dịch bị giảm sút thì loại quả này càng hữu dụng hơn.
Tăng cường miễn dịch, phòng bệnh hiệu quả
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong táo đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Các chất chống oxy hóa trong táo đỏ cũng giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này đặc biệt cần thiết vào mùa đông khi cơ thể con người dễ bị cái lạnh tấn công.
Cải thiện giấc ngủ
Táo đỏ, một loại quả quen thuộc trong y học cổ truyền, đã được chứng minh có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Các hợp chất sinh học như saponin và flavonoid trong táo đỏ hoạt động như những “vị thuốc an thần” tự nhiên, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Khi các tế bào thần kinh được thư giãn, căng thẳng và lo âu sẽ giảm đi, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn. Bên cạnh đó, táo đỏ còn hỗ trợ cân bằng lại nhịp sinh học, giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, từ đó mang đến một giấc ngủ trọn vẹn và sâu sắc.
Táo đỏ cực nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Istock
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Táo đỏ là một kho tàng dinh dưỡng, chứa không chỉ kali mà còn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin C, vitamin A, sắt, canxi,… Đặc biệt, hàm lượng kali dồi dào trong táo đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giúp mạch máu giãn nở và giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid có trong táo đỏ còn giúp trung hòa các gốc tự do, giảm thiểu tổn thương tế bào, từ đó bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa
Táo đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, polysaccharide và saponin. Các chất này giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì làn da tươi trẻ, mịn màng. Táo đỏ chứa ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Táo đỏ làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Healthline
Tăng cường sức khỏe não bộ, ngừa ung thư
Các chất chống oxy hóa trong táo đỏ giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Ngoài ra, táo đỏ còn chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ.
Một số nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa trong táo đỏ có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định tác dụng này của táo đỏ.
Cách sử dụng táo đỏ
- Táo đỏ có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm ăn trực tiếp, nấu nước, hầm canh, làm mứt. Tuy nhiên, khi sử dụng táo đỏ cần lưu ý những điều sau:
- Táo đỏ có tính nóng, những người có thể trạng nóng trong, dễ nổi mụn nhọt, táo bón nên hạn chế sử dụng.
- Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng táo đỏ.
- Không nên ăn quá nhiều táo đỏ cùng một lúc, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Không nên kết hợp táo đỏ với một số thực phẩm như gan động vật, hải sản, hành lá.
Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì, có lợi cho sức khỏe như thế nào?
Chế độ đi bộ 6-6-6 có thể giúp tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ thường xuyên, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
1. Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?
Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày. Bao gồm đi bộ vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ.
Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị tốt khi đi bộ.
Trong giai đoạn hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức.
Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.
Chế độ đi bộ 6-6-6 tăng cường lợi ích cho sức khỏe.
2. Cách thực hiện chế độ đi bộ 6-6-6
2.1 Đi bộ vào lúc 6 giờ sáng
Đi bộ lúc 6 giờ sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đi bộ buổi sáng cũng tạo điều kiện để cơ thể hít thở không khí trong lành, sạch sẽ, giúp tăng cường chức năng phổi và sức khỏe hô hấp nói chung.
Thêm vào đó, môi trường yên bình và tĩnh lặng của buổi sáng sớm có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng đồng thời tăng cường sự minh mẫn và tập trung. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao Anh cho thấy, những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng một cuộc đi bộ buổi sáng có trí tuệ tốt hơn những người không hoạt động.
2.2 Đi bộ lúc 6 giờ chiều
Đi bộ lúc 6 giờ chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người dành cả ngày ngồi ở bàn làm việc. Đi bộ nhanh vào buổi tối có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp hạ huyết áp, giảm lo lắng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn hoặc lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và tâm trí mạch lạc hơn.
Ngoài ra, thói quen đi bộ buổi tối còn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.
2.3 Khởi động và hạ nhiệt trong 6 phút
Khởi động trước khi tập thể dục rất quan trọng nhằm giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn. Khởi động cũng làm tăng hiệu suất đi bộ, giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường khả năng phối hợp.
Thời gian hạ nhiệt 6 phút sau khi đi bộ ngắn rất cần thiết cho quá trình chữa lành và sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi. Trong quá trình hạ nhiệt, nhịp tim và nhịp thở sẽ chậm dần, cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ độc tố khỏi cơ, giảm tình trạng khó chịu, cứng cơ.
Ngoài ra, các bài tập hạ nhiệt như kéo giãn nhẹ có thể giúp tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, cải thiện quá trình phục hồi, tối đa hóa lợi ích của đi bộ.
Thực hiện khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.
3. Lợi ích sức khỏe của chế độ đi bộ 6-6-6
- Cải thiện sức khỏe tim mạch : Đi bộ với tốc độ ổn định trong thời gian nhất định giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn.
- Quản lý cân nặng: Đi bộ nhanh hỗ trợ đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Giảm căng thẳng: Đi bộ, nhất là vào buổi chiều lúc 6h có thể làm giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức mạnh cho khớp và cơ: Khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước và sau khi đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, làm ấm cơ, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện giấc ngủ: Thực hiện kết hợp quy tắc 6-6-6 khi đi bộ cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường thư giãn tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời Tập thể dục ngoài trời luôn mang lại lợi ích nhất định cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ... 1. Lợi ích khi tập thể dục ngoài trời Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục ngoài trời giúp: - Giảm căng thẳng và lo âu:Những người tập thể dục ngoài trời có mức độ căng...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Yêu cầu thu hồi nhiều lô gel tắm gội, chăm sóc da, kem chống nắng

