HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng “mi nhon” diện bikini

MAI AMI23:04 23/07/2020

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể.

Mùa du lịch đang bắt đầu với những chuyến đi ngập tràn biển xanh cát vàng dành cho các chị em. Và đương nhiên đi biển thì không thể thiếu bikini và những bộ váy áo gợi cảm duyên dáng. Đây là lúc các chị em gấp rút chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp, và một vóc dáng thon thả để tự tin khoe dáng nuột nà. Và không có một bài tập nào đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn cardio dành cho các chị em.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể. Chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày, chắc chắn từ giờ đến lúc đi du lịch là các nàng tự tin hơn hẳn về vóc dáng của mình.

Những động tác cardio đốt mỡ toàn thân không bao giờ thiếu trong chế độ tập luyện giữ dáng của HLV Yến Xuân.

Động tác cardio giảm mỡ toàn thân

Nhắc đến bài tập Cardio là nhắc đến động tác tập nhịp nhàng đều đặn với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, đồng thời kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Chưa cần phải tập những động tác quá mất sức, bạn chỉ cần duy trì 2 bài tập này của HLV Yến Xuân là chỉ trong một thời gian ngắn, vóc dáng đã có sự thay đổi đáng kể.

Động tác 1: Bật nhảy

Động tác bật nhảy giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép lại, giữ thẳng lưng, hơi hóp bụng lại

* Thực hiện:

Bật nhảy nâng đều đặn từng chân một, tay chân chéo nhau đều đặn theo nhịp. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ đùi, cơ bụng, rèn luyện sức bền của cơ thể. Tập đều đặn theo nhịp còn giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện hệ thống hô hấp của cơ thể.

Video đang HOT

Động tác 2: Gót chạm mông

Động tác gót chạm mông giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép, áp thẳng dọc thân người. Chú ý giữ lưng thẳng để quá trình tập không ảnh hưởng cột sống.

* Thực hiện:

Nhịp 1 co chân trái đá về sau chạm mông. Nhịp 2 co chân phải đá về sau chạm mông. Thực hiện đều đặn 2 nhịp, tay không đưa lên mà giữa thẳng dọc thân người. Động tác này tác động vào nhóm cơ đùi phía sau, nâng cơ mông giúp vòng 3 của bạn được cải thiện khá nhiều. Phần bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ động tác bật nhảy đều đặn.

Hai bài tập cardio đơn giản giúp tiêu cao calo, giảm cân, đốt mỡ tối ưu chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày. Các bạn nên tập luân phiên 2 động tác này.

* Gót chạm mông 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây.

* Bật nhảy 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây. Tập luân phiên 2 động tác liên tục trong 20 phút.

Cụ bà 73 tuổi nỗ lực giảm thành công 25kg: "Tôi đã phải tập luyện gấp đôi người thường"

Trong suốt 3 năm liền, bà Joan luôn dành 5 ngày tới phòng tập, mỗi ngày 2 tiếng, trong đó 2 ngày tập cardio để giảm mỡ toàn thân.

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng thực tế là không bao giờ là quá muộn để cải thiện và thay đổi vóc dáng của bạn dù có ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Và trường hợp của cụ bà Joan MacDonald 73 tuổi đến từ Ontario, Canada là ví dụ hoàn hảo cho điều này.

Từng "sống chung" với vóc dáng to béo với mức cân nặng 80kg, đến mức bác sĩ của bà phải cảnh báo nếu cứ duy trì thế này sức khỏe của bà sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Và từ đó bà Joan quyết định bắt tay vào công cuộc giảm cân ở tuổi 73. Ở độ tuổi "thất thập cổ lai hy" bà Joan mới bắt đầu hành trình giảm cân bảo vệ sức khỏe của mình. "Các cô gái trẻ tuổi nếu vẫn còn đang lười nhác với việc tập thể dục mỗi ngày, thì tôi hi vọng mình có thể là động lực để giúp các cô gái thay đổi suy nghĩ của mình" - bà Joan chia sẻ.

Ở tuổi 73, bà Joan vẫn nỗ lực giảm cân tập luyện để cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mình. Từ vóc dáng to béo với cân nặng 80 kg, bà đã giảm thành công 25kg và có được cơ thể săn chắc với những đường cong khiến bao cô gái trẻ phải ước ao.

Quá trình giảm cân của bà Joan kéo dài trong 3 năm, "tôi đã phải nỗ lực rất nhiều, bạn biết đấy ở tuổi của tôi không còn đủ sức khỏe và sự dẻo dai nên bất kỳ cử động nào cũng khiến tôi thấy đau nhức, nhưng tôi vẫn phải cố, dần dần tôi cũng quen với cường độ tập. Và tôi đã duy trì tập luyện trong suốt 3 năm dòng" - bà Joan chia sẻ.

