Học cách kiểm soát chuyện ăn uống như cô bạn người Nhật: dùng 2 tips nhỏ để có thể giảm được 12kg trong 1 năm
Cùng khám phá xem cô gái này có bí quyết giảm cân như thế nào nhé! Có rất nhiều cách để giảm cân được chia sẻ trên mạng nhưng bạn nên biết cách chắt lọc để không gò ép bản thân đi theo những phương pháp giảm cân thiếu khoa học.
Trong trường hợp chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo thử một số bí quyết từ cô gái người Nhật sau đây.
Nanami Kojima là một cô sinh viên người Nhật từng khổ sở với ngoại hình không mấy cân đối của mình. Vì muốn đăng ký tham gia một cuộc thi sắc đẹp ở trường Đại học, Nanami đã quyết tâm lên kế hoạch giảm cân và thành tích tuyệt vời mà cô bạn này đã làm được chính là xóa bỏ 12kg chỉ sau 1 năm. Nếu thực sự ghét thể thao, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân của Nanami nhé!
Nanami Kojima
Nanami chú trọng tới việc kiểm soát chế độ ăn uống và chăm chỉ massage (xoa bóp) cơ thể hàng ngày. Nhờ sự kiên trì và quyết tâm, Nanami đã lấy lại body thon gọn và tự tin hơn khi tham gia cuộc thi sắc đẹp ở trường.
Dưới đây là 2 tips nhỏ giúp Nanami giảm được 12kg chỉ trong 1 năm mà bạn có thể tham khảo thử.
*Lưu ý: Đây là chia sẻ từ cá nhân nên các phương pháp giảm cân chỉ mang tính chất tham khảo. Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ thể của từng người. Vì vậy, trước khi có ý định giảm cân, bạn nên tham khảo và nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia, bác sĩ có chuyên môn.
Video đang HOT
1. Nói không với chuyện ăn kiêng
Nanami chia sẻ cô ấy là một người rất thích ăn uống nên chuyện phải tìm tới những chế độ kiêng khem quá mức là điều mà cô nàng không bao giờ thực hiện. Mỗi ngày, Nanami vẫn dành thời gian chuẩn bị bữa sáng và trưa như bình thường, còn tới tối thì cô nàng sẽ giảm bớt lượng tinh bột tiêu thụ vào cơ thể. Thay vào đó, Nanami sẽ ăn nhiều trứng, rau, thịt nạc và cá.
Trong trường hợp lỡ ăn quá nhiều vào ngày hôm trước, Nanami sẽ nghiêm khắc với bản thân vào ngày hôm sau. Đồng nghĩa là hôm sau cô nàng tự cắt giảm bớt khẩu phần ăn uống trong ngày.
Tất nhiên là bạn sẽ khó tránh khỏi lời mời gọi từ bạn bè về những buổi tiệc hay ra ngoài tụ tập ăn tối. Nhưng Nanami khuyên bạn hãy giảm bớt số buổi ra ngoài ăn và cố gắng tự nấu nướng ở nhà. Đây là cách giúp cơ thể tự biết cách kiểm soát lượng calo thu nạp vào tốt nhất.
Bên cạnh đó, Nanami chia sẻ cô từng rất thích những loại nước có ga nhưng khi bắt đầu giảm cân thì đã chuyển sang uống các loại trà như trà hoa nhài, trà ô long và nước lọc. Tốt nhất thì nên tạm lánh xa những loại nước có ga vì nó không hề tốt cho quá trình giảm cân.
2. Đi bộ nhiều hơn
Dù không thích thể dục thể thao nhưng Nanami vẫn cố gắng chăm đi bộ thật nhiều. Nanami đi bộ thường xuyên vào các ngày trong tuần, kết hợp leo cầu thang bộ thay vì thang máy. Ngoài ra, Nanami cũng nhắn nhủ bạn nên lưu ý tới tư thế khi đi bộ. Hãy cố gắng đi thẳng lưng, bước sải chân to để đốt cháy được nhiều calo nhất.
Nguồn và ảnh: Beauty Ulifestyle, nonno.hpplus.jp, Twitter @kojinami0421
5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân "vù vù"
Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống khoa học cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu duy trì 5 sai lầm ăn uống này, cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên từng ngày.
Chúng ta cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày để giữ dáng, giảm cân nhưng cân nặng lại không hề giảm xuống mà thậm chí còn tăng lên? Trên thực tế, có lẽ bạn đã mắc phải một số sai lầm khiến cho việc giảm cân không thực sự hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 5 điều sau đây để xem bạn có mắc phải lỗi nào không nhé!
1. Ăn quá nhiều trái cây tươi
Một số người cho rằng ăn nhiều hoa quả dễ khiến chúng ta cảm thấy no, thậm chí có thể thay thế bữa ăn để giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều loại hoa quả chứa hàm lượng đường cao như chuối, xoài, mãng cầu hay nhãn, khi ăn quá nhiều bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng, thậm chí gây tăng cân.
Ngoài ra, nếu bạn ăn một quả chuối thay cho bữa sáng, vài lát dưa hấu vào buổi trưa, và một quả thanh long vào buổi tối thì lượng đường dung nạp vào cơ thể còn nhiều hơn cả một bát cơm.
2. Ăn trái cây sấy
Trái cây và rau củ sấy không phải là thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe, vì hầu hết chúng được chiên ở nhiệt độ thấp, chứa khá nhiều dầu mỡ và calo. Không những thế, các loại trái cây sấy khô còn được thêm nhiều đường và chất phụ gia để tăng độ ngon.
Lượng đường dư thừa này khi đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành cholesterol có nhiều chất béo trung tính dẫn đến việc tích trữ chất béo.
3. Uống quá nhiều súp xương
Để giảm cân nhanh, một số người thường cắt giảm lượng thịt, chỉ dám uống súp vì sợ thịt chứa nhiều calo và chất béo. Nhưng trên thực tế, các loại súp xương heo, bò hay gà không những có giá trị dinh dưỡng thấp mà còn chứa chất béo và hàm lượng muối cao.
Đây là sai lầm bạn đang mắc phải khi uống quá nhiều nước canh, bỏ qua chất béo ẩn trong đó khiến cho việc giảm cân càng không hiệu quả.
4. Chế biến thực phẩm không đúng cách
Các loại thực phẩm dù tốt cho sức khỏe đến mấy nhưng nếu chế biến sai cách sẽ trở thành tác nhân tích mỡ. Khi bạn đem chiên giòn hay xào nấu các loại rau củ giàu chất xơ, vô tình khiến chúng trở thành những món ăn chứa nhiều calo.
Ngoài rau củ thì ức gà cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Ức gà là món khoái khẩu của nhóm người tập thể hình vì chúng có nhiều chất đạm và ít chất béo, nhưng nếu bạn làm món gà chua ngọt hay ức gà chiên thì đây lại trở thành món ăn nhiều dầu mỡ đấy!
5. Bỏ qua một số thực phẩm chứa tinh bột tốt
Khi giảm cân, hầu hết mọi người sẽ cắt giảm tinh bột như cơm, mì và bánh mì để ăn nhiều các loại rau và thịt. Thế nhưng, chúng ta lại bỏ quên một số loại thực phẩm chứa tinh bột tốt như củ sen, khoai tây, khoai môn, ngô, hoặc đậu Hà Lan... chúng cũng giàu vitamin, khoáng chất nữa.
Nếu bạn lựa chọn ăn những thực phẩm này, hãy nhớ cân đối lại lượng tinh bột bạn thu nạp trong ngày để tránh tình trạng ăn thừa chất.
Màn lột xác ngoạn mục của gái xinh xứ Trung: giảm 10kg trong 1 năm, biến thành "nữ thần" được cả trường để ý Từng có body không mấy thon gọn khiến nhan sắc kém nổi bật, Đan Đan đã làm gì để thay đổi hoàn toàn ngoại hình của mình? Đan Đan (22 tuổi) là một nữ sinh viên đang học Đại học ở tỉnh Tứ Xuyên (Trung Quốc). Vốn sở hữu ngoại hình thiếu cân đối, lại không quá để tâm đến chuyện ăn mặc...