HLV Hàn Quốc hướng dẫn bài tập giúp giảm 5cm mỡ bụng chỉ sau 5 phút tập luyện
Chẳng phải tốn nhiều thời gian nhưng vẫn có được vòng eo đẹp thì đây chính là bài tập đáng để thử ngay và luôn.
Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều người chứ không riêng gì những người thừa cân. Bởi vậy mà những bài tập giúp cải thiện vòng 2 để có cơ thể thon gọn, khỏe mạnh vẫn luôn được quan tâm. Tuy nhiên, nhiều người còn e ngại với chuyện tập tành hay đến phòng gym vì quỹ thời gian rảnh eo hẹp.
Nếu vậy thì bài tập giảm mỡ bụng của huấn luyện viên Kim Dae Hyun (huấn luyện viên thể hình Hàn Quốc) được chia sẻ trên kênh Channel A dưới đây chính là cứu tinh dành cho bạn. Chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày, dù ở nhà hay công ty bạn vẫn có thể tiến gần tới một vòng eo đẹp như ý. Vậy cùng tìm hiểu xem cách thực hiện bài tập này như thế nào nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng từ huấn luyện viên Kim Dae Hyun
- Bước 1: Ngồi xuống, đầu gối và mu bàn chân chạm đất. Chú ý: mu bàn chân tiếp xúc với mặt đất hết sức có thể.
- Bước 2: Hai đầu gối mở ra rộng bằng vai.
- Bước 3: Giữ cho cơ thể thẳng đứng, 2 cánh tay dang rộng ra hai bên.
Động tác này giúp ích rất nhiều trong việc làm tăng sức mạnh phần mông, đồng thời kích thích sự vận động của các múi cơ ở phần bụng.
- Bước 4: Nghiêng người ra phía sau khoảng 30 độ.
Video đang HOT
Động tác này giúp kích thích một cách tự nhiên đến các cơ bắp phía sâu bên trong bụng.
- Bước 5: Nghiêng người về phía trái, tay trái chạm vào đầu bàn chân trái. Hít thở sâu 1 lần.
- Bước 6: Trở lại tư thế như bước 3. Hít thở sâu 5 lần.
- Bước 7: Làm ngược lại bước 5. Lặp lại 2 động tác này 20 lần.
Động tác này kích thích cơ bụng xiên ngoài và cơ bụng xiên trong nên mỡ phần cơ sườn và bụng sẽ giảm xuống.
HLV thực hiện toàn bộ bài tập
Hai khách mời thực hiện bài tập
Ngay sau khi thực hành xong bài tập này, hai khách mời nữ lên tập cùng đo lại kết quả vòng 2 và kết quả là 1 người giảm được 7,9cm, 1 người giảm được 3,9cm.
Không cần tạ nặng, tập đơn giản 5 động tác này sẽ giúp mỡ hông ngót dần và biến mất hoàn toàn
Đây là 5 động tác rất đơn giản mà chị em nào cũng có thể tự tập tại nhà. Không chỉ mỡ bụng mà mỡ 2 bên hông cũng là trở ngại khiến các chị em nhìn chẳng khác nào... 1 chú sâu béo khi diện đồ ôm sát.
Có khá nhiều bài tập đơn giản giúp tác động trực tiếp vào vùng mỡ này, giúp đốt mỡ hiệu quả, từ đó giúp body của bạn nhìn rõ các đường nét hơn. Nếu như không muốn giảm cân toàn thân, các nàng có thể chọn tập các động tác chỉ tác động vào vùng mỡ mà mình cần giảm. Cùng với bài tập giảm mỡ hông dưới đây, các nàng có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại đây. Hãy cùng bắt đầu nhé:
Động tác 1:
- Quỳ gối và nghiêng người, để tay sao cho khuỷu tay vuông góc.
- Dùng cơ bụng nâng cao chân sau đó hạ xuống.
- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.
Động tác 2
- Ở tư thế quỳ gối và tay chống vuông góc.
- Giơ tay phải đồng thời duỗi chân trái và di chuyển sang 2 bên (Thực hiện tương tự với bên ngược lại).
- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.
Động tác 3
- Hai chân mở rộng gấp đôi vai và trùng nhẹ đầu gối.
- Để hai tay sau đầu và nghiêng người sang 2 bên.
- Thực hiện động tác 20 lần, tổng 3 hiệp.
Động tác 4
- Tư thế chuẩn bị gần giống động tác 1 nhưng chống cả cánh tay vuông góc xuống sàn.
- Đưa tay lên vươn thẳng rồi vòng ra đằng sau lưng, lưu ý không nhấc bàn chân sau.
- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.
Động tác 5
- Ở tư thế giống động tác 2 và chống cánh tay vuông góc.
- Chân đá ngang sang và kéo lên gần khuỷu tay.
- Thực hiện động tác 10 lần/ bên và tổng 3 hiệp.
Dùng bé làm tạ, 7 bài tập này giúp các mẹ bỉm sữa giảm béo nhanh Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập các bài đơn giản này để vóc dáng nhanh trở lại thon thả, lớp mỡ bụng dày cũng biến mất. Squat Giữ em bé của bạn trước mặt bằng cả hai cánh tay. Hai chân đứng rộng ngang vai, từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, chú ý đầu...
