HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cardio đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 20 phút/ngày là các chị em sẵn sàng “mi nhon” diện bikini

MAI AMI23:04 23/07/2020

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể.

Mùa du lịch đang bắt đầu với những chuyến đi ngập tràn biển xanh cát vàng dành cho các chị em. Và đương nhiên đi biển thì không thể thiếu bikini và những bộ váy áo gợi cảm duyên dáng. Đây là lúc các chị em gấp rút chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp, và một vóc dáng thon thả để tự tin khoe dáng nuột nà. Và không có một bài tập nào đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn cardio dành cho các chị em.

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cardio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể. Chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày, chắc chắn từ giờ đến lúc đi du lịch là các nàng tự tin hơn hẳn về vóc dáng của mình.

Những động tác cardio đốt mỡ toàn thân không bao giờ thiếu trong chế độ tập luyện giữ dáng của HLV Yến Xuân.

Động tác cardio giảm mỡ toàn thân

Nhắc đến bài tập Cardio là nhắc đến động tác tập nhịp nhàng đều đặn với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, đồng thời kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Chưa cần phải tập những động tác quá mất sức, bạn chỉ cần duy trì 2 bài tập này của HLV Yến Xuân là chỉ trong một thời gian ngắn, vóc dáng đã có sự thay đổi đáng kể.

Động tác 1: Bật nhảy

Động tác bật nhảy giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép lại, giữ thẳng lưng, hơi hóp bụng lại

* Thực hiện:

Bật nhảy nâng đều đặn từng chân một, tay chân chéo nhau đều đặn theo nhịp. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ đùi, cơ bụng, rèn luyện sức bền của cơ thể. Tập đều đặn theo nhịp còn giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện hệ thống hô hấp của cơ thể.

Video đang HOT

Động tác 2: Gót chạm mông

Động tác gót chạm mông giảm mỡ toàn thân.

* Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay khép, áp thẳng dọc thân người. Chú ý giữ lưng thẳng để quá trình tập không ảnh hưởng cột sống.

* Thực hiện:

Nhịp 1 co chân trái đá về sau chạm mông. Nhịp 2 co chân phải đá về sau chạm mông. Thực hiện đều đặn 2 nhịp, tay không đưa lên mà giữa thẳng dọc thân người. Động tác này tác động vào nhóm cơ đùi phía sau, nâng cơ mông giúp vòng 3 của bạn được cải thiện khá nhiều. Phần bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ động tác bật nhảy đều đặn.

Hai bài tập cardio đơn giản giúp tiêu cao calo, giảm cân, đốt mỡ tối ưu chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày. Các bạn nên tập luân phiên 2 động tác này.

* Gót chạm mông 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây.

* Bật nhảy 1 phút/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây. Tập luân phiên 2 động tác liên tục trong 20 phút.

Cụ bà 73 tuổi nỗ lực giảm thành công 25kg: "Tôi đã phải tập luyện gấp đôi người thường"

Trong suốt 3 năm liền, bà Joan luôn dành 5 ngày tới phòng tập, mỗi ngày 2 tiếng, trong đó 2 ngày tập cardio để giảm mỡ toàn thân.

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng thực tế là không bao giờ là quá muộn để cải thiện và thay đổi vóc dáng của bạn dù có ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Và trường hợp của cụ bà Joan MacDonald 73 tuổi đến từ Ontario, Canada là ví dụ hoàn hảo cho điều này.

Từng "sống chung" với vóc dáng to béo với mức cân nặng 80kg, đến mức bác sĩ của bà phải cảnh báo nếu cứ duy trì thế này sức khỏe của bà sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Và từ đó bà Joan quyết định bắt tay vào công cuộc giảm cân ở tuổi 73. Ở độ tuổi "thất thập cổ lai hy" bà Joan mới bắt đầu hành trình giảm cân bảo vệ sức khỏe của mình. "Các cô gái trẻ tuổi nếu vẫn còn đang lười nhác với việc tập thể dục mỗi ngày, thì tôi hi vọng mình có thể là động lực để giúp các cô gái thay đổi suy nghĩ của mình" - bà Joan chia sẻ.

Ở tuổi 73, bà Joan vẫn nỗ lực giảm cân tập luyện để cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mình. Từ vóc dáng to béo với cân nặng 80 kg, bà đã giảm thành công 25kg và có được cơ thể săn chắc với những đường cong khiến bao cô gái trẻ phải ước ao.