7 dấu hiệu gan không tốt cần đi khám ngay

Một bác sỹ tử vong nghi do nhiễm khuẩn E.Coli

Trẻ bị rụng tóc hình vành khăn có đáng lo ngại?

Nghi ngờ mắc cúm A nên làm gì?

3 thói quen giúp bạn sống lâu hơn

Những người nên hạn chế ăn đậu tương, đậu xanh, đậu đen

Đắk Lắk: Hàng nghìn người dân đi tiêm vắc-xin cúm để phòng bệnh

Làm sao để không bị tái nám da sau điều trị?

Giải cứu làn da khô sau Tết

Cúm đang gia tăng, bỏ túi ngay những thực phẩm phòng bệnh cực tốt lại dễ tìm

Bỏ lỡ cơ hội sống do tự điều trị ung thư vú bằng thuốc nam
Có thể bạn quan tâm

Ca sĩ Quang Lê gây tranh cãi khi 'phá' hit của Hòa Minzy và Tăng Duy Tân
Nhạc việt
22:13:35 13/02/2025
Sao Kpop gốc Hoa gây chú ý trong phim cổ trang
Hậu trường phim
22:02:23 13/02/2025
Ben Affleck muốn bắt đầu mối quan hệ lãng mạn với Jessica Alba?
Sao âu mỹ
21:59:21 13/02/2025
Hồng Vân 'sốc' trước chàng diễn viên lên kịch bản 'cưa đổ' đàn chị hơn 5 tuổi
Tv show
21:45:44 13/02/2025
Chu Thanh Huyền lộ mặt mộc ở quê chồng, đáp trả thẳng mặt khi bị chê "nhàm" vì hay khoe tình cảm với Quang Hải
Sao thể thao
21:28:12 13/02/2025
'Captain America: Thế giới mới': Marvel đã cạn ý tưởng?
Phim âu mỹ
21:27:15 13/02/2025
Chân dung 2 hoa hậu lấy chồng là nhiếp ảnh gia
Sao việt
21:23:34 13/02/2025
Chồng cũ của Từ Hy Viên đang nợ hàng nghìn tỷ đồng, bị đối tác "quay lưng"?
Sao châu á
21:15:40 13/02/2025
Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân
Làm đẹp
20:46:27 13/02/2025
Người phụ nữ ở Hà Nội bị hành hung khi nhắc 'dắt chó ra đường phải đeo rọ mõm'
Tin nổi bật
20:46:07 13/02/2025