Kiên trì thực hiện 4 việc, các nàng có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống 5% sau 2 tháng
Tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ giới không nên vượt quá 24%, tuân thủ thực hiện 4 việc này, giảm 5% mỡ trong cơ thể sau 2 tháng là chuyện quá đơn giản.
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp, cân nặng cân đối, vóc dáng thon gọn luôn là mục tiêu phấn đấu của nhiều người, đặc biệt là với các cô gái. Nhiều người chọn cách thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, có người lại chọn việc tập luyện… Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn nhiều để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn kiên trì thực hiện 4 việc này, sau 2 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm được 5% mỡ thừa trong cơ thể.
Điều đầu tiên là duy trì lượng protein cao
Thực phẩm giàu protein có thể làm cho chúng ta cảm thấy no và cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy sự sửa chữa, phục hồi, tăng trưởng cơ bắp và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Hơn nữa, protein khó tiêu thụ hơn trong cơ thể, điều này bắt buộc cơ thể phải sử dụng nhiều calo hơn để phá vỡ nó. Tiêu thụ nhiều calo hơn sẽ giúp bạn có thể cải thiện hiệu quả của quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Điều thứ hai là bổ sung rau bằng chất xơ cao
Chúng ta đều biết rằng rau quả không chỉ ít calo, mà còn giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác nhau, có thể thúc đẩy hiệu quả nhu động đường tiêu hóa và cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.
Khi chúng ta chọn rau, chúng ta nên chọn một số loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, rau bina và rau diếp… Dưa chuột và cà chua được ăn sống như đồ ăn nhẹ cũng là lựa chọn hợp lý.
Video đang HOT
Điều thứ ba là duy trì tập thể dục hơn 4 lần một tuần
Duy trì mỗi lần tập trong tối đa 1 giờ, kiên trì trong 3 tháng, cơ thể bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Tập thể dục có thể giúp chúng ta tăng cường các chức năng của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì sức mạnh, làm chậm tốc độ lão hóa.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn các bài tập phù hợp để kích thích tăng trưởng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Do đó, hãy tự thử nghiệm và tìm ra bài tập phù hợp với bản thân trước khi thực hiện kế hoạch.
Điều thứ tư, hãy giữ thói quen tốt
- Dậy sớm và uống một ly nước ngay sau khi ngủ dậy, nhớ uống nước trước bữa ăn và đảm bảo đủ 8 ly nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày.
- Ăn chậm lại, ăn có thứ tự: ăn rau trước, sau đó ăn các món khác, nhai chậm.
- Đừng ngồi trong một thời gian dài, hãy đứng dậy và tập thể dục trong 10 phút sau mỗi giờ ngồi.
- Đừng thức khuya, hãy đảm bảo bạn đi ngủ trước 11 giờ mỗi đêm.
Kế hoạch giảm cân siêu chi tiết cho 1 ngày, thực hiện chăm chỉ có thể giúp hội con gái giảm hẳn 5kg sau 1 tháng
Nếu băn khoăn không biết bắt đầu giảm cân như thế nào thì bạn có thể thử ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây.
Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất của hội con gái chính là làm thế nào để ăn ngon mà vẫn có thể giữ dáng. Chuyện tưởng như dễ ợt nhưng hóa ra lại không hề đơn giản chút nào. Thực tế, nhiều cô nàng vẫn còn đang loay hoay, trăn trở không biết phải bắt đầu giảm cân từ đâu. Nếu còn đang khổ sở với dòng suy nghĩ này, hội con gái hãy thử áp dụng ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây.
Hiệu quả được hé lộ sau khi thực hiện đều đặn lịch trình này trong 1 tháng, con gái có thể giảm được tới 5kg do quá trình trao đổi chất được cải thiện thuận lợi. Cùng khám phá ngay lịch trình giảm cân này nhé!
Lịch trình ăn uống, vận động trong 1 ngày giúp giảm 5kg/tháng
- 7h - 7h30: Sau khi thức dậy, hãy uống ngay một ly nước ấm khi bụng còn đang trống rỗng để giúp giảm nguy cơ táo bón. Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu thưởng thức một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bắt đầu làm việc.
- 9h - 10h: Một ít các loại hạt cho bữa nhẹ vào buổi sáng sẽ vừa giúp bổ sung chất béo, vừa giúp tăng cường chất xơ và ngăn cảm giác đói vặt trước giờ ăn trưa.
- 11h30 - 12h: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Cố gắng ăn bữa trưa trong 8 phút và tập trung chủ yếu vào rau xanh, thịt nạc.
- 12h30: Đứng hoặc đi bộ trong khoảng 20 phút sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa được thúc đẩy và tránh gây tích mỡ dư thừa ở vùng bụng.
- 14h - 15h: Ăn một miếng trái cây nếu cảm thấy đói vặt.
- 16h30 - 17h30: Cố gắng ăn tối trước 18h và hạn chế tiêu thụ thực phẩm có tinh bột.
- 18h30 - 20h: Tập thể dục trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
- 21h: Ngâm chân trong nửa tiếng đồng hồ.
- 22h30: Sẵn sàng đi ngủ, trước khi ngủ có thể thực hiện bài tập nâng cao chân trong khoảng 20 phút. Cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy sớm, không ngủ nướng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngoài lịch trình trên, bạn cũng nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống xấu hàng ngày. Điển hình là các món ăn ngọt không nên có trong lượng thực phẩm được tiêu thụ. Đồng thời, bạn có thể thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang. Chú trọng tới việc ăn nhiều thịt nạc và rau xanh. Phương pháp nấu ăn tốt nhất là hấp, luộc hoặc chiên không dầu, cho càng ít gia vị hoặc không cho là tốt nhất.
Bên cạnh đó, hãy nhớ đo cân nặng mỗi ngày, quan sát đường cong của cơ thể. Tuân thủ lịch trình tập luyện mỗi ngày và chú trọng tới việc nghỉ ngơi thường xuyên, từ đó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh.
Theo Trí thức trẻ
Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt Trái cây tươi, ngũ cốc, nha đam,...là những thực phẩm có thể giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Mỡ thừa trên mặt là một trong những chất béo "cứng đầu" trên cơ thể chúng ta. Thừa chất béo trên khuôn mặt là kết quả của việc ăn uống không lành mạnh. Chính vì thế, để giảm chất béo thừa...