Lịch giảm béo “kim cương” giúp nàng béo lột xác với thân hình thon thả, bạn thân phải nhìn mãi mới nhận ra

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:12 03/09/2019

Các bạn gái đều biết rằng ăn kiêng và tập thể dục là “chìa khóa vàng” để giảm mỡ và giảm cân nhưng không biết rằng điều chỉnh đồng hồ sinh lý cũng hết sức quan trọng trong công cuộc giảm mỡ, giảm cân của bạn.

Dưới đây là lịch giảm béo “kim cương” giúp bạn gái sớm có được thân hình nuột nà, thon thả.

06: 00 ~ 08: 00: Uống nước ấm

Điều quan trọng nhất sau khi thức dậy là uống nước. Vì khi ngủ, cơ thể bạn không được cung cấp nước trong một thời gian dài. Mỗi sáng thức dậy, đừng quên uống ít nhất 300ml nước ấm bạn nhé. Uống nước sau khi ngủ dậy giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

07: 00 ~ 09: 00: Tập thể dục buổi sáng

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng trong nửa giờ sau khi thức dậy (nhưng cường độ không quá cao, chẳng hạn như đi bộ, kéo căng cơ, v.v.). Vì tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.

14: 00 ~ 15: 00: Uống trà sau bữa ăn

Sau bữa trưa, bạn đừng quên uống một tách trà xanh mát. Trà không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan mà còn giúp bổ sung vitamin và làm đẹp hiệu quả.

17: 00 ~ 19: 00: Tập luyện cường độ cao

Đây là thời điểm cơ thể có khả năng thể chất tốt nhất và khả năng tập luyện cường độ cao nhất. Vì vậy, vào lúc này, bạn nên tập luyện cường độ cao.

18: 00 ~ 21: 00: Ăn tối

6-9 giờ tối là thời gian tốt nhất để ăn tối. Ngủ ngay sau khi ăn tối sẽ dẫn đến phù nề, khó tiêu. Trên thực tế, bữa ăn nên cách giấc ngủ của bạn ít nhất 3 tiếng đồng hồ. Hãy nhớ lựa chọn thực phẩm chứa lượng calo thấp, ít dầu và ít muối để không tạo gánh nặng lên đường tiêu hóa.

Video đang HOT

21: 00 ~ 22: 00: Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Sống trong xã hội hiện đại, con người thường phải tiếp xúc với môi trường với nguồn sáng trong thời gian dài. Ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy, khi đi ngủ bạn nên tắt đèn, điều chỉnh chế độ điện thoại để có thể ngủ sâu, say giấc, giúp cơ thể chuyển hóa nhiệt và năng lượng tốt hơn.

21: 00 ~ 23: 00: Ngủ ngon

Giấc ngủ là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, chữa lành các vết thương. Ngoài ra, trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể tiêu thụ nhiệt. Vì vậy, có thể nói, ngủ ngon là bài tập giảm cân hiệu quả nhất.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Giảm kỷ lục 30kg, cô nàng Nhật Bản từ béo tròn lột xác thành hotgirl với đường cong nóng bỏng ai nhìn cũng mê

Từ 78kg, cô nàng này đã giảm được 30kg trở thành một hotgirl xinh đẹp, dáng chuẩn khiến chị em ai nấy phải ghen tị.

Xuất phát điểm là một cô nàng béo tròn với mức cân chạm ngưỡng 78kg, vóc dáng của Muni nặng nề với vòng bụng vượt ngực, eo biến mất, chân tay và đùi to quá khổ. Bản thân cô cũng không thể ngờ lại có một ngày mình có thể giảm tới 30kg để có được vóc dáng khiến các chị em phải ngưỡng mộ. Muni là một minh chứng cụ thể nhất cho việc chỉ cần quyết tâm là chuyện gì cũng có thể làm được, huống chi chỉ là chuyện giảm cân thông thường.

Vóc dáng của Muni sau khi giảm được gần 30kg. Giảm 1/3 số cân nặng, Minu có được vóc dáng gọn gàng săn chắc với những đường cong đủ khiến các chị em phát thèm.

