Không tăng cân theo cách này, về sau bạn sẽ thấy hối hận cả đời
Với một thể trạng gầy gò, bạn đang phải chịu nhiều thiệt thòi về về cả ngoại hình, sức khỏe, cơ hội công việc lẫn tình cảm.
Chính vì không tự tin về ngoại hình, mà rất rất nhiều người gầy đã nôn nóng tìm đến những giải pháp tăng cân nhanh. Đó là cách “ăn xổi” vừa tốn tiền, hiệu quả thấp và tác động xấu cho sức khỏe. Để sở hữu phương pháp tăng cân an toàn, bạn nên dành thời gian để thực hiện 5 cách tăng cân sau.
1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết với bất cứ ai. Tại sao bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày? Bởi khi ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, tiếp nhận, tái tạo và phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo. Vì thế nếu bạn đang duy trì thói quen chỉ ngủ 4-5 tiếng/ngày thì cần phải xem lại, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày bạn nhé, có như thế sức khỏe của bạn mới được đảm bảo và cân nặng cũng nhanh chóng được cải thiện.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
2. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học
Đừng bao giờ quá tin vào những lời quảng cáo đường mật về tăng cân nhanh chóng chỉ trong vài tuần. Những loại thuốc đó hầu như chỉ giúp bạn tăng cân ảo, tức là tích nước và tăng lượng mỡ từ đó sẽ tăng cân nặng của cơ thể; mà việc tăng cân cần phải khoa học, tăng cân nhưng phải khỏe bạn nhé. Ngoài ngủ đủ giấc, bạn nên cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Không nên làm việc quá sức vì như vậy lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều,
3. Luyện tập thể thao thường xuyên để tăng cân hiệu quả
Để tăng cân, bạn không thể không nhờ đến sức mạnh của việc tập thể dục. Bởi khi chơi thể thao, mồ hôi sẽ tiết ra, lúc đó nhiều chất độc hại trong cơ thể cũng được đào thải ra ngoài; khí huyết trong cơ thể được lưu thông nhịp nhàng, giảm stress, ăn và ngủ ngon hơn. Điều này cũng lý giải vì sao mà các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta nên kết hợp giữa luyện tập thể thao với bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cân nặng tăng tự nhiên, hiệu quả cao và an toàn.
Luyện tập thể thao thường xuyên để tăng cân hiệu quả
Hiện nay, một số loại hình giúp tăng cường sức khỏe và tăng cân tốt như: đi bộ, chạy bộ, yoga, tập gym, tập thể hình… Tuy nhiên, nói như thế không có nghĩa sẽ bạn sẽ tập quá sức nhé, hãy chọn bài tập phù hợp với mình và luyện tập điều độ nhé.
Video đang HOT
4. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein
Sau khi luyện tập xong bạn nên nạp thêm calo, các thực phẩm giàu protein vào thực đơn dinh dưỡng của mình để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả. Nhất là protein, nó được xem là thần dược không thể thiếu cho việc tăng ký. Theo đó, một người cần khoảng 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể, như vậy nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết cơ thể phải hấp thụ đủ 90g protein/ngày.
Các thực phẩm giàu protein gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, súp lơ xanh, thịt nạc, rau bina…
5. Ăn đủ bữa chính và thêm các bữa phụ
3 bữa chính (sáng, trưa, chiều tối) là thời điểm nạp dinh dưỡng và năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ thiếu chất và sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chứ chưa nói tới cân nặng sẽ tăng. Vì thế, cố gắng ăn đủ 3 bữa chính/ ngày, ăn nhiều vào bữa sáng, trưa và giảm dần vào bữa tối. Cùng với đó, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ với các loại thức ăn giàu dinh dưỡng như: sữa, chuối, bơ, phô mai, trái cây…
Nên ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ/ngày
Các nhóm dưỡng chất bạn phải bổ sung:
- Chất đạm: Các thực phẩm giàu đạm sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều calo hơn
- Chất béo: Để tăng cân thì không thể thiết sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Nhưng hãy nhớ bổ sung chất béo từ thực phẩm ăn hàng ngày của mình nhé.
- Tinh bột: Cơm, các loại rau củ (khoai tây, củ cải, cà rốt…) là những thực phẩm chứa nhiều calo, hỗ trợ tốt cho việc tăng cân.
- Vitamin và khoáng chất: Ngoài việc giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, các vitamin và khoáng chất còn giúp làm đẹp da, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ có được cho mình phương pháp tăng cân thích hợp. Tăng cân là phải đi đôi với bảo vệ sức khỏe lâu dài bạn nhé. Bên cạnh đó, để tăng cân đạt được hiệu quả cao, bạn nên sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân Tamino với các thành phần thảo dược như: Tâm sen, cao khô nhân trần, lạc tiên, kết hợp cùng với Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu từ Mỹ.