Quá trình giảm cân của bà Joan kéo dài trong 3 năm, "tôi đã phải nỗ lực rất nhiều, bạn biết đấy ở tuổi của tôi không còn đủ sức khỏe và sự dẻo dai nên bất kỳ cử động nào cũng khiến tôi thấy đau nhức, nhưng tôi vẫn phải cố, dần dần tôi cũng quen với cường độ tập. Và tôi đã duy trì tập luyện trong suốt 3 năm dòng" - bà Joan chia sẻ.

Bắt đầu tập từ 7 giờ sáng, dành 5 ngày tới phòng tập, mỗi ngày tập 2 tiếng, HLV chính là con gái của bà

Bà Joan bắt đầu quá trình tập luyện với các động tác yoga nhẹ nhàng và đi bộ đều đặn để bước đầu làm quen với nhịp độ tập luyện và cố gắng không để hệ thống tim mạch và hô hấp bị ảnh hưởng. Chỉ một thời gian ngắn sau bà bắt đầu tập tạ và nâng dần chế độ tập luyện.

Trong suốt 3 năm liền, bà Joan luôn dành 5 ngày đến tới phòng tập, mỗi ngày 2 tiếng, trong đó 2 ngày tập cardio để giảm mỡ toàn thân. "Tôi khá chậm chạp, vì vậy tôi phải mất gần gấp đôi thời gian để hoàn thành một buổi tập luyện có với mọi người" - Bà Joan chia sẻ.

Vóc dáng của bà Joan có sự thay đổi rõ rệt khi giảm 25kg sau 3 năm.

Thậm chí ở tuổi 73 bà tự tin với vóc dáng của mình, những đường cong và vóc dáng săn chắc khiến ai nhìn cũng ngưỡng mộ. Bà còn tự tin khoe dáng với những thiết kế sexy gợi cảm mà nhiều chị em phải e ngại.

Giảm hẳn 18 kg trong 6 tháng đầu

Con gái bà: Michelle chính là HLV giúp bà tập luyện trong suốt 3 năm qua. Bà và con gái cùng nhau lên kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Con gái Michelle đã lên cả thực đơn ăn uống hàng ngày cho mẹ mình để hỗ trợ quá trình giảm cân của bà. "Khi bắt đầu, tôi cố gắng đã ăn ít đi và nghĩ như vậy là giảm được cân nhưng tôi đã sai. Trong 3 năm tập luyện tôi ăn khá nhiều, một ngày 5 bữa nhỏ, mỗi bữa đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngăn việc tích thêm mỡ cho cơ thể. Ăn nhiều nhưng ăn đúng cách bạn vẫn có thể giảm mỡ tăng cơ hiệu quả" - bà Joan chia sẻ.

Ăn uống theo chế độ khoa học, làn da của bà cũng có sự thay đổi đáng kể. Làn da tuổi 73 trắng sáng và tươi trẻ hơn rất nhiều, các vết thâm nám hay nếp nhăn cũng giảm khá nhiều so với 3 năm trước.

Bắt đầu tập ở tuổi 70, vậy mà 6 tháng sau bà Joan đã giảm được 18kg, nỗ lực của bà được tạp chí D'fyne - tạp chí fitness, ghi nhận. Bà cùng còn gái còn xuất hiện trên trang bìa tạp chí và có riêng một bài phỏng vấn về hành trình giảm cân của mình trong 6 tháng qua.

Bà đã truyền cảm hứng cho hơn 413.000 người theo dõi Instagram

Tháng 11 năm ngoái, con gái Michelle đã tạo cho bà một tài khoản Instagram @Joan MacDonald để bà có thể chia sẻ hành trình biến đổi của mình. "Tôi là người sống hướng nội nhưng tôi cũng muốn mình trở thành động lực cho tất cả phụ nữ trên thế giới. Tôi chỉ muốn nói một điều, tận 70 tuổi tôi mới thấy mình đang sống thực sự khỏe mạnh và tự tin. Tuổi tác chỉ là con số, không bao giờ là quá muộn để nỗ lực thay đổi bản thân mình".

Cùng chiêm ngưỡng vóc dáng của bà Joan ở tuổi 73 sau 3 năm nỗ lực tập luyện để thay đổi cuộc sống.

Theo afamily.vn

Nhiều người đang nhầm tưởng nghiêm trọng về dinh dưỡng giảm béo, tăng cân Cho rằng chế độ ăn Keto là phương pháp giảm cân lành mạnh, chế độ ăn rất ít chất béo là cách giảm cân tốt nhất hay Carbohydrate gây tăng cân nhanh... Đó là những nhầm lẫn phổ biến về dinh dưỡng của rất nhiều người. Khảo sát chỉ ra nhiều nhầm tưởng về dinh dưỡng của người châu Á và ở Việt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.