Bắt đầu hành trình giảm cân, Minu xây dựng thói quen ăn uống khoa học song song với các bài tập đơn giản. Để giảm được 30kg, Muni đã phải chia ra làm 2 giai đoạn với mức cân từ 78kg xuống 62kg, và từ 62kg xuống 50kg. Muni chia sẻ, cô chia 2 giai đoạn như vậy để cơ thể không bị giảm đột ngột, vừa giảm cân vừa có thời gian thích nghi với sự thay đổi để ổn định sức khỏe cũng như thể trạng của bản thân.

Vóc dáng và nhan sắc của Muni ở thời điển hiện tại.

Giảm cân là chuyện không hề đơn giản nhất là với những người có vóc dáng quá khổ như Muni. Thậm chí cô nàng còn chia sẻ, trước đây có mơ cũng chẳng dám nghĩ tới có ngày cô lại giảm được cân và có vóc dáng gợi cảm như thế này.

Hoàn toàn có thể tự tập ở nhà

Muni chia sẻ, nếu bạn không đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà với các bài tập chuyên vào từng nhóm cơ. Điều quan trọng cho việc tập tành ở nhà là bạn phải làm theo đúng hướng dẫn và phải thật sự quyết tâm, bởi đa phần mọi người chỉ tập được vài ngày thấy mệt quá là nản ngay. Nản chí như vậy thì không bao giờ có thể giảm cân thành công được.

Động tác cadio đốt mỡ toàn thân, Muni không cần phải đến phòng tập hay nhờ cậy các dụng cụ thể thao vẫn có thể tự mình tập. Động tác tiêu mỡ toàn thân đặc biệt tập trung vào mỡ bụng, các bạn hoàn toàn có thể tập theo nếu muốn một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Động tác này giúp bạn nâng mông cao mà không ảnh hưởng đến phần bắt đùi. Nhiều chị em ngại tập squat vì phần đùi có thể sẽ bị to hơn nhưng động tác này lại giúp đùi thon gọn và phần mông cũng được nâng cao, hiệu quả không thua kém gì động tác squat thường thấy.

Động tác này hỗ trợ phần lưng, vai và tác động cả vào phần mỡ bụng của bạn. Nhờ tập động tác này thường xuyên mà Muni giảm được mỡ thừa hai bên eo và phần thắt lưng; vai cũng gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.

Nếu muốn có đôi chân thon thả thì các nàng đừng bỏ qua động tác này. Độ co giãn của dây cao su sẽ khiến bắp chân và bắp đùi hoạt động mạnh hơn, nhờ vậy phần mỡ đùi cũng tiêu hao rất nhiều.

Chế độ ăn của Muni: Giảm tinh bột, tăng cường rau và protein

Muni giảm thiểu tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Cô tập trung vào những món thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ như các loại rau, chuối, các loại ngũ cốc... và thịt bò, ức gà. Thịt bò và ức gà là hai loại thực phẩm hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân hiệu quả nên trong quá trình tập tành và giảm cân Muni khuyên bạn nên áp dụng nghiêm túc chế độ giảm tinh bột và ăn nhiều protein để nâng cơ, giảm mỡ.

Giảm cân là phải ăn nhạt và kiêng đồ ngọt nhân tạo, nhưng nếu thèm quá bạn có thể bổ sung một chút đường cho mình bằng những món ăn vặt giống như Muni. Không cho đường nhưng Muni ăn sữa chua không đường cùng mứt dâu tạo độ ngọt, hoặc có thể bổ sung đường bằng việc ăn nhiều hoa quả để tránh việc lượng đường trong cơ thể giảm đột ngột.

Kết quả không chỉ giảm được cân, da dẻ của Muni còn cải thiện rõ rệt. Làn da của cô lúc nào cũng căng mịn hồng hào, tươi trẻ. Từ vóc dáng đến làn da đều khiến các chị em phải ngưỡng mộ.

Theo afamily.vn

12 thực phẩm này sẽ giúp bạn hiện thực hóa ước mơ trẻ mãi với thời gian Bổ sung các dưỡng chất, protein cho cơ thể chính là cách làm đẹp tốt nhất cho cả da và dáng của bạn. Collagen có vai trò vô cùng quan trọng trong việc kết nối các mô tế bào và kích thích quá trình trao đổi chất, giúp làn da được mịn màng, săn chắc, đẩy lùi dấu hiệu lão hoá da. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.