Thu Hà
Theo doisongphapluat.com
Sau 2 năm, cô gái trẻ giảm gần nửa tạ chỉ bằng cách tập luyện và ăn uống điều độ
Sở hữu một thân hình cân đối, vừa vặn có lẽ là niềm mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Đặc biệt là các cô có thân hình hơi tròn trịa, luôn muốn hoàn thiện bản thân.
Đáng tuyên dương trong công cuộc giảm cân là một cô gái tên Ang (sinh sống ở Thái Lan), sau quá trình nỗ lực không ngừng Ang giảm được gần 50kg chỉ sau 2 năm nhờ các loại thực phẩm trong bếp cùng sự tập luyện điều độ.
Được biết khi dậy thì, Ang có một cân nặng "khủng" lên tới 101 kg. Cô luôn xem ăn uống là một niềm vui trong cuộc sống. Ang thỏa thích dùng các loại thực phẩm dễ gây tăng cân mà không lường trước được hậu quả. Cứ như thế cô đã biến mình thành một cô gái có cân nặng khủng và trở nên kém sắc. Một khoảng thời gian khá lâu cô mới nhận ra rằng mình nên thay đổi gì đó về ngoại hình để trở nên xinh đẹp và tự tin hơn.
Ang xinh đẹp của hiện tại.
Ang bắt đầu chú ý hơn trong việc ăn uống hàng ngày, thay vì uống nước ngọt thì cô sẽ dùng nước hoa quả tươi và nước lọc. Duy trì như thế được một tháng, Ang giảm hẳn 10kg. Đó là một dấu hiệu tích cực khiến cho cô có thêm động lực hơn trong quá trình giảm cân của mình.
Nhưng việc ăn kiêng khiến cho cô luôn trong tình trạng đói bụng, dạ dày thì yếu ớt và luôn cảm thấy không được lấp đầy. Ang bắt đầu tìm hiểu thêm và nhờ được tư vấn từ nhiều người cô mới biết là mình cần phải bổ sung thêm nhiều protein để vừa có thể giảm cân mà cũng vừa thấy no bụng.
Ang có thân hình quyến rũ và cân đối.
Tận dụng những thực phẩm có sẵn trong bếp, cô nàng bắt đầu thêm món trứng vào bữa ăn hàng ngày. Do lòng đỏ trứng khá béo dễ gây ngán nên mỗi ngày Ang chỉ ăn được 2 trứng, còn nếu bỏ lòng đỏ đi thì cô có thể ăn được 6-7 trứng trong một ngày.
Một số món trong thực đơn ăn uống của Ang có thể kể đến như: trứng, cải thảo, nấm, thịt trắng, dưa leo... đặc biệt thay cơm trắng bằng gạo lứt.
Ngoài việc ăn kiêng, Ang còn bắt đầu tập luyện thể thao. Ang chọn môn bơi lội vì đó là sở thích của cô. Bởi theo Ang phải có hứng thú thì mới có thể duy trì tập luyện một cách lâu dài được. Ngoài ra, cô còn tập thêm squat và plank tại nhà để để vóc dáng cân đối hơn. Duy trì như thế chỉ sau 2 năm cô nàng đã giảm hơn 40kg và có được một thân hình như ý.
Sau khi giảm cân hiệu quả cô trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều và dễ dàng hơn trong việc lựa chọn trang phục. Quan trọng là sức khoẻ của Ang cũng ổn định hơn lúc ở thời điểm có cân nặng 101kg.
Không chỉ bơi lội, cô cũng tập luyện nhiều môn thể thao như chạy bộ, tập tạ để thăng hạng cho body hơn. Giờ đây, Ang là hình mẫu lý tưởng cho những cô nàng đang giảm cân hướng đến.
Nghĩ gì về phương pháp "uống cần tây để giảm cân"?
Giảm cân hiệu quả không khó, quan trọng là thực hiện một cách khoa học và đừng quên tận dụng những thứ mà mình có sẵn. Sở hữu một thân hình vừa phải không chỉ đẹp về vẻ bên ngoài mà sức khoẻ cũng tốt hơn. Cho nên các nàng hãy vận dụng những bí quyết này ngay và luôn để hoàn thiện bản thân mình các bạn nhé! Nếu thấy thông tin này hữu ích đừng ngại lưu lại và share ngay cho mọi người cùng tham khảo với nha bạn!
Theo bestie.vn
5 thói quen thường gặp buổi sáng tưởng vô hại lại khiến nỗ lực giảm cân thành công cốc Dù đã làm đủ mọi cách để giảm cân nhưng nếu bạn vẫn mắc phải một trong những thói quen tai hại sau đây vào buổi sáng thì bảo làm sao kế hoạch giảm cân mãi không đạt được hiệu quả như ý. Chuyện giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của giới trẻ thời nay nhưng không phải ai cũng có...