Bắt đầu tập từ 7 giờ sáng, dành 5 ngày tới phòng tập, mỗi ngày tập 2 tiếng, HLV chính là con gái của bà

Bà Joan bắt đầu quá trình tập luyện với các động tác yoga nhẹ nhàng và đi bộ đều đặn để bước đầu làm quen với nhịp độ tập luyện và cố gắng không để hệ thống tim mạch và hô hấp bị ảnh hưởng. Chỉ một thời gian ngắn sau bà bắt đầu tập tạ và nâng dần chế độ tập luyện.

Trong suốt 3 năm liền, bà Joan luôn dành 5 ngày đến tới phòng tập, mỗi ngày 2 tiếng, trong đó 2 ngày tập cardio để giảm mỡ toàn thân. "Tôi khá chậm chạp, vì vậy tôi phải mất gần gấp đôi thời gian để hoàn thành một buổi tập luyện có với mọi người" - Bà Joan chia sẻ.

Vóc dáng của bà Joan có sự thay đổi rõ rệt khi giảm 25kg sau 3 năm.

Thậm chí ở tuổi 73 bà tự tin với vóc dáng của mình, những đường cong và vóc dáng săn chắc khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ. Bà còn tự tin khoe dáng với những thiết kế sexy gợi cảm mà nhiều chị em phải e ngại.

Giảm hẳn 18 kg trong 6 tháng đầu

Con gái bà: Michelle chính là HLV giúp bà tập luyện trong suốt 3 năm qua. Bà và con gái cùng nhau lên kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Con gái Michelle đã lên cả thực đơn ăn uống hàng ngày cho mẹ mình để hỗ trợ quá trình giảm cân của bà. "Khi bắt đầu, tôi cố gắng đã ăn ít đi và nghĩ như vậy là giảm được cân nhưng tôi đã sai. Trong 3 năm tập luyện tôi ăn khá nhiều, một ngày 5 bữa nhỏ, mỗi bữa đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngăn việc tích thêm mỡ cho cơ thể. Ăn nhiều nhưng ăn đúng cách bạn vẫn có thể giảm mỡ tăng cơ hiệu quả" - bà Joan chia sẻ.

Ăn uống theo chế độ khoa học, làn da của bà cũng có sự thay đổi đáng kể. Làn da tuổi 73 trắng sáng và tươi trẻ hơn rất nhiều, các vết thâm nám hay nếp nhăn cũng giảm khá nhiều so với 3 năm trước.

Bắt đầu tập ở tuổi 70, vậy mà 6 tháng sau bà Joan đã giảm được 18kg, nỗ lực của bà được tạp chí D'fyne - tạp chí fitness, ghi nhận. Bà cùng còn gái còn xuất hiện trên trang bìa tạp chí và có riêng một bài phỏng vấn về hành trình giảm cân của mình trong 6 tháng qua.

Bà đã truyền cảm hứng cho hơn 413.000 người theo dõi Instagram

Tháng 11 năm ngoái, con gái Michelle đã tạo cho bà một tài khoản Instagram @Joan MacDonald để bà có thể chia sẻ hành trình biến đổi của mình. "Tôi là người sống hướng nội nhưng tôi cũng muốn mình trở thành động lực cho tất cả phụ nữ trên thế giới. Tôi chỉ muốn nói một điều, tận 70 tuổi tôi mới thấy mình đang sống thực sự khỏe mạnh và tự tin. Tuổi tác chỉ là con số, không bao giờ là quá muộn để nỗ lực thay đổi bản thân mình".

Cùng chiêm ngưỡng vóc dáng của bà Joan ở tuổi 73 sau 3 năm nỗ lực tập luyện để thay đổi cuộc sống.

Theo afamily.vn

Nhiều người đang nhầm tưởng nghiêm trọng về dinh dưỡng giảm béo, tăng cân Cho rằng chế độ ăn Keto là phương pháp giảm cân lành mạnh, chế độ ăn rất ít chất béo là cách giảm cân tốt nhất hay Carbohydrate gây tăng cân nhanh... Đó là những nhầm lẫn phổ biến về dinh dưỡng của rất nhiều người. Khảo sát chỉ ra nhiều nhầm tưởng về dinh dưỡng của người châu Á và ở Việt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân giảm béo bí quyết giữ dáng giảm mỡ bí quyết giảm mỡ giảm mỡ toàn thân hlv yến xuân động tác cardio